Красивые позы йоги для фотосессии

Три асаны для красивой фотосессии

Здравствуйте! В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое йога, вспомнили про особенности занятий йогой дома, узнали, как подготовиться к практикам и развенчали самые популярные мифы о йоге.

Начало лета — отличная пора для красивой фотосессии!

Давайте же приступим к практической части и попробуем освоить самые живописные позы, подходящие для начинающих йогов. В этом материале я выделила три несложные асаны, которые под силу выполнить каждому человеку и которые прекрасно смотрятся на фотографиях.

Вы узнаете, как правильно отстроить позу, и какую пользу здоровью приносит каждая асана при ее корректном выполнении. А также просто полюбуетесь ими.

Вирабхадрасана или поза Прекрасного Воина.

Перевод: «Вира» — воин; «бхадра» — прекрасный, удачливый, отличный; «асана» — поза.

Вирабхадрасана, несомненно, одна из самых живописных асан! Ее часто можно увидеть на фотографиях с йогами. Существует три вариации этой асаны, они так и называются — Вирабхадрасана I, II, III. И все они направлены на укрепление и вытяжение мышц ног. Вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость, терпение и концентрация.

Давайте разберем первый вариант Воина.

На что стоит обратить внимание при отстройке асаны?

Красиво смотрится та поза, которая выполняется правильно! Стопы разводим широко, распределяя вес равномерно между ними. Задняя стопа по углом 45% и прижата к полу. Упрощением может быть стопа развернутая прямо к передней стопе, поставленная на пальцы ног, пятка отрывается от пола.

Передняя нога сильная и согнута в угол 90%. Корпус, таз и взгляд развернуты к передней ноге. Спина прямая, руки вытянуты вверх.

Вирабхадрасана кажется на первый взгляд простой в выполнении, но на самом деле от практикующего требуется усилие, смирение и мужество находится в ней. Помимо физической пользы от этой позы для начинающих и красивой фотографии, вставая с коврика, вы заберете с собой решительность, силу и уверенность. В йоге считается, что эта асана аккумулирует внутреннюю энергию, которую можно направить на выполнение важных в жизни решений.

Баддха Конасана или поза Бабочки.

Визитной карточкой йоги считается Падмасана или поза Лотоса. Падмасана — это сложная асана, которая не доступна для новичков. Только йоги довольно продвинутого уровня имеют развитую гибкость и хорошо раскрытые тазобедренные суставы, необходимые для ее выполнения.

Но как же обрамить визитную карточку йоги на фотосессии?

Я предлагаю выполнить другую красивую асану чем-то похожую на позу Лотоса — это Баддха Конасана или поза Бабочки.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». То есть дословно с санскрита всем известная в йоге «бабочка» переводится, как «связанный угол».

В народе Баддха Конасана получила название Бабочка, так как раскрывая тазобедренный сустав в этой позе, мы как будто порхаем, как бабочка.

Итак, помимо красоты, в чем же ее польза и как ее правильно отстроить?

Простая с виду поза имеет большой положительный эффект для здоровья органов малого таза. Она улучшает кровообращение в паховой области, раскрывает тазобедренные сустава, улучшает работу почек и мочеполовых органов.

Бабочка особенно полезна для женщин в положении.

Эта простая поза для новичков помогает концертировать внимание и усидчивость, и просто прекрасно выглядит на фотографиях.

Врикшасана или поза Дерева.

«Врикша» в переводе означает дерево.

Другое название этой асаны — Бхагиратхасана, переводится, как поза великого царя Бхагиратхи.

Легенда гласит, что царь долго стоял в этом положении, чтобы Бог Шива разрешение опустить священную реку Гангу с небес на землю. Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи. Она учит нас придерживаться намеченному пути, преодолевая препятствия.

Как правильно встать в позу Дерева?

Встаньте прямо. Положите стопу (например) правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Стараясь прижать пятку к паховой области. Пальцы ног правой стопы направьте вниз. Силой ноги отводите колено правой ноги вправо, раскрывая таким образом тазобедренный сустав. Руки сложите перед собой в намасте или, как усложнение, вытяните вверх. Держите равновесие!

Поза Воина, Бабочки и Дерева сделают вашу фотосессию красивой и запоминающейся! Фотографируйтесь и получайте пользу от самых живописных асан йоги.

Источник

Йога-фотосессия, йога-селфи: 30 самых полезных советов!

• Нужно знать, как технично и безопасно принять ту позу, в которой вы хотите сняться. И, немаловажно, как потом из неё выйти! Учтите и время, необходимое для съемки. Вы должны быть способны без опасности и вреда для здоровья продержать задуманную позу всё время съёмки — а если надо, и чуть больше. Известны случаи серьезных травм во время съемок для глянцевых йога-журналов.
• Особенно осторожно надо обращаться с поясницей (на прогибах и скрутках) и суствами: беречь колени (в «Лотосе» и т.п.), щадить голеностопы (в ходе захватов, напр. Натаражасана, Чакрасана — помните, что безопаснее захват за голеностоп или за голень, а не за ступню или тем более за пальцы ноги!).
• Одежда должна либо соответствовать позе, либо контрастировать с ней. Так, делать йога-селфи лучше либо в одежде для йоги (тур раздолье и для женщин, и даже для мужчин: от лосинок и технологичных топов от Adidas и прочих брендов . и до штанов-аладдинов и футболок с божествам[AS1] ) — либо с йогой контрастировать: отлично смотрятся йога-селфи в офисной одежде.
• То же самое можно сказать о месте съёмки: либо гармония, либо контраст. То есть, неплохо будет смотреться йога-селфи на фоне индийского ашрама или на берегу Ганги, или на фоне толпы индусов, на худой конец. Ещё лучше — на фоне современного мегаполиса, офисного небоскрёба, или толпы россиян, выходящих из недра метрополитена. Продумайте место и концепцию съемки заранее.

Типичные ошибки во время съемки йога-селфи:

• Недостаточное или некрасивое освещение. Помните, в фотосъемке всегда главное — свет. И неважно, что ваш айфон может снимать почти в полной темноте, красиво всё равно будет только «со светом». РЕШЕНИЕ: Если есть возможность, 1) снимайте на ярком солнце, рано утром (или в лучах заката), и 2) привлеките друзей с отражателем (любой светлой или блестящей поверхностью, например — даже просто с листом бумаги из принтера, а то даже и с автомобилем светлой окраски; простые складные фото-отражатели стоят недорого, от 1000 рублей). Кроме того, в фотостудиях за тоже вполне разумные деньги можно арендовать компактные, простые в использовании осветительные приборы на аккумуляторах — профессиональные свет зачастую отделяет просто «удачную фотку» от великолепного и запоминающегося фото на грани искусства. Еще вариант — снимать в фотостудии (аренда студии на 1-2 часа вам тоже не разорит); это уже целое неплохое йога-развлечение на выходные!
• Не рассчитали свои силы, и выбранная поза не получается. РЕШЕНИЕ: Заранее продумайте другие варианты. У настоящих героев всегда есть план «Б»! Не упорствуйте в попытках принять сложную, ещё не освоенную позу: если она не очень-то получалась у вас в спокойной обстановке и на ровном полу йога-студии, то вряд ли стоит рассчитывать легко и красиво принять эту же позу впопыхах, на глазах у прохожих, на земле, на ветру и в эпатажном наряде, выбранном вами для съемки! Отработайте сначала нужную позу в спокойной обстановке: дома или в йогазале. Если есть возможность, заранее проверьте, легко ли получается выбранная поза в наряде для фотосессии и (если необходим мейк-ап) не смажете ли вы задуманный мейк-ап, входя в позу.
• Приняли слишком нестандартную позу. Креативность во время йога-селфи, в целом, иногда освежает. Но если вы слишком далеко ушли от канонов выполнения широко известных асан, рискуете получить комментарии вроде «это не йога!», «неправильно», «ногу надо не сюда» и т.п. — вы же не таких комментов добиваетесь, правда? Нестандартная поза, не подкрепленная ясной и понятной концепцией кадра, вызовет лишь недоумение, и будет непонятно, что это йога.
• Оделись слишком легко и простудились. РЕШЕНИЕ: Очевидное, берите с собой тёплую одежду, которую оденете сразу после завершения съемки, а если нужно — и будете одевать в перерывах между «подходами».
• Привлекли повышенное внимание прохожих\правоохранительных органов. РЕШЕНИЕ: Тут тоже все просто: заранее продумайте место съемки, и уместные в таких местах действия\одежду. В случае контакта с другими людьми, всегда (вы же —Йог!) сохраняйте достоинство, но при этом будьте предельно вежливы. Для некоммерческой, непрофессиональной фотосъемки (без штатива!) в общественных местах специальное разрешение не требуется. Избегайте «режимных» объектов: любых станций и вокзалов, мостов, государственных учреждений, оживленных перекрестков. Всегда имейте при себе паспорт и телефон для связи. Не отправляйтесь на йога-съемку (даже если планируете селфи!) в одиночестве, возьмите друзей.
• Пропсы: ремни, кирпичи, болстеры — хороши в зале, а не на йога-фотосъемке. Если, конечно, вы не добиваетесь комического эффекта.
• Фотографии на фоне индуистского алтаря за редким исключением интересны лишь узкому кругу посвященных, а у большинства людей вызовут лишь недоумение и, возможно, даже насмешки. РЕШЕНИЕ: Приберегите свои религиозные взгляды для близких и друзей.
• Общая невыразительность фотографии, несмотря на техничность выполнения асаны. Понятно, что вы замечательно делаете йогу и вообще краше всех, но в чём именно идея фото? Чем оно будет отличаться от миллионов других йога-фотов, которые ежедневно загружают в интернет пользователи со всего мира? Какова аудитория вашей фотографии? В чем её смысл, задумка? В чём «изюминка»? Это вы должны чётко представлять себе — иначе как вы убедите других!

Сработают в йога-селфи и традиционные правила съемки сэлфи. Так, например, популярность фотографии повысят:

• «Звёзды» и всевозможные VIP, стоящие рядом (иногда может быть необходима подпись под фото);
• Необычное место съемки \ экстремальность ситуации (учтите правила техничного выполнения асан йоги и собственной безопасности!!);
• Красивая природа (только не пытайтесь поймать в кадр Солнце, в том числе заходящее! Это известный и верный способ усложнить технологию съемки и вообще испортить фотографию).
• Юмор в фотографии (избегайте пошлостей и повторов известных фотографий);
• Отсутствие очень яркого мейкапа (он часто вызывает больше негативных, чем положительных эмоций);
• Животные в кадре (в том числе, конечно, домашние питомцы: кошки и собаки);
• Необычность техники съемки (использование зеркал, других электронных приборов и т.п.), так что бы фотография «двоилась» и т.п.

Общие советы по фотосъемке:

• До съемки, заранее продумайте все элементы и концепцию фото. Нарисуйте на бумаге, как вы видите первые 3-4 кадра (позы). На всякий случай, приготовьте и альтернативные варианты.
• Используйте лучшую доступную вам фототехнику (если надо — одолжите у друзей). Профессионалы иногда шутят, что якобы «дорогая камера снимает лучше», но это не шутка, а чистая правда.
• Продумайте освещение. Известно, что лучшие фото на открытом воздухе всегда получаются ранним утром. Либо (чуть хуже) на закате.
• Не стыдно после съемки обработать фотографию на компьютере (в помощь — множество программ, от последней версии простенького когда-то «ACDSee» до тяжелой артиллерии «PhotoShop», в том числе см. их бесплатные и демонстрационные версии). Если вы хотите всё сделать в телефоне, пользуйтесь фотофильтрами!

Типичные ошибки йога- и не только йога-селфи:

• Губки «уточкой» или «рыбкой» (популярная в соц.сетях «рыбка» — это когда на селфи рот приотрыт, и видны зубы: задуманная как более натуральная альтернатива «уточке», «рыбка» уже тоже всем порядком надоела);
• Прямая посадка головы и вообще снимок «как на паспорт» (редко способствует зрелищности карда! Если поза позволяет, чуть наклоните и поверните голову, снимайте тело под углом — это подчеркнет объем, даст «эффект 3D»). Продумайте точку съемки креативно, и — экспериментируйте!
• Слишком откровенная одежда или слишком вызывающая, сексуальная поза (заработаете много негативных откликов от представителей своего же пола, а среди противоположного — привлечете в основном хамов);
• Вид «меня застали врасплох». За редким исключением, этот по идее неплохой приём обычно почему-то не работает.
• Блестящий нос, смазанный мейк-ап и уши, «загоревшиеся» от фотовпышки. Даже если вы не сторонница тяжелого макияжа, на фотосъемку возьмите хотя бы тональный крем-базу и нейтральную пудру. Это же касается и мужчин (серьезно).
• Блики, «зайчики», нерезкость кадра, и прочие фотодефекты: внимательно отсмотрите только что сделанные фотографии, не уходя с места фотосъемки! Если удачные фото имеют дефекты, переснимите.

И, наконец, последнее. Когда фотография сделана, обработана и помещена в интернет, не выпрашивайте «лайки» и комментарии! Если фото удалось, они и так будут, и в большом количестве, а если не удалось — не выклянчивайте, это всех раздражает.

Приведенные в материале фото — и йога-советы помогут вам сделать отличные йога-фото и йога-селфи! Потом, поделитесь с другими читателями йога-блога своими фотографиями прямо здесь, в комментариях к этой статье! «Лайк и репост»! 🙂

* в оформлении статьи использована фотография (с) Лии Козловской

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Секреты идеальной йога-фотосессии

Делиться фотографиями своей практики стало частью современной йога культуры. И если вы тоже давно мечтаете о профессиональной йога-фотосессии, то в этой статье мы раскроем несколько профессиональных секретов, как сделать так, чтобы долгожданные фотографии превзошли ваши ожидания.

Йога-фотографии стали частью повседневной жизни тех, кто практикует йогу. Для многих не проходит ни дня без просмотра новых снимков самых гибких и сильных людей из разных уголков планеты. Это открывает возможности для общения, познания себя и вдохновения. Но иногда может вызывать неуместное в йоге чувство конкуренции и даже зависти. И это тот самый момент, когда нужно закрыть инстаграм и вернуться к принятию “здесь и сейчас” в собственной практике.

Если вы решились запечатлеть плоды своей практики в объективе профессионального фотоаппарата, помните, что красивая йога-фотосессия требует напряженных усилий и творческого подхода как от фотографа, так и от модели. Но результат, который искренне понравится вам, подарит новые силы и мотивацию для регулярных тренировок в будущем.

Огромным преимуществом будет если выбранный вами фотограф сам практикует йогу. Понимая внутреннюю работу тела и эмоциональный заряд каждой позы, ему будет легче сонастроиться с вами, объективно увидеть сильные и слабые стороны вашей практики, направлять и корректировать отстройку асан во время съемок.

Готовясь к фотосессии:

• За несколько недель до фотосессии уделяйте практике особое внимание. Наблюдайте за собой в зеркале, фотографируйте через автоспуск. Следите за выражением лица, учитесь расслаблять мимические мышцы в сложных позах насколько это возможно.
• Составьте список асан, которые вам хотелось бы сфотографировать и возьмите его с собой на место фотосессии.
• Изучайте аккаунты успешных йога-моделей в социальных сетях, сохраняйте понравившиеся вам фотографии.
• Выберите 2 — 4 варианта одежды. Если съемка будет короткой можно ограничиться одним костюмом. Возможно вам захочется добавить к своему образу украшения, шарфы, коврик определенной расцветки. Подумайте, как лучше всего уложить волосы.
• Вместе с фотографом выберите места, которые будут фоном для асан. Как правило, это не меньше двух, но и не более семи локаций.
• Возможно вы захотите пригласить с собой на фотосессию знакомого практика или преподавателя, чтобы сделать несколько парных фото, или просто для дружеской поддержки и обмена идеями в процессе съемок.

После фотосессии:

Отпразднуйте этот день, который вы провели, создавая нечто прекрасное вместе с другим художником.

Будьте готовы к боли! Фотосессия может продлиться несколько часов, и даже весь день. То есть намного дольше, чем привычная тренировка. Обычно крепатура после этого неизбежна.

• Примите ванну с солью
• Запишитесь на массаж
• Позвольте себе более мягкую восстанавливающую практику в течении следующих дней.

Несколько идей от профессионального йога-фотографа

И в завершение, несколько секретов успешной фотосессии от известного йога-фотографа Роберта Штурмана, которые будут интересны как моделям, так и фотографам:

Попробуйте съемку из низкой перспективы. Это позволит объекту съемки выделиться на фоне окружения. Обратите внимание на все формы находящиеся позади модели и внимательно выбирайте углы съемки. Но помните, что низкая перспектива не подойдет для поз стоя, так как в таком случае голова будет казаться маленькой по отношению к остальному телу.

Вам не обязательно нужны особенные места для того, чтобы снять свою практику. Это могут быть улицы города, подъезды домов или даже метро.

Позвольте себе присутствовать в моменте там где вы есть. Не торопитесь и не старайтесь стать кем-то другим. Просто вдохните и будьте здесь и сейчас. Пусть йога случится с вами и с тем, кого вы фотографируете. Вам не нужны сотни пустых фотографий. Вам нужно лишь несколько, но настоящих, искренних, наполненных силой.

Дождитесь заката ради шедевра.Несколько минут перед закатом солнца — волшебное время для рождения восхитительных фотографий. Особое освещение преображает все пространство, наполняя его тайной и величием. На закате я просто достаю камеру и начинаю снимать, асаны могут быть самыми простыми, но заходящее солнце превращает их в шедевры. Если солнце находится прямо за фотографом, постарайтесь выбрать угол так, чтобы тень от него не падала на модель.

Источник