Крия йога техники дыхания

Автор: admin · Июль 12, 2015

Крийя Йога – это методы обретения господства над жизненной силой организма, своего рода “очищение огнем”, о котором говорится во всех древне-индийских писаниях. Методики крийя-йоги позволяют обратить поток жизненной силы внутрь организма, для активизации (возбуждения) высших центров.

Ритмическое дыхание

При ритмическом дыхании, йог вводит весь свой организм в гармонию с волей, которая передает ритм легким.
Начинать практику ритмического дыхания следует с установки соотношения (8-4-8-4) где единица соответствует удару сердца. 8 счетов – вдох, задержка с воздухом – 4с, выдох – 8с, задержка дыхания без воздуха – 4с.
Постепенно нужно увеличивать ритмы циклов вдох-задержка-выдох-задержка по схеме:
(10-5-10-5), (12-6-12-6), (14-7-14-7), (16-8-16-8)

Гармонизация дыхания (Успокоение нервов)

Начинать гармонизацию дыхания следует с постановки ритмического дыхания (16-8-16-8).
В гармонизации дыхания главное, чтобы время всех трех этапов было одинаково.
Время вдоха = времени задержки дыхания = времени выдоха

Спокойная поза на стуле, спина прямая, либо поза лотоса на полу (можно спиной прислониться к стене).
Ритм: вдох –12 с, задержка –12с, выдох 12с, задержка 12с. Стараться в процессе дыхания мысленно произносить мантру ОМ при вдохе и выдохе. Делается 5-10 минут.
Нарабатывается способность задерживать дыхание естественным образом. В процессе наработки идет увеличение ритма: до 20 и далее до 36 с.
Перед началом дыхания произносить молитву : “ Мы размышляем о славе Того, Кто создал эту вселенную; да просветит Он наш ум».

Техника замедления дыхания

Начать медленный вдох , считая 1,2…, закончить на 20с.
Задержать дыхание (с воздухом) считая 1,2…20с, на столько времени, на сколько вам будет комфортно.
Выдох на счет 1,2…20с, задержка дыхания (без воздуха).
Возобновить дыхание, повторить цикл 6 -12 раз.
После (6-12) цикла: быстрый выдох и задержать дыхание как можно на более долгий период ( до 40-60 с), пока вдох не возобновиться сам собой.
Начать произносить мысленно Х…О…Н…Г, представляя течение Праны по Сушумне вверх, закончить произносить на полном вдохе.
Задержка дыхания с воздухом (до 40-60с)
Мысленно закрутить поток Праны вокруг третьего глаза.
Начать естественный выдох , произнося С…О…У, представляя опускание Праны по каналам Ида и Пингала вниз, закончить на полном выдохе.
Задержка дыхания без воздуха (40-60с)
Цикл ХОНГ –СОУ повторить 10 –20 раз.
Затем медленно, полностью выдохнуть воздух и задержать дыхание на как можно более долгий период ( более 60 с).
Восстановить нормальное ритмическое дыхание, сделать очистительное дыхание и произнести внутреннюю молитву.

Раскрытие духовного Третьего Глаза

Спина прямая, грудь вперед , живот слегка втянут, мышцы расслаблены. Как вариант — поза лотоса на полу (можно спиной прислониться к стене).
Медитация : Закрыть глаза и обратить свое внутреннее зрение к своему духовному оку, расположенному между бровями. Представить его в виде темно-синего (цвет индиго) круга, от которого исходит свечение светлого огня, а внутри находится сверкающая звезда света. Покой и сосредоточенность исходят из этого ока.

Вдох со звуком ОУ в течении (10-15) с. Ощущаем прохладу внутри центрального канала позвоночника. Жизненная сила нежными толчками поднимается по центральному каналу Сушумна вверх. Вот она дошла до продолговатого мозга и вышла через Духовный глаз (через лоб).
Выдох со звуком И (10-15) с. Жизненная сила раздваивается на два потока и идет в обратном направлении через лоб – продолговатый мозг-по левому каналу (Ида) и правому (Пингала) вниз, до копчика.

Раскрытие центра у основания позвоночника “Кундалини”

Цикл одной Пранаямы:
Закрыть большим пальцем правую ноздрю.
Глубокий вдох через левую ноздрю (канал Ида), поток Праны поднимается по центральному каналу Сушумна вверх – мысленно произносим Х..О..Н..Г.
В момент наивысшего подъема Праны, посылаем импульс нервного тока вниз, как молнию, в центр у основания позвоночника (в треугольник со спящей змеей).
Задержка дыхания с воздухом в груди на 16с. Мысленно представляем, как поток Праны вышел через Духовное око, разделился на два потока, закончилась задержка дыхания.
Без паузы, закрыть правую ноздрю большим пальцем и начать вдох через левую ноздрю в течении 8 с, поток Праны поднимается по центральному каналу Сушумна вверх – мысленно произносим Х..О..Н..Г.
Без паузы, делаем выдох в течении 8 с через правую ноздрю (зажав пальцем левую). Потоки Праны идут вниз по Ида и Пингала , мысленно произносим С..О..У.
Задержка дыхания без воздуха в груди на 16с.
Повторить три цикла Пранаямы через левую ноздрю.
Затем сделать четыре цикла Пранаямы через правую ноздрю (изменив все зеркально).

При регулярной практике и правильном выполнении этих упражнений вы обретете себя, как душу, парящую над материальным телом и существущую независимо от него.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Крийя йога — практика самореализации

Крийя йога — одна из простых и в то же время мощных направлений йоги, которая основана на дыхательных техниках и раскрытии чакр. С помощью практики крийя йоги достигается единение с духовным началом и освобождение от кармы. Крийя-йоге может практиковать каждый независимо от возраста и физической подготовки, т.к. техники простые и в тоже время очень глубокие.

Если регулярно посвящать свое время занятиям крийя-йоги, ваша осознанность возрастет и окрепнет, наступит гармония с внутренним миром.

Эффект Крийя йоги

В переводе с санскрита крийя — это движение. Древнее учение, которое позволяет понять смысл бытия, изменить восприятие мира и получить самореализацию.

освобождение от зажимов;
духовное развитие;
освобождение от негатива;
физическое здоровье;
открываются чакры, налаживается циркуляция энергии в теле;
освобождение от депрессии, лечение ментальных болезней.

Практика крийя-йоги помогает раскрыть энергию Кундалини в теле человека, запустить обновление клеток организма.

Пять ветвей Крийя-йоги

В йога центрах активно практикуют направление некоторые элементы крийа йоги и включают их в подготовительные упражнения, которые помогают повысить уровень энергии и перезарядить тело ученика, например, выполнение пранаямы, мудры, медитации на звук и свет.

Всего выделяют 5 направлений Крийя-йоги:

Крийя-Хатха — физические упражнения или асаны для улучшения здоровья, душевного равновесия, пробуждения энергетических центров;
Крийя-Кундалини Пранаяма — техника дыхания для циркуляции энергии между всеми 7-ю чакрами, благодаря которой, движения получают отклик от Вселенной. Используя технику пранаямы, вы сможете насытить тело кислородом и освободится от углекислого газа;
Крийя-Дхьяна — медитации для овладения управлением умом, очистка подсознания, повышение внимания и концентрации;
Крийя-Мантра — мысленное повторение звуков, которые пробуждают интуицию, интеллект;
Крийя-Бхакти — совокупность деятельности по служению Божественному началу для пробуждения чистой и бескорыстной любви и духовного блаженства. К Крия-Бхакти относятся песнопения, особые ритуалы, паломничество и служение Богу.

Преимущества и недостатки практики

Важным достоинством данной практики является быстрый результат. Человек способен за короткое время достичь гармонии и понимания со своим внутренним миром. И та энергия, которая пробудилась в процессе практики, подарит человеку силу, энергию и мудрость.

Достаточно заниматься крийя йогой 1 раз в 3 дня. чтобы наполниться энергией и силой самообладания и власти над умом и телом. Такая система подходит абсолютно каждому человеку.

К недостаткам такого направления йоги можно отнести дисциплину — практика требует регулярных занятий, которым необходимо уделять время. Что может быть проблематично для некоторых.

Также сюда мы добавили необходимость консультации учителя, поскольку самостоятельное изучение и практика крийи может вызвать затруднения.

Базовые техники пути Крия Йоги

Базовые техники крия йоги доступны к выполнению любому человеку независимо от религиозных взглядов, веры и мировоззрений.

Техники позволяют человеку поднять свой уровень энергии, развить восприимчивость и интуицию к происходящему, достичь просветления, не говоря о физическом здоровье. Практика укрепляет силу воли и выносливость человека для свершения благих дел.

Кому подходит крия йога

Крия йога подходит всем без исключения — детям, взрослым и пожилым людям, и мужчинам, и женщинам.

Питание йогов

Практикующим рекомендуется лактовегетарианский тип питания, в который входят продукты животного происхождения в виде молочных и кисло-молочных продуктов, а также овощей и зерновых.

Вцелом питание йогов сводится к нескольким правилам:

не переедать и не голодать;
употреблять свежую, натуральную пищу которая не хранилась длительно и не подвергалась интенсивной термической обработке или жесткой промышленной переработке;
тщательно пережевывать еду;
больше пить воды;
раз в неделю или реже — воздерживаться от пищи.

Крийя йога упражнения — видео

Источник