Корпоративная йога что это такое

Корпоративная йога

Программа «Йога в вашем офисе».

Корпоративная йога в вашем офисе — это не только эффективный метод повышения работоспособности и стрессоустойчивости сотрудников вашей компании, но и метод, объединяющий команду и способствующий улучшению атмосферы в коллективе.

Йога в офисе — это новый, нестандартный способ поощрения сотрудников, показатель заботы Компании о сотрудниках.

Корпоративная йога может стать частью корпоративной культуры, стать спутником ценностей вашей организации.

ПОМЕЩЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:

Корпоративная йога проводится непосредственно на территории работодателя. В качестве помещений могут выступать:

• Кабинет или open-space при условии, что во время занятий присутствуют только занимающиеся.
• Большая переговорная комната.
• Специальный зал для занятий.
• Другое.

Площадь помещения рассчитывается, исходя из 1.3 кв. м на одного человека.

РЕСУРСЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ КОМПАНИЕЙ ИЛИ САМИМИ РАБОТНИКАМИ:

• Помещение для занятий.
• Коврики для занятия йогой, пледы, вода
• Оборудование для музыкального сопровождения занятий (желательно, но не обязательно).

РЕСУРСЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ ИНСТРУКТОРОМ:

• Музыка для занятий.
• Заказ ковриков и пледов для занимающихся.
• Раздаточные материалы по занятию.
• Оборудование для музыкального сопровождения (по договоренности).

РАСПИСАНИЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ:

Корпоративная йога до начала рабочего дня: Начало занятия 7:00 — 8:00

Корпоративная йога после окончания рабочего дня: Начало занятия 18:00 — 20:00

Корпоративная йога в течение рабочего дня: Любое время

Регулярность занятий: 1 — 5 раз в неделю

• Минимальная — 1 час.
• Рекомендуемая 1,5 — 2 часа.

Стоимость:

Улуга “Йога в вашем офисе” включает:

• осмотр помещений Заказчика на предмет;
• возможности проведения в них занятий;
• определение состава и количества дополнительного оборудования для занятий;
• организация закупки и доставки дополнительного оборудования для занятий;
• составление расписания занятий в соответствии с пожеланиями Заказчика;
• проведение анкетирования участников занятий;
• проведение пробных занятий разных направлений йоги;
• подбор инструктора и направления йоги в соответствии с пожеланиями участников;
• составление индивидуальной программы занятий;
• расчет стоимости занятий с учетом скидок, исходя из численности группы занимающихся, числа занятий в месяц, срока заключения договора;
• заключение догора на оказание услуги;
• проведение ежеквартальной оценки качества предоставления услуги на протяжении всего срока действия договора.

Стоимость услуги «Йога в вашем офисе» рассчитывается индивидуально, зависит от количества занимающихся и срока действия договора.

Источник

Что такое корпоративная йога? Йога в офисе: польза и особенности

Корпоративные занятия йогой проводятся по любому стилю йоги, и по системе Пилатес. Особенность этого направления в том, что либо инструктор йоги выезжает к вам в офис, либо уроки проходят в студии йоги, но в закрытой группе только для сотрудников определённой компании. Бывают также «Йога-ланчи», удобно спланированные в обеденный перерыв, которые тоже относятся к термину «Корпоративная йога».

Опыт применения корпоративной йоги во всём мире доказал её эффективность в повышении производительности труда сотрудников компании на всех уровнях: от руководителя до уборщицы. Почему?

• Потому что, главное, занятия йогой заметно сокращают количество неявки на работу по больничному – а значит, несут существенную прямую выгоду компании.
• Включение абонемента на занятия йогой в соцпакет повышает его привлекательность и делает компенсацию труда привлекательной и конкурентной для целевых кандидатов на работу в вашей компании.
• Даже 30 минут корпоративной йоги 2 раза в неделю приносят пользу для здоровья. Такие экспресс-занятия удобно запланировать в обеденный перерыв.
• Сотрудники возвращаются на рабочее место энергичные и готовые к продуктивной интеллектуальной или физической работе. Уверенные в своих силах и эффективные в общении с клиентами. От этого, опять же, растёт прямая прибыль компании.

По этим причинам, если вы – руководитель – есть смысл запланировать занятия корпоративной йогой для ваших служащих.

Сами сотрудники компании также остаются довольны занятиями корпоративной йогой, и вот почему:

1. Во-первых, регулярные занятия йогой улучшают субъективное самочувствие, что многократно доказано научными исследованиями и социологическими исследованиями.
2. Во-вторых, йога позволяет устранить хроническое напряжение в мышцах, вызванное долгими периодами работы за компьютером, работы стоя, управления автомобилем, или однообразным механическим трудом.
3. В-третьих, занятия йогой устраняют неизбежный практически на любой работе хронический стресс – или, правильнее, как говорят медики, «дистресс».
4. В целом, занятия йогой полезны для сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной системы, для глаз, для головного мозга и гормональной системы. Регулируя работу симпатической и парасимпатической систем, занятия йогой оптимизируют механизм разгона-торможения ЦНС, позволяя человеку быстро и эффективно переходить от работы к отдыху, и обратно. Разве это не то, что нужно любому человеку?

Пользу от йоги получат сотрудники компаний самого широкого профиля: от IT-стартапов до фабрик пошива одежды.

Положительный опыт внедрения йоги в корпоративную культуру таких западных компаний, как Apple, Amazon, AliExpress, Volvo, Google, уже переняли передовые компании в России: Мейл.ру, Бизнес Молодость, Яндекс, Сбербанк, Ситибанк и другие крупнейшие и прогрессивные организации.

Занятия корпоративной йогой включают выполнение сотрудниками компании:

• особых статических упражнений йоги («асан»),
• дыхательных упражнений («пранаям»)
• и динамических упражнений («крии», «виньясы») в комплексах, составленных сертифицированными инструкторами.

Преподаватель корпоративной йоги объясняет пользу и ход выполнения каждой практики, а затем контролирует корректное выполнение упражнений и поправляет неизбежные ошибки. Инструктор поможет учесть в практике йоги особенности здоровья каждого сотрудника, и составить разумный и посильный график тренировок. Такие занятия также подходят для VIP клиентов.

Полезные эффекты на здоровье приносят занятия корпоративной йогой не менее 2 раз в неделю на протяжении месяца, а особенно заметны результаты от занятий от 2-3 месяцев и дольше. Поэтому занятия корпоративной йогой, хотя и проводятся по запросу на разовой основе, наиболее эффективны по абонементу на полгода или год.

Источник

Корпоративная Йога (Словарь Йоги)

Корпоративная Йога это практика, которая проводиться чаще всего в офисных помещениях. Инструктор или Мастер Йоги приезжает в определенное время в офис и проводит там занятия для сотрудников компании, тем самым существенно экономит время рабочим и не тратит средства на снятие помещения. Направление Корпоративная Йога включает в себя комплексы занятий, адаптированные под разный уровень подготовки.

Занятия йогой помогает оздоровиться, и омолаживают организм, способствует лучшей концентрации в делах, повышает внимательность и остроту восприятия ума, улучшают память. Корпоративные занятия йогой — это стало не просто модно, а необходимо для многих преуспевающих компаний в Европе и Америке. Постепенно эта тенденция перешла и в Россию и стала давать хорошие плоды.

Что дают корпоративные занятия йогой:
• увеличивают физическую работоспособность и гибкость;
• улучшают общее состояние здоровья и осанку;
• снижают риск развития заболеваний на нервной почве;
• снимают напряжение, расслабляет разум и тело;
• улучшают концентрацию, память и внимание;
• повышают мотивацию в работе и способствуют достижению целей;
• освобождают от депрессии и пессимистичности;
• создают позитивное и оптимистичное мышление отношения;
• улучшают психологическую среду в коллективе;
• уменьшают число прогулов и больничных у сотрудников;
• снижают «текучесть» кадров.

Эта первый последовательный словарь переведенный с английского языка, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги.

Автор, в прошлом профессор физики в Синдском Национальном Колледже Индии и лектор Мадрасского Университета, является одним из выдающихся исследователей древней философии и психологии Индии. Многие годы он был также преподавателем санскрита и тесно сотрудничал со многими индийскими учеными и йогами. Он был принят в Орден Ведантистов монастыря Шрингери и посвящен в сан именем великого учителя Шри Шанкарачарьи из Шрингери.

На портале YOGATRAIN.RU этот раздел является постоянно дополняемым, словарь уже увеличен от первоначального источника более чем в два раза.

Представляя западному миру словарь йоги, я хотел бы подчеркнуть, что источниками всех моих материалов и терминологии были непосредственно древние тексты на санскрите, в частности: знаменитые «Сутры» Патанджали и книги Шанкарачарьи — в части, касающейся раджа-йоги (йога воли) и джняна-йоги (йога знания); «Бхагавад-Гита» — в том, что связано с карма-йогой (йога мудрости) и буддхи-йогой (йога любви); многие работы, такие как «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда Самхита», «Шива Самхита» и другие тексты «Упанишад» — как основные источники понятий хатха-йоги, лайя-йоги и мантра-йоги. Что касается бхакти-йоги, то она входит в остальные направления; впрочем, все они пересекаются друг с другом. Мои объяснения терминов в большей части являются результатом моего собственного опыта и многочисленных контактов с йогами Индии.

На примере Индии, где изначально возникло большинство направлений йоги, где она процветает и пользуется всеобщим уважением и сейчас, мы обнаруживаем ее теснейшую и запутанную связь с религией.

Йога должна рассматриваться как точная и определенная целеустремленная система жизни (физической, эмоциональной, умственной, этической и духовной) и подготовка к жизни более благополучной с точки зрения понимания, непосредственного опыта и практического использования первичных жизненных истин, которые обычно остаются незаметными и практически неосознанными для большинства людей, образованных и непросвещенных, культурных и невежественных, которых просто несет потоком жизни. Таким образом, из словаря были исключены детали, связанные с пассивной и выжидательной массовой религиозностью, и в него включены понятия, обеспечивающие данными и указаниями, поддерживающими нацеленность на самовоспитание и самореализацию.

Сталкиваясь с огромным количеством и разнообразием тематик, связанных с йогой, затронутых в этом словаре, читающий может подумать: «Как много разных вещей, которые нужно знать и выполнять!» Тем не менее, путь йоги к ее цели довольно прост и прямолинеен. Ученик йоги не обязательно должен заниматься многими направлениями одновременно; достаточно выбрать одно-два. Этот выбор является одним из этапов его практики и окажет большую пользу, если ученик позволит себе интуитивный, а не эмоциональный подход к подбору своих направлений. Данный словарь выглядит таким сложным, так как содержит данные и указания, свойственные многим различным школам; на практике три конечные цели каждой из них всегда одни и те же: раскрытие и познание Я, воспитание разума и приведение тела в состояние саттвы. Другим важным моментом является тот факт, что в процессе своих занятий практикующий какое-либо направление йоги, к своему собственному удивлению и совершенно неожиданно, может обнаружить, что он обрел некие качества высшей ценности, даже не понимая при этом, как это случилось.

Практическую йогу можно также назвать пятистадийным путем к здоровью, ибо она объясняет, каким образом человек должен обращаться 1) со своим телом; 2) со своими эмоциями; и 3) со своим разумом, и как он должен воспитывать и развивать свою 4) этическую и 5) духовную природу, с тем чтобы все эти пять компонент достигли своего максимального развития и совершенной гармонии друг с другом, чтобы они могли стать достойной чашей для нектара самого Духа, человеческого Я.

Источник

Корпоративная йога

Йога — это проверенная временем практика, которая помогает держать в тонусе физические и энергетические уровни в теле человека. Работники также заслуживают возможности уменьшить стресс, напряжение и стать более подтянутым и энергичным, несмотря на то, занимались ли они раньше йогой или слышат об этом впервые.

Мы живем в мире постоянно растущих требований как и работодателей, так и сотрудников. Мы работаем долгие часы, часто сгорбившись над компьютером. Мы пропускаем приемы пищи, держим телефон у уха целыми днями, редко покидаем рабочее место для отдыха.

Впоследствии все эти действия и привычки начинают сказываться на наших телах и умах в виде стресса, напряжения и болезней. И в то время как умеренное количество стресса может помочь нам уложиться в сроки, слишком большое количество стресса или постоянный стресс может влиять на многочисленные физические и умственные способности. То, как мы реагируем на стресс может оказывать существенное влияние на наше общее здоровье. Йога же может снять напряжение с тела и разума.

Программы корпоративной йоги имеют множество преимуществ для сотрудников:

• Сотрудники, которые счастливы и полны энергии, как следствие более продуктивны;
• Снижение количества болезней из-за стресса;
• Улучшенная концентрация, способность к многозадачности;
• Улучшение бдительности сотрудника и способности более спокойно реагировать в сложных ситуациях;
• Уменьшение болей в районе шеи, спины, головы, прекращение бессонницы, нормализация кровяного давления и уменьшение производственных травм;

Преимущества для компании:

• Привлекательность в глазах сотрудников как компания, которая заботится о здоровье своих людей;
• Не надо инвестировать в дорогостоящие комплексные программы или тренажерное оборудование;
• Общее улучшение самочувствия, что снижает текучесть кадров по причине меньшего количества пропусков из-за болезней;
• Усиливается отношение работника к коллективу и начальству;
• Лучшее обслуживание клиентов в следствие всех вышеприведенных пунктов;

Йога на рабочем месте может быть нескольких форм в зависимости от того, какую программу предлагает компания. Некоторые крупные фирмы спонсируют бесплатные тренажерные залы для работников с йогой и медитацией, в то время как другие, более маленькие компании могут организовать йога-занятия в офисе по утрам или в выходные дни. Занятия могут быть доступны для всех в компании или только для тех работников, которые демонстрируют интерес или необходимость в таких уроках.

Не только медитационное воздействие йоги поможет работникам справиться со стрессом и спать лучше, йога имеет множество других образовательных и социальных благ тоже. Практика йоги может улучшить память и внимание, а также дает душевное спокойствие, необходимое для того, чтобы выполнять работу качественно и в срок.

Для того, чтобы организовать уроки йоги, компании могут организовать корпоративные велнес-мероприятия, в список которых будет включена йога на постоянной основе в йога-центре или фитнес-центре, либо могут приглашать специалиста в офис, если для занятий есть достаточно места.

Если у вас пока нет корпоративной йоги на постоянной основе, это не значит, что вы не можете включить йогу в свою повседневную жизнь и использовать ее преимущества, чтобы бороться со стрессами рабочем месте. Есть много позиций в йоге, которые вы можете сделать прямо на рабочем месте.

Йога для офиса – повседневная практика

Самый простой способ практики йогу для снятия стресса на рабочем месте — это практика глубокого йогического дыхания. Когда ситуация становится напряженной, сядьте прямо, поставьте ноги на пол, и глубоко вдохните через нос настолько, насколько позволяют ваши легкие, чтобы заполнить их полностью воздухом. Вы должны почувствовать как ваша грудная клетка расширяется, и затем выдохните через нос. Повторите пять раз.

Вы также можете попробовать позиции, такие как скручивание позвоночника, растяжение шеи, наклоны вперед. Все эти упражнения могут быть реализованы относительно быстро и они сразу дают облегчение от некоторых из наиболее распространенных жалоб сотрудников: бессонница, боли в шее и спине,нарушение осанки, вызванное сидением за столом весь день.

Если вы будете выполнять нижеприведенный комплекс из йоги 3-4 раза в день в течение пяти минут, вы будете чувствовать большую разницу по отношению к своему самочувствию в конце дня. Помните, самый простой способ борьбы со стрессом заключается в разработке стратегии его предотвращение.

Глубокое дыхание

Практиковать глубокое дыхание в положении сидя довольно просто. Сядьте с выпрямленным позвоночником, не используя спинку стула, ступни держите на полу. Удерживая руками ребра, сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, сосредоточившись на том, чтобы пупок ушел в сторону позвоночника, чтобы вы могли полностью убрать воздух из легких. Повторите по пять вдохов.

Базовое дыхание

Базовое дыхание является разновидностью глубокого дыхания. Опять же, сидя с выпрямленным позвоночником, сделайте вдох и поднимить руки прямо перед вами. Будьте уверены, что вы держите позвоночник в вертикальном положении и держите руки прямо. Выдохните и опустите руки обратно вниз. Повторите в течение пяти-восьми вдохов.

Растягивание шеи

Во время выдоха, медленно наклоните голову к правому плечу. Задержитесь в положении в течение двух-трех вдохов, позволяя мышцам шеи потихоньку расслабиться. Повторите с другой стороной. Вернитесь в исходное положение, посмотрите через правое плечо. Удерживайте эту позицию в течение двух-трех вдохов, позволяя голове медленно тянуться сильнее. Повторите с другой стороной.

Поза кошки

Это может быть особенно актуально для тех, кто проводит большое количество в офисном кресле. Встаньте на колени, руки на пол, округлите спину во время вдоха, при этом опустите плечи и голову к груди. Держите обе руки на бедрах. На выдохе выгните спину, оттягивая плечи как можно дальше назад. Сделать упражнение четыре-пять раз.

Источник