12 лучших беговых кроссовок
Специальные беговые кроссовки выпускают для профессиональных спортсменов и для любителей. Такая спортивная обувь может отличаться по своей конструкции, в зависимости от вида бега: на дальние или короткие дистанции, по беговой дорожке, асфальту или пересеченной местности. Мы сделали подборку лучших беговых кроссовок всех типов.
Какие беговые кроссовки лучше купить
Беговые кроссовки рассчитаны на интенсивные тренировки. Они обеспечивает надежную поддержку стопы, хорошее сцепление с дорогой, упругую амортизацию. Специальная обувь помогает улучшить результаты от тренировок и снижает риск получения травм. Однако нельзя назвать какую-то универсальную модель, которая идеально подойдет всем спортсменам и для любых условий.
В первую очередь определитесь с назначением обуви (типом тренировок):
- Для длительного интенсивного бега выбирают кроссовки с износоустойчивой подошвой, хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы.
- Для соревнований в приоритете легкость обуви, гибкость подошвы и высокие скоростные показатели.
- Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с хорошим протектором, плотным верхом, защищенным мыском и надежной фиксацией на ноге.
- Для занятий на беговой дорожке подойдут минималистичные модели, обеспечивающие максимальную свободу движений.
Техника бега тоже имеет значение. Различают классическую технику, естественную и «с носка». В первом случае приземление выполняется на пятку, во втором – на всю стопу, а в третьем – на носок. Соответственно, нужно выбирать кроссовки с перепадом высоты подошвы минимум на 10 мм (выше в пяточной зоне), с равномерной амортизацией по всей подошве или с усиленной носовой частью.
Вес спортсмена определяет амортизационные характеристики обуви. Чем он больше, тем сильнее возрастает нагрузка на суставы. Поэтому спортсменам от 80 кг нужно выбирать варианты с упругой подошвой и высоким уровнем амортизации.
Начинающим бегунам лучше выбирать кроссовки с хорошей фиксацией на ноге, чтобы защитить от травмы непривычные к интенсивным нагрузкам связки.
Встречаются мужские, женские и универсальные варианты спортивной обуви. Модели для мужчин доступны в более широком диапазоне размеров. Кроссовки для девушек учитывают особенности строения женской стопы и отличаются более ярким стилистическим исполнением. Модели унисекс рассчитаны на профессиональных бегунов и в них основное внимание уделяется техническим параметрам.
Ширина колодки отличается у разных производителей. Например, бренд Asics выпускает более узкую обувь, Reebok и New Balance – с широкой колодкой, у Puma представлены модели средней ширины, а в линейке Mizuno – расширяющиеся в носочной части.
Лучшие кроссовки-трейнеры для бега на дальние дистанции
Трейнеры специально разработаны для длительных интенсивных нагрузок. Они предназначены для бега по асфальту и твердому грунту, отлично подходят для длительных забегов на дальние дистанции. Такие кроссовки используют во время регулярных тренировок, поэтому к ним предъявляются повышенные требования по износостойкости. У них упругая прочная подошва с хорошей амортизацией и надежная поддержка стопы.
Источник
Кроссовки для бега тренировка
Первая задача, которая встает перед бегуном, — выбор спортивной экипировки. Правильно выбрать спортивную обувь для бега не сложно. Достаточно лишь понять к какой группе бегунов вы относитесь и какая категория обуви подходит для этой группы. И все. Более того, эти группы совсем не запутаны, предельно просты для понимания. Давайте разложим все по полочкам.
Прежде всего вы должны понять свой уровень физической подготовки. Обратите внимание, мы говорим именно про физическую подготовку, а не беговую! Дело в том, что любой вид спорта, будь то футбол или бадминтон, развивает наши мышцы-стабилизаторы, связки. Поэтому, в первую очередь, нам важно понимать именно вашу крепость, а не выносливость и качество беговой техники.
Всего можно выделить три уровня физической подготовки:
- Начальный уровень (0-2 часов спорта в неделю)
- Средний уровень (2-5 часов спорта в неделю)
- Продвинутый уровень (5+ часов спорта в неделю)
Важно заметить, что количество часов ваших тренировок должно быть равномерным на протяжении хотя бы полугода. То есть, если на прошлой неделе вы тренировались 2 часа, а на этой — 6 часов, это не значит, что еще через неделю вы внезапно станете продвинутым бегуном.
Каждый из уровней подготовки имеет свои ожидания от беговой обуви.
Бегуны начального уровня не имеют достаточно прокачанных мышц-стабилизаторов, их ноги не подготовлены к ударным нагрузкам. Это значит им нужна обувь с дополнительными элементами стабилизации, увеличенной амортизацией.
Бегуны среднего уровня подготовки уже преодолели значительное количество тренировок, их мышцы и связки знают, как выдерживать нагрузку, но все еще нуждаются в поддержке со стороны элементов спортивной беговой обуви. А это значит им нужна обувь с базовыми элементами стабилизации, базовой амортизацией.
Бегуны продвинутого уровня подготовки готовы практически ко всему. Они имеют возможность выбирать обувь исходя из ощущений собственного комфорта, их физическая форма позволит им без травм использовать обувь даже с минимальной стабилизацией и минимальной амортизацией.
У каждого из нас свой индивидуальный уровень беговой подготовки, каждый из нас бежит в разном темпе и с разной техникой. Но ожидания от беговых кроссовок у нас зачастую схожие. Мы хотим, чтобы беговая обувь либо обеспечивала нам комфортный темп, либо помогала поддерживать быстрый темп.
- Комфортный темп
- Быстрый темп
Для каждого из нас цифровые значения этих видов темпа будут разные. Кто-то чувствует себя комфортно на скорости 7 мин/км, кто-то на скорости 4 мин/км. Быстрый темп значит, что мы ускорились, покинули зону комфорта и продолжили движение в этом режиме.
В сущности все беговые кроссовки можно разделить на два типа по этому принципу. В каких-то нам будет удобно поддерживать комфортный темп, в каких-то бежать быстрее.
Логично предположить, что эта обувь будет совершенно разной для каждого из описанных уровней физической подготовки, т.е. если в какой-то модели обуви бегуны начального уровня будут бежать быстрее, то бегуны среднего уровня смогут бежать в той же обуви в комфортном для себя темпе.
Еще раз разберемся с видами тренировок:
- Комфортный — это темп «Регулярных тренировок», «Восстановительных кроссов»;
- Быстрый — это темп «Темповых тренировок», «Соревнований».
Тут появится статья про виды беговых тренировок.
Третье, и самое сложное, — физические особенности бегуна. На нашем сайте есть отдельная статья, где мы разбираем все виды, жми ТУТ.
Коротко перечислим основные моменты:
- Бегун может быть Крупным, а значит ему нужно больше амортизации
- Бегун может быть Легким, а значит ему нужно меньше амортизации
- Бегун может иметь широкую ногу, а значит ему нужна модель с широкой колодкой
Эти три особенности крайне индивидуальны, поэтому мы можем только порекомендовать направления развития беговой обуви, но не будем разбирать их схематично.
Зато подробнее остановимся на разборе более общей и весьма распространенной категории бегунов:
4. У Бегуна может быть гиперпронация, а значит ему нужно больше поддержки стопы.
Важно понимать, что при наличии гиперпронации бегуну нужна дополнительная поддержка с внутренней стороны кроссовки, и для решения этой проблемы у него есть несколько опций:
- Использовать обычные модели, но изготовить себе специальные корректирующие стельки.
- Использовать модели с дополнительной стабильностью, например, из списка тех, которые мы рекомендовали для бегунов начального уровня. Однако надо помнить, что корректировка в таких моделях минимальна и порой может оказаться недостаточной.
- Использовать специальные модели кроссовок с дополнительным усилением с внутренней стороны.
Первые два пункта не создают дополнительную потребность в классе обуви, зато третья на этой влияет.
Изобразим графически виды ожиданий от беговой обуви:
Давайте проговорим пару частых вопросов:
- Гиперпронация — это значительное снижение свода стопы при приземлении, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Более детально смотри в этой статье.
- Отдельных специализированных моделей для корректировки Гиперпронации не существует ни у одного бренда.
- Модели обуви для Гиперпронаторов можно использовать бегунам с нейтральной пронацией.
- И наоборот, модели обуви для нейтральной пронации можно использовать бегунам с наличием Гиперпронации.
Теперь, когда самые горячие вопросы закрыты, перейдем к следующему пункту для выбора кроссовок.
Теперь мы понимаем все виды потребностей и, мы надеемся, вы смогли определить для себя, к какому виду относятся именно ваши. Повторим, что основные три вопроса, которые нужно задать себе — это: «Сколько раз и какое количество часов я тренируюсь в неделю?», «Для какого темпа я покупаю беговую обувь?», «Какая у меня пронация?», ответы на них однозначны и просты.
Возможно такое, что только третий вопрос вызывает у вас долю сомнения, но тут надо вспомнить, что Гиперпронацию можно корректировать стельками. Так что если вдруг вы сомневаетесь и не можете самостоятельно понять уровень вашей Гиперпронации или вообще ее наличие у вас, то можно для начала сделать свой выбор в пользу моделей без дополнительной поддержки, а в дальнейшем, при помощи специалистов (ортопедов), измерить и, в случае необходимости, заказать себе индивидуальные стельки.
В заключении, предлагаем вам разбор того, какие сегменты в принципе существуют на рынке:
Смотрите нашу отдельную статью по различиям в сегментах беговой обуви
Источник
Как выбрать правильные кроссовки для бега?
Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!
Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.
Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.
Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:
1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.
8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:
1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
Пронация, супинация и высота свода стопы
Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.
Широкая и узкая стопа, размер обуви
Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.
По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.
Тип тренировки и вес спортсмена
Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега
Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.
Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.
Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.
Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.
Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.
Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.
Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.
Источник