Как родилась идея кросс-похода?
Описание кросс-похода 2014
Что такое кросс-поход?Это не соревнования для спортивных команд, это не соревнования по туристическому многоборью, это не квест, не геокешенг и не рогейн. Это проверка тактической, физической и морально-психологической подготовки групп, планирующих совместное путешествие. Это моделирование реальных походных ситуации (не экстремальных или бестолковых) с соревновательным элементом. Это возможность участникам посмотреть друг на друга, а более опытным участникам – попробовать себя в роли руководителя. В кросс-походе объективно проверяется жизнеспособность группы на такие важные факторы как: правильность подбора группового и личного снаряжения, планирование групповой раскладки, укладка рюкзака, распределение веса рюкзаков, принятие тактических решений, психологическая совместимость и т.п.
Тем, кто отдает предпочтение мульти спортивным соревнованиям и квестам, такой подход скорее всего покажется скучным, потому что еще на старте известен весь маршрут и нет изюминки «где же мы закончим и куда придем», нет «прикольных» спец участков типа гребли на матрасе через реку, нет и многого другого, не имеющего отношения к пешеходному походу…
И так, кросс-поход – это короткий несложный пешеходный поход, модулирующий планово-подготовительные, бытовые и тактические походные ситуаций.
Как родилась идея кросс-похода?
Исходя из своего опыта подготовки, организации и проведения походов, могу сказать, что в пешеходном походе группа обязательно сталкивается с такими вещами, как:
· Подготовка к походу: сбор группы, расчет раскладки, паковка продуктов, сбор рюкзака, подбор группового снаряжения
· Переезд группы в общественном транспорте
· Организация лагеря для ночевки
· Сбор лагеря утром и выход на маршрут (встали, умылись, поели, собрались …)
· Ориентирование на маршруте
Также, в любом виде спорта есть соревнования, которые отражают его суть. Они нужны для более глубокого знакомства с выбранным видом спорта, для повышения мастерства участников, приобретения новых знаний. В пешеходном туризме самыми распространенным являются соревнования по ТПТ (техника пешеходного туризма). Отдельно проходят соревнования по ориентированию.
Я принимала участия в разных соревнованиях по ориентированию, технике пешеходного туризма, квестах и других мероприятиях. К моему разочарованию ни одни соревнования не дают участнику реально увидеть картину пешеходного похода. Например, на областных соревнованиях по технике пешеходного туризма я увидела такие этапы: переправа через водную преграду 100м, гребля на катамаране, переход по жердям между пнями, жумаринг 40м, спуск дюльфером. При этом обратила внимание на такие казусы:
· Все участники должны были на протяжение всего маршрута передвигаться в касках, но при этом ни одного судьи (даже на этапах) в каске не было.
· На двоих участников приходилось крайне много снаряжения очень нелепо переносимого: три бухты веревки, жумары, много карабинов – в общем, страховочные системы были завешены изрядно. Поэтому, встретив участника соревнований через пол часа после старта, который бегал с вопросом «Вы не видели тут бухту веревки? А то мы потеряли…?» мы не сильно удивились. Но как можно потерять бухту веревки?! В походе это могло бы иметь плачевные результаты…
· Ну, и конечно запомнились некоторые этапы. Например, «Беговая дорожка» для техничного туриста пешеходника – где надо было прожумарить 40 м веревки, которая выдается во время жумаринга. И переправа на катамаране… Так и представляю туристов, которые несут катамаран с веслами в пешеходном походе 3 к.с.
· Но с точки зрения быта и планирования ситуация в кругу туристов была еще хуже. У участников не было ни одного рюкзака. В лагере, на старте, снаряжения было в избытке и на маршрут снарягу брали глядя на этап и судью, а не предварительно планируя и беря только необходимое.
· Так же следует подчеркнуть обилие мангалов, общих столов и крепких алкогольных напитков.
В итоге мой вывод такой: группе, которая хочет ходить в походы, навык участия в подобных соревнованиях не понадобится, до момента начала спасработ. Вот при спасработах многие из этих навыков пригодятся, при наличии соответствующего снаряжения. Но необходимые навыки можно получить и на иных мероприятиях.
Поэтому я решила провести мероприятие похожее на реальный пешеходный поход. Некоторые группы до похода проводят тренировочный выезд за пределы города на один день или с ночевкой. Такие выезды дают хороший результат. Если в группе новички, то они знакомятся с походным бытом и получают ответы на много незаданных вопросов. А когда в одной группе идут незнакомые люди, то выезд позволяет разрушить первый лед и наладить продуктивное общение, что помогает как на этапе подготовки похода, так и в самом походе. Выезд формирует представления и некоторые ожидания группы о походе. Такой выход исключает возгласы участников типа: «Я думала тут будет …, а тут …» ну и прочее.
Вот я и организовываю мероприятие для тех, кто хочет приобрести или подчеркнуть имеющиеся навыки участия в пешеходных походах. Многое в походе зависит от совокупности мелочей. Ну, в первую очередь надо не забыть групповой котелок, взять сахар, ложку, ну и более банальные вещи – как посчитать необходимое количество носков, футболок и сколько взять туалетной бумаги. Все эти навыки у конкретной группы я предлагаю «протестить» или приобрести в моём кросс-походе.
P.S. В кросс-походе обязательно будет небольшая река, которую можно будет перейти через мост с обходом в 3-7 км или организовать переправу. Но переправу нужно будет организовывать реально, через реку, без судейской веревки, без штрафных балов за «муфты» и «перехлесты», так сказать в «натуральную величину». Так, как это происходит в походе. Но я думаю, что в этих обстоятельствах, как и в реальном походе, большинство команд изначально не будут планировать переправу и не будут «тянуть» с собой бухту веревки и кучу другой «снаряги». Но это уже выбор группы…
Для кого проводится кросс-поход? Кросс-поход предполагает широкий круг участников. Ограничений практически нет. Группа от 2 до 4 человек. Возможно участие и мужчин, и женщин и любой вариант смешенных команд. Маршрут проходит по Луганской области и предполагает минимум один переезд в общественном транспорте, переход дороги, движение по лесу, но в общем все те действия, которые может выполнить обычный совершеннолетний человек. А вот участие групп с детьми тоже допускается, но при обязательном наличии в группе совершеннолетнего сопровождающего, который и несет ответственность за детей в группе.
Цель кросс-похода – увидеть как можно больше за имеющийся отрезок времени. В реальном походе время похода планируется заранее, например, под отпуск или выходные, а вот о результативности можно судить по количеству посещенных мест. Интересные и значимые места мы в походе отмечаем групповой фотографией на фоне этого места. В кросс-походе КП считается «взятым» при наличии групповой фотографии на фоне соответствующего места (КП). В походе мы выбираем маршрут, место старта и финиша. Определяем предположительное место ночевки (где есть вода и место для лагеря). От уровня нашей подготовки зависит количество увиденного. Подготовились плохо, взяли много лишнего, заблудились – итого успели пройти только минимально запланированный маршрут. А с хорошей подготовкой, при быстром темпе прохождения и четким ориентированием успели посетить еще много интересных мест, находящихся в стороне от маршрута, но которые не противоречат нитке маршрута.
То есть целью кросс-похода является прохождение маршрута из точки А в точку Б с посещением всех обязательных КП. При этом скорость прохождение не учитывается. Время задано за раннее, например, 32 часа. А вот чем больше бонусных КП команда «соберет», тем больше балов получит.
Описание мероприятия:за месяц до старта команды по предварительной заявке (см. Положение Кросс-поход 2014) получают приложение к положению о кросс-походе 2014. В этом приложение указано место и время старта и в общем описан маршрут, без привязок к местности.
Например: старт на автовокзале в 8:00. Переезд 1час. Потом через 10км маршрута будет поселок с магазином. Еще через 3 км родник. И так далее.
На основании описания команда готовится к мероприятию. А вот карту с указанными на ней маршрутными (обязательными) КП и отмеченными бонусными КП команда получает в день старта непосредственно перед стартом. Тут и начинается планирование: в какой последовательности «брать» КП, какие бонусные идти, а какие пропустить, чтобы успеть на место стоянки.
Вообще от старта до места стоянки маршрут не длинный и пройти его может любой малоподготовленный человек с минимальными знаниями ориентирования. А вот дополнительные бонусные КП – это другое дело. Поэтому принять участие и пройти маршрут можно и семейной командой, и более подготовленной группой. При этом физически сильная группа с опытом ориентирования наберет существенно больше балов чем семейная команда. Но свой опыт и эмоции получат все участники мероприятия.
Источник
ТРЕНИРОВКИ
Программы функционального тренинга
Функциональный тренинг
Принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в России стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Занимаясь по программам функционального тренинга в CITY RETREAT, вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.
Источник
кросс-поход
как ни крути, а поддержание постоянной нагрузки — практически невозможно. Поэтому бежать нужно чуть быстрее чем на 3ч, ну и ходить не просто нужно, а быстрым шагом и желательно на него в подъем переходить.
Все это мои догадки.
что кросс-походы нужны начинающим, детям, самым юным в спортшколах. Хотелось бы знать, делают ли их от 1р. и выше.
Имхо описанную работу прекрасно заменяет фартлек — нарочито рваный ритм бегом, на роллерах, на байке, вплавь. Переменный бег 120-180 мин с несколькими темповыми отрезками разной длины (от 50м до 1км) и подъемами
Вот рецепт повышения выносливости. В начале сезона когда форма плохая добиться его повышения можно и кросс-походом. В середине и в конце — это уже действительно бессмысленно.
насчет 1р. я так понимаю сбоники в начале сезона тоже не гнушаются походить, особенно в гору.
я пытался плавно перевести лыжный в беговой, кроме мучений — ничего не испытал. пока 3 недели полностью не отдохнул — ничего не вышло. Если прут темповые и интервалы — пуркуа бы па?
Я решил (организм бы другого не выдержал) хоть раз начать капитально с нуля. Вот уже начинаю засаживать интервалы потихоньку, но опять же вся основная работа идет, по ощущениям, в зоне 1-3.
очень хорошо ответил на Ваш вопрос.
Родимов и Женя Нефедов исчерпали тему.
Добавлю тогда для Сергея Медведева («кросс-походы нужны начинающим, детям, самым юным в спортшколах»).
Конечно, делают эту тренировку и сборники, но в мае-июне. Женя подробно описал все преимущества такой тренировки. Главное: в психологически комфортных условиях делается приличная объемная работа, да еще и с переключением разных групп мышц (легкий бег по слабому рельефу и энергичная ходьба по пересеченке). Лопухов это в интервью называл «подготовить связки и весь опорно-двигательный аппарат к серьезной работе».
Что касается «интервалов на стадионе в мае». Просто есть готовящиеся летом, а бегающие — зимой лыжники, а есть — любители (вроде Сергея, меня, Андрея Кукруса), которые спортом занимаются для кайфа, а не для прогресса зимних результатов. У Сергея после лыж наступает бег, у нас с Андреем — роллеры (какой там май! Мы уже в апреле скоростим, ведь в мае куча гонок). Конечно, тут кросс-походы тяжело встроить. Но можно! Кукрус, их, например, делает — знаю точно. Но, конечно, не в разгар летнего соревновательного периода. Я — почти не делаю, т.к. ноги теперь не позволяют (и жалею, ведь объемные роллеры — это N раз по кругу, а 3-4ч кросс-поход — это «искпедиция» по красивым местам, после которой есть что вспомнить). За это их очень любит мой сын.
Источник
Кросс-тренинг как альтернатива беговым объемам
Многие думаю, что большие беговые объемы смогут привести их к улучшению результатов, но это не всегда верно. Часто фанатичное увлечение километражем ведёт не к обретению прекрасной спортивной формы, а к получению досадных травм. Ударная нагрузка в беге делает этот вид достаточно тяжёлым для коленей и суставов, поэтому новички часто получают травмы. Да и опытные спортсмены тоже. Тренироваться больше не значит больше бегать. Есть и альтернативный метод под названием кросс-тренинг. Что это такое?
Кросс-тренинг — это тренировки, которые заключаются в безударной аэробной нагрузке (велосипед, плавание и др.). Многие бегуны не верят в преимущество кросс-тренинга до тех пор, пока серия травм и перерывов не заставит их экспериментировать. Велосипедисты и пловцы тоже получают травмы, но не так часто и не такие серьезные как бегуны. Секрет в том, что у этих видов нет ударной нагрузки, но при этом сердечная мышца продолжает развиваться. Таким образом, беговые тренировки можно дополнить велосипедными прогулками и заплывами. Для улучшения формы можно разбавлять интенсивные беговые тренировки кросс-тренингом на низкой интенсивности. А если травма уже получена, то временно полностью заменить беговые тренировки кросс-тренингом.
Среди самых лучших видов безударной нагрузки для бегунов стоит выделить:
- езда на велосипеде;
- плавание;
- эллиптический тренажёр;
- ходьба на беговой дорожке с уклоном вверх;
- и др.
Есть правда у кросс-тренинга и один очень существенный недостаток, который заключается в том, что такой вид физической активности не улучшает технику. Какой бы вариант вы не выбрали — это лучше и полезнее, чем лежать на диване.
Источник