Крис бамстед тренировка спины

Бамстед рассекретил последовательность упражнений для прогресса спины

Крис Бамстед рассказывает о тренировке для спины, которую он использовал на подготовке к Олимпии для совершенствования формы. Чемпион категории Classic Physique в прошлом году показал серьезные улучшения в спине, но и в этом сезоне готовится добавить еще больше результата в межсезонье и начинает с этой интенсивной тренировки.

Можно кое-что сказать о том, в каком направлении движется подразделение классик-физик в бодибилдинге. Хотя этот класс все еще относительно нов, он превратилось в один из самых захватывающих дивизионов во всем железном спорте. Во главе теперь стоит двукратный чемпион Бамстед, который выиграл титул в 2019 году после жестко оспариваемого решения, но устранил все сомнения своим впечатляющим видом на Mr. Olympia 2020. Крис олицетворяет то, что называют «классическое телосложение». Он и сам сказал это, объясняя, почему он вообще считал, что выиграл титул по праву. Однако одной из самых больших претензий к чемпиону, без сомнения, была проблема его спины. Но в 2020 году Бамстед действительно улучшил эту часть своего телосложения и показал там значительный прогресс.

Имея это в виду, ему еще предстоит поработать в этой области. Поэтому в межсезонье в этом году он уделяет серьезное внимание тому, чтобы еще больше округлить свою спину, чтобы еще больше отделить себя от других претендентов.

В своем Instagram Крис Бамстед поделился тренировкой, которую он делает, чтобы добиться успеха. Хотя он говорит, что пока активно не работает над увеличением массы тела, он закладывает прочный фундамент, чтобы начать, когда это действительно произойдет.

«В прошлом году я сделал несколько приличных улучшений в своей спине, но она все еще может быть лучше. Теперь делаем вещи супер базовыми. Поскольку я не стремлюсь к набору в этот момент в году, я просто сосредотачиваюсь на том, чтобы получить несколько плотных сокращений и усовершенствовать свою форму, поэтому, когда я снова начну расти, моя основа будет там, где она должна быть»

Lat Pulldowns: 3 sets 12-15 reps (quick pause at the bottom the first

6 reps)

One Arm Cable Row: 2 sets 15+ reps (get a deep stretch after every rep)

Chest Supported Dumbbell Row: 3 sets

12 reps (focus on full extension and scapular retraction)

Underhand Barbell Rows: 2 sets 12-15 reps (row bar/elbows backs up while keeping your trunk stable)

Seated Dumbbells Curl: 3 sets 10-12 reps (deep stretch at the bottom and squeeze with your pinkies)

Barbell Curls: 4 sets 10-12 reps (just curl that s–t bruh)

В видеороликах, которыми Бамстед публикует в своем посте https://www.instagram.com/p/CKcIAdfgN5C/ , видно, как он выполняет указанные упражнения. Нет ничего слишком интенсивного или тяжелого, что еще раз показывает, что он сосредоточен на правильных сокращениях на этой тренировке.

У Криса большие планы на межсезонье, и, похоже, у него хорошее начало. Будет интересно посмотреть, как пройдет остальное время массонабора и сушки.

Источник

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018 0 29,428 Просмотров

Крис Бамстед (Chris Bumstead) — родился 5 февраля 1995 года в Онтарио, Канада. Как и многие культуристы, свой спортивный путь она начал с американского футбола. В возрасте 14 лет, чтобы улучшить свои силовые и набрать пару килограмм для преимущества на поле, он пошел в спортзал. Но после того как Бамстед начал замечать результаты своих трудов, он стал все больше времени посвящать тренировкам в зале и уже к 18 годам приседал 5 раз с весом 227 кг.

В 2013-м году он закончил колледж и решил посвятить всё свое свободное время тренировкам, парень его сестры согласился помочь Крису подготовиться к его первым соревнованиям, как итог в 2014-м году в Садбери он стал первым среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин. В 2015-м Крис вступает уже на Канадском чемпионате становится первым среди юниоров, и третьим в тяжелой категории. На следующий год он занимает уже второе место на этих же соревнованиях и в 2016 завоевывает первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате за что и получает про-карту IFBB, и это спустя чуть больше 2-х лет с момента его первого выступления.

Крис Бамстед начинал свой путь с бодибилдинга, но ему всегда импонировали атлеты «золотой эры» да и генетически он идеально подходил именно под ту эпоху, когда появилась категория «Classic Physiqu» он понял, это именно то, что ему нужно и как мы увидели в дальнейшем был абсолютно прав. Так как в 2017-м году выиграв «Pittsburgh Pro» и получив квалификацию на Олимпию, в возрасте 22-х лет он занимает второе место на самом престижном турнире планеты по бодибилдингу в категории Classic Physique. Учитывая возраст Криса и его генетический потенциал, это далеко не последние победы в его профессиональной карьере, и уже в ближайшее время он пополнит список своих достижений.

• рост — 183 см
• вес соревновательный — 102 кг
• всев межсезонье — 118 кг

• 2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1- место
• 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2- место
• 2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1- место и карта профессионала
• 2017 IFBB Pittsburgh Pro, 1- место
• 2017 IFBB Mr Olympia Classic Physique 2- место

Тренировки Криса Бамстеда

Крис придерживается пятидневного тренировочного сплита, но тренируется в зависимости от собственных ощущений, не придерживается фанатично программы. Выходные берет только если чувствует, что они ему необходимы, и в целом полагается на то, как себя чувствует.

Первый день: Спина

• Становая тяга: 4 подхода по 10/8/8/до отказа
• Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12/10/10/8 повторений
• Тяга блока широким хватом и подтягивания в супер сете: 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга блока на прямых руках: 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 15/12/10/10 повторений
• Тяга нижнего блока: 3 подхода по 20 повторений
• Гипер экстензия: 2 подхода до отказа

Второй день: Грудь/Бицепс

• Разведение гантелей в наклоне: 5 подходов по 15/15/12/12/10 повторений
• Жим штанги лежа в тренажере Смита: 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
• Сведение антигелий лежа : 3 подхода по 15/12/12 повторений
• Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 15-12 повторений (суперсет)
• Отжимание: 3 подхода до отказа
• Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 повторений (суперсет)
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 3 подхода до отказа
• Подъем на бицепс в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений (второй третий подход суперсет)
• Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 2 подхода по 8-10 повторений

Третий день: Бицепс бедра/Ягодицы

• Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепс бедер): 4 подхода по 15 повторений
• Румынская тяга (на бицепс бедра): 4 подхода по 15-20 повторений
• Сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждую ногу) 2 подхода по 4-5 повторений
• Гакк Приседания: 4 подхода по 15-20 повторений
• Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере): 3 подхода по 12-15 повторений

Четвертый день: Плечи/Трицепс

• Разведение гантелей в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
• Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений (суперсет)
• Подъем штанги перед собой (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений
• Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере (задний пучок дельтовидных мышц): 4 подхода по 20/15/12/12 повторений
• Тяга штанги к подбородку (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений (суперсет)
• Тяга блока к лицу (задний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений
• Разведение на средние дельты в тренажере «Наутилус» (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
• Отжимание от скамьи на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений (суперсет)
• Жим лежа EZ штанги на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений
• Жим штанги лежа обратным хватом на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
• Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере на трицепс (каждую руку поочередно): 3 подхода по 15/10/8 повторений

Пятый день: Квадрицепсы

• Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 3 подхода по 15 повторений
• Приседания со штангой: 2 подхода по 8 повторений (с большим весом) и 6 подходов по 10-12 повторений (с маленькими весами)
• Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 40/30/20/10 повторений
• Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 4 подхода по 15 повторений (суперсет)
• Выпады: 4 подхода по 6-8 повторений

Рацион Питания Криса Бамстеда

Крис потребляет около 6500 ккал в сутки, 5000 из которых он пытается получить из «правильных» продуктов, курица, рыба, яйца, сладкий картофель, различные каши. В межсезонье может позволить себе немного расслабится, но и тут не переходит за рамки разумного, что и позволяет сохранять узкую талию.

1. Прием: полчашки яичного белка, 2 цельных яйца и чашка овсянки
2. Прием: 220 грамм курицы, чашка жасминового риса, 310 грамм овощей
3. Прием: 220 грамм рыбы, 200 грамм сладкого картофеля, 310 грамм овощей
4. Прием: (перед тренировкой) 200 грамм рыбы и 2 чашки жасминового риса
5. Прием: (после тренировки) 50 грамм 100% сывороточного изолята (протеин)
6. Прием: 220 грамм курицы, 170 грамм сладкого картофеля, 50 грамм брокколи, 50 грамм спаржи
7. Прием: полчашки яичного белка, 3 цельных яйца и 310 грамм овощей

Спортивное питание:

1. Сывороточный изолят (протеин)
2. Креатин
3. Глутамин
4. Рыбий жир
5. R-Альфа-липоевая кислота
6. Поливитамин
7. Витамин С
8. Комплекс витамина B
9. BCAA
10. Vitargo (запатентованная форма углевод)

Источник

Крис Бамстед – как спортсмен живет сейчас, главные успехи, тренировки и питание

В 2019 и 2020 году победителем «Олимпии» в категории Classic Physique стал молодой канадский бодибилдер-профессионал Крис Бамстед. Его триумфальные победы неслучайны, они явились закономерным результатом любви к силовому спорту, упорного труда и мечте о красивом пропорциональном теле. Сам он говорит: «Мне же просто нравится делать то, что я делаю, и я хочу олицетворять классическую мускулатуру».

Биография

Доброжелательный и открытый Крис родился в Гамильтоне 2 февраля 1995 года, но вырос в Оттаве. В детстве играл в хоккей, баскетбол и серьезно занимался американским футболом. Ради улучшения физической формы для игры в футбол, Бамстед освоил силовые упражнения. Тогда ему было 14 лет, а уже в 18 он вплотную занялся культуризмом.

Вдохновителем и наставником Криса в этом виде спорта стал популярный в Канаде профессиональный бодибилдер Йен Валлир, который в ту пору ухаживал за его сестрой. Бамстед завоевал первую серьезную победу в 2015 году, став чемпионом среди юниоров на Национальном чемпионате Канады.

2016 год принес Крису профессиональную карту, а его переход в том же году из открытой категории в классическую придал ускорение и без того стремительной спортивной карьере молодого атлета. На турнире «Мистер Олимпия — 2017 и 2018» он стал серебряным призером.

Антропометрия

Фигура Криса Бамстеда как нельзя лучше подходит для категории в Classic Physique. Идеальные пропорции тела, сочетание роста 185 см и соревновательного веса около 100 кг, просто созданы для успешных выступлений в классической категории, которая предполагает Х-образную фигуру с широкими плечами и тонкой талией.

Нужно сказать, что в раннем периоде увлечения бодибилдингом Крису легко удалось раскачать ноги, так как упражнения для мышц бедра были его любимыми, а своим кумиром в то время он считал Тома Платца. В дальнейшем для достижения пропорций, необходимых в классике, Бамстеду пришлось уделить особое внимание развитию мускулатуры рук и плечевого пояса. Теперь он следовал примерам атлетов Флекса Уиллера и Боба Периса. Результаты последних побед Криса подтверждают правильность выбранного им направления. Оставаясь практически в неизменном соревновательном весе, ему удалось значительно улучшить качество мускулатуры.

Тренировки

Криса Бамстеда во всем отличает рационализм и чувство меры. Процесс тренинга – не исключение. В основном, он тренируется пять раз в неделю. Крис признается, что для него самыми нелюбимыми являются упражнения на руки, которым он уделяет три тренировки в неделю. Остальная мускулатура прорабатывается по одному разу в неделю. Основную радость ему приносит тренинг ног, он так и говорит, что в день ног «отрывается» изо всех сил.

Источник

Крис Бамстед – современный эталон атлета «Золотой эры» бодибилдинга

Криса Бамстеда называют невероятным гигантом с узкой талией. Этому спортсмену всего 25, но он уже успел завоевать уважение коллег и любовь поклонников по всему миру.

Начало пути

Крис Бамстед родился 5 февраля 1995 года в Онтарио. Путь в бодибилдинг начался для него с футбола, как и для многих других спортсменов. В зал Крис пришёл в 14 лет: он решил немного улучшить свою физическую форму.

Когда первые результаты тренировок стали заметны, Крис решил сконцентрироваться на упражнениях в зале. К 18 годам он мог присесть 5 раз с весом в 227 кг.

Путь к успеху

После окончания колледжа в 2013 году Крис решил уделить всё своё внимание бодибилдингу. Парень его сестры взялся подготовить молодого спортсмена к соревнованиям. На сцену Крис вышел в 2014 году: в Садбери он занял первое место среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин.

В 2015-м Крис выигрывает уже Канадский чемпионат среди юниоров, а также занимает третье место в тяжёлой категории. Спустя год в этой категории он становится уже вторым, а еще через год — первым среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате, после чего и получает PRO-карту IFBB.

В 2019 году он занял первое место на Classic Physique Olympia.

Режим тренировок

Рост Криса составляет 183 см, вес — 102 кг на сцене и 118 вне сезона. Спортсмен выбрал для себя пятидневный тренировочный сплит, то есть в каждый из тренировочных дней он работает над одной из групп мышц. Крис считает, что именно такой режим подходит ему идеально.

У Криса нет строгого расписания: он тренируется в зависимости от настроения и самочувствия. Он редко пропускает тренировки — устраивает себе выходные только тогда, когда чувствует, что они ему по-настоящему необходимы.

Некоторые секреты Криса Бамстеда

Обычно всех восхищают квадрицепсы спортсмена. В ответ на вопрос, как ему удалось достичь подобных результатов, Крис отвечает, что всегда старался как можно дольше сидеть на корточках и приседать, что называется, в самый пол.

Предпочтение спортсмен отдаёт прежде всего базовым упражнениям — ему нравится, что они дают возможность работать с крупными группами мышц, попутно подключая мелкие. Благодаря этому не приходится уделять им отдельное внимание.

«Приседания всегда находятся для меня на первом месте, — говорит Крис. — Это неоценимые упражнения не только для ног, но и для развития всего тела. Только выполняя приседания с предельными весами, я могу выйти за пределы своих возможностей.
Далее я обычно жму гантели на наклонной скамье. Это гораздо более естественное движение для моего тела, нежели упражнения на горизонтальной скамье.
Если я ограничен во времени, я могу выполнить три каких-нибудь упражнения, в которых задействовано большое количество мышц, например, грудь, плечи и трицепсы. Штанге я предпочитаю гантели, потому что они позволяют сфокусироваться на каждой стороне вашего тела и создать более равномерное и симметричное телосложение».

Процесс подготовки к соревнованиям

За пять дней до выступления Крис выполняет «загрузку воды» (так он сам это называет): выпивает 10–12 литров в день. А примерно за 16 часов до шоу он практически перестаёт пить. Его тело, успевшее привыкнуть к тому, что Крис употребляет огромное количество воды, вдруг перестаёт его получать. Разумеется, оно высыхает и, как следствие, приобретает жесткий и «сечёный» вид.

«Мою диету и всё, что связано с бодибилдингом, можно охарактеризовать одним словом: постоянство, — говорит Крис. — Продукты перед подготовкой к соревнованиям я употребляю абсолютно те же, что и всегда. В межсезонье иногда позволяю себе расслабиться, но без пиццы или гамбургеров. Я ему 6-7 раз в день, потребляя около 6500 калорий».

Несмотря на масштабные габариты, Крис обладает плоским, так называемым «вакуумным» животом и точёной талией. На фоне современных тенденций в бодибилдинге, когда эталоны далеки от времен начала «Мистера Олимпии» и нередко на сцене можно увидеть бодибилдеров с животиками, это смотрится очень впечатляюще. Таким образом, Крис возвращает публике тот облик бодибилдера, который всегда привлекал и давал им стимул для занятий «железным спортом».

Источник