Корейская танцевальная гимнастика для похудения

Танцы для похудения: какие лучше, эффективность

Особенности танца

Зумбу танцуют под игривую латиноамериканскую музыку, что создает позитивный настрой и позволяет без усилий задействовать все группы мышц. В ней сочетаются восточная пластика и элементы фитнеса. Этим направлением увлекаются 15 миллионов человек во всем мире. Однако достичь с его помощью нужных результатов получится лишь в том случае, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

К ее основным особенностям можно отнести:

• возможность заниматься в домашних условиях с не меньшей результативностью, чем в тренажерном зале;
• умеренные физические нагрузки позволяют выполнять упражнения людям любого возраста;
• для того, чтобы приступить к занятиям, достаточно посмотреть видеоуроки для начинающих;
• правильность выполнения движений не оценивается строго, поэтому новичков могут принять в любую группу;
• большое количество подпрограмм позволяет каждому найти для себя подходящий вариант;
• музыка для занятий есть в открытом доступе в интернете, поэтому ее без труда можно скачать.

Занятия зумбой помогают внутренне раскрепоститься, завести новый круг общения и повысить свою привлекательность для представителей противоположного пола. Ведь давно известно, что танец живота благотворно воздействует на женскую энергетику.

Заниматься по этой программе следует регулярно. Важно проникнуться ритмом и полюбить музыку, и тогда отличные результаты не заставят себя ждать. За один час полноценных занятий сжигается до 900 ккал, что значительно превышает эффективность других видов тренировок.

История возникновения зумбы

Изобрел этот танец для похудения в 90-х годах прошлого века Альберто Перес, который был инструктором по фитнесу и хореографом. Часто его занятия проходили под музыку. Однажды он потерял нужный диск и решил взять в машине первый, попавшийся под руку. Это оказалась ритмичная мелодия реггетона, которая мгновенно вызвала восторг у его учеников.

Тогда Перес решил добавить несколько танцевальных движений к тренировке, что встретило бурное одобрение присутствующих. В результате привычные занятия были полностью изменены. Новая программа получила название Fitness Zumba и стала позиционироваться как лучший способ для сбрасывания веса. Официально в этом статусе она была зарегистрирована в 2001 году.

Разновидности зумбы

Детская зумба (Zumba Kids) направлена на формирование у детей правильной осанки и повышение пластичности. Начинаются занятия в младшей группе с 4 лет, а заканчиваются – в 16 лет.

Zumba Sentao – движения производятся с участием стула. Эта программа прекрасно подходит людям с очень большим весом. Она позволяет хорошо укрепить мышечный корсет.

Zumba Step – танцуется со степ-платформой. Это направление помогает улучшить форму ягодиц и бедер и избавиться от жира в нижней части тела.

Zumba Gold (золотая) – классическая программа, которая хороша для людей всех возрастов. Она способствует быстрому восстановлению после травм, улучшает общее самочувствие и эффективно снижает вес.

Zumba Toning – во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики – специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук.

Aqua Zumba (водная) – фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.

Польза занятий зумбой для здоровья

Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе позволяют за месяц сбросить до 10 кг, они приносят здоровью и другую пользу:

• улучшается обмен веществ;
• из организма выводится лишняя жидкость;
• активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система;
• повышается подвижность суставов;
• спина становится более ровной, а движения – четкими;
• повышаются выносливость, ловкость и пластичность;
• уходят депрессивные настроения, снимается стресс.

В процессе занятий зумбой происходит также стимуляция внутренних органов, вследствие чего налаживается пищеварение и восстанавливаются функции женской репродуктивной системы.

Лучшие результаты отмечаются у людей, которые занимаются регулярно и строго следуют выбранной программе. Подобрать правильный комплекс движений и разработать план по повышению нагрузок поможет грамотный инструктор.

Как проходит занятие

Занятия зумбой проходят в строгом соответствии с планом:

1. Разминка – выполняются движения, напоминающие зарядку, чтобы размять все мышцы.
2. Силовые упражнения – приседания, отжимания и работа со стиками гармонично вписываются в музыкальный ритм.
3. Кардиоупражнения и танец – включают в себя танцевальные па, в которых приветствуется импровизация.
4. Стретчинг.

Тренировка длится не меньше 40 минут.

Таким образом, восточные, латинские и европейские танцевальные традиции успешно помогают современным людям решать их физические и психологические проблемы. Если вы страдаете от несовершенства собственной внешности или не можете справиться с депрессией, займитесь зумбой. Вы навсегда забудете о своих неприятностях!

Видео

Источник

Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке?

Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.

И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:
1) Балет — 700-750 ккал/час
За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.

2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час
Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час
Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час
Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час
Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час
Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

8) Латина — 450-500 ккал/час
Латина – это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час
Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час
Контемп – это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы – это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы – это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (330)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (115)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (38)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (850)
• Помоги себе сам (396)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (215)
• Комплексы йоги (129)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1293)
• Гимнастика для лица, упражнения (283)
• Роскошные волосы (140)
• Массажные техники (113)
• Красота по-японски, азиатские техники (94)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (126)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (39)
• Стиль (140)
• Уход (288)
• Кулинария (795)
• Выпечка (100)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (123)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (78)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (668)
• Бодифлекс, оксисайз (123)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (72)
• Фитнес-программа (91)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (255)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (566)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (107)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Худеем по-корейски: Техника выполнения упражнений. FigureRobics от Юнг Да Йен (Jung Da Yeon) — 8

Пятница, 26 Августа 2016 г. 12:48 + в цитатник

Очередное занятие с корейским инструктором Юнг Да Йен (Jung DaYeon) по системе FigureRobics.

Кто следит за моими постами, тот уже наверняка наизусть знает историю жительницы Южной Кореи Юнг Да Йен (Jung DaYeon). Так что информацию краткую я пишу для «новых» моих читателей

Итак, Юнг домохозяйка. У нее двое детей. И все бы ничего, если бы не ее внешность. Уж больно она молодо выглядит! И лицо, и фигура – вся внешность женщины пышет юностью и здоровьем! Больше 20 лет ей никто не дает. На родине она весьма знаменита и известна как «мама с удивительной фигурой».

❧ Как же такое стало возможным?
Жизненная история Юн Да Йен банальна. Вышла замуж, родила детей, в результате чего поправилась до 70 килограммов.
Пухленькая, с больной спиной, недовольная своей внешностью и своим здоровьем, неудовлетворенная собой женщина, проводящая почти все время в четырех стенах, как и основная часть домохозяек, в одно прекрасное утро сказала себе: все, хватит, пора заняться собой!

Такая перемена в простой корейской домохозяйке не осталась незамеченной. Ее фотографии «до» и «после» опубликовали корейские СМИ.

Что тут началось! Всем корейским женщинам тоже захотелось стать такими же красивыми и привлекательными, как и Юн Да Йен, и они, не щадя себя, фанатично стали тренироваться.

Этот корейский фурор стал известен в мире под названием «мамин» синдром.

❧ Чем же закончилась эта душещипательная история?

А тем, что Юнг Да Йен стала миллионершей, не долго думая, выпустив книгу и видео со специальным комплексом упражнений для похудения, проведя телепередачу о своем чудесном преобразовании, а также открыв в Японии центр для подготовки фитнес-тренеров.

Так обычную кореянку узнал весь мир, а сама она стала бизнес-леди, создав собственную империю фитнеса, в основе которого лежит видение Юнг Да Йен истинно красивой фигуры.

Для нее красивое тело — это стройное и подтянутое тело, а не груда мускулов, к чему обычно стремятся западные женщины.
источник

Вот, что значит захотеть что-то изменить в своей жизни. Результат, как говорится «на лице» и «на теле»!

В представленных роликах Юнг Да Йен объясняет технику выполнения некоторых упражнений.

Худеем по-корейски: Техника выполнения упражнений. FigureRobics от Юнг Да Йен (Jung Da Yeon) — 7

Рубрики:

Совершенное тело/Аэробика

Метки: худеем по-корейски аэробика figurerobics jung da yeon юнг да йен техника выполнения

Процитировано 130 раз
Понравилось: 33 пользователям

Источник