Крийя долголетия кундалини йога

Музыка для Медитации

Music for Meditation

Ссылки для прослушивания
на локальном плеере:

Новости

Семинары и йога-туры

Психолог и я

Аюрведа

Йожная жизнь

Живое сердце

Фотогалерея

Камо грядеши.
Практики (йога, танцы и Ко :))
От теории к практике или «Что бы такого сделать?»
Практика кундалини йоги
Медитации кундалини йоги
Крийя Долголетия или Дай себе новую жизнь

Крийя Долголетия или Дай себе новую жизнь

Из книги «Самопознание»

Эта медитация позволяет перенастроить свое психо-эмоциональное состояние и открыть ресурс для нового витка своей жизни. Второе название медитации – «Крийя долголетия». Йоги Бхаджан говорил, что если делать ее 40 дней, то можно перестроить молекулярную структуру тела.

Поза: сядьте со скрещенными ногами, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Поднимите правую руку вверх и перед собой под углом 60° к полу. Левую руку вытяните вниз за спиной, так, чтобы она образовала диагональ с правой рукой. Держите локти прямо и тщательно тяните руки. Ладонь правой руки смотрит вниз, левой – вверх. Данную позицию необходимо удерживать во время всей медитации.

Техника выполнения:

Вытяните указательные пальцы на обеих руках, а большими пальцами прижмите все остальные. Удерживайте позицию с глубоким медленным дыханием в течение 3 минут.
Сохраняя ту же позицию рук, выпрямите мизинцы на обеих руках вместе с указательными пальцами. Удерживайте позицию с глубоким медленным дыханием в течение 3 минут.
Выпрямите все пальцы и напрягите все мышцы тела. Тянитесь руками к Бесконечности. Удерживайте позицию с глубоким медленным дыханием в течение 3 минут.

Глаза: чуть приоткрыты и сфокусированы на подбородке.

Время: 9 минут. Все части медитации выполняются равное время – по 3 минуты. Изменение времени медитации не предусмотрено, в том числе и в большую сторону! Медитация не должна занимать более 9 минут.

Завершение: вдохните максимально глубоко, задержите дыхание на 10 секунд. Вытяните и напрягите все тело, каждый мускул. Выдохните медленно и ровно. Повторите цикл еще два раза.

Источник

КРИЙЯ ДОЛГОЛЕТИЯ (9-минутная медитация кундалини-йоги).

Положение тела для выполнения «крийи долголетия»:

Сядьте удобно с прямой спиной.
Поднимите правую руку и вытяните ее вперед и вверх перед собой под углом 60°, а левую руку опустите вниз за спиной под углом 60°. Две руки образуют прямую линию под углом 60° к горизонту.
Ладонь правой руки смотрит вниз, левой вверх.
Держите локти прямыми, расслабьте плечи.

Выполнение крийи долголетия:

1я мудра крийи долголетия (3 минуты): указательные пальцы вытянуты, остальные прижаты большими.

2я мудра крийи долголетия (3 минуты): так же, но дополнительно вытянут мизинец,

3я мудра крийи долголетия (3 минуты): вся ладонь раскрыта и вытянута.

В завершение крийи долголетия вдохните так глубоко, как можете, задержите дыхание на 10секунд, вытянитесь и напрягите все тело. Резко выдохните.

Затем повторите такую задержку еще два раза.

Друзья, если вы реально нашли для себя 9 минут и сделали эту практику (а не просто почитали), напишите пожалуйста ваши ощущения в поле «отзыв» ниже: сколько минут продержали руки, какие новые ощущения получили, делали ли вы подобные пркактики ранее, интересно ли изучить другие медитации/пранаямы?
Рекомендуется сделать эту практику минимум 3 раза.

Поделитесь с друзьями этим полезным и уникальным упражнением, по иконкам соцсетей ниже.

Мастер кундалини-йоги Йоги Бхаджан говорил, что выполняя эту медитацию «крийю долголетия» 40 дней подряд, вы полностью перестроите молекулярную структуру тела.
Практикуйте данную медитацию ежедневно в течении 40 дней и будьте здоровы!

Включайся в нашу Базу знаний оздоровительных практик «КЛЮЧИ ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ».

— Если Вам важно Ваше ЗДОРОВЬЕ и ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ;
— Если Вам интересны ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ и ЗОЖ;
— Если Вы любите ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ и ПУТЕШЕСТВИЯ;
— Если Вы цените свои СИЛЫ, ДЕНЬГИ и свое ВРЕМЯ (а время тоже деньги).

База знаний состоит из нескольких десятков (и регулярно пополняется) мастер-классов (видеоуроки) и дополнительных бонусов мастеров и экспертов оздоровительных практик (йога, цигун, аюрведа, массажи, нейрографика, акаши и многое другое), с прошедших в 2020г. фестивалей Онлайн-академии СИЛ клуба «Сила лотоса».

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Крийя долголетия кундалини йога

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
💎 Завершённая крийя. Идеальна для собственной практики.
♻️ Комплекс крийи выполняется в точной последовательности. Если вы чувствуете, что вам необходима данная практика — практикуйте ее 40, 90, 120 и более дней. По необходимости проконсультируйтесь с вашим лечащим врачем и инструктором.

💎Сарбханг Дандэ крийя

Гуру Гобинд Сингх давал эту крийю своим войнам, чтобы они поддерживали хорошую физическую форму в промежутках между боями.

Она предназначена для исцеления любых болезней, т.к. имеет огромное количество положительных эффектов. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах и артериях, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Также крийя работает с позвонками и позвоночником, улучшая кровоснабжение спины. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких.
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой.
Эта крийя балансирует все гуны и таттвы, 10 тел и чакры.
Раскрывается пранический центр, который находится между лопатками.
Помимо всего прочего Сарбханг Дандэ крийя усиливает уверенность в себе.

Примечание: в течение всей крийи у вас ЧЕТЫРЕ точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол!
Важно правильно расположить руки: ладони находятся под грудью, примерно на уровне диафрагмы. Средние пальцы направлены точно вперед, большие – под 90 градусов к средним. Остальные немного растопырены для большей устойчивости.
1. Опуститесь на пол на колени. Ноги на ширине плеч. Руки поставьте под грудь на уровне диафрагмы. Со вдохом перейдите в позу Треугольника или собаки мордой вниз.
2. С выдохом, не меняя положения рук, перейдите в позу Планки. Опирайтесь на ладони и пальчики ног. Все тело прямое, как струна, параллельно полу, шея продолжение позвоночника, лицо смотрит вниз.
3. Со вдохом перейдите в позу Кобры, макушка вытягивает вас вверх.
4. С выдохом вернитесь в позу Треугольника 1. В этом же положении вы снова делаете вдох, отстраивая позу (тяните пятки к коврику и отталкивайтесь руками от пола) и с выдохом переходите в Планку, поза 2 и т.д..
В начале постарайтесь выполнить 26 подходов.
Со временем можно довести до 108 раз, делая 10-ти минутные релаксации после циклов из 26 подходов.
#КундалинийогаНур #практика #kundaliniyoga #кундалинийога #крийя

Включает в себя технику, которая заряжает наш внутренний аккумулятор — пупочный центр — и пробуждает силу манипура-чакры. Без волевой энергии этой чакры сложно заставить себя изменить пищевые привычки. С помощью этого комплекса можно привести в тонус мышцы бедер и укрепить мышцы брюшного пресса.

Набхи крия помогает развить такие черты, как настойчивость, воля к победе, умение балансировать при принятии решений. Набхи крия вдохновляет на новые проекты и свершение (и, попутно, дает стальной живот!).
#Кундалинийога #Набхи #крийя #Манипура #КундалиниЙогаНур

💎♻️ПРЕОДОЛЕНИЕ УСТАЛОСТИ: ЧТОБЫ УТРО БЫЛО БОДРЫМ

Комплекс упражнений после пробуждения.
Эти упражнения можно делать, когда вы чувствуете себя очень уставшим, и вам трудно заставить себя подняться и идти на работу.
1. В положении лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног, по очереди — левый носок от себя, правый — на себя, и наоборот. 30 сек.
2. Поднимайте и опускайте колени по очереди. 30 секунд. Иногда во время сна замедляется циркуляция крови в нижней части тела, в ногах.
3. По-прежнему лёжа на спине, двигайте плечами вверх вниз по очереди, извиваясь всем телом, как змея. 1 мин.
4. Обхватите колени руками, прижмите их к груди. Поднимите голову и покачайтесь на спине вперёд — назад. 30 сек.
5. Приподнимите голову и пятки на 15 см , руки вдоль туловища тянутся к носочкам ног. Держите это положение столько, сколько сможете ( в идеале довести до одной-двух минут). Расслабьтесь. Повторите это упражнение ещё два раза.
6. Лёжа на спине, вытяните вверх левую руку, согните левую ногу в колене и наклоните её вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 сек.
7. Сядьте с вытянутыми ногами. Наклонитесь и обхватите руками пальцы ног. Делайте наклоны, тянитесь головой к коленям. 30 сек.

💎 КРИЙЯ ЛЯГУШКА:
Сядьте на корточки так чтобы ягодицы находились на пятках. Пятки вместе, не касаются пола на протяжении всего упражнения. Обопритесь на пальцы рук, руки между коленей. Голова поднята, взгляд направлен вперед.
На вдохе поднимите таз вверх, не отрывая пальцев от пола. В этом положении вы должны видеть свои колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение — в позу лягушки. Выполните 30 таких повторений. После этого на вдохе, остановитесь в верхнем положении, выполните короткую задержку дыхания, выдохните, расслабьтесь.
Здоровый человек может довести данную практику до 108 циклов.

Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith, p 100

♻️Комплекс для Муладхары

1. Простая поза. Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец касается указательного). Фокус внимания на основании позвоночника. В этом положении 5 минут дыхание огня.
В завершении вдох и полный выдох, на выдохе корневой замок.

2. Продолжайте сидеть в простой позе. Руки расслаблены на коленях. Спина прямая. На протяжении всей практики держите корневой замок. Фокус внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Когда делаете вдох, про себя думайте Sat, когда выдох — думайте Nam. 5 минут.

3. В простой позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на 1 и 3 позвонок 40 раз.

4. Перейдите в позу ворона ( Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая). Руки расположены на коленях. В этом положении дыхание огня 1-3 минуты.

5. Поза ребенка,( начните упражнения сидя на пятках, опустив точку межбровья на пол) теперь поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Теперь вы в исходном положении, чтобы начать упражнение. Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того что освобождаются газы стимулируется Апана. Продолжаем 1-3 минуты.

6. Езда на верблюде. Сядьте на пятки в позу горы. Сгибайте спину назад и вперед. Вдох при движении вперед, выдох при движении спины назад. Продолжайте с обычным дыханием 1-3 минуты.

Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps, page 17-19

💎 Крийя от газов у женщин.
Эта крийя хороша для яичников, регулярного менструального цикла и избавляет от газов (у женщин).
Сядьте на пол. Правую ногу выпрямите перед собой. Положите левую ступню поверх правого бедра. Руки в замке Венеры за спиной. Притяните голову к колену и поднимите руки так высоко насколько это возможно.
Расслабьтесь в этой позе 1-2 минуты

На основе книги «Yoga for Health and Healing».

💎 Упражнение для улучшения работы выделительной системы.
3-4 минуты.

Сядьте на пятки, колени в стороны, носки вместе. Кончики пальцев рук лежат на полу, локти прямые, руки перпендикулярны полу. Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. Сделайте полный вдох. Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке 5 раз поболтайте животом вперёд и внутрь. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Затем сделайте полный вдох, задержите дыхание на вдохе, и поболтайте животом 15 раз. Полностью выдохните и снова поболтайте животом на задержке 15 раз. После этого отдохните 1 минуту.

Комментарии
Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям.

Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith

♻️ Крийя Горлового лотоса (Канта падма крийя)
Данный комплекс наиболее популярен среди всех крий кундалини-йоги, работающих с горловым центром. Крийя позволяет проработать щитовидную и паращитовидную железы, а также тимус, и помогает в укреплении иммунной системы. После выполнения этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Можно воспользоваться медитацией, которую рекомендовал Йоги Бхаджан в своих комментариях к этой крийе:

«Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.

После крийи пойте мантру Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Вахэ Гуру. Пойте её в устойчивом ритме с небольшим быстрым вдохом после слова Гуру. Медитируйте таким образом в течение 31 минуты. Затем посидите в тишине и вспомните все слова, которые вы произносили в предыдущий день, чтобы понять, говорили ли вы правдиво и от сердца. В течение этих 40 дней будьте скромны, говорите прямо, искренне и правдиво. Это откроет силу Вах Сиддхи- силу вашего слова. Вы поймёте настоящее значение того, что говорится. Вы увеличите вашу чувствительность к правдивому слову. Ваше слово приобретёт силу для вас и для других.

Подготовьте своё тело и ваши железы с помощью хорошей крии. Когда почва тела возделана, тогда посадите глубоко в неё семя НААМ или творческого звука, который служит матрице для дальнейшего развития. Эта комбинация представляет собой идеальное занятие йогой, иногда выбирают полный комплекс подобный этому, чтобы осваивать его в совершенстве в течение 40-120 дней».

1. Встаньте прямо. Сложите ладони вместе в позе молящегося на уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки до уровня 60 градусов над горизонтом. Ладони держите вместе. Когда вы делаете вдох и поднимаете руки, позвольте голове отклониться вверх и назад так, чтобы вы могли смотреть на небо. Сделайте медленный и плавный выдох по мере возвращения рук в первоначальное положение, и возвращаем в нормальное положение голову, с подбородком втянутым внутрь. Создайте устойчивое движение вместе с дыханием. Продолжайте в течение 3-5 минут.

2. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки в стороны от туловища параллельно земле, ладони смотрят вверх. Поверните голову налево с глубоким вдохом, поверните голову направо с глубоким выдохом. Мысленно на вдохе произносите «Сат», на выдохе «Наам». Продолжайте в течение 3 минут.

3. Подъемы плеч. Сядьте в простую позу с перекрещенными ногами. Положите руки на колени. Начните поочередно ритмично поднимать каждое плечо с мощным дыханием: вдох — вверх левое плечо, выдох — опускаете плечо. Затем вдох — поднимаете правое, выдох- опускаете правое. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, поднимите аккуратно два плеча, задержите дыхание и поддерживайте шею в ненапряженном состоянии. Расслабьтесь.

4. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки вперёд параллельно земле и параллельно друг другу. Ладони смотрят вниз. Откиньте голову назад на удобный угол так, чтобы вы смогли смотреть на небо. Начните устойчивое мощное дыхание огня. Продолжайте в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, с выдохом выпрямите шею и втяните в себя подбородок. Расслабьтесь.

*При выполнении данного упражнения будьте очень бережны, если у вас проблемы с шеей – не отклоняйте голову назад сразу сильно, сокращайте время выполнения до 1 минуты, и возвращайте голову в исходное положение очень и очень медленно.

5. Простая поза со скрещенными ногами. Переплетите руки за спиной в замок Венеры. Поместите руки чуть выше нижней части поясницы. Нагните голову вперёд так, чтобы подбородок лежал на впадине ключичной кости верхней части грудины. Начните дыхание огня, продолжайте 3 минуты.

Источник