Кроссфит что это за тренировка для детей

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

Кроссфит для детей

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

• 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
• 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

• 5 бурпи
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• «медвежья походка» к точке старта
• 5 приседаний
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• Ускорение к точке старта
• 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Источник

Кроссфит для детей и подростков: особенности и правила занятий

Физическая активность в детском возрасте – один из основных факторов гармоничного развития ребенка. И поэтому родители подрастающих малышей или школьников задумываются о лучшем варианте тренировок, которые понравятся детям и будут укреплять их здоровье. Среди большого разнообразия спортивных секций встречаются и относительно новые направления, например, кроссфит.

Что такое кроссфит для детей?

Детский кроссфит является масштабированной версией кроссфит-тренировок для взрослых. Такие занятия построены с учетом всех принципов классического кроссфита, то есть направлены на повышение выносливости, силы, баланса, скорости, гибкости и прочих характеристик. Они разнообразны и функциональны, решают разные задачи, могут служить базой для любого силового или игрового вида спорта, а также легкой атлетики и единоборств.

Что особенно важно, кроссфит помогает обеспечить хорошее самочувствие и становиться лучше с каждым новым днем. Кроме того, детские тренировки непременно включают элементы игры и веселья, особенно в группах самых маленьких клиентов.

Чтобы малышам было нескучно, тренеры вносят в программу занятий интересные и необычные упражнения, например, ходьбу и прыжки в стиле каких-либо животных – медведя, краба, тигра, динозавра.

Польза и вред

У детских тренировок этого направления есть немало хорошего.

• В кроссфит-тренировках сочетается сразу несколько спортивных направлений, что обеспечивает разностороннее развитие физических качеств детей и исключает скуку. Благодаря посещению таких занятий ребенок становится ловким, сильным, гибким и выносливым, у него улучшается точность движений и работоспособность организма.
• На занятиях дети изучают технику физических упражнений и закладывают фундамент для общей физической подготовки. Это уменьшает риск травм в будущем и укрепляет опорно-двигательный аппарат малышей. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом физической формы ребенка и его прошлого спортивного опыта.
• Регулярное посещение тренировок является профилактикой множества проблем со здоровьем, возникающих из-за малой подвижности. По данным врачей, физическая нагрузка современных школьников намного ниже, чем была 20-30 лет назад. Нескольких уроков физкультуры в неделю недостаточно, ведь ВОЗ рекомендует заниматься физической активностью ежедневно в течение 1 часа.
• Занимаясь кроссфитом, ребенок получает порцию хороших эмоций, что также благотворно сказывается на работе его мозга. Исследования подтвердили, что у физических упражнений есть положительное воздействие на мышление и обучаемость.
• Посещая группу вместе с другими детьми, ребенок обретет новых друзей, с которыми ему будет интересно соревноваться в зале, приобретая новые умения. В кроссфите уделяется большое внимание «коммьюнити» – дружескому общению членов клуба, поддержке друг друга на тренировках и вне зала. Это, несомненно, позитивно сказывается на коммуникативных навыках юных атлетов.

Что касается недостатков детского кроссфита, то многие родители опасаются высокой интенсивности тренировок и вредных для детей упражнений. На деле же, если тренировочный процесс будет проходить в меру интенсивно, ребенок будет заниматься под контролем опытного инструктора, а дома сможет полноценно восстанавливаться за счет правильного питания и достаточного сна, детский кроссфит никакого вреда не несет.

Чтобы снизить риски занятий для здоровья ребенка, важно уделить внимание двум вещам. Во-первых, надо ответственно подойти к выбору клуба и тренера. Вести тренировки должен человек, у которого есть соответствующее образование и опыт занятий с детьми. Он грамотно составит программу, исключит из нее потенциально вредные упражнения и будет учитывать возраст своих атлетов.

Во-вторых, родителям следует показать малыша врачу, чтобы проверить состояние его здоровья и получить допуск к спортивным нагрузкам.

Помимо этого, необходимо объяснить ребенку, что он должен быть внимателен к себе во время тренинга. Если появились какие-либо проблемы, маленький атлет должен сразу же сообщить об этом тренеру.

Деление на возрастные группы

Во всех залах детей, которые приходят заниматься кроссфитом, делят по возрасту на несколько групп.

• Малыши до 6 лет. Некоторые секции приглашают юных клиентов уже с 4 или даже 3 лет. Все зависит от образования и специализации тренера.
• Дети 7-9 лет. Это наиболее распространенная группа детского кроссфита, так как младшие школьники очень активны и нуждаются в переключении внимания после уроков и домашних заданий.
• Дети 10-12 лет. В этом возрасте программа занятий уже усложняется, включаются элементы тренировок для взрослых (работа с дополнительным отягощением).
• Подростки. В эту категорию включают детей 13-17 лет, а наиболее подготовленные и активные дети уже могут участвовать в соревнованиях.

Функциональные особенности тренировок

В отличие от обычного фитнеса, детский кроссфит, как и взрослый, предусматривает большое разнообразие. Каждый новый день – это новая тренировочная программа, основу которой составляет WOD (тренировка дня). Она строится по нескольким принципам, например, нужно выполнить определенное количество повторений каждого упражнения за обозначенное тренером время максимально быстро (AFAP) либо начинать каждую минуту с определенного количества повторений одного и того же упражнения (такую тренировку называют EMOM).

Каждая тренировка обязательно начинается с разминки, призванной подготовить организм к работе. К примеру, дети могут начать тренировку с бега трусцой, прыжков в длину, «медвежьей походки», ходьбы выпадами, «воздушных» приседаний. Далее во многих залах следует развивающий блок. Он предусматривает 15-30 минут на отрабатывание новых или сложных навыков. Во время такой части занятия ребенок будет осваивать технику и изучать новые упражнения.

Планируя WOD, тренер будет учитывать три разных направленности используемых в кроссфите упражнений.

• М (Метаболическая/Кардио). Хорошую кардионагрузку во время занятий кроссфитом обеспечивают прыжки на скакалке, беговые дорожки, специальный велосипед (Air Bike), гребной тренажер, лыжный тренажер (Ski Erg).
• G (Гимнастика). Такая направленность включает разные упражнения, помогающие развить баланс, гибкость и координацию. К ним относят запрыгивания, подтягивания, стойку на руках, «уголок», кувырки, отжимания и так далее.
• W (Сила). В силовой работе есть как тренировка с собственным весом, так и упражнения с гирями, штангой, тяжелыми мячами, сэндбэгом, гантелями.

В тренировке дня чаще всего присутствуют упражнения из двух модальностей (средняя нагрузка), реже – одной модальности (легкая тренировка) или всех трех (высокая нагрузка).

Примеры упражнений и готовые программы

В детских кроссфит-тренировках есть немало упражнений, отягощением в которых выступает собственный вес.

• Отжимания от пола – прекрасный способ укрепить грудные мышцы и трицепсы. Обучение этому навыку начинают с облегченной позиции, когда колени малышей стоят на полу. Так дети будут укреплять торс и плечевой пояс, чтобы позже перейти к отжиманиям с прямыми ногами.
• «Воздушные» приседания – самое лучшее упражнение, чтобы развить ноги. Приседая, дети улучшают свою координацию и развивают силу мышц ног. Кроме того, это упражнение хорошо влияет на осанку.
• Подтягивания – одно из базовых упражнений, развивающих мышцы спины и бицепсы. Оно включает в работу много мышечных волокон, укрепляет сухожилия и связки. Освоение такого навыка обычно начинают с горизонтальных подтягиваний, а также с использованием резинок или с помощью тренера.
• Берпи – упражнение для всего тела, которое включают и в силовые тренировки, и в аэробную нагрузку. Ребенок должен принять упор лежа, отжаться, а затем выпрыгнуть вверх и сделать хлопок над головой.

Сначала важно изучить правильную технику такого упражнения, а потом – наращивать число повторений и увеличивать интенсивность.

Тренировки также включают разные упражнения со спортивным инвентарем и тренажерами.

• Лазание по канату – отличная нагрузка для плечевого пояса, хорошо развивает координацию и хват. Сначала ребенок учится, как правильно захватывать канат ногами, а для усложнения задания можно лазать без использования ног.
• Броски мяча – упражнение для всего тела, нацеленное на развитие точности, ловкости и скорости. Мячик бросают в указанную тренером цель, которая сначала располагается невысоко. Для первых тренировок используют обычные мячи, опытные юные атлеты бросают медболы весом 3-6 кг.
• Запрыгивания – замечательное упражнение для мышц ног. Самые маленькие могут прыгать на диски или низкие коробки, дети постарше – на тумбы высотой от 40 см. Для усложнения к прыжкам нередко добавляют берпи.
• Гребля – благотворно сказывается на выносливости, задействует практически все тело. Если в зале есть гребной тренажер, дети обязательно должны заниматься на нем. Такое упражнение также хорошо для заминки и разминки.
• Прыжки на скакалке – хороши для развития мышц ног и координации. Они нравятся многим детям, поэтому малыши достаточно быстро начинают выполнять двойные, а иногда и тройные прыжки.

Что касается программы тренировок, то лучше всего, если ребенок занимается регулярно, а тренер запланировано увеличивает интенсивность и включает в программу новые упражнения. В большинстве залов дети ходят на занятия трижды в неделю. Заниматься чаще нежелательно, чтобы детский организм успевал восстанавливаться.

Готовые программы для взрослых в детских тренировках использовать не стоит, поскольку юным атлетам значительные нагрузки противопоказаны. Если родители занимаются самостоятельно и решили приобщить ребенка к кроссфиту, лучше всего строить программу на основе упражнений с собственным весом с добавлением аэробных нагрузок (бега, прыжков).

Упражнения детского CrossFit с Алиной Грек смотрите в следующем видео.

Источник