Короткая йога нидра оксана рогова

Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!

Оксана Рогова — психолог, гипнотерапевт, преподаватель Йоги о ЙОГА-НИДРЕ

Нидра — состояние между бодрствованием и сном. Является психическим расслаблением.

Йога-нидра — психофизиологический метод релаксации, способный привести к глубокому психическому расслаблению.

ЙОГА-НИДРА, КАК ПСИХОТЕРАПИЯ

Мое личное восстановление и многочисленные отзывы об эффективности состояния Нидры — это факт, а не размазанные рассуждения о контакте с подсознанием и энергиями.

Йога-нидра — техника расслабления, которая неизбежно приведет к успокоению нервной системы и глубокой психической релаксации. Это состояние сознания между сном и бодрствованием, достигаемое посредством волевого мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела.

В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном — выключает бег изматывающих мыслей, растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.

Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, повлечет нормализацию эмоционального фона, восстановит механизм засыпания и здоровый сон.

Правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознание и в какой-то момент проявляется озарением, инсайтом.

Глубокие релаксации перенастраивают невротический мозг! Они растворяют текущее напряжение психики. Они не дают травматическому, психическому мусору становится новыми «камнями души» и утяжелять неврозы. Именно глубокие неосознаваемые неврозы создают эмоциональную омрачённость и меняют личность в негативную сторону.

Мне интересно состояние Нидры с точки зрения саморегуляции и восстановления, влияния на успокоение нервной системы. Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. Согласно Милтону Эриксону, транс сам по себе терапевтичен. И просто пребывание в нем может благоприятно переструктурировать психику, что сложно осуществимое в «обычном» состоянии сознания. А согласно современным исследованиям Роберта Нильсона можно сделать вывод, что пребывание в глубокой релаксации перенастраивает невротический мозг.

Я рекомендую Вам использовать Йога-нидру:

• как средство, восстанавливающее здоровый, спокойный сон. На ночь, в постели

• как дневной отдых — сиеста, восстанавливающий силы и энергию

• как средство для утилизации всего психотравмирующего материала

• как способ внедрения новых позитивных установок в Ваше подсознание

Противопоказания

• эпилепсия; серьезные психические заболевания (психозы, шизофрения, параноидальный синдром с галлюцинациями, МКБ-10F); истерические реакции; внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения (чтобы не вызвать расширения капилляров); инсульт в острой форме.

РЕАЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ НА АВТОРСКОМ КАНАЛЕ YouTube

«Йога-нидра только и способна мне помочь (в последнее время проблемы со сном). Запись хорошая, спасибо, потом легко засыпаю».

«Благодарю, Я стала спать без снотворного! Ваша работа незаменима!»

«А для меня это быстрый и легкий способ расслабиться и заснуть. Я засыпаю буквально через 5 минут, ни разу не удалось дослушать до конца».

«Очень понравилось. Я новичок, но сегодня довольно быстро удалось расслабиться. Спасибо».

«Огромное спасибо за канал, Вы помогаете восстановить силы и снять стресс. Как я раньше жила без Вас?»

«Благодарна за вашу работу. Особенно йога-нидра помогает справиться с тревожностью».

«Пять лет назад бросил выпивать рюмашку на ночь и вечерами расслабляюсь нидрой»

«Я делаю нидру днем, и во второй половине дня как огурец! Сил хватает теперь на всё!»

СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

ЙОГА-НИДРА

20 техник релаксации с голосовым сопровождением преподавателя Йога-нидры и гипнотерапевта Оксаны Роговой:

Йога-нидра для детей

Йога-нидра с самовнушением

Йога-нидра с визуализацией

УСПОКАИВАЕТ, МЕНЯЕТ ПРИВЫЧКИ, ИСЦЕЛЯЕТ…

Для меня она Богиня, которая вдохнула в меня новую жизнь и сделала меня той, которой я и должна быть, и ее имя я буду писать с большой буквы! Впервые с этим состоянием я познакомилась в школе йоги по методу В.С.Бойко, когда пришла туда выжатая как лимон неврозами и неудачами в семейной жизни. И если люди летят в йогу за растяжкой, гибкостью и силой, то я ползла обессиленная, но внутренне «вздрюченная», за покоем.

Идеей психического расслабления без химических препаратов прониклась сразу, но психическое состояние глубокой релаксации стала ощущать только спустя месяц! Сначала в практике Йога-нидры, а потом и в практике мягких асан (без усердия и предела). Коллеги по Школе В.С.Бойко говорили, что мне еще повезло, и все не так запущено! Ведь глубоко и давно невротизированные личности начинают ощущать это состояние лишь спустя несколько месяцев. И если испытают его хотя бы один раз — захотят еще! Ведь эффект от практики ощущается сразу — вся биосистема реагирует радостью.

Через этот благодатный покой и разлитую мягкую радость, Бессознательное сообщает вам, что экологичный путь исцеления найден! И люди говорят, что почувствовали такое состояние, о котором давно забыли. И у некоторых текут слезы…

ЧТО ЖЕ ЗА СОСТОЯНИЕ ТАКОЕ — «НИДРА»?

Это состояние между сном и бодрствованием. Как я говорю левой ногой в осознанности, а правой в дреме. Причем левая нога периодически проваливается в мякоть сна. Это трансовое состояние, достигаемое посредством намеренного мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела. Такая глубокая психическая релаксация в технике Йога-нидры возможна лишь при голосовом сопровождении извне. А ведущий сеанса должен обладать глубокими знаниями и навыком гипнотического воздействия.

Рождение этого метода произошло в стенах Бихарской Школы Йоги благодаря Свами Сатьянанде Сарасватти на основе двух разновременных традиций, — ведийской ньясы и тантрической «йоги сновидений» в 50-х годах XX столетия. Но я предполагаю, что и западные исследования врачей в области психологии того периода оказали влияние на создание метода. Например, немецкий врач Иоган Шульц предложил метод Аутогенной Тренировки, основанной на мышечной релаксации еще в 1932 году. А в 50-х его начали применять уже в России. Это разные методы, но с общими корнями.

ЙОГА-НИДРА — психофизиологический (посредством разума и упражнений) метод расслабления тела и психики. Основан на намеренном и внушённом расслаблении мускулатуры и последовательном перемещении внимания на участки тела с непринужденным удержанием внимания (без концентрации) на 2-3 секунды на этих участках. Является гипнотической индукцией.

Источник

Методы, которые работают

Здравствуйте!

Меня зовут

Оксана Рогова

Я преподаватель йоги и релаксаций с многолетним стажем, психолог, гипнотерапевт

В настоящее время, являясь сертифицированным гипнотерапевтом и Членом Национальной Гильдии Гипноза, провожу персональные гипнотерапевтические сессии эмоциональных проблем, являюсь разработчиком приложения для успокоения, расслабленния и отстройки сна «Йога-нидра».

Преподаю Йога-нидру и читаю техники релаксации. Развиваю авторский стиль Релакс-йога, как средство, которое противостоит пагубному влиянию стрессов большого города и восстанавливает психические и физические силы. Оксана Рогова

И, несмотря на психологический профиль настоящей деятельности, продолжаю преподавать Пилатес, т.к. считаю эту систему самой эффективной для поддержания здоровья позвоночника, опорно-двигательного аппарата и всего организма .

Ежегодно организую выездные туры заграницу на отдых со смыслом, где можно запустить благоприятные изменения, как тела, так и психики. Я реализованный профессионал, нормальная женщина, любящая мать. А самое главное — психически и физически вполне себе здорова!

В свои за 40, я пережила широченный диапазон чувств и эмоций: от мощного потока чувства любви к детям, до бешеной ярости в одинокой борьбе за крышу и над их головами. От обжигающей сердце радости приносить пользу людям до черного ужаса перед собственным диагнозом. Моя кармически, как говорят йоги, непростая жизнь заставила меня искать эффективные и безопасные способы борьбы со стрессами и методы психического восстановления. Оксана Рогова

Источник

Релакс-йога и Пилатес в Строгино с Оксаной Роговой

Адрес студии

Relax Yoga

ул.Твардовского, 14 к 2

Москва, СЗАО, Строгино

Здравствуйте! Меня зовут Оксана Рогова.

Я преподаю Йогу и Пилатес в Строгино уже более 15 лет, а вообще физические дисциплины (хореография и различные системы фитнеса) с 1992 года …

йога и пилатес строгино

йога и пилатес строгино

Тело человека сформировалось для сложной физической деятельности, благодаря которой наш вид выжил и эволюционировал!

Но перебравшись с земли в города, где мы просто приобретаем готовую пищу в магазине, а не добываем физическим трудом охотника и собирателя, заменив пешие прогулки комфортным транспортом – мы перестали питать мышцы необходимой физической нагрузкой.

А без нагрузки мышцы атрофируются и перестают быть функциональными.

Что это значит?

Без разнообразной нагрузки, атрофируются глубокие мышцы. Они перестают держать позвоночник в правильном положении. Страдают и дегенерируют межпозвоночные диски, развиваются грыжи и протрузии, нарушается работа внутренних органов, в теле появляются ноющие зоны постоянного напряжения и мышечные зажимы. И такое самочувствие не может не отражаться на Вашем психоэмоциональном состоянии!

А двигательные мышцы не получая необходимую нагрузку становятся слабыми и не способны обеспечить элементарные движения, которые так легко выполнялись в детстве и легко даются нормальному телу. А именно: подъем туловища без опоры из положения лежа на спине; элементарное перепрыгивание через небольшое препятствие; подъем на более высокую ступеньку; легкая непродолжительная пробежка или прогулка.

Не говоря уже о том, что именно согласованная работа мышц, сохраняет вам здоровье и даже жизнь во многих ситуациях, например, когда вы поскользнулись на льду или банановой кожуре. Если мышцы имеют опыт регулярной тренировки умеренного напряжения, полезного растягивания и расслабления, то они легко реагируют и включаются в экстремальных ситуациях. В некоторых случаях буквально, сохраняют Ваше лицо!

йога и пилатес в строгино

Все мои занятия направлены исключительно на поддержание физического и психического здоровья, полной функциональности всех структур в течение всей жизни!

При регулярных посещениях состояние заметно улучшается, поддерживается в достигнутой норме, а в некоторых случаях даже происходит исцеление.

Преподавая тренировочные системы около 20 лет, я отобрала только упражнения, которые соответствуют оздоровительной тренировке и веду занятия по принципу медицинской этики «не навреди».

Поэтому в моей йоге нет акробатики. Например, стоек на голове, которые вредят шейным позвонкам, или «лотосов» которые травмируют коленные суставы, напротив!

И именно убрав из классической Хатха-йоги (цель, которой, развитие предельных возможностей тела) всё опасное, но сохранив полезное, что называется «смягчив» практику, я создала новое направление – Релакс-йога®.

Я взяла из йоги и пилатеса то, что сохраняет тело функциональным и препятствует увяданию, а психику делает способной переносить стрессы без потерь для здоровья.

Мышцы необходимо умеренно напрягать, мягко растягивать и расслаблять. И тогда Ваше тело будет с благодарностью служить Вам долгие годы!

Студия Оксаны Роговой

Relax Yoga

предлагает занятия, которые полностью удовлетворяют мышечную потребность в напряжении, растягивании и расслаблении; разнообразны для посещения по дням недели и времени суток, продолжительности и бюджету!

1 час

ПИЛАТЕС

любой уровень подготовки

• занятие на тонизацию (укрепление) глубокой мускулатуры туловища: мышц спины и живота, мускулатуры тазового дна. А также всех двигательных мышц

подробнее о системе

1 час

РЕЛАКС-ЙОГА

любой уровень подготовки

• доступное занятие хатха-йогой, в основном с растягивающим и расслабляющим эффектом для мускулатуры. Исключены потенциально травмирующие упражнения

подробнее о системе

1 час

ЙОГА-НИДРА

любой уровень подготовки

• Поклон Солнцу (Сурья Намаскар)
• Релакс-йога®
• Йога-нидра — метод глубокого расслабления психики для успокоения нервной системы и отдыха

Подробнее о методе НИДРА

1 час

ЙОГАЛАТЕС

любой уровень подготовки

• Целостная система, созданная на основе упражнений Пилатеса, включает асаны Хатха-йоги и принципы хореографии. Воспитывает правильную осанку, поддерживает мышцы сильными и эластичными, оздоравливает внутренние органы, поддерживает функциональным весь опорно-двигательный аппарат!

подробнее о системе

Релакс-йога и Пилатес в Строгино

рекомендованы в комплексе!

Для полноценного оздоровления и поддержания физического и психического здоровья рекомендуется заниматься Пилатесом и Релакс-йогой® в комплексе. Такая гармоничная последовательность научит Вас, как напрягать мышцы, так и расслаблять их по вашему усмотрению. А это сделает Вас настоящим хозяином своего тела. Не хозяином — другом! И оно вам благодарно будет служить долгие счастливые годы!

Задайте вопрос, запишитесь на занятия!

Скачайте бесплатное аудио приложение Оксаны Роговой для расслабления!

«Нидра» для iOS и Android в HD качестве

Эффективные методы релаксации, позволяющие быстро справиться с бессонницей, стрессом, тревогой от опытного гипнотерапевта и преподавателя Йога-нидры

ВИДЕОЗАНЯТИЯ

КАК У СИНДИ КРОУФОРД!

Единоразовый платеж 300 руб. позволяет пользоваться занятием до 5 дней.

Вы можете приобрести курс из 6-ти занятий на 1 месяц по подписке за 1500 руб.

Продолжительность 60-80 мин.

Занимайтесь в любое время!

СИСТЕМЫ И МЕТОДЫ

Релакс-йога ® — авторский стиль Оксаны Роговой, в основе которого лежит метод Йоги В.С.Бойко

йога и пилатес в Строгино

Для кого?

Для всех кто «горит» на работе без оглядки на свое психическое и физическое здоровье. Для тех, кто ощущает постоянное напряжение в теле. Для тех, кто живет в мегаполисе, со всеми вытекающими последствиями стрессов большого города и темпа жизни.

Что мы будем делать?

Самой важной частью занятия является практика психической релаксации. Это может быть: один из вариантов Йога-нидры, прогрессивной или образной релаксации, дыхательные техники йоги, классическая Шавасана и др. Асаны хатха-йоги в начале занятия, используются как раппорт сознания с телом, как «рабочий стол» для научения, освоения мышечной релаксации, для того, чтобы быстро и глубокого расслабиться в заключительной части занятия. Релакс-йога и пилатес в Строгино

Зачем?

Успокоение нервной системы через мышечное расслабление – основная задача этого направления. Ведь все в нашем теле взаимосвязано! Стресс порождает напряжение мышц, мускульные зажимы препятствуют кровоснабжению органов. Понижается их иммунитет и питание. И как следствие — функциональные расстройства. Вначале они могут быть временными. Но на фоне постоянной тревоги, недосыпания, психической и физической усталости эти расстройства могут перерасти в необратимую паталогию. Освоение мышечной релаксации позволит вам избавляться от накопленных телесных зажимов и напряжений, восстановит механизм засыпания и здоровый сон, повлечет нормализацию психо-эмоционального фона. Практика классических асан йоги поможет обрести силу для легкости повседневных движений, сохранит и улучшит гибкость суставов, оздоровит позвоночник и весь организм в целом. Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, не нервничать по пустякам. Релакс-йога и пилатес в Строгино

Противопоказания: психическая неадекватность, пограничные состояния психики, расстройства личности, онкология. й

Источник