Крийя «Пробуждение спинальных энергий и чакр»
Данная крийя поможет вам разблокировать и сгенерировать энергию, пробудить позвоночник и активизировать работу всех чакр
1. Растяжение жизненного нерва.
Растягивайте ноги и одновременно выполняйте Дыхание Огня. Чувствуйте пульсацию в Третьем глазе и пупке, пробуждайте позвоночник. 1-2 минуты.
2. Суфийский круг.
Выполняйте круговые прогибы туловища медленно, в своем собственном ритме. Пробуждайте текучую энергию в позвоночнике. Никаких замков. Пусть энергия течёт. 1-3 минуты.
3. Прогибы позвоночника в Простой позе.
Выполняйте прогибы позвоночника, начиная движение от крестца. Наслаждайтесь ритмичным движением и пробуждением нижнего отдела позвоночника. 1-2 минуты. В завершение на вдохе сожмите мышцы анального сфинктера, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните, расслабляя все мышцы. Повторите ещё 2 раза.
4. Прогибы позвоночника в позе на коленях и пятках.
Сядьте в позу Скалы и начните выполнять прогибы позвоночника: вдох — прогиб вперёд, выдох — назад. Hачинайте движение от пупка. Чувствуйте, как ритм и растяжение пробуждают позвоночник от низа живота к области сердца. 1-2 минуты. В завершение на вдохе выполните сильный Корневой Замок, втянув анус и пупок. С выдохом расслабьтесь. Повторите ещё 2 раза.
5. Подъёмы ног.
Лягте на пол, вытяните ноги и убедитесь, что поясница прижата к полу. Поднимайте обе ноги под угол 90 градусов на вдохе и опускайте на выдохе. 1-2 минуты. В завершение со вдохом поднимите ноги вверх и втяните пупок и анус. С выдохом опустите нот, втяните пупок, анус и область диафрагмы.
6. Центрирующее растяжение.
Лёжа на спине, притяните колени к груди на выдохе, со вдохом вытяните ноги вперёд и вверх под угол 60°, а руки разведите в разные стороны, опустив их на пол. Чувствуйте пробуждение позвоночника от основания до области сердца. 1-3 минуты. В завершение на задержке выдоха выполните Корневой и Диафрагмальный замки, втянув пупок, анус и область диафрагмы.
7. Повороты туловища.
Сидя в Простой позе, положите кисти на плечи так, чтобы предплечья были параллельны полу, большие пальцы были за спиной, а остальные — спереди. На вдохе скручивайте корпус влево, на выдохе — вправо. Пробудите Солнечное сплетение и сердце. 1-2 минуты. В завершение выполните Диафрагмальный замок на задержке выдоха.
8. Пожимания плечами.
Выполняйте их с такой скоростью, чтобы снять напряжение в шее и плечах. 1 минута. В завершение выполните Махабандху (все три замка), вытягивая позвоночник.
9. Перекаты головой.
Расслабьте шею, рот и лицо. Выполняйте вращения головой по часовой стрелке и затем в обратном направлении. По 1 минуте в каждую сторону.
10. Кошка-Корова.
Выполняйте Дыхание Огня вниз по чакрам в позе Коровы, а затем — вверх по чакрам в позе Кошки. 1-3 минуты в каждом положении. Затем выполните Корневой замок и поднимите энергию от нижних чакр к Третьему глазу.
11. Космическая связь.
Сядьте в Простую позу. Мудра: соедините кончики пальцев одной руки с кончиками пальцев другой руки, образовав из пальцев «шалаш». Касаются друг друга только кончики пальцев, основания кистей разведены в стороны. Поместите мудру в 10 см над головой. Удерживайт внимание на Коронной чакре. Дыхание медленное глубокое. 2-5 минут. В завершение выполните Махабандху и поднимите энергию от основания позвоночника к макушке.
12. Сат крийя.
Сядьте в позу Скалы, переплетите пальцы в замок Венеры (у мужчин большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки, у женщин — наоборот), затем выпрямите указательные пальцы. Вытяните руки над головой и начните произносить мантру Caт Нам. Когда произносите Caт, втягивайте пупок, Нам — отпускайте. За 10 секунд у вас должно получаться 5 повторений мантры Cат Нам. Руки вытягивайте вверх, держите их выпрямленными в локтях, старайтесь прижимать плечи к ушам. 3 минуты. В завершение произнесите Сат, выполните Корневой замок, втяните пупок и задержите дыхание на 10 секунд. Мягко выдохните и отпустите замок. Повторите ещё два раза. При выполнении Корневого замка поднимайте энергию вверх от копчика к макушке.
После Сат крийи всегда необходим отдых в Шавасане, время отдыха должно быть не менее длительности выполнения Сат крийи.
13. Глубокая релаксация.
За этим комплексом может следовать любая медитация с мантрой на ваш выбор. Хорошо выполнять этот комплекс перед медитацией Лайя Йога.
КОММЕНТАРИИ:
Выполняйте этот комплекс, чтобы разблокировать и сгенерировать энергию. После каждого упражнения глубоко вдыхайте, задерживайте дыхание и втягивайте замки для стимуляции определённой чакры. Выдыхайте и повторяйте замки на задержке выдоха. Чувствуйте жизненность позвоночника на уровне соответствующей чакры.
Источник
Крийя спинальных энергий
Этот комплекс прорабатывает позвоночник от основания до верхнего отдела. Все 26 позвонков стимулируются, все чакры получают мощный заряд энергии.
1. Прогибы позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую Позу и возьмитесь обеими руками за лодыжки. Со вдохом прогните позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом прогните позвоночник назад. Удерживайте голову в одном положении, чтобы она не «болталась». Повторите 108 раз, затем сделайте вдох и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту. Это упражнение имеет многоступенчатое воздействие и значительно изменяет пропорции и длину альфа-, тета- и дельта-волн мозга.
2. Прогибы позвоночника. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на бедра. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед, с выдохом назад. Мысленно вибрируйте Сат на вдохе и Нам на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.
3. Скручивания позвоночника. Сидя в Простой Позе, возьмитесь за плечи, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре пальца — со стороны груди. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом — вправо. Дышите медленно и глубоко. Выполните 26 раз, в центральном положении сделайте вдох и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту.
4. Замок Медведя. Переплетите пальцы рук в Замок Медведя напротив Сердечного Центра. Сохраняя прямую линию рук от локтя до локтя, начните поочередно поднимать и опускать локти, имитируя движение детских качелей-доски. Дышите медленно и глубоко вместе с движением. Выполните 26 раз, затем сделайте вдох, выдох и напрягите руки, растягивая замок в стороны. Расслабьтесь в течение 30 секунд.
5. Прогибы позвоночника. Сидя в Простой Позе, возьмитесь руками за колени. Удерживая руки прямыми в локтях, начните выполнять прогибы верхней части позвоночника. Со вдохом прогибайтесь вперед, с выдохом — назад. Повторите 108 раз. Отдохните 1 нинуту.
6. Подъемы плеч. Со вдохом поднимайте плечи вверх к ушам, с выдохом опускайте. Продолжайте до 2 минут. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, плечи подняты к ушам. Расслабьте плечи.
7. Вращение головой. Медленно вращайте головой по часовой стрелке. Выполните 5 оборотов, затем еще 5 оборотов против часовой стрелки. Сделайте вдох и потянитесь макушкой головы вверх, растягивая шейный отдел позвоночника.
8. Замок Медведя. Переплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла. Сделайте вдох и выполните Мулабандху. Сделайте выдох и снова сожмите Мулабандху. Затем поднимите руки в Замке Медведя над макушкой головы. Вдох — Мулабандха. Выдох — Мулабандха. Повторите этот цикл еще 2 раза.
9. Caт Крийя. Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные выпрямлены и направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин — левый поверх правого. Произносите CAT и одновременно втягивайте пупок, произносите НААМ и расслабляйте живот. Продолжайте мощно, поддерживая постоянный ритм, не менее 3 минут. Затем сделайте вдох, выполните Корневой Замок и поднимите энергию от основания позвоночника до макушки головы. Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и примените все замки. Сделайте вдох и расслабьтесь.
10. Полностью расслабьтесь лежа но спине в течение 15 минут.
КОММЕНТАРИИ :
Возраст определяется гибкостью позвоночника — чтобы сохранить молодость, поддерживайте гибкость. Этот комплекс хорошо выполнять перед медитацией. Многие люди отмечают увеличение ясности ума после регулярной практики этой крийи. Этому способствует улучшение циркуляции спинномозговой жидкости, что необходимо для хорошей памяти.
На занятиях для новичков можно сократить количество повторений до 24, а периоды отдыха увеличить до 2 минут.
Источник
Крийя спинальных энергий
Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими, Вы — сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.
1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу возьмите себя за лодыжки сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник потянув макушку головы вверх сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута
2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки) положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох — округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук «Сат», на выдохе «Нам» Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты
3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе возьмите себя за плечи — 4 пальца спереди и большой палец сзади. Локти параллельно полу. Открой грудную клетку разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу повернись влево, с выдохом — вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем вернувшись в исходное положение сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опустите руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута
4. Качели с медвежьим захватом. Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом — правый. Повтори 26 раз. Затем остановись сделайте вдох, полный выдох и потяните локти в стороны будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься.
Отдых: 30 секунд
5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх вытяни спину. Не сгибая локтей начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом — назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1 минута
6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом — урони их. Повторите упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабься.
7. Перекаты головой. Сидя в простой позе опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад — вдох, опускается на грудь — выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.
8. Медвежий захват. Сидя в простой позе сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мулабандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мулабандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.
9. Сат Крийя. Сядь в позу скалы и вытяни руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Переплети между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх. Начните петь мантру «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пой «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёшь «Нам», расслабляйте живот. Продолжай 3 минуты, затем потянув руки вверх сделайте вдох задержите дыхание и выполните мулабандху и одновременно прогоните энергию от основания позвоночника вверх сжимая мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху. Затем отпусти замки сделай вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабься, восстанови дыхание.
10. Шавасана. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.
Источник