Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий
1. Прогибание позвоночника. Сядьте в Простую позу. Возьмите себя за лодыжки, сделайте глубокий вдох: на вдохе прогнитесь вперед, приподняв грудную клетку. Затем сделайте выдох: на выдохе выгните спину в обратную сторону. Голову держите прямо. Повторите 108 раз (108 раз повторить вдох и выдох). В завершение упражнения выпрямитесь и сделайте вдох. Отдых: 1 минута.
Упражнение «Прогибание позвоночника» обладает постепенным, многоступенчатым эффектом.
2. Прогибание позвоночника. Сядьте на пятки; колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогните позвоночник вперед; выдох — округлите спину. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам» 1 . Повторите 108 раз. Отдых: 2 минуты.
3. Скручивание позвоночника. Сидя в Простой позе возьмите себя сверху за плечи, так чтобы большие пальцы рук оказались со стороны спины, остальные четыре пальца — со стороны груди. На вдохе повернитесь влево, на выдохе — вправо. Дыхание медленное и глубокое. Повторите 26 раз. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте вдох и расслабьтесь. Отдых: 1 минута.
4. Качели с медвежьим захватом 2 . Сомкните руки, соедините пальцы в медвежьем захвате на уровне Сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти, имитируя качание детских перекидных качелей; обе руки от пальцев до сгиба локтя образуют прямую линию. Дыхание медленное и глубокое, в ритме движения рук. Повторите 26 раз. Затем сделайте вдох, выдох и напрягите руки, как будто пытаясь разорвать захват. Затем расслабьтесь. Отдых: 30 секунд.
5. Прогибание позвоночника. Сидя в Простой позе, крепко возьмите себя за колени; руки выпрямлены. Не сгибая локтей, начните выполнять движения вперед и назад верхним отделом позвоночника. На вдохе прогнитесь, на выдохе округлите спину. Повторите 108 раз. Отдых: 1 минута.
9. Сат-крия. Сядьте на пятки, колени вместе, руки вытянуты над головой. Ладони соединены, пальцы переплетены,указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого польца левой руки; у женщин — большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Читайте мантру «Сат Нам» 4 . На «Сат» втяните мышцы в зоне Пупочкеного центра 5 ; на «Нам» расслабьте. Выполняйте движения энергично в едином ритме в течение как минимум 3 минут. В завершение упражнения сделайте вдох, выполнив на вдохе корневой замок 6 , и одновременно прогоните усилием мышц энергию вверх до темени, начиная от нижнего отдела позвоночника. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание и выполните все замки. Под конец сделайте вдох и расслабьтесь.
10. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. 15 минут.
Источник
Синдром Кундалини, принимаемый за шизофрению
Комментарии 
4
Просмотров 
1348
Мне нравится 
2
Синдром физио-кундалини
До сих пор мы говорили о достаточно привычных формах выхода накопленного стресса. Теперь я хочу познакомить читателя с особой проблемой, связанной с ускоренным развитием нервной системы. Как уже говорилось, человеческая нервная система обладает огромной скрытой способностью эволюционировать. Ее эволюцию можно ускорить с помощью медитативных техник, или же она происходит спонтанно у человека, который ничего даже об этом не подозревает. В обоих случаях включается цепочка событий, иногда вызывающих в организме мощные и непривычные реакции и приводящих к необычным душевным состояниям. Люди, практикующие медитацию систематически, вероятно, сообразят, что хакие реакции и состояния каким-то образом связаны с их практикой. Те же, у кого необычные симптомы развились спонтанно, запаниковав, возможно, обратятся к врачу. В настоящее время западная медицина не обладает ресурсами, необходимыми для решения подобных проблем, и врачам остается лишь удивляться тому, что, несмотря на интенсивность симптомов, патология у таких людей либо не выявляется, либо выявляется в очень слабой форме.
Последовательность описываемых телесных симптомов такова. Обычно все начинается в левой ноге — часто в
пальцах левой ноги в виде слабого покалывания или судороги. Этот сигнал поднимается по ноге до бедра. В особо серьезных случаях возникает паралич стопы или всей ноги. Может появиться потеря чувствительности большей части кожного покрова ноги. От бедра сигнал движется по позвоночнику к голове и иногда может привести к сильной головной боли (как от повышенного кровяного давления). В случае длительных и серьезных перегрузок в голове есть риск дегенерации зрительного нерва, что сопровождается ухудшением зрения. Может также возникнуть потеря памяти и общая дезориентация. Психологические симптомы напоминают шизофрению. Понятно, что человек с такой симптоматикой с большой степенью вероятности попадает в больницу или же ему прописывают мощные лекарства, употребление которых приводит к непредсказуемым последствиям.
По иронии судьбы, людей, в ком таким образом ускорились эволюционные процессы и которых можно назвать передовыми мутантами человеческой расы, их «нормальные» собратья считают ненормальными и помещают в больницу.
На основании разговоров с друзьями-психиатрами осмелюсь предположить, что такая ситуация не столь уж экзотична и редка, как можно подумать, и, возможно, от 25 до 30 % помещенных в психиатрические больницы шизофреников относятся к данной категории людей — огромная потеря человеческого потенциала.
Надеюсь, что представленный здесь материал дойдет до обладающих широтой взглядов физио- и психотерапевтов. Когда описанный мной синдром станет широко известен, я уверен, будут изобретены нетравматические методы лечения подобных симптомов, — методы, которые не будут останавливать, но сделают контролируемым эволюционный процесс, что позволит «больным» развиваться с безопасной, приемлемой скоростью и вести нормальную жизнь в обычной для себя среде».
Источник
Крия спинальных энергий кундалини йога
Мощная пранаяма! Эффект вы точно почувствуете сразу. Голова светлеет, уходит заложенность носа, приходит спокойствие и пр. Делаем эту пранаяму для очищения, балансировки и наполнения энергией лунной (женской левой) стороны и затем для очищения солнечной (мужской правой) стороны. В человеке присутствует две энергии — женская и мужская. Мы чувствуем себя отлично, когда соблюдается баланс этих двух энергий. Что мы и сделаем с вами этим дыханием.
Как делаем:
Руки расположите как на фото. Сначала закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки. Делаем медленный спокойный вдох левой ноздрей в течении 8 и более секунд. Открываем правую ноздрю, но при этом средним пальцем правой руки закрываем левую ноздрю. Делаем медленный спокойный выдох правой ноздрей в течении 8 и более секунд. Далее повторяем сначала и по кругу. Круг повторяем в течении 2-5 минут. Это была работа с левой лунной женской стороной.
Затем все то же самое, но меняем вдох правой ноздрей, выдох левой.
Всем удачи и здоровья.
ДЛЯ ПОЧЕК
Кунчун мудра. Сядьте в простую позу. Обе руки в гьян мудре. Левое предплечье параллельно полу перед грудью, ладонь смотрит вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, рука согнута в локте под острым углом. Правая ладонь развернута вверх на уровне уха, тяните пальцы как можно сильнее назад и вниз. Вытягивайте позвоночник вверх, подтягивайте вверх мышцы ягодиц, бедер, корпуса, поднимая верхнюю часть тела до тех пор, пока ягодицы не перестанут чувствовать вес вашего тела. Втяните живот и приподнимите ребра и диафрагму, подавая вперед грудную клетку и подтягивая подбородок к горлу. Поддерживайте это напряжение в течение 30 секунд, затем отпустите. Продолжайте 5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь. Далее, продолжая вытягиваться вверх, начните произносить мантру Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Джио, при помощи кончика языка. Тянитесь вверх от поясницы. В глазах будет ощущаться тяжесть, дыхание автоматически станет очень поверхностным. Важно поддерживать эту мудру очень точно. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Комплексы для очищения
1. Упражнение для улучшения работы выделительной системы.
3-4 минуты.
Сядьте на пятки, колени в стороны, носки вместе. Кончики пальцев рук лежат на полу, локти прямые, руки перпендикулярны полу. Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. Сделайте полный вдох. Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке 5 раз поболтайте животом вперёд и внутрь. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Затем сделайте полный вдох, задержите дыхание на вдохе, и поболтайте животом 15 раз. Полностью выдохните и снова поболтайте животом на задержке 15 раз. После этого отдохните 1 минуту.
Комментарии
Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям.
Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith
Утренний 15-минутный комплекс
1.Встаньте и вытяните прямые руки в стороны, отведите их немного назад, большие пальцы смотрят вверх. Дыхание огня 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, медленно поднимите руки вверх, соедините большие пальцы, отклонитесь назад, и с выдохом наклонитесь вперёд, дотроньтесь руками до пальцев ног. Это упражнение заряжает электромагнитное поле. image001_0
2.Сядьте с выпрямленными ногами, разведите их в стороны. Захватите левую ступню руками и наклоните голову к левому колену. Дыхание огня 2 минуты. В конце сделайте глубокий вдох, выдох, сожмите мула-бандх и держите как можно дольше. Расслабьтесь и повторите в правую сторону.
3.Поза саранчи. Лягте на живот, ладони положите под пах (новички могут использовать кулаки). На вдохе поднимите прямые ноги как можно выше. Выдох – мула-бандх. Держите мула-бандх так долго, как можете. Продолжайте в течение 3 минут. Затем отдых 2 минуты.
4.Поза кобры. Концентрируясь на точке межбровья, примите позу кобры. Сделайте вдох, выдох, мула-бандх. Держите мула-бандх так долго, как сможете. Продолжайте в течение 3 минут. Затем отдых 2 минуты.
5.Стойка на плечах. Лежа на спине, поднимите ноги и бедра перпендикулярно полу, поддерживайте их руками. Вес перенесён на плечи, шею и предплечья. Сделайте 3 вдоха-выдоха, после 3го выдоха, сожмите мула-бандх. Начните быстро попеременно сгибать ноги в коленях и ударять пятками по ягодицам так долго, как можете. Снова сделайте вдох, повторите то же самое. Продолжайте в течение 3 минут. Затем отдых 2 минуты.
6.Сядьте в простую позу, отклонитесь назад и лягте на спину, руки в замке Венеры лежат на животе. Медитируйте на 3й глаз.
Комментарий: Этот комплекс поднимает энергию Кундалини и прекрасно подготавливает к медитации. Упражнения 3-6 составляют 15-минутный утренний комплекс, 1-2 упражнения увеличивают его по времени.
Крийя: здоровый кишечник
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий
Источник: «Практики Водолеев»
Сегодня хочу рассказать вам об упражнении «Планка».
Хотите плоский живот? ДЕЛАЙТЕ ПЛАНКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Упражнение «Планка» очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины и всего тела.
Оно сложное для новичков. Но если начать его делать каждый день, то уже через месяц вы сможете делать его свободно.
Планка делается так:
Лягте на пол на живот лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Ступни стоят на пальцах. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат — 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.
Будьте сильными и здоровыми!
По пунктам:
Классическая планка
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Планку можно делать в разных вариантах. Руки на локтях (как на фото), руки прямые ладонями в пол, руки согнуты в локтях ладони в пол а локти в стороны, руки согнуты в локтях ладони в пол а локти прижаты к бокам. Выбирай любой вариант, можно чередовать. Стой по 1 минуте, делай 3-5 подходов за занятие. Между подходами отдых от 30 секунд до 1 минуты. Удачи!
КРИЙЯ И МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Эта крийя поможет устранить стресс в организме и приведет к глубокой релаксации. Вы будете ощущать изменения с каждым отдельным движением, но только практикуя всю последовательность сможете обновить тело целиком.
Как йоги, мы все осознаем важность снятия стресса и общего ухода за собой. Но если вы похожи на меня, то возможно вы склонны ставить себя на второй план, и только падая в кровать в конце дня, понимаете, что для самого себя вы не сделали почти ни чего.
Вы не одиноки – мы все стали жертвами требованиям внешнего мира. Но забота о себе и сведение уровня стресса к минимуму является ключом к здоровой, счастливой жизни. Давайте смотреть правде в глаза – если вы истощены, то и миру вокруг вы можете предложить намного меньше. Наполнитесь сами в первую очередь, и вы будете способны на большее для окружающих.
Эта крийя разработана специально для заботы о себе с акцентом на снятие стресса. Я предлагаю вам выкроить немного времени и выполнять ее как символ вашего желания уделять себе больше времени!
1. Стоя, обнимите себя. Оберните руки вокруг тела так, чтобы они сжимали ваши ребра как можно крепче. Начните поднимать по очереди ноги вперед, и когда почувствуете силы, превратите это в прыжки с одной ноги на другую. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и вытряхивает любое напряжение из ноги лодыжек, а так же разминает бедра.
Выполняйте в течение 3-5 минут.
2. Это упражнение является таким же, как упр 1, но теперь мы добавляем наклон вперед так, чтобы коснуться пальцами пола после каждого удара ногой (удар/удар/наклон) и поднимаемся обратно. Держите ноги как можно более прямыми, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Это также помогает сбалансировать верхние и нижние чакры и центральный меридиана. Выполняйте в течение 2 минут.
3. Сядьте на колени и пятки в позе Скалы. Соедините руки и положите на затылок. Держа позвоночник вертикально, начните рисовать круги туловищем. При этом упражнении выделяются токсины из клеток (что важно, поскольку токсины часто блокируют приток крови). Выполняйте 1 минуту.
4. Оставаясь на коленях и пятках, поставьте ладони на щеки от Холмика Венеры, большие пальцы толкают вверх под скулами. Давите достаточно сильно, чтобы лицо изменилось и стало сложно говорить. Сморщите губы и «пейте» вдохи (как будто потягивая напиток через соломинку). Мощно выдыхайте через нос. Продолжайте в течение 2 минут.
5. Сидя в удобном позе со скрещенными ногами, продолжайте дыхание по той же схеме, что и в упр. 4. Поставьте руки на колени и позвольте вашему туловищу согнуться сначала в одну сторону, потом вернуться через центр, и согнуться в другую сторону. Вдох с одной стороны – выдох с другой. Старайтесь максимально глубоко прогнуться. Выполняйте в течение 2 минут.
6. Отдых, лежа на спине, руки по швам, ладонями вверх. Расслабьтесь и унеситесь прочь, если есть возможность, усните на час. Если у вас нет на это времени, то 11 минут также дадут хороший эффект. Слушайте любую музыку, которая успокаивает и расслабляет вас. Я рекомендую слушать музыку Сингх Каур. От 11 до 60 минут.
Источник