Крийя от зависимостей кундалини йога

Медитация — Избавление от зависимостей

Мудра: Сожмите кулаки; большой палец лежит на согнутых пальцах, продолжая линию руки. Прижмите большие пальцы к вискам, в углублениях, там, где в нижней передней части лобной кости находится височно-сфеноидный шов.
Плотно сожмите губы и стисните зубы. Не разжимайте их до конца упражнения. Коренные зубы стискивайте попеременно то сильнее, то немного слабее, контролируя движение мускулов большими пальцами, которые остаются крепко прижатыми к вискам до конца. Движения мышц словно массируют подушечки больших пальцев. Мысленно читайте пандж-шабд: Са Та На Ма — ошушая вибрацию в Точке межбровья.

Время: Выполняйте медитацию 5-7 минут. По мере совершенствования техники увеличьте продолжительность сначала до 20 минут, затем до 31 минуты.

Комментарий: Эта медитация одна из тех, какими в скором будушем будет пользоваться медицина. С ее помошью можно избавить человека от всех видов психологической и физиологической зависимости. Хотя, возможно, пройдет еше лет пятьсот, прежде чем наука разберется во всех ее механизмах При ритмичном налавливании большими пальцами на виски в мозгу активизируется область, которая лежит в основании шишковилной железы. Именно дисбаланс в этой области ведет к возникновению различного рода зависимостей, которые в наше время порой кажутся непреодолимыми.
В западной культуре они обрели масштабы пандемии. Если даже кто-то из нас не впал в зависимость от еды, питья, табака или наркотиков, то подсознательно он все равно зависим — от одобрения или неодобрения, от успеха или неуспеха, от эмоциональных привязанностей и так далее. Все это становится причиной неуверенности в себе и невротических моделей поведения.
Дисбаланс в этой зоне ведет к нарушениям секреции шишковидной железы. Эта секреция определяет работу гипофиза. Поскольку гипофиз регулирует работу всех остальных желез внутренней секреции, то разбалансировка происходит и в психике, и во всем организме.
Медитация корректирует положение. Она годится абсолютно для всех, но более всего для реабилитационного периода людей, страдаюших наркотической зависимостью, душевными расстройствами или различными фобиями.

Источник

Медитация для избавления от зависимостей

Поза: Сядьте в простую позу, спина прямая, удерживайте лёгкий горловой замок (подбородок в себя, макушка тянется вверх). Пальцы в собраны в кулак, так чтобы подушечки пальцев располагались недалеко от их оснований. Большие пальцы отведены в сторону. Упритесь большими пальцами в виски, найдя углубления, как раз соответствующие подушечкам больших пальцев. Плотно сожмите губы и стисните коренные зубы, так, чтобы почувствовать движение под большими пальцами, в височных ямках. Начните мысленно произносить мантру СА-ТА-НА-МА. Синхронизируйте каждое сжатие зубов с произнесением очередного слога мантры. То есть мы сжимаем зубы и произносим мысленно «СА», затем сжимаем зубы вновь и произносим «ТА» и так каждый слог мантры.

Глаза: Глаза закрыты. Концентрация в точке между бровей.

Время: Продолжайте от 3-х до 31-ой Эта медитация избавляет от всех видов зависимости: химической, психической, физической. Не важно, в какой части у вас проблема: злоупотребляете кофе, сигаретами, сладким или жить не можете без страданий, привлекая болезненные отношения, или же вас тянет жить на грани: страсть, опасность, страх – это то, что лишает стабильности и энергии.

Эта медитация, относится к роду практик, которые хорошо будут известны медицине будущего.

>Давление, которое оказывают на виски большие пальцы, вызывает поток рефлексов, с определённым ритмом поступающих в центр головного мозга. Этот поток активизирует область мозга, находящуюся прямо под шишковидной железой.

ДИСБАЛАНС ИМЕННО ЭТОЙ ОБЛАСТИ СОЗДАЕТ ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО МЕНТАЛЬНЫЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ ЗАВИСИМОСТИ НЕВОЗМОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ.

Даже если у человека нет зависимости от еды, алкоголя, никотина или сладкого, то люди ищут признания, одобрения, эмоционального поглаживания, заботы. Многим знаком страх отказа, непринятия и прочие эмоциональные зависимости. Все эти привязки вызывают у вас чувство незащищённости и невротические паттерны в поведении.

Человек может преодолеть любые зависимости и вырваться из любых негативных потоков. Для этого нужно регулярная практика, решимость и уверенность в том, что человек рождён счастливым здоровым и благословенным. Примите мысль о процветании, как норму жизни, практикуйте, и всё мироздание будет служить вам.

Источник

Медитация от зависимостей

Эффект : эта медитация от зависимостей направлена на то, чтобы мы смогли преодолеть пристрастия. Самое сильное воздействие она оказывает на людей, подверженных наркотической зависимости, но так же успешно справляется с алкогольной, табачной зависимостями и пристрастием к еде. Помимо физиологических, так же медитация влияет и на психологические зависимости, например, когда человек постоянно ищет одобрения окружающих, поддержки, любви, хочет быть всегда и во всем первым, самым успешным и т.п. Если эти зависимости есть, он становится нервным, незащищенным, неуверенным в себе, появляются страхи и фобии.
Давление, оказываемое большими пальцами на виски, передается области мозга под шишковидной железой. Затем влияние оказывается на гипофиз, который является «командным пунктом» всего организма в целом, основной железой эндокринной системы. Если работа области мозга под шишковидной железой нарушена, человек не в состоянии избавиться от своих вредных пристрастий.

Поза : медитация от зависимостей выполняется в Простой позе со скрещенными ногами. Спина прямая, удерживайте Джаландхара бандху. Теперь поместите подушечки больших пальцев в углубления на висках – это примерно 1-2 см от бровей. Ладони разверните вперед и сожмите все пальцы, кроме больших, в кулаки. Сильно надавливайте большими пальцами на виски.
Сомкните челюсти. Теперь начните произносить просебя мантру «Са Та На Ма», достаточно сильно сжимая коренные зубы на каждый слог. При этом вы должны ощущать движение мышц под большими пальцами.

Глаза : закрыты, сведены в точку межбровья.

Время : от 5 до 31 минуты. Желательно выполнять эту медитацию хотя бы 40 дней. Это минимальное время для того, чтобы разрушить старые привычки.

Источник

Крийя и медитация для освобождения от зависимостей

Создайте четкое намерение избавиться от дурных привычек и практикуйте эту последовательность.

Нервная система поддается тренировке так же, как и мышцы накачиваются в спортзале. Эндокринная система реагирует на практику, выделяя в мозг вещества, вызывающие чувства баланса и гармонии. А вы получаете осознанность и силу, необходимую для сопротивления соблазну поддаваться тем дурным привычкам, от которых хотите избавиться.

Одна из самых эффективных крий (или последовательностей) в Кундалини-йоге для борьбы с зависимостями

Эта комбинация движений и дыхания помогает исключительно хорошо проработать центр тела. На более глубоком уровне активизируется третья чакра — энергетический центр воли в районе пупка, где начинается любая трансформация. Когда эта область активна и сбалансированна, вы чувствуете себя уверенными и заземленными; необходимость обращаться к источнику зависимости, чтобы чувствовать себя лучше, отпадает. Делайте эту крийю 40 дней — этого достаточно, чтобы привыкнуть к новому паттерну поведения. Сделайте ее своей новой привычкой, и вы увидите как негативное мышление, неуверенность в себе и откладывание дел на завтра — а именно они лежат в основе зависимого поведения — медленно уходят, а на их место приходят удовлетворенность, свобода и сила совершать любые изменения.

Поочерёдный подъем ног. Лягте на спину. Сделайте медленный вдох, втягивая низ живота и поднимая левую ногу до 90°, пальцы направлены вверх. С медленным выдохом, опускайте ногу. Положите ладони под таз, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Поднимайте по очереди ноги, продолжайте 3 минуты. Эта поза вырабатывает энергию в районе пупка.

Перекрёстная работа рук и ног. Лежа на полу, сделайте вдох и согните левую ногу в колене, направьте колено к груди и поднимите правую руку над головой вдоль пола. Выдохните и выпрямите левую ногу, опускайте ее на пол, одновременно опуская правую руку на пол вдоль тела. Поменяйте сторону. Продолжайте поочередно работать руками и ногами, на протяжении 3 минут. Дышите глубоко и расслабленно. Концентрируйтесь на области пупка — это помогает собирать энергию вокруг третьей чакры.

Адхо Мукха Шванасана, вариация. В этой вариации Собаки мордой вниз большие пальцы рук собраны вместе, а другие пальцы обращены вовне под небольшим углом (если у вас была травма плеча, то располагайте ладони на ширине плеч). Стопы поставьте на ширину таза. Задействуйте центр тела, чтобы втянуть мышцы бедра наверх и назад. Глубоко и спокойно дышите, оставаясь в позе не менее 3 минут. Эта поза позволяет энергии течь в направлении мозга.

Бхуджангасана. Ложитесь на живот. Поместите ладони под плечи, пальцы распределены широко. Заземляйтесь вниз через таз и подъемы стоп. Ноги сильные, тяните копчик к пяткам. Сделайте вдох и поднимите грудь, локти слегка согнуты, грудь открыта, плечи расслаблены. Удерживайте позу 2 минуты, глубоко дышите. Эта поза направляет энергию к позвоночнику и раскрывает грудь.

Йоговские скрутки. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол на ширину таза. Переплетите пальцы рук за головой, локти разведите широко в стороны. Сделайте выдох и сосчитайте до 6, поднимаясь вверх и втягивая низ живота. Делайте вдох, считайте до 6 и медленно опускайте спину. Повторяйте упражнение 2 минуты. Эта поза продолжает наращивать энергию вокруг третьей чакры, отвечающей за силу воли.

Поза Натяжения с Дыханием Огня. Вытяните ноги перед собой, руки по бокам. Вытягивайте заднюю часть шеи. Поднимите верхнюю часть груди, голову и руки с земли и подтяните подбородок. Направьте пальцы рук и взгляд на пальцы ног. Поясница остается на полу, пока вы поднимаете ноги от пола сантиметров на 10. Стопы вытянуты (если есть напряжение в пояснице, пусть пятки опираются о пол, или же поместите руки под крестец или седалищные кости). Удерживайте позу 2 минуты, делая Дыхание огня: сначала делайте вдох, расслабляя верхние мышцы живота, позволяя воздуху заполнить легкие. Затем делайте выдох, быстро подтягивая пупок и солнечное сплетение внутрь и вверх к позвоночнику, с силой выдыхая. Вдохи и выдохи должны быть равными по длине — доведите дыхание до 2-3 циклов в секунду. (При беременности и месячных Дыхание Огня не выполняется). Поза потягивания вместе с Дыханием огня оказывает успокаивающий и восстанавливающий эффект. Увеличивает решительность и повышает самооценку.

Горизонтальный «Велосипед». Лежа на спине, притяните колени к груди. Руки по бокам, ладони прижаты к полу. На вдохе вытягивайте левую ногу вперед — она находится на высоте нескольких сантиметров от пола. На выдохе вновь притяните колено к груди. Меняйте ноги и делайте движение, похожее на движение поршня, 2 минуты. Эта поза балансирует энергию пупка и нижних чакр.

Дханурасана. Лягте на живот. Согните колени и схватитесь за лодыжки или подъемы стоп. На вдохе оттягивайте голени назад, поднимая бедра и грудь от пола. Шея вытянута, удерживайте позу 2 минуты. Отпускайтесь на выдохе. Эта поза притягивает энергию в позвоночник и улучшает пищеварение, стимулируя энергию в районе пупка. В завершение ложитесь на живот, руки по бокам, голова повернута направо. Расслабьтесь и дышите 1 минуту. Затем перейдите в Баласану (Позу ребёнка) с вытянутыми руками вперёд. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Уштрасана. Встаньте на колени, торс вертикален. Поместите руки на бедра. Втяните живот, чтобы поддержать поясницу. Расслабьте лопатки и опустите их вниз, мягко вжимая их в спину. На вдохе поднимите грудь. Руки остаются на бедрах или опускаются на пятки. Если шее удобно, то позвольте голове провалиться назад. Удерживайте позу 1-2 минуты. Эта поза поднимает энергию, которую мы культивировали, к сердечному центру, позволяя ощутить расширение и ясность.

Баласана. Ребенка расслабленно вытяните руки вдоль тела. Останьтесь в позе Ребенка на минуту, возвращаясь к своему естественному ритму дыхания.

Шавасана. Лягте на спину. Ладони разверните вверх, руки и ноги расслаблены. Эта поза позволяет полностью интегрировать энергию практики и «перенастраивает» нервную систему. Это подобно тому, как вы нажимаете кнопку «save», когда только что написали важный документ! 5-7 минут.

Медитация для избавления от стресса и очищения прошлых эмоций

Сядьте и скрестите ноги. Соедините кончики пальцев, образуя руками подобие вигвама, пальцы рук смотрят наверх, а большие пальцы повернуты в сторону сердечного центра. Посмотрите на кончик носа и сделайте вдох (5 сек.), а затем выдох (также 5 сек.). Продолжайте так 11 минут, а затем расслабьтесь. Если ваше дыхание сбивается или неглубокое, это сигнал для мозга, что его потребности не удовлетворены. Эта медитация создает устойчивый ритм, чтобы ваше тело и ум могли отпустить стресс и привычные шаблоны бытия.

Источник

Крийя от зависимостей кундалини йога

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ
«Эта медитация стимулирует ум, лунный центр и Юпитер. Когда Юпитер и Луна сходятся, ничто в мире не помешает вам создать богатство.
Эту медитацию можно выполнять до 11 минут. Она настолько мощно действует, привлекая к вам процветание, что, если практикуете большее 11 минут, это говорит от вашей жадности». Йоги Бхаджан.

Сядьте в простую позу. Удерживайте легкую Джаландхара Бандху (шейный замок).
ГЛАЗА: фокусируйте взгляд на кончике носа, глаза закрыты на 9\10.

МУДРА: локти по сторонам тела, предплечья вытянуты вперед и вверх под таким углом, чтобы пальцы находились примерно на уровне горла. Исходное положение: ладони смотрят вниз.
Ударяйте ребрами ладоней друг о друга, переворачивая кисти ладонями то вверх, то вниз. Пальцы Меркурия (мизинцы) и Бугры Луны (расположенные в нижней части ладоней) ударяются друг о друга, когда ладони развернуты вверх. Когда ладони повернуты вниз, соприкасаются боковые стороны пальцев Юпитера (указательных), а большие пальцы перекрещиваются под ладонями, при этом БОЛЬШОЙ ЛЕВЫЙ ПАЛЕЦ- ПОВЕРХ БОЛЬШОГО ПРАВОГО.

МАНТРА: Хар Хар (включите запись Тантрический Хар)
Произносите мантру из пупка, ритмично повторяя. При произнесении прикасайтесь кончиком языка к верхнему нёбу. При каждом произнесении мантры меняйте расположение ладоней. На каждый ХАР новое расположение. То вверх,то вниз.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.

ВЫСОКОЕ и НИЗКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ:
— Ограничьте употребление соли в организм
— Чай из полевого хвоща, имбирный чай, и ВОДА!
— Чеснок и лук хороши, но не острая пища
— Регулярный отдых: 1\2 часа утром и вечером
— Дыхание через левую ноздрю 2 раза в день от 5 минут до 30 минут
Именно через ЛЕВУЮ. Такое дыхание стимулирует охлаждающую и расслабляющую функции.
а) Вы можете сами сделать так, чтобы дыхание было в основном через левую ноздрю, положив левую ладонь под правую подмышку, правая рука слега прижимает ладонь к телу. Расслабьтесь в этом положении.
б) Сядьте в простую позу. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Остальные пальцы правой ладони вместе и смотрят вверх. Дышите спокойно и глубоко через левую ноздрю.

НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ:
— Имбирный чай и йоги-чай с молоком, золотое молоко, сок лимона с теплой водой
— Прогулки, свежий воздух, солнце
— Каждый день принимайте холодный душ и сильно растирайтесь.
— Дыхание через правую ноздрю 2 раза в день от 5 минут до 30 минут.
Дыхание через правую ноздрю стимулирует «солнечную» функцию организма – когда у вас много солнечной энергии, вы не замерзаете, вы энергичны, открыты, полны энтузиазма. Это энергия очищения. Она помогает снизить вес и стимулирует пищеварение. Эта энергия делает ваш ум ясным, аналитическим, направленным на действие.
а) Делайте все тоже самое, что и при высоком давлении, только поменяйте руки: положите правую ладонь под левую подмышку.
б) Делайте все тоже самое, что и при высоком давлении, только поменяйте ноздри:)

МЕДИТАЦИЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ
Это «Целебная Медитация от Вредных Привычек» эффективна для преодоления таких физических зависимостей, как курение, переедание, алкоголь и наркотики. Она работает так же с подсознательными зависимостями, такими как зависимость от мнения людей, от конкретного человека и прочие зависимости, которые приводят к незащищенности, невротическому поведению и фобиям.

Сядьте в простую позу. спина прямая, убедитесь , что нижние 6 позвонков толкаете вперед.
Пальцы в кулаках, большие отдельно, положите большие пальца на виски в то место, в которое они хорошо ложатся.
Стисните зубы у основания челюсти, держите губы вместе рот закрыт. Меняя силу сжатия коренных зубов — вибрируйте мускулы челюсти. Мышцы под большими пальцами будут двигаться в ритм со сжатием челюсти. Поддерживайте постоянное давление больших пальцев на виски и это будет ощущаться как массаж областей под пальцами.
Глаза закрыты. Смотрите в точку межбровья.
Про себя вибрируйте мантру SAA TAA NAA MAA в точке третьего глаза.
Время: Продолжайте от 5-7 минут.Постепенно время можно увеличить до 20-31 минуты.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕСЯТИ ТЕЛ
«Это самая сильная медитация для самоочищения из всех, которые были даны вам. У вас есть 10 тел. Первое тело – Душа, она изначально сияющая. А вот остальные 9 тел начнут сиять с практикой этой медитации. Вы станете чистыми на столько, что все 9 тел будут белыми. Ваши Нимб, Аура, Тонкое тело – все они начнут излучать белый свет. От вас будет исходить сияние, которое вы сможете проецировать вовне. Эта медитация исцеляет на всех уровнях – духовном, ментальном, физическом. Она сделает вас здоровыми и сильными». Йоги Бхаджан
ЭФФЕКТ: уже в течение первых 3 минут тело начинает исцеляться от болезней, избавляться от внутренней скопившейся усталости. Поэтому эта практика болезненна. Уровень боли прямо пропорционален эффекту — исцелению – на сколько ваши органы обновляются, перестраиваются, получают новую энергию. Если боль невыносима, значит дисбаланс органов составляет уже 30%. Центральная нервная система начинает работать по-другому и из-за этого возникает боль. Восстанавливаются печень, эндокринные железы, надпочечники, происходит детоксикация. Токсины есть везде на нашей планете – в еде, в воде, в лесу, в реке. Это все откладывается в организме. С помощью этой практики мы можем избавиться от ядов.
Белый цвет вашего сияния является показателем того, что нейроны головного мозга работают эффективно, что их энергетический потенциал очень высок (примерно 3,5 единицы). А также, что все органы обновлены и абсолютно здоровы.
ПОЗА: сядьте в удобную для вас позу – или на колени-пятки или в простую позу со скрещенными ногами. Удерживайте Горловой замок. Прямая спина.
МУДРА: на обеих руках — соедините мизинец и безымянный палец, указательный и средний между собой. Большой палец оттопырен в сторону. Правая рука, прямая в локте, поднята вверх под 90 градусов к полу, а левая рука, также прямая в локте, расположена сбоку от тела, параллельно полу. Ладонь правой руки развернута вперед, ладонь левой руки – вниз. Каждый день меняйте руки, т.е. в первый день — левая рука в сторону, то во второй день – правая рука будет в сторону. Записывайте в дневнике, чтобы не забыть.
ДЫХАНИЕ: медленное, глубокое.
МАНТРА: повторяйте про себя «Хар». Забудьте себя, «потеряйтесь» в ходе этой медитации.
ГЛАЗА: закрыты.
ВРЕМЯ: не более 11 минут в день! Продолжайте 120 дней, тогда будет наибольший эффект, медитация внедрится в ауру и эффект останется навсегда. Только после сорокового дня начнется полное очищение, в ходе которого все тела будут становиться сияющими.
В ЗАВЕРШЕНИИ: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и тянитесь как можно сильнее руками – вверх и в сторону. Выдох. Повторите 3 раза.

PS: медитация также оказывает хорошее влияния на беременных и вашего малыша.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ СЕРДЦА.
Если вы чувствуете, что ваше сердце закрыто и в нем нет любви, а вы хотите его открыть, прибегайте к этой медитации.

Сядьте в Простую позу. Сделайте неполную джаландхара-бандху( шейный замок)
Глаза закрыты, направлены вверх, взгляд мысленно сосредоточен на точке межбровья.
Начните медитацию в мудре молящегося.
Мантра: Сат Кар Тар
На «Сат» руки сложены в мудрее молящегося.
На «Кар» выпрямляем руки перед собой ладонями вперед .
На «Тар» разведите руки в стороны до конца. Ладони перпендикулярны полу.
Движения плавные.
Время: не ограничено.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО СЕРДЦА
На прошлом занятии мы с вами делали разные практики для сердца. К сожалению, за один урок не получается выполнить все упражнения и медитации, посвященные сердцу, а их так много и хочется делиться ими.
Эта медитация особенно хорошо подойдет для начинающих практиков, которые хотят освоить концентрацию на дыхании и задержки дыхания.
Для опытных- вы пополните свой багаж новой техникой.
Главное- применяйте это в жизни:)

Об этой медитации в комментариях говорится следующее:
«Изначальная обитель праны, силы тонкого уровня, находится в организме в области легких и сердца. Помещая правую ладонь на естественный дом праны, мы создаем в нем чувство глубокого спокойствия. Правая же рука, отвечающая за наше «включение в действие» и анализ, помещена в принимающую, расслабленную мудру в позиции умиротворенности. Вся поза в целом вызывает ощущение тишины и спокойствия, создавая точку покоя праны в Сердечном центре. Благодаря этому мы приобретаем ясность в восприятии отношений с самим собой и окружающим. На физическом уровне медитация укрепляет легкие и сердце».

Если вы взволнованы или расстроены из-за ситуаций на работе, в семье и т.п. – выполните эту медитацию хотя бы от 3 до 15 минут перед тем, как принимать решение и действовать. Также хорошо ее выполнять перед сном, особенно если вы страдаете бессонницей или во время сна ваш ум продолжает решать задачи прошедшего дня.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ?
ПОЗА: простая поза (со скрещенными ногами). Легкий горловой (шейный) замок (Джаландхара Бандха)
ГЛАЗА: закрыты либо слегка приоткрыты на 1/10, взгляд прямо перед собой
МУДРА: левая кисть помещена в центр груди (область Сердечного Центра), ладонь полностью лежит на центре груди, пальцы смотрят четко вправо, включая большой палец. Правая рука согнута в локте и поднята вверх (как будто даете клятву), локоть расслаблен, расположен свободно возле боковой стороны тела, предплечье перпендикулярно полу, ладонь правой руки направлена вперед. Пальцы правой руки в Гьян Мудре — большой палец (палец Эго) и указательный палец (палец Юпитера) соединены кончиками, остальные три пальца прямые и направлены вверх.
ТЕХНИКА: сделайте глубокий медленный вдох через обе ноздри, задержите дыхание и слегка приподнимите грудную клетку. Удерживайте задержку как можно дольше, затем сделайте плавный полный выдох и задержку на выдохе.
Обратите внимание, что при задержках дыхания не должно быть перенапряжения. На задержке после вдоха грудную клетку не должно «распирать», не должно быть напряжения в висках, челюстях и мышцах. На задержке после выдоха также не должно быть напряжения и сдавленности в груди и желания ссутулиться. Если вы правильно выполняете вдох и выдох перед задержкой (то есть спокойно, полностью вдыхаете и выдыхаете животом), то задержки будут очень комфортными и естественными, не вызывающими никакого напряжения. После задержки вдохи и выдохи должны происходить плавно, без жадного вдыхания или выдыхания.
Задержки держите как можно дольше, но чтобы не чувствовать дискомфорта и сдавленности, напряжения. Начните с минимального времени задержки, постепенно тренируя порог задержки.
Концентрируйтесь на потоке дыхания. Осознанно регулируйте каждый вдох и выдох.

ВРЕМЯ: 3-31 минута. Новички могут начать практику с 3 минут, постепенно увеличивая время, либо делая 3 подхода по 3 минуты каждый, с отдыхом между ними в течение 1 минуты (таким образом вся медитация составит 11 минут).

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте спокойный, но мощный вдох и выдох через нос, повторите 3 раза. Расслабьтесь и направьте внимание на Сердечный центр (1-3 минуты).

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАЛАНСА И
БЫСТРОГО ВЫХОДА ИЗ СТРЕССА
На первый взгляд вам может показаться, что я замерзла:)). И вы не ошиблись. Но при всем при этом — это поза отличной медитации.
И особенно она хороша и рекомендуется для ЖЕНЩИН.

Эту медитацию необходимо выполнять, когда вы обеспокоены или расстроены и не знаете, что делать, либо когда вам хочется кричать, выходить из себя и нарушать правила. Когда мы теряем концентрацию или становимся эмоциональными, необходимо уделить внимание водному балансу организма или ритму дыхания. Человек состоит из воды примерно на 70%, и его поведение зависит от соотношения элементов воды и земли, воздуха и эфира. Дыхание представляет собой воздух и эфир, — это ритм самой жизни. Обычно мы дышим со скоростью 15 циклов в минуту, но способность ритмически замедлять дыхание до 4 циклов в минуту дает нам опосредованный контроль над нашим умом. Этот контроль позволяет воздерживаться от предосудительного поведения и сообщает уму спокойствие вне зависимости от состояния дел.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Перед практикой этой медитации ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ.
Сядьте в Простую Позу.
Скрестите руки на груди, зажав кисти в подмышках. Ладони плотно прижаты к телу. Поднимите плечи как можно выше, стараясь дотянуть их до мочек ушей, но не доводите до спазмов мышц шеи. Выполняйте Шейный Замок.
Глаза закрыты.
Дыхание автоматически замедлится.
Время выполнения 11 мин.

Комментарии:
Когда в организме происходит нарушение водного баланса и почки испытывают стресс, это может вызвать чувство тревоги и расстройства. Если вы выпьете воды, поднимите плечи к ушам и замкнете всю верхнюю часть тела, это создаст мощный тормазной механизм для четырех частей головного мозга. Спустя 2-3 мин мысли еще будут присутствовать, но вы перестанете их ощущать. Это очень эффективный метод балансировки функционального ума.
Сат Нам!

МЕДИТАЦИЯ ГУРПРАСАДА
Многие из нас стремятся попасть в Места Силы. Они дают нам ощущение мощи, наполненности, радости. Там хочется загадывать желания и разговаривать со Вселенной. Но эти Места лишь усиливают наш внутренний потенциал, который мы порой не ощущаем в городской суете.
Но так или иначе, ты, я, мы- являемся Местом Силы для самого себя. Понимая это и применяя к себя в помощь нужные слова, жесты, мудры и т.д, мы становимся Волшебниками своей Жизни.
В Кундалини Йоге есть такая медитация для Исполнения Желаний, которую можно делать в любом месте.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и сложите руки чашечкой на уровне сердца, ладони при этом смотрят вверх, локти опущены вниз и прижаты к бокам. Основания ладоней находятся на расстоянии 15 см от груди. Расслабьте и опустите веки, как будто у вас нет над ними никакой власти.

Чувствуйте, что вы просите Бога о благословениях. Чувствуйте, что что-то капает на вас с Небес: свет Бога, поток жизни, высшая энергия – то, во что вы верите. Не имеет значения, кто. Чувствуйте, как что-то капает сверху в чашу ваших рук. Входите в эту визуализацию, пока вы не начнёте чувствовать, что это реальность. Погрузитесь в себя и просто попросите о благодати.

Медитируйте в течение 3 минут. Не надо выполнять эту медитацию слишком долго, но старайтесь как можно лучше.

КИРТАН КРИЙЯ или МЕДИТАЦИЯ с мантрой СА ТА НА МА.
(Обратите внимание те, кто просил эту медитацию в прошлую среду на женском занятии)
Киртан-крийя очень полезна для женщин, потому что она очищает душу от обид и травм, полученных в результате разрыва отношений.

СА ТА НА МА включает в себя ядерные звуки САТ НАМ.
СА ТА НА МА использует эти первичные звуки, чтобы соединить нас с эволюционной природой самого существования.
СА – начало, Бесконечность, полнота всего, что было, есть и будет.
ТА – жизнь, существование и творчество, проявляющее себя через Бесконечность.
НА – смерть, изменение и трансформация сознания.
МА – возрождение, обновление, воскрешение, которое позволяет нам сознательно ощутить радость Бесконечности.
Вся мантра означает: «Я – проявление истины».
****************************************************
Киртан Крийя обладает множеством эффектов. Она очищает подсознание, и как результат, освобождает нас от наших историй и запутанных эмоциональных реакций и привязанностей. Мы превосходим конфликтную двойственность, поскольку наш ум входит в нейтральное пространство ясности и спокойствия.Неся в себе сильное духовное очищение, Киртан Крийя служит катализатором перемен. Возможно, вам придётся пройти через многое, когда вы начнёте выполнять её ежедневно, поскольку вы начнёте от многого освобождаться. Наблюдайте за своими ощущениями и будьте готовы отпустить их. В этом процессе у вас есть возможность отдать весь свой мусор обратно в Бесконечность. Если вы хотите поддерживать статус-кво, не выполняйте эту медитацию. Если вы хотите перемен и приветствуете новые измерения своей жизни, то эта медитация для вас.
****************************************************
КАК ВЫПОЛНЯТЬ?
Сядьте с прямой спиной. Руки лежат на коленях, прямые в локтях.
На СА соприкасаются кончики указательного пальца (Юпитер) и большого.
На ТА соприкасаются кончики среднего пальца (Сатурн) и большого.
На НА соприкасаются кончики безымянного пальца (Солнце) и большого.
На МА соприкасаются кончики мизинца (Меркурий) и большого пальца.

Каждый палец связан со специфическими зонами мозга и разными аспектами вашего сознательно «я». Указательный палец, или палец Юпитера, связан с мудростью и знанием. Средний палец, или палец Сатурна, связан с сосредоточением и дисциплиной. Безымянный палец, или палец Солнца, связан с энергией жизни и взаимоотношений. Мизинец, или палец Меркурия, связан с общением. Большой палец закрепляет все эти качества в вашем сознании.
Сила давления равна примерно 1,5-3 кг и не должна быть чрезмерной и вызывать стресс.
Медитируйте на этих первичных звуках, направляя их движение по L-образной траектории. Пусть каждый звук (СА ТА НА МА) входит в коронную чакру( макушку головы) и направляется по L-образной траектории через третий глаз в Бесконечность.
***************************************************
Первые 5 минут пойте вслух (язык человека).
Следующие 5 минут пойте сильным шёпотом (язык влюблённых).
Следующие 10 минут пойти мысленно, про себя (язык божественного). Продолжайте двигать пальцами и представлять, как звуки движутся по L-образной траектории от макушки головы к третьему глазу. Беззвучно артикулируйте звуки губами.
Снова 5 минут пойте шёпотом.
Заключительные 5 минут пойте вслух.
Во время заключительной, 31 минуты, слушайте звучание мантры внутри себя и ощущайте L-образное движение в голове, но не двигайте при этом пальцами.

Примечание: Можно выполнять Киртан Крийю 11 минут. В этом случае:

Первые 2 минуты пойте вслух.
Следующие 2 минуты пойте сильным шёпотом.
Следующие 3 минуты пойти мысленно, про себя.
Снова 2 минут пойте шёпотом.
Заключительные 2 минут пойте вслух.
Очень важно правильно выполнять эту медитацию, направляя звуки буквой L. Таким образом, звуки следуют по «Золотому шнуру», входя в Десятые Врата (на макушке) и выходя через третий глаз в Бесконечность. Как обычно, спина должна быть ровной, необходимо удерживать горловой замок (когда мы вытягиваем шею, то позво

Источник