Крис хериа кардио тренировка дома

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Крис Хериа прекрасно выглядит и при этом не «перекачан». Его рост 180 см, но при этом вес всего — навсего равен 73 кг. При этом он выглядит как как будто у него 80-85 кг сухой мышечной массы! По многочисленным просьбам я расскажу сегодня как это сделать.

Для того чтобы получить тело как у Криса Хериа, вам совершенно не обязательно тренироваться с собственным весом, вы можете сделать это как тренируясь на турнике и брусьях, так и в тренажерном зале, совмещая упражнения со своим весом и свободные веса. Также можно ограничиться только свободными весами, совершенно не используя брусья и турник.

Нашим мышцам все равно, вы выполняете подтягивания с весом на турнике или поднимаете аналогичный вес в блочном тренажёре или рычажном тренажере. Имеет значение только угол нагрузки, биомеханика движения и прогрессия нагрузок (повышение рабочих весов).

Оценив фигуру Криса Хериа несложно понять в чем секрет его внушительной мышечной массы при довольно малом собственном весе атлета:

1. У него хороший рельеф, низкий процент подкожного жира, а это делает мышцы визуально более мощными.

2. На фотографиях и видео он всегда в длинных шортах или штанах, что помогает скрыть недостаточно развитые мышцы ног.

Поэтому программа тренировок может выглядеть примерно таким образом:

Понедельник: упражнения для грудных мышц (тяжелая тренировка) и спины (легкая тренировка). Мышцы живота.

Среда: тренировка рук и дельтовидных мышц. Пресс.

Пятница: упражнения для грудных мышц (легкая тренировка) и спины (тяжелая тренировка). Мышцы живота.

Каких рабочих весов вам необходимо будет достигнуть:

Крис выполняет подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Это означает 73 кг + еще 15-20 кг! Это означает что вам понадобится выполнять вертикальное движение (вроде подтягиваний) с общей массой не менее 90 кг, также и жимовое движение (жим лежа или отжимания) нужно выполнять с массой 90-100 кг.

Большие веса для тренировки рук и дельт не нужны, поскольку Крис не обладает мощными руками и дельтами. Тренировать пресс достаточно 15 минут в день, три раза в неделю, тут главное регулярность и низкий процент подкожного жира.

Питание для достижения цели:

Это уже будет зависеть от вашей мышечной массы и подкожного процента жира. Если вы рельефны, но не хватает массы, рекомендуется обильное питание с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Профицит калорий для роста мышц – обязательное условие.

Если вы обладаете силовыми показателями какие я указал выше, тут уже нужно затянуть пояс потуже и сесть на строгую диету. Порции должны постепенно уменьшаться, пошаговый план питания на сушку расписан в моей статье на Яндекс Дзен. Также я прилагаю видео с рассказом о питании для достижения сухой формы Криса Хериа.

Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа?

Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?

Как по мне немного нелепо прятать ноги, обладать Ахиллесовой пятой, а хорошо выглядеть только с оголенным торсом. Поэтому, если вы хотите получить действительно отличную форму, добавьте себе немного больше массы на верх тела, а также дополните свой комплекс упражнениями для ног.

Источник

Крис Херия. Популярный атлет врет зрителям (кардио тоже «дожигает калории»)

Наверняка вы сталкивались с фото этого парня в сети, если вы интересовались домашними тренировками.

Крис очень популярен как на ютубе, так и в инстаграме. В одном из своих видео он рассказывает, что беговую дорожку лучше заменить на 10 минутную «интенсивную» тренировку. Мотивирует он это тем, что так вы сожжете больше калорий. Вот это видео.

В этой статье я объясню, почему он не прав.

Он утверждает, что ходьба на дорожке сжигает около 50 калорий за 10 минут, и что заменив её его комплексом упражнений, вы сожжете 150+ калорий за 10 минут.

Чтобы это было правдой, вам придется двигаться в 4 раза быстрее, или в 4 раза дольше. Простая физика.

Далее он говорит, что высокоинтенсивная тренировка будет сжигать вам жир после нагрузки в течение суток. Так называемый EPOC , эффект дожигания калорий. Да вот только этот эффект сильнее, когда вы делаете долгое кардио, с высокой интенсивностью (50-60% от максимального потребления кислорода). Источники:

«. Более того, работа с интенсивностью упражнений> или = 50-60% VO2max стимулирует линейное увеличение EPOC по мере увеличения продолжительности упражнений.»

«Несмотря на вышесказанное, оптимизм более ранних исследований относительно важной роли EPOC в потере веса в целом необоснован. Это дополнительно подкрепляется признанием того факта, что физические нагрузки, необходимые для обеспечения длительного EPOC, вряд ли будут переноситься людьми, не занимающимися спортом»

«Величина EPOC после аэробных упражнений явно зависит как от продолжительности, так и от интенсивности упражнений. Была обнаружена криволинейная зависимость между величиной EPOC и интенсивностью тренировки, в то время как связь между продолжительностью тренировки и величиной EPOC кажется более линейной, особенно при более высокой интенсивности»

Да, друзья мои, интенсивное длительное кардио дожигает калории не хуже, чем силовая тренировка. При условии что это кардио достаточно интенсивно. Более того, интенсивное кардио так же тратит ваш гликоген, как и силовая тренировка, имейте ввиду. ( Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц )

Источник

Убрать живот за день: тренер звезд показал тренировку для быстрого результата

При правильно продуманной тренировке, эффект от нее будет заметен уже на следующий день. Голливудский тренер Крис Хериа показал комплекс упражнений, который часто используют звезды, чтобы добиться быстрого результата и придти в форму к съемкам максимально быстро. По словам Криса, результат будет заметен уже наутро.

Сразу оговоримся. Тренировка очень непростая и требует всех сил. Но по другому и быть не может – когда актеры готовятся к съемкам, времени у них в обрез, а плохая форма может обернуться потерей контракта.

Основной упор в тренировке сделан на кардионагрузку. Но вместо бега на дистанции здесь цикл кардио-упражнений, которые надо выполнить на голодный желудок.

Начинаем со скакалки, потом бег на месте с подъемом коленей, бег с захлестом голеней, прыжки в положении ноги вместе-руки врозь, бег на месте маленькими шагами, шаги альпиниста и в конце велосипед.

Упражнений всего семь, но они должны выполняться без отдыха и перерыров.

Как только цикл законен – повторяем. Всего нужно 4 подхода.

Лучшим временем является вечер, тогда эффект по сжиганию жира продолжится и ночью. По словам Криса, результат будет заметен уже утром. А неделя-другая с ежедневными нагрузками очень быстро возвращает в форму любого.

Источник

Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КРИС ХЕРИА)

Как Убрать Жир с Живота Быстро
НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ 👉: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone
Магазине WORKOUT — http://workoutshop.ru/youtube-gyminfo
28-ми дневная программа тренировки от Майка Васкеса: http://bit.ly/2hzXTSb
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo
Мы в Instagram : http://instagram.com/gymfitinfo
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit
Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/
https://www.youtube.com/watch?v=x-AObx79vng
Как дела, наши самые крутые атлеты? С Вами снова Крис #Хериа, и мы — канал #GymFit INFO! Мы рады приветствовать Вас в новом видео от Official THENX.

#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта.

Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko — http://bit.ly/2xLnkul

Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com

======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi

======================================
МУЗЫКА:
======================================
🎼 THENX — The Chosen ➡ http://bit.ly/2Bly94t
🎼 THENX — Infinity ➡ http://bit.ly/2AFRjFJ
🎼 Jupe — Hurry 2.0 ➡ http://bit.ly/2zL5ysP
🎼 For Tape-6831-RFR — ArtIss

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF

Видео Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КРИС ХЕРИА) канала GymFit INFO

Источник

3 МОЩНЫХ домашних тренировки от Криса Хериа

Если спросить кто является самым известным атлетом калистеники в мире, то 99% ответят, что это Крис Хериа (Chris Heria) . После своего ухода из команды Barstarzz этот тарутированный атлет завоевал огромную популярность, собрав свыше 2 000 000 подписчиков на YouTube канале!

Тренировка пресса для начинающих

Все упражнения мы выполняем в следующем ключе: 45 секунд делаем упражнение, 15 секунд отдыхаем и потом переходим к следующему упражнению из списка.

1. Бег с высоким подъемом коленей
2. Русские скручивания
3. Подъем ног лежа (не кладя их на пол!)
4. Обратные скручивания с подъемом таза
5. Вертикальные ножницы
6. Касание коленями локтей в планке (поочередно)
7. Скручивания с поднятыми коленями
8. Складка сидя
9. Прыжки с махами руками над головой

Тренировка ног в домашних условиях

1. 30 приседаний
2. 15 болгарских приседаний (на каждую ногу поочередно)
3. 1 минута шагающих выпадов
4. 1 минута походки краба
5. 6 выпадов вперед-назад (на каждую ногу)
6. 1 минута длинных прыжков

Нужно выполнить 4 таких круга с отдыхом 3 минуты между кругами.

Убойная тренировка грудных мышц в домашних условиях

1. 20 отжиманий от пола с хлопком
2. 20 отжиманий с ногами на стуле
3. 10 отжимания лучника (по 10 на каждую руку имеется в виду)
4. МАКС СУПЕРСЕТ алмазные отжимания + обычные отжимания (чередуете каждое повторение)
5. 10 отжимания с широкой постановкой рук
6. МАКС отжимания от пола (обычные)

Источник