Крийя для муладхары (Эта крийя не рекомендуется начинающим.)
1. Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы ее пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Оставайтесь совершенно неподвижным с нормальным дыханием. Сожмите и держите мула-бандха несильно. Продолжайте в течение 3-х минут, затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее потяните пальцы ног и сожмите сильно мула-бандха. Повторите это глубокое дыхание еще два раза. Успокойтесь.
2. Примите позу лотоса Кундалини: возьмитесь руками за пальцы обеих ног, разведите ноги широко в стороны и оторвите от пола на 60 градусов, балансируя на крестце.Позвоночник держите прямым. Сожмите и держите мула-бандха; дышите нормально. Находитесь в этой позе в течение 3-х минут. Затем глубоко вдохните и сожмите сильно мула-бандха. Повторите глубокое дыхание еще 2 раза. Отдохните.
3. Сядьте с вытянутыми ногами. Подайтесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ног на себя. Втяните подбородок. Дышите глубоко и медленно. Продолжайте три минуты, затем на выдохе сильно сожмите и держите мула-бандха. Повторите мула-бандха еще 2 раза.
4. Примите позу задней платформы. Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони позади себя для упора. Оторвите от пола ягодицы и выпрямите тело таким образом, чтобы вы опирались на пол только ладонями рук и пятками ног; тело должно быть прямым. Прижмите подбородок к груди, вытините мыски ног. Удерживайте эту позу с нормальным дыханием в течение 3-х минут. Глубоко вдохните, выдохните и сделайте мула-бандха. Повторите глубокое дыхание и мула-бандха еще 2 раза. Отдохните.
5. Лягте на пол на живот, положите ладони рук у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом, пока не образуется передняя платформа. С выдохом медленно опуститесь на пол. Медленно отожмитесь на вдохе, мула-бандха НЕ делать. Сделайте 25 таких отжиманий с глубоким медленным дыханием. Отдохните.
6. Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола. Носки ног вытянуть. Оставайтесь в этой позе в течение 3-х минут с медленным глубоким дыханием. Затем полностью выдохните и сделайте мула-бандха.
7. Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и плечи (по возможности) не коснутся пола. Руки лежат спокойно на полу у ног. Сожмите и держите мула-бандха несильно. Оставайтесь в этой позе с глубоким дыханием в течение 3-х минут, затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите мула-бандха еще 2 раза. Отдохните.
8. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола. Пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите ягодицы, опустите голову вниз; выпрямляя ноги, с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте с глубоким дыханием 30 раз.
9. Лягте на спину. Руки спокойно лежат вдоль тела ладонями вверх. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом — плавно опустите ее на пол. С каждым циклом дыхания меняйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно мула-бандха. Продолжайте в течение 3-х минут.
10. Сядьте в позу, удобную для медитации. Втяните область пупка и сделайте мула-бандха. Мысленно осмотрите свое тело. Затем отрицайте каждое отождествление, которое приходит в голову: «Я — не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т.д.» Вы — не тело, не разум, не дух, но СОЗНАНИЕ, которое дает всем им начало и интегрирует их воедино. Продолжайте минимум 3 минуты.
Эта крийя не рекомендуется начинающим.
Она дает довольно большую физическую нагрузку, что требует достаточной гибкости и выносливости. Нижние нервные центры испытывают здесь давление, и эизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Этот комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделениями. Он дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, это отличная подготовительная крийя для медитации, так как она освобождает вас от ложных идентификаций с телом или умом.
Обратитесь обязательно к инструктору перед занятием, если у вас: частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания.
Источник
Одна из самых сильных практик в Кундалини йоге для первых трех чакр
Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно.
Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх.
Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха. Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»]. Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
Время выполнения: 3-31 минута
После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.
Источник
Крийя для Муладхары (для начинающих)
1. Сядьте на левую пятку, вытянув прямую правую ногу перед собой. Захватите правую стопу руками, надавливая на ногтевую пластину большого пальца. Наклонитесь в правому колену от бедер, не горбите спину. Позвоночник должен оставаться прямым. Начните дыхание Огня. Постепенно опускайтесь все ниже и ниже к правой ноге. 1 минута
Поменяйте ноги. 1 минута
Выпрямите обе ноги вперед, захватите пальцы руками, наклонитесь к коленям от копчика и начните дыхание Огня. 1 минута
2. Лягте на спину. Прямые руки вытяните за голову ладонями вверх. С выдохом заведите прямые в коленях ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пальцев рук – поза Плуга. Со вдохом верните ноги в исходное положение. Выполните этот цикл 20 раз.
1 минута
4. Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки широко в стороны, чтобы между ними был угол в 90 градусов. Отдыхайте в этой позе 1 минуту.
5. Поза натяжения. Лягте на спину. Ступни вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Со вдохом оторвите голову, плечи, руки и прямые ноги от пола на 15 см. Удерживайте с дыханием Огня.
1 минута
6. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и начните перекатываться на спине вперед и назад. Стопы должны касаться пола у вас за головой, а в обратном движении вы должны садиться и стопами касаться пола перед собой.
1 минута
Поясните, пожалуйста, последнее упражнение. Как нужно так увернуться и ступнями коснуться пола над головой? Никак не получается(((
Ирина, это как в школе на физкультуре, помните, мы делали кувырки ) Вот примерно также. Ноги касаются пола. Если не получается – не беда, делайте, как можете.
Елена, вы как-то говорили, что главное в упражнениях на муладхару это мулабандхи. В этом комплексе их нет. Получается, этот комплекс слабее действует, чем другие с мулабандхами?
Александр, нет, не слабее. Есть комплексы на первую чакру, в которых нет Мулабандхи, и это не умаляет их эффекта. Но я считаю, что выполнение Мулабандхи обязательно для быстрого усиления первой чакры, поэтому можно использовать замок в разминке.
Упражнения, которые воздействуют на Муладхару: растяжение жизненного нерва, поза Ворона, поза Стула, крийя Лягушки, поза Плуга, езда на Верблюде в Простой позе, Сат Крийя, подбрасывание тела в Простой позе или с вытянутыми вперед ногами, поза Лучника; Мулабандха.
Елена а какие крии Вы посоветуете при кисте на яичнике и эндометриозе. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРНА.
Елена, добрый день! Подскажите, после выполнения крии для муладхары (для начинающих и продвинутых), должна быть шавасана или какая нибудь медитация? Или после последнего упражнения можно спокойно вставать и идти по своим делам?
Елена, доброго дня! А сколько по времени нужно выполнять комплекс асан на каждую чакру? Начну с муладхары. И лучше постепенно делать на каждую чакру или можно набором асан на все сразу? Сат Нам!
Карина, здравствуйте! Начинать нужно с Манипуры. Во всяком случае на общих классах мы так делаем. Но т.к. в данном случае мы говорим об индивидуальной практике, то нужно понять Ваш запрос, проблему, с которой нужно работать, а не бездумно усиливать все подряд чакры. Это не верный подход. Обычно практика выполняется минимум 40 дней, чтобы был заметен результат. Но часто этого мало. Я придерживаюсь такого мнения, что не нужно привязываться к дням. Нужно слушать себя. Просто начните делать и когда поймете, что достигли результата, то можно заканчивать.
Спасибо за ответ, Елена! Прочитав описания чакр, мне явно нужно проработать нижние три. Как правильно выстроить комплекс- добавить асаны и на Свадхисану и Манипуру? Спасибо!
Или лучше выбрать крийю для нижнего треугольника? Спасибо!
Карина, конечно же в этом случае лучше подобрать крийю для нижнего треугольника, в которой идет работа в тремя чакрами сразу.
Спасибо, Елена, большое!
Здравствуйте! Скажите а сколько дней надо делать крийю Для Муладхары? И потом если по очереди идти по чакрам, то столько дней надо делать и для остальных из каждой семи чакр?
Источник
Крийя для Муладхары (для продолжающих)
1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Кисти рук лежат на коленях в Гьян мудре. Начните выполнять Дыхание Огня. Внимание сосредоточено на основании позвоночника – в копчике. В конце сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху. 5 минут
2. Продолжайте сидеть в простой позе с прямой спиной. Руки по-прежнему лежат на коленях в Гьян-мудре. Втяните Мулабандху и не отпускайте на протяжении всего упражнения. Дыхание медленное. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Расслабьте все остальные мышцы тела. Сосредоточьте внимание в основании туловища, в области первой чакры. 5 минут
3. Сидя в простой позе, захватите руками голени и начните перекатываться на копчике – на первых трех позвонках. Почувствуйте основание позвоночника. Продолжайте 40 раз
4. Сядьте на корточки в позу Ворона . Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз. Начните Дыхание Огня. 1-3 минуты
5. Перейдите в позу Ребенка. Затем поднимите таз вверх так, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу. Лоб остается но полу. Руки заведите за спину, сомкните пальцы в замок Венеры и расположите кисти на копчике. Если таким образом руки держать очень сложно, можно положить их ладонями вниз по сторонам от лица. Теперь начните со вдохом втягивать мышцы ануса в себя, с выдохом расслабляйте их. Дыхание медленное и глубокое. 1-3 минуты
6. Езда на Верблюде. Оставайтесь сидеть на коленях-пятках. Руки лежат на бедрах, ладонями вниз. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. 1-3 минуты
У вас на сайте два комплекса для муладхары: для начинающих и продолжающих? Как их практиковать? 40 дней для начинающих, затем 40 дней для продолжающих или делать оба комплекса одновременно 40 дней? Спасибо заранее за ответ. Сайт у вас замечательный! Спасибо что делитесь знаниями!
Лия, здравствуйте! Это условное деление на начинающих и продолжающих. Выберите по интуиции, с какого начать. Делать его нужно будет ежедневно, 40 дней – это минимум. Возможно, Вы захотите дольше. А потом смотрите по ощущениям – или перейдите на второй комплекс, или продолжайте первый долгое время. Спасибо Вам за внимание и интерес к практике!
Сат Нам! Какие медитации подходят для работы с этой крийей? Спасибо!
На здоровье! Сат Нам!
Делаю несколько дней вместе вот с этой медитацией https://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/ . Ощутимый эффект. Очень мощная крийя!
Елена, Сат Нам! подскажите, 4 упражнение, в описание написано – руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз, а на фотографии руки вытянуты вперед и пальцы переплетены в замок. На что ориентироваться? Спасибо!
Алекс, здравствуйте! Можно и так, и так. В позе Ворона самое главное – чувствовать ноги и чтобы стопы полностью были прижаты к опоре (если пятки висят, то нужно подложить под них свернутую материю). Когда мы вытягиваем руки перед собой (как на фото), это дает нам возможность не горбить верхнюю часть спины.
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли после этой крийи практиковать крийю для усиления электромагнитного поля? Спасибо
Здравствуйте, Екатерина! Да, можно.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, а как изначально называлась эта крия? В источниках, откуда она пришла к нам, благодаря вам, Елена. Я общаюсь с единомышленниками и когда заходит разговор о текущей практике, название моей практики “Крийя для муладхары для продолжающих” звучит немного странно и вызывает вопросы у тех, с кем я занимаюсь. Я понимаю, это момент не принципиальный, но все же крайне любопытно. И еще очень интересно – обычно в других источниках есть кроме описания крии еще перечисление – на какие сферы жизни крийя оказывает влияние, какие системы организма прорабатывает – можно про этот комплекс дать эту же информацию, если не трудно?
Егор, здравствуйте! Эта крийя взята из сборника “Чакры”. Крийя предложена для усиления именно первой чакры. О том, за что отвечает Муладхара в нашей жизни, можно прочитать здесь: https://k-yoga.ru/article/muladhara-pervaya-chakra/
Здравствуйте, Елена! Очень нравится ваш сайт и видео. Практикую сейчас эту крийю и во время дыхания огня голова на каждом выдохе начинает крутиться влево-вправо (в первом и четвертом упражнениях). Подскажите, это допустимо или лучше держать голову прямо?
Ярослав, здравствуйте! Голова должна оставаться неподвижной, лицо направлено вперед, удерживайте легкий Горловой замок – https://k-yoga.ru/article/bandhi/
Здравствуйте, хотела бы с вами посоветоваться. Сделала Крии на все чакры по 120 дней, осталась очень довольна результатом. Интуитивно появилась идея, начиная с первой чакры, делать ее 1000 дней. Но сомневаюсь, можно ли так и с чем ее лучше совместить, чтобы полученная энергия распределялась наверх, а не оставалась вся в первой чакре. Буду благодарна совету.
Светлана, здравствуйте! Крийю на первую чакру стоит выполнять так долго, если у Вас есть навязчивый страх смерти, страх окружающего мира, Вы не уверены в себе, не чувствуете своих ног (в прямом смысле – неустойчиво стоите на ногах). А таком случае совместить можно с Сат Крийей.
Для проработки страхов, тревожности и нервного напряжения что лучше делать эту крийю или набхи крию?
Ольга, здравствуйте! Нужно понять корень страхов и тревожности и, исходя из этого, подбирать практику. Страх может быть выйти на улицу, либо остаться без мужа, либо не получить желаемую должность. Это абсолютно разные вещи и соответственно, практики будут разными.
Здравствуйте, Елена! Взяла крийю на муладхару на 40 дней. Можно ли ее совмещать в крией на здоровые почки?
Алия, здравствуйте! Да, можно. Сначала 1 чакра, затем – вторая.
Подскажите, что означает «Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз» в 4м упражнении? На картинке у Вас руки впереди в замке. Как всё-таки правильно делать?
Богдан, здравствуйте! Посмотрите, пожалуйста, запись №9, я уже отвечала на подобный вопрос.
