Корневой замок йога как делать

Уддияна Бандха

Уддияна бандха – одна из базовых техник Хатха йоги.

Бандха переводится как “замок”, а Уддияна – “взлетать” или “подниматься”. Уддияна бандха – так называется втягивание живота внутрь и поднятие пупка вверх.

Это единственная практика Хатха-йоги, которая растягивает диафрагму между грудью и животом.

Так же Уддияна бандха помогает управлять потоком энергии (праной) в теле и является неотъемлемой частью очистительных практик и йогических крий.

Регулярная практика “замка” позволяет дышать более эффективно, совершая максимально полные выдохи.

Уддияна Бандха: польза

Уддияна бандха, как и другие “замки” (Джаландхара бандха и Мула бандха), оказывает воздействие на организм на всех уровнях – физическом, ментальном, психическом и энергетическом.

• Глубокий массаж мышц сердца, лёгких, надпочечников и органов пищеварительной системы.
• В процессе выполнения замка венозная кровь оттягивается в область сердца, в результате чего пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также эффективному обмену жидкостями с тканями.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, улучшает пищеварение, помогает при запорах.
• Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.
• Нормализация работы поджелудочной железы.
• Способствует излечению заболеваний внутренних органов и желудка.
• Укрепляет иммунную систему.
• Укрепляет брюшные мышцы и диафрагму.
• Предотвращает и устраняет грыжи и смещение внутренних органов.
• Гармонизирует работу гормональной системы.
• Укрепляет мышцы пресса и предотвращает вываливание живота.
• Делает тело лёгким и бодрым.
• Тонизирует симпатическую нервную систему, в результате чего успокаивается ум, снижается раздражительность и гнев, проходит депрессивное настроение.
• Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение, вызывая подъём энергии и силы.
• Делает сознание более ясным сознание, улучшает интеллект, умственное развитие и логику.
• Замедляет процессы старения.

Уддияна Бандха: техника выполнения

Уддияна бандха выполняется строго на пустой желудок. Лучше выполнять её сразу после пробуждения.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте глубокий вдох носом, выполняя быстрый энергичный выдох носом, наклонитесь вперёд, сохраняя прямое положение спины, и упритесь ладонями в бёдра чуть выше колен. Большие пальцы рук смотрят внутрь.
• Полностью выдохнув, выполните Джаландхара бандху (поднимите немного плечи и опустите подбородок в межключичную впадину).

• Выполните задержку дыхания на выдохе и втяните живот вверх по направлению к позвоночнику. Не пытайтесь втянуть живот мышцами пресса. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены, втягивание живота происходит за счёт поднятия диафрагмы вверх.
• Удерживайте это положение пока вам комфортно выполнять задержку дыхания.
• Затем сделайте лёгкий довыдох, расслабьте живот, отпустите горловой “замок”, поднимите голову и вернитесь в исходное положение.
• Выполните несколько восстанавливающих дыхательных циклов и повторите Уддияна бандху ещё несколько раз.

Если вы только начинаете осваивать Уддияна бандху, то начните с трёх подходов в день и когда будете чувствовать себя уверенно и комфортно постепенно увеличивайте количество повторов.

Важно! Правильная техника Уддияна бандхи заключается в движении диафрагмы, а не мышц пресса. Если выполнять это упражнение используя мышцы пресса, то визуально живот будет втягиваться довольно глубоко, но это не будет Уддияна бандха.

Это упражнение можно выполнять не только из положения стоя, но так же сидя, лёжа, стоя на коленях или на четвереньках (в позе стола).

Уддияна Бандха: противопоказания

• Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ
• Высокое кровяное давление
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

Так же необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

• Любые формы патологии лёгких
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме
• Грыжи в брюшной полости

Дополнительные рекомендации

Если у вас не получается сразу глубоко втянуть живот, не переживайте и не торопитесь получить быстрый результат. Для вашего организма эта техника новая и непривычная, он может быть просто к ней не готов. Дайте ему время на адаптацию и продолжайте регулярно выполнять замок, даже если вам кажется, что у вас ничего не получается.

Также причиной невозможности сильно втянуть живот может быть загрязнённый кишечник. В этом случае рекомендуется провести очистительную практику Шанк Пракшалана и увеличить в рационе количество свежих овощей и фруктов. Если вы не являетесь вегетарианцем, то переход на растительный рацион значительно ускорит процесс очищения кишечника.

Источник

Мула бандха: техника выполнения

Польза практики

В результате выполнения Мула бандхи:

• Стимулируются нервы тазовой области.
• Тонизируются половые и выделительные органы.
• Укрепляются мышцы ануса.
• Устраняется геморрой.
• Улучшается перистальтика кишечника.
• Устраняется запор.

Техника выполнения Мула бандхи

Исходное положение

Для освоения Корневого замка займите исходное положение для пранаямы: скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

Правила выполнения

Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

Алгоритм выполнения

1. Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).
2. Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
3. Выполните Джаландхара бандху.
4. Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
5. Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.
6. Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
7. Выровняйте дыхание.

Видео как выполнять Мула бандху

Ограничения и противопоказания

• При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
• Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
• Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
• Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

Зачем нужна Мула бандха?

Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

Есть вопросы по освоении Мула бандхи? Пишите их в комментариях.

Источник

4 Основных замка в Кундалини — йоге (БАНДХИ)

«Бандхи защищают и проецируют — вот для чего они предназначены. Они защищают выравнивание позвоночника и проецируют вашу энергию туда, куда вы хотите»

1. ГОРЛОВОЙ ЗАМОК (ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА)

Горловой замок — основной и самый важный замок в Кундалини Йоге. Он регулирует все движения в верхней части тела во время практики.

Как делать?
Поднимите грудь и грудную клетку вверх, удлиняя заднюю часть шеи, втяните подбородок в себя. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые.

Когда делать?
Во время медитаций и пранаям. Также Горловой замок используется при задержке дыхания.

Горловой замок регулирует секреции эндокринной системы, тем самым увеличивая их взаимосвязь. Горловой замок нормализует кровяное давление, отстраняет внешние отвлекающие факторы во время медитации. Фиксирует энергию в стволе головного мозга и в лунном центре (подбородке). Направляет энергию праны в центральный канал, успокаивая сердце.

2. КОРНЕВОЙ ЗАМОК (МУЛАБАНДХА)

Корневой замок координирует, стимулирует и уравновешивает энергии, связанные с прямой кишкой, половыми органами и пупком а (т. е. нижними тремя чакрами).

Как делать?
Первая часть замка заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь.
Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретреальный тракт.
Наконец, втягивается Пупочный центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному центру.
Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе.

Когда делать?
Часто применяется в конце каждого упражнения. Иногда применяется непрерывно или ритмично в течение медитации или упражнения. Также на задержке дыхание. Во время лунного цикла (менструального) женщины не должны практиковать корневой замок

Корневой замок усиливает эффект практики. Соединяет прану и апану в пупочном центре. Когда прана и апана встречаются, открывается вход в сушмуну для потока энергии вверх по позвоночнику. Также стимулирует правильное течение спинномозговой жидкости.

3. ЗАМОК ДИАФРАГМЫ (УДДИЯНА БАНДХА)

Блокировка диафрагмы интегрирует эмоции, праническую энергию и функции, которые происходят над и под мышцей диафрагмы.

Для выполнения этого замка сядьте прямо. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните. Подтяните весь живот, особенно области выше пупка, внутрь к позвоночнику и вверх. Расправьте грудную клетку. Никогда не делайте этот замок с опущенной грудной клеткой. Слегка прогните позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах. Выполняйте уддияна бандху 10-60 секунд, в соответствии с вашими возможностями. Внутренне состояние при выполнении уддияна бандхи должно оставаться спокойным и уравновешенным. Отпустите замок, постепенно отпуская живот и делая вдох. В этот момент не следует отпускать горловой замок или запрокидывать голову. Уддияна бандха выполняется только на пустой желудок и только на задержке дыхания на выдохе.

Для того чтобы хорошо научиться выполнять этот замок иногда вначале будет лучше выполнять его стоя. Некоторым людям бывает трудно выделить мышцы, участвующие в этом движении. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед, опираясь руками на колени. Приподнимите грудную клетку и сделайте замок. В этом положении легко почувствовать, как живот втягивается полностью как снизу, так и в верхних частях.

В какой бы позиции вы ни практиковали уддияна бандху, это будет прямым массажем кишечника и сердечной мышцы. Таким образом этот замок замедляет все процессы разрушения, связанные со старением и приносит молодость. Уддияна бандха помогает очищению организма. Если шейный замок помогает накапливать энергию в лунном центре, то диафрагмальный — развивает и удерживает энергию солнечного центра, расположенного в солнечном сплетении. Это центр элемента огня. Практика уддияна бандхи усиливает огонь и помогает открыть сердечный центр. Таким образом, качества доброты, сострадания и терпения становятся более доступными для вас

Диафрагмальный замок делается на пустой желудок!

4. МАХА БАНДХА (ВЕЛИКИЙ ЗАМОК)

Это выполнение одновременно всех трех замков в теле.

Одновременно на задержке дыхания сделайте три замка (горловой, диафрагменный и корневой).

Делается на пустой желудок. Проводится после того, как дыхание полностью выдыхается. Делается в разных позах и с разными мудрами.

Омолаживает железы, уравновешивает нервы и балансирует чакры. Говорят, что этот замок лечит многие болезни, такие как неправильное кровяное давление, менструальные судороги, нарушения работы кишечника и многое другое.

Источник

Корневой замок йога как делать

Энергетические замки

Существует очень древнее знание об энергетических замках. На санскрите они назывются «бандха». Они настолько важны, что без них не будет не только хорошей практики по саморазвитию и т.д., но даже здоровья, настроения и хорошего самочувствия.

Йога говорит нам, — © www.youryoga.org/copyright.htm — что есть три отверстия, . © Веретенников С. . через которые энергия постоянно уходит из тела человека. Это: 1) нижние отверстия у основания туловища, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — 2) пупок и 3) отверстие в горле. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Можно сравнить туловище с мешком (например с рисом). . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . Где горло — там мешок какбы завязан. Так вот, в нём есть три отверстия: внизу, посередине и вверху. Представим, что внизу и посередине — это отверстия от того, что мешок прохудился — и рис постоянно высыпается. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — А в самом верху (где горло) он завящан плохо и рис тоже высыпается. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Наша задача — закрыть все эти утечки при помощи зажимов. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Просто представьте, что туловище — это мешок с рисом, оно кстати и очень похоже на него. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Я расскажу о замках последовательно. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Их можно делать, как по отдельности, так и все вместе. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Разумеется, чт овсе вместе лучше. Но сразу это сделать сложно, поэтому осваивать нужно последовательно. И лучше начать с самого главного замка — корневого. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

Корневой замок

Вначале осваивать этот замок нужно учиться после выдоха. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Можете выдохнуть прямо сейчас. Но выдохнуть нужно полностью весь воздух и втянуть живот внутрь. Втянули? Теперь напрягите самые нижние участки мышц пресса. На выдохе это сделать очень легок, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . я бы даже сказал — это происходит само. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Следом за этими мышцами (нижним прессом, — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — пахом, т.е. это не нижние кубики пресса, а то, что в самом низу под ними) — напрягите все мышцы промежности. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Это: мышцы мочевого канала и мышцы толстой кишки. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Сокращение этих мышц в той же последовательности: вначале — самые нижние мышцы пресса, . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . затем мышцы мочевого канала и в конце мышцы толстой кишки. Но можно сокращать всё сразу. Тем не менее, обычно небольшое такое разделение в очерёдности всё же присутствует. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

Вам не обязательно сразу сильно напрягать эти мышцы. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Если Вы никогда не практиковали этот замок — то это вначале может быть трудным, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ т.к. мышцы в этой области дряблые (что уже само по-себе указывает на постоянную утечку энергии). Т.е. вначале не обязательно держать замок долго. Вы можете делать это кратковременно. Например выдохнули — сделали замок и держите его какое-то время. Когда замок сжали, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . то можно вдыхать, . Копирование данного материала незаконно . продолжая удерживать замок. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Допустим для начала Вы сделаете 5 раз замок, . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . держа его 3-5 секунд. Это уже хорошо для начала. Освойтесь в этом режиме. Делайте каждый день. Можно несколько раз в день. Причём можно делать где угодно. Не обязательно специально садиться и делать. Можно даже идя в магазин — проводить эту практику. Со временем Вы лучше прочувствуете этот замок, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ придёт опыт его выполнения, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . всё будет доведено до автоматизма. Мышцы станут послушными, — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — замок будет делаться как часть дыхания, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === т.е. Вы сами будете уже не участвовать в этом процесс, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . как и в процессе дыхания — это происходит само, — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — полуавтоматом. Но в самом начале нужно этот замок делать сознательно. Доводите практику замка до 10 раз в день, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . с удержанием по 2-5 минут в общей сложности (за одно занятие). Делайте замок, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . когда вспомните про него. Не обязательно удерживать его сильно — можно просто держать тонус в указанной области. Но время от времени делайте и с существенным сжатием мышц.

Ещё коротко весь процесс для полной картины:

Вдыхаете, выдыхаете, живот втягиваете, естественным образом чувствуете напряжение в самом низу пресса (паха), усиливаете это напряжение, и следом сжимаете мышцы мочевого канала и толстой кишки. Сжали и продолжаете держать замок, продолжая дышать. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Держите замок столько, сколько не трудно. . © Веретенников С. .

Я очень серьёзно говорю Вам, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ что если выделить в Йоге какие-то 10 главных вещей — то бандхи (замки) — это одна из этих десяти.

Этот замок очень сильно стимулирует интеллектуальные способности. Вы в буквальном смысле стенете умнее. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Муладхара — это отражение сахастрара чакры. Они сильно связаны. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Энергия жизни пробуждается и идёт вверх, даря много подарков на своём пути. Я не могу даже представить сколько-нибудь серьёзную мистическую практику без этого замка. Вам нужно его обязательно освоить, если Вы хотите серьёзно заниматься Йогой. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .

Пояснения и ответы на вопросы по мула-бандхе

1. Первым делом, сколько в идеале держать замок? Предела нет. Есть Йоги, которые вообще этот замок не отпускают никогда. Например из числа тех, кто сидит в долгих медитациях в Гималаях. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
2. Ещё спрашивали, после сжатия замка, можно ли живот из состояния втянутого возвращать в обычное состояние при вдохе. . Копирование данного материала незаконно . Вы сжали все мышцы в основании туловища на выдохе при втянутом животе. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Дальше можете дышать, как обычно. Дыхательные мышцы все свободные. Диафрагма также работает. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Но сам низ живота, самый низ всё равно немного втянут и там напряжение. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Вдальнейшем, по мере освоения замков — их можно создавать на любой стадии дыхания.
3. Ещё интересовало: если замки делаются всего несколько раз в день, несколько минут, то имеют ли они вообще эффект, ведь во всё остальное время (когда замки не удерживаются) — энергия всё равно уходит? . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Нет, это не так. Представьте всё тот же шланг. . Копирование данного материала незаконно . Садовник включил воду и поливает деревья. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — И вот он выключает воду в кране, а вода, тем не менее, всё равно некоторое время течёт из крана. И здесь примерно тоже самое. . Копирование данного материала незаконно . Этими кратковременными упражнениями Вы заставляете энергию идти внутрь тела, Вы словно даёте ей сильное направление, которому она затем следует. Конечно это работает по затухающей. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Но, как правило, если делать периодически — то этого хватает, чтобы энергия вовсе перестала попусту истекать из тела. Более того, сами мышцы замков становятся сильными, в хорошем тонусе. Что уже само по-себе делает этот выход энергии затруднительным. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .
4. Когда лучше делать, утром вечером, до еды после? Утро всегда — самое лучше время для практики. Можно делать и после еды. Делать можно всегда. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Но если Вы только начали делать, то лучше после еды пусть пройдёт хотябы полчаса. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — И разумеется, если Вы переели, или ели недозволенную пищу (плоть животных), то тут, конечно, делать нельзя после еды. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Но в последнее время я не учитываю при размещении практик такие извращения, недостойные человека, т.к. практики я даю всё же для людей. . Копирование данного материала незаконно .
5. Начали открываться сверхспособности, начал видеть с закрытыми глазами. Не удивительно, ведь этот замок — это один из важнейших элементов мистической Йоги. Вообще, на самом деле, Йогов часто называют мистиками. Особенно в ведической литературе. Йог-мистик — это обычное встречающееся определение. Любой настоящий Йог обладает мистическими способностями. Они приходят сами.
6. Существуют также частичные практики, как например ашвини-мудра и йони-мудра. Когда сжимаются только мышцы толстой кишки или только мышцы женских половых органов (женская Тантра). — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Меня спрашивали не являются ли эти мудры корневым замком. . © Веретенников С. . Эти мудры составляют корневой замок, и сами по-себе им не являются в полной мере. Корневой замок — это сжатие всего, что находится в области промежности (все мышцы, которые подчиняются волевому сжатию), а также мышц паха (т.е. самый низ пресса). — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Если Вы делаете только ашвини-мудру — то это ещё не всё. Хотя это тоже хорошая практика. Более того, если Вы её практиковали — то корневой замок у Вас будет получатьсь очень легко. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Возможные ошибки

1. В первую очередь некоторые, делая замок, напрягаются всем телом, или какой-то другой частью тела, нежели той, которая нужна для замка. Вы должны быть расслаблены. . Копирование данного материала незаконно . Не нужно что-то ещё намеренно напрягать, чтобы помогать себе держать замок. Мышцы замка полностью самодостаточны и им помогать не нужно. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . Это локальный замок и локальное напряжение мышц. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Не нужно напрягаться всем телом, не нужно сжимать ягодицы или ноги, или ещё что-то. Вам нужно контролировать этот момент, чтобы это не вошло в привычку. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Разумеется, если Вы делаете замок например стоя, или идя по улице — то напрягаются мышцы для положения стоя или ходьбы, но это независящие друг от друга напряжения. . Копирование данного материала незаконно . Вначале хорошо освойте данный замок дома, сидя и расслабленно. Чтобы эта ошибка не укоренилась. — © www.youryoga.org/copyright.htm — При удержании замка вполне нормальным является повышение тонуса в нервной системе, она словно активизируется. Особенно в позвоночном столбе. Но это не должно переходить в напряжение мышц. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
2. Другая подобная ошибка — при удержании замка — напрягаются мышцы лица. Не нужно их напрягать. Контролируйте, чтобы они были расслаблены. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей .

Пупочный замок

На санскрите он носит название «уддияна-бандха». . Копирование данного материала незаконно . От слова уддияна — «взлетающий высоко вверх». . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . Если перевести это слово приминительно к тому, что делает этот замок — то получится, что пупочный замок возносит вверх то, что приходит от корневого замка, т.е. — энергию Жизни из корня он какбы ещё сильнее подхлёстывает вверх. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Энергия направляется вверх более сильным потоком к высшим чакрам. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm —

Это одно значение этого замка. Другое, которое уже говорил — это закрывание утечки энергии через пупок. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . Это очень существенная утечка. Как правило у всех людей, кто не занимается Йогой (замками) и вообще не знает о чём я сейчас говорю Вам, эта утечка очень сильная и приводит к болезням и преждевременной старости (кая уже говорил в своей практике «Бессмертие» — жизнь до 70 и даже до 100 лет — это очень короткая жизнь, человек может и должен жить 200-500 и даже боьше лет), т.к. энергии постоянно не хватает. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Люди пытаются восполнить постоянную утечку энергии более калорийной, обильной пищей и энергетиками — но это только усугубляет проблему. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Так как большое потребление пищи — тоже требует много энергии для её переваривания и, что самое главное, — её выведения, что не происходит и приводит лишь к постепенной зашлаковке организма. А энергетики лишь быстро расточают наши жизненные запасы отведённые на всю жизнь. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Это как дать человеку 5000 рублей и сказать ему — это тебе на неделю, покупай в меру еду, нужные вещи, чтобы тебе хватило жить благополучно всю неделю. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — А человек пошёл и за один вечер всё прогулял. Нужно экономить тот ограниченный энергетический запас, данный нам при рождении. . © Веретенников С. . Размеется, Йоги могут его восполнять, но обычные люди — нет. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Итак, прошло достаточно времени, с того момента, как Вы узнали про корневой замок. Вы не теряли напрасно время и уже освоили его и получаете пользу. Теперь Вы осваиваете новый замок, пупочный, который явяется логическим продолжением. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

В некотором смысле, говоря Вам про корневой замок, я уже сказал и про пупочный замок, когда говорил про то, что осваивать корневой замок нужно на выдохе при втянутом внутрь животе. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Так вот, всё, что нужно Вам сделать — это просто создать напряжение в вогнутом внутрь животе в области вокруг пупка. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Это по сути дела — нижний и средний пресс. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Если при корневом замке Вы напрягаете пах, который втянут внутрь и все мышцы промежности, то при пупочном замке напрягаете нижний и средний пресс, втянутого внутрь живота. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —

Сильно втягивать живот не нужно. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Это естественное втягивание, когда Вы выдыхаете животом. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Просто сделайте следующее — вдохните животом, выдохните животом (он уйдёт внутрь), сделайте корневой замок и следом пупочный замок, при этом живот совсем немного ещё уйдёт вглубь. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Вот и всё — Вы сделали пупочный замок. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Дальше Вы можете продолжать удерживать оба этих замка и дышать. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Сильно дышать не нужно. Вогнутость живота внутрь нужно сохранять также и на вдохе. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Также дыхание осуществляется за счёт среднего и верхнего отдела груди. Но дышать глубоко не нужно. Прежде чем делать замки — успокойте дыхание, расслабьтесь. Дыхание станет почти незаметным. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —

Уддияна-бандха очень сильно продлевает жизнь. Невероятно сильно. Впринциипе можно делать только этот замок, если хотите. Но нет ничего сложного в том, чтобы делать совместно с корневым замком. Это даже происходит автоматически. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===

В интернете есть много описаний уддияна-бандхи, где Вам говорят выдохнуть полностью, затем расширить нижние рёбра и за счёт этого втянуть живот внутрь и так не дышать и держать замок. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Но это не уддияна-бандха — это уже самостоятельное упражнение с использованием уддияна-бандхи. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Об упражнениях с использованием этих замков я ещё буду говорить. Собственно поэтому я и создал эту страницу, чтобы записать все замки в чистом виде и затем ссылаться на неё. . Копирование данного материала незаконно .

Но как Вы уже поняли, все замки самостоятельны. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . И не нуждаются в дополнительных практиках — т.к. только лишь одно выполнение их самих — это уже огромное благо. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .

Также эти замки любой человек делает в критических ситуациях, когда например нужно спасться бегством, когда мать защищает своего ребёнка или ему грозит опасность, когда предстоит сделать что-то очень решительное, пойти на смертельный риск и т.д. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Команду на выполнение этих замков даёт наше подсознание — наш древний разум. Что говорит о том, что все эти замки мы все знаем, это не есть что-то придуманное. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — Это есть в нашей древней памяти. И это знание тут же начинается реализовываться, минуя наш сознательный ум, чтобы обеспечить нас мгновенно избытком энергии для самосохранения, или спасения самого главного. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .

Горловой замок

Вот и прошёл ровно месяц и мы добрались до горлового замка. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — И тут я ещё раз напомню, что говорил в самом начале — что все замки чем-то походят на то, как завязывается мешок. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . И горло — это очень большое сходство именно с тем, как он завязывается в самом верху. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Вы просто закрываете его, чтобы из него ничто не высыпалось. — © www.youryoga.org/copyright.htm —

Шея — это уникальное место. . © Веретенников С. . Там все энергетические каналы, которые потом идут по всем телу, сходятся вместе очень близко друг к другу. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Поэтому перекрывая их на некоторое время — Вы перекрываете их все. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .

Есть очень много упоминаний этого замка в различной старинной йогической литературе, писанной великими мудрецами-йогами. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Главным образом важность этого замка упоминается всвязи с амритой — эликсиром вечной жизни и молодости. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Этот эликсир падает +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ (сочится) сверху из высших миров (иногда говорится — из сахасрара чакры — лотоса на макушке головы). И каждому человеку отпущено строго определённое его количество. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — И у обычных людей амрита падает вниз в (хару, живот) и сгорает в пищеварительном огне. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Т.е. обычные люди теряют этот редкий подарок (дар неба). . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . А Йоги держат горловой замок — таким образом сохраняя целебные и волшебные свойства этого редкого эликсира бессмертия в своём теле. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Этот эликсир дарует очень многое. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Не только здоровье или долгую жизнь. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Он даёт мудрость, знания, сиддхи (совершенства). Очень многое. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Он трансформирует тело и даже позволяет вобоще ничего не есть (из физической пищи). . Копирование данного материала незаконно . И при этом сохранять красивое тело и силу. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .

Вообще невозможно тут описать всё, что делает этот замок. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Настолько это много. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Это и работа с гормонами и с течением энергии и даже воздействием на горловые артерии, которые зажимаются именно таким образом, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — как это нужно для того, чтобы мозг переходил в нужную фазу функционирования. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Т.е. это очень тонкая работа. Всего не объяснить. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

Данный замок считается одним из высших замков, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — т.е. он на много ступеней стоит выше по значимости по сравнению с корневым замком и пупочным. И выполняется восновном Йогами, которые уже значительно продвинулись во владении своим телом и обузданием чувств — это касается более продвинутых техник выполнения этого замка. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — И они могут быть даже опасны для новичка, т.к. требует идеального выполнения. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Но в тоже время они дают невероятные способности — вплоть до мгновенного вхождения в самадхи. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — Я пока воздержусь от дачи Вам таких техник, и дам начальные, которые тем не менее тоже очень важные. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —

В первую очередь я хочу повторить то, что уже писал на этой странице — — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Вы можете найти в книжках по Йоге или на каких-то других сайтах или Вам какой-то инструктор по фитнес-«йоге» показывал и т.д. — некие другие выполнения этого замка. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Вчастности — выдохнуть, сильно опустить голову на грудь и не дышать и т.п. варианты. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ И поэтому я ещё раз говорю — это всё является уже упражнениями с использования замков. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Я же на этой странице даю замки в чистом виде. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — А упражнения с ними буду давать на других страницах, давая ссылку сюда, чтобы не загромождать сами практики. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Более того, выполнение замков в чистом виде — это тоже прекраснейшая практика. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — И я хочу, чтобы Вы уже сейчас освоили эти замки, т.к., когда я буду двать какое-то упражнение и говорить использовать в них замки, то Вы бы уже умели их делать.

Первая техника выполнения горлового замка — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

1. Примите любое вертикальное положение. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Это може быть поза по-турецки, поза лотоса, стоя или простое сидение на стуле. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —
2. Плечи должны быть разведены, грудь вперёд, спина прямая, не горбиться. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей .
3. Сделайте движение шеей, при котором подбородок двигается немного назад. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Для примера: при прямой спине можно двигать голову вперёд назад не наклоняя её (как ходят гуси, утки). . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Вам нужно сделать небольшое движение назад. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Чем-то похоже на солата, вставшего по стойке «смирно». . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Пдбородок вверх тянуть не нужно. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Он просто стремится немного назад. Голова лишь слегка наклонена вниз. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —
4. Затем напрягите всё, что может быть напряжено под подбородком на шее. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Это не сильное напряжении. Т.е. Вы отвели подбородок назад — появилось напряжение внизу. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Немного его усильте, но прикладывать ещё дополнительные усилия к этому напряжению не нужно. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Т.е. например можно ещё усилить, но тогда от напряжения начнётся стрястись голова — это значит, что Вы напрягли уже не то, что требуется. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Этого делать не нужно. Это спокойное напряжение, котрое Вы легко удерживаете. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Я бы даже сказал — это приятное напряжение.
5. Дышите спокойно и медленно. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .
6. Держать начинайте по времени столько, сколько приятно. . Копирование данного материала незаконно . Допустим начните с одной минуты и лёгкого напряжения. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Допускается слегка больший наклон головы вниз, как на картинке ниже. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Но к нему приступайте после освоения первого варианта. Это не наклон головы вниз как таковой, это более глубокое сжатие мышц внизу подбородка. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Вторая техника выполнения горлового замка — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

1. Примите любое вертикальное положение. . © Веретенников С. . Это може быть поза по-турецки, поза лотоса или простое сидение на стуле. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .
2. Плечи должны быть разведены, грудь вперёд, спина прямая, не горбиться. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm —
3. Расслабьтесь в этом положении и немного поисидите так, успокаивая ум и дыхание. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога .
4. Далее поднимайте голову и делайте в это время вдох. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
5. Затем также выдыхаете и опускаете на выдохе голову максимально вниз. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Подбородок стремится к ярёмной ямочке на шее. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .
6. Увеличивайте время пребывания в замке постепенно. Начните например с 30 секунд. Потом можно довести до 5 минут или больше. . Копирование данного материала незаконно .
7. Дышите спокойно и медленно. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Делайте, как на картинке внизу.

Третья техника выполнения горлового замка . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей .

Здесь я должен сделать предупреждение — что это техника уже является той техникой, которая должна делаться осторожно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ потому что она сильно воздействует на сознание, на мозг и обмен веществ. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .

Не делайте её, пока не прошли первые две техники. И в любом случае начинайте её делать постепенно, например начиная с 5 секунд удержания. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ .

Вообще третья техника — это классика Йоги. Один из образов, который сложился у западного человека о Йогах — это то, что Йог сидит где-то в уединении и смотрит на свой пупок. Разумеется европейцу сложно понять, что может побудить человека вот так сидеть и смотреть на свой пупок часами. Поэтому по данному поводу было много шуток, анекдотов и карикатур. И этот образ Йогов сильно прижился.

Степени удержания замков

Существует несколько степеней удержания замков.

1. Сильное сжатие. Разумеется, оно кратковременное, т.к. держать мышцы долго в сильном напряжении не просто.
2. Импульсное сильное сжатие. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . Это вариант, когда Вы сжимаете и разжимаете, снова сжимаете и разжимаете. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Точно также, как допустим сжимаете кулак и разжимаете, снова сжимаете и разжимаете. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Этот вариант для корневого замка.
3. Среднее сжатие замка. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Этот вариант на грани приятного. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Вы чувствуете напряжение, но не перенапрягаетесь. Т.е. это не утомляет Вас, а даже дарит энергию — как бег трусцой, как игра. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .
4. Лёгкий тонус. Т.е. Вы лишь слегка держите напряжение в замках. Этот вариант можно держать часами. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Тем он и может представлять ценность. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm —
5. И самый последний вариант — это без напряжения в областях замков — . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . но только лишь одна концентрация в них. . Копирование данного материала незаконно . Т.е. Вы просто концентрируетесь на этих областях и всё. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Концентрация создаёт что-то вроде повышенного содержания энергии в этой области, тем самым достигается эффект закрытия (бандха). — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Ещё раз повторю, что замки можно делать сами по-себе. Они имеют очень большую силу даже без каких-либо упражнений. Дальше я буду давать уже упражнения, где применяются эти замки. О таких упражнениях Вы, как всегда, можете узнавать из новостей сайта Твоя Йога.

Эту страницу я намеренно создал только для описания техники самих замков, чтобы затем ссылаться на неё, когда я буду давать особые практики, например по дыханию и т.д.

Источник