Кристина мацкевич партерная гимнастика

Кристина Мацкевич

Однажды я осознала, что блог у меня далеко не экспертный, но и не личный… В итоге получалось так, что семейные фото мешались с экспертными, а экспертность у меня проявлялась во всем 😂 У меня действительно много знаний в разных отраслях, но когда это все мешается воедино получается «не вкусно»

Я приняла решение не хвататься за все, а занять узкую нишу и найти ее было очень сложно. Потом я села и начала анализировать, что мне нравиться, кто я, как меня характеризуют люди, с чем я у них ассоциируюсь, именно этот анализ помог мне выбрать направление для движения.

И вот сейчас вы читаете мой блог, он пока что маленький, но я очень надеюсь, что скоро нас будет больше. А пока что давайте знакомиться, пишите из какого вы города в комментариях 🙏💚

#эксперт #хореограф #жюри #растяжка»> Однажды я столкнулась с тем, что не могла понять чего я хочу и в каком направлении мне нужно двигаться, я даже не знала о чем вести свой блог…

Я пыталась писать про психологию, питание, отношения. Мой блог был разнообразен как винегрет 😄

Однажды я осознала, что блог у меня далеко не экспертный, но и не личный… В итоге получалось так, что семейные фото мешались с экспертными, а экспертность у меня проявлялась во всем 😂 У меня действительно много знаний в разных отраслях, но когда это все мешается воедино получается «не вкусно»

Я приняла решение не хвататься за все, а занять узкую нишу и найти ее было очень сложно. Потом я села и начала анализировать, что мне нравиться, кто я, как меня характеризуют люди, с чем я у них ассоциируюсь, именно этот анализ помог мне выбрать направление для движения.

И вот сейчас вы читаете мой блог, он пока что маленький, но я очень надеюсь, что скоро нас будет больше. А пока что давайте знакомиться, пишите из какого вы города в комментариях 🙏💚

Источник

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич.

Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц. Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон. На гибкость тела влияют многие факторы, это, например, возраст, пол, тип телосложения. Развить гибкость в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после разминки и подготовительных упражнений.

Для начала давайте разберемся, для чего развивают гибкость?

Развитие гибкости будет полезен тем, что :

• Улучшит координацию движения;
• Снизит риск травм;
• Улучшит приток крови к мышцам ;
• Предотвратит заболевания организма;
• Способствует поддержанию правильной осанки;
• Снимет усталость;
• Повысит концентрацию внимания.

Как определить свою гибкость?

Есть два вида гибкости у человека:

1. Активная. Это такая гибкость, которая обеспечивается только мышцами. Ее достаточно легко проверить: встаньте у стенки, поднимите одну ногу так, как сможете. Это и будет показателем вашей гибкости.
2. Пассивная. Гибкость достигаемая внешними усилиями, например, с использования какого-либо снаряжения. Что бы проверить такую гибкость дома, вы можете опереться одной ногой на спинку стула и наклониться на столько, на сколько позволяет ваш организм.

Если ощущаете боль при проверке, то у вас плохая гибкость. Необходимо заняться ей.

Общая гибкости вашего тела зависит от 3-х основных составляющих:

• гибкость плеч и рук;
• гибкость ног;
• гибкость спины.

Как развить гибкость плеч и рук самостоятельно?

1.Разминка – необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

Разминка должна быть 7-10 минут и включать в себя:

• Кардио-разогрев – бег на месте;
• Суставную гимнастику;
• Динамическую растяжку;
• Кардио-разогрев;
• Восстановление дыхания.

Для того, чтобы лучше понимать, как правильно разогреться, предлагаем посмотреть видео от Кристины Мацкевич.

2.Растяжка. Предлагаем несколько легких упражнений для начинающих.

Упражнение 1. Положение тела: Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. С вдохом поднимите плечи вверх с выдохом опустите вниз.

Упражнение 2. После первого упражнения с очередным вдохом переходите к вращению плеч назад. Вдох – плечи идут наверх, выдох –вниз. Теперь повторите вращения по направлению вперед.

Упражнение 3. Положение тела: ноги на ширине плеч, руки соедините за спиной в замок. Согните колени и тянитесь макушкой вперед, копчиком и руками назад. Корпус должен быть параллельно полу. Постойте так 10 сек.

Упражнение 4. После третьего упражнения с выдохом выравниваем ноги, уходим в наклон, руки тяните к полу. Слегка покачайтесь корпусом, пытайтесь достать руками пола. Сделайте несколько пружинистых движений, остановитесь, расслабьтесь. Постойте в такой позе несколько секунд.

Упражнение 5. Положение тела: сидя на пятках, спина прямая. Раскройте руки в стороны и плавно переведите руки одну вверх другую вниз и попытайтесь сомкнуть в замок за спиной. На вдохе переводим руки в другую сторону, на выдохе замок.

Как развить гибкость спины в домашних условиях?

Прежде чем приступать к растяжке – разогрейтесь. Постелите на пол коврик, чтобы было удобно.

• Сфинкс. Ложитесь на живот. Согните локти, подтяните их повыше к себе. Удержитесь в этом положении около 2 минут. После двух минут, запрокиньте голову и разверните плечи.
• Сфинкс на руках. Выпрямите руки, поставьте как можно ближе к себе, чтобы спина была еще выше. Ноги держите вместе. Полежите так же 2 минуты, после запрокиньте голову и разверните плечи.

Не забывайте сбрасывать спину после каждого упражнения : садитесь на колени и прижимаете грудь к себе, расслабляетесь.

• Ложитесь на живот, руки согните возле себя. Выпрямитесь и прогнитесь как можно дальше и возвратитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
• Мостик. Ложитесь на спину, поставьте руки возле плечей, согните ноги и поднимите туловище. (см. Как научиться вставать на мостик – 5 советов от гимнастки Ольги Кутузовой)
• Ложитесь на живот, выпрямитесь на руках, как во втором упражнение, только теперь еще согните ноги в коленях и пытайтесь достать носками макушки. Если не достаете, попросите кого-нибудь потянуть вас за ноги. Удерживайтесь в этом положении 2 минуты.
• Ложитесь на живот, руки поставьте перед собой. Если вы новичок, попросите, чтобы кто-то подержал ваши ноги. Поднимайте руки как можно выше, чтобы ребра поднимались от пола. И обратно, без удержания. Делать это упражнение надо 20 раз. После удержитесь в этом положении сколько можете.
• Кошечка. Поделайте это, если чувствуете, что спина очень сильно устала от предыдущих упражнений. Встаньте на четвереньки, выгните спину вниз как можно больше и потом наверх. Поделайте так несколько раз.
• Встаньте на четвереньки, выставите одну ногу назад. Медленно поднимайте его наверх, прогибая спину. Каждую ногу поднимайте по 20 раз.
• Подойдите к стене спиной и, сгибая спину, походите по стенке руками вверх и вниз. 10 раз повторите.
• Дельфинчик. Ложитесь на живот. Поднимите руки как можно выше, потом ноги. Так поочередно. 20 раз.

Развитие гибкости ног.

Растяжка тазобедренной части ног.

Важность гибкости этой части ног сложно переоценить. Так вы улучшите кровообращение, улучшите эластичность мышцы и снизите возможность травм, сформируете хорошую осанку и т.д.

Комплекс упражнений для растяжки тазобедренной части ног от хореографа. Эти упражнения помогут вам сесть на шпагат не имея на то подготовки. Подойдут для любой гибкости ног. Просто для кого-то понадобится больше времени, для кого-то меньше.

Еще больше упражнений на растяжку ног вы можете посмотреть в статье «Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранда»

Растяжка стоп.

Гибкость ног – это не только тазобедренная часть. Не стоит забывать про стопы. Ведь они являются опорой всего тела, поддерживают равновесие и помогают отталкиваться при ходьбе или беге. Поэтому подъем стопы не менее важное качество, чем выворотность ног.

Растянуть подъем стопы очень сложно, но это необходимо. Так вы не только получите красивые стопы, но и предотвратите травмы, ушибы.

В этом видео представляется комплекс упражнений для легкой растяжки стоп, для выполнения которого не понадобится особая подготовка.

Заключение.

В нашей статье мы разобрали: зачем развивать гибкость, какая гибкость существует, с помощью каких физических упражнений развивают гибкость тела. Давайте отметим кратко советы хореографа Кристины Мацкевич:

1. Комплексно развивайтесь гибкость всего тела: плечи, ноги и спина.
2. При растяжке спины не забывайте про сброс, расслабление.
3. Растягивайте не только тазобедренную часть ног, но и ступни.
4. Занимайтесь растяжкой как можно чаще в неделю, если есть время, лучше каждый день.
5. Не бойтесь боли после растяжки, это нормальное явление. Все проходили через него.
6. Не бросайте заниматься гибкостью тела, потому что у вас нет результатов. Просто вам природа не дала с рождения гибкость, надо взять себя в руки и упорно тренироваться. На это может понадобится не менее одного месяца.
7. Смотрите видео и выполняйте правильно упражнения. Ведь именно в видео показаны как правильно и эффективно делать то или иное упражнение.

Источник

Кристина Мацкевич: биография хореографа, видео выступлений

Нравится человек 9

Дата и место рождения

Кристина Мацкевич – хореограф и танцовщица, участница многочисленных телевизионных проектов. Девушка отличается целеустремленностью и высокой активностью. Она признается, что освежать эмоции и создавать новое — это то, что составляет каждый день ее жизни.

Ранние годы

Кристина появилась на свет 19 ноября в солнечном городе Керчь. Она не раскрывает год своего рождения, тем самым, оставляет в тайне свой возраст. Мацкевич не успела поделиться с интервьюерами подробностями детства и юношества, что неудивительно — девушка постепенно становится популярнее, поэтому ей необходимо дать время для раскрутки и дальнейших встреч с журналистами.

Кристина завоевала титул «Мисс Керчь» 2013 года

Творчество и карьера

Танцами Кристина занимается много лет. В родном городе она стремительно популяризирует спорт и активный образ жизни, делая сограждан здоровее и счастливее. Шоу-балет «Культурная революция», организованный в Керчи — основное место деятельности Мацкевич. Там она творит, преподает и сама участвует в номерах впечатляющих масштабов.

Еще одним увлечением Кристины остается Ютуб-канал о танцах. Ее аккаунт, посвященный любимой сфере, сделан с нежностью и обожанием. В своих видеороликах Мацкевич делится секретами хорошей физической формы, развивает гибкость и растяжку, снимает танцевальные связки.

На проект «Dance Революция» Кристина пришла ради новых впечатлений и развития. Ее яркость и неординарность была заметна с порога: уверенная в себе и талантливая танцовщица продемонстрировала высокий уровень профессиональной подготовки и покорила членов жюри. Услышав три «Да», Мацкевич не столько удивилась, сколько обрадовалась — ее усилия и работа над собой встретили отклик.

Очередным опытом съемок Кристины в телевизионном проекте стало шоу «Танцы на ТНТ». Девушка была на седьмом небе от счастья, когда среди членов жюри увидела своего кумира — лучезарную Ольгу Бузову. Мацкевич считает, что позитивная артистка очень близка ей по духу, поэтому она в восторге от каждого творения звезды. Благодаря яркому выступлению на сцене проекта Кристина покорила судей и прошла в следующий этап — стать победительницей ей, однако, не удалось.

Личная жизнь

Кристина счастлива в браке. Активная и яркая, она изо дня в день приносит своей второй половинке радость и приобщает любимую дочь к профессиональному роду деятельности. Мацкевич вместе с одаренным чадом снимает эффектные и полезные видеоролики, вдохновляя подписчиков любого возраста.

Приехав на кастинг шоу «Танцы», Кристина призналась, что не собирается участвовать в проекте — дома ее ждал маленький ребенок

Интересные факты

Кристина нечасто рассказывает интересные факты о себе: девушка не против интервью пытливым журналистам, однако пока о ней не успели узнать многого.

Мацкевич, как активная и привлекательная девушка, участвовала не в одном конкурсе красоты. Так, она стала «Топ-моделью Крыма».

Кристина очень любит телепроект «Дом-2». Она остается фанаткой на протяжении многих лет и следит за участниками шоу.

Кристина — яркая и активная девушка. Ее пример целеустремленности и напористости может стать для многих как мотивацией, так и вдохновением. Мацкевич смогла реализоваться в профессиональном смысле и в семье: она успешная танцовщица и любящая жена и мать.

Источник