Конус для тренировки мышц тазового дна

Интимная гимнастика с ColpoTrain®

Противопоказания к использованию вагинального тренажера

Подготовка к тренировкам с конусами ColpoTrain ®

1. Подготовьте вагинальные конусы к работе

Извлеките конусы из упаковки и вымойте их в теплой проточной воде с использованием обычного гигиенического мыла. Затем обработайте изделия любым антисептиком: спиртовым раствором, раствором хлоргексидина, фурацилина или перекиси водорода и вновь промойте под струей проточной воды.

Внимание! Не стерилизуйте конус кипячением. Это приведет к порче изделия.

Смажьте поверхность конуса любым лубрикантом (продаются в аптеках).
При сухости влагалища и атрофии слизистой можно использовать крем с эстриолом — женским половым гормоном, ускоряющим восстановительные процессы в тканях.
Конус готов к использованию.

2. Найдите мышцы, которые предстоит тренировать

Для того чтобы найти мышцы промежности, существует несколько простых способов.

1 способ.
Задержка мочеиспускания.
Чтобы понять, где именно расположены мышцы тазового дна, попробуйте прервать мочеиспускание. Та мускулатура, которую вам придется напрячь, чтобы прервать струю, и есть нужные вам мышцы промежности, которые предстоит тренировать.

2 способ.
Лягте на пол, введите указательный палец на 3–4 см во влагалище, вторую руку расположите внизу живота над лобком. Не напрягая мышцы передней брюшной стенки и внутренней части бедер, постарайтесь усилием влагалища сжать находящийся в нем палец. Ощутите это сжатие, затем расслабьтесь, сосредоточившись на том, как опускается тазовое дно.

3. Оцените состояние мышц тазового дна и выберите нужный конус

Если вы задействуете «правильные» мышцы, то увидите, как сокращается промежность, сжимаются анус и вход во влагалище.

В положении полусидя введите самый легкий конус во влагалище, как тампон, на глубину 4–5 см, примерно равную длине изделия.
Нить при этом должна оставаться снаружи. Встаньте и попробуйте удержать конус, расположив ноги на ширине плеч.
Если это упражнение удается легко, попробуйте заменить легкий белый конус более тяжелым голубым, а при необходимости синим или темно-синим.
Тот конус, который удерживается с трудом, нужно использовать для тренировок.

Внимание! Если у вас не получается удержать даже самый легкий конус, не стоит отчаиваться, заниматься можно в положении лежа. Введите самый легкий белый конус во влагалище и, потягивая за нить, попытайтесь усилием мышц промежности противостоять его выскальзыванию.
Тренируйтесь по 15 минут 2–3 раза в день до тех пор, пока не сможете удерживать конус в положении стоя.

Тренировки по методике ColpoTrain ®

• Возьмите подходящий конус, смажьте его поверхность лубрикантом.
  Расположитесь так, как во время введения гигиенического тампона — полусидя или стоя, поставив одну ногу на стул. Пальцами одной руки разведите половые губы, а другой рукой введите конус во влагалище на глубину 4–5 см.
  Основание конуса, точка прикрепления нити, должно располагаться наравне с плоскостью входа влагалища. Конус не должен располагаться слишком глубоко во влагалище и не должен выходить наружу в мягкие ткани половых губ.
• Положите указательный палец на основание конуса в месте крепления нити и изо всех сил напрягите мышцы промежности. При этом вы должны почувствовать, как тренажер поднимается вверх по влагалищу.
  Если же он, наоборот, выходит наружу, значит, был расположен неправильно, близко к выходу, и нужно погрузить его глубже.
• Если во время напряжения интимной мускулатуры вы ощутите сокращение мышц передней брюшной стенки или внутренней поверхности бедер, слегка похлопайте себя рукой по этим частям тела, это позволит «выключить» ненужные процессы и избежать выталкивания конуса наружу.
• После того как вы установите тренажер во влагалище, станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Постарайтесь удержать конус в течение 2 минут. Если это удалось, можете одеться и приступить к своим делам.

Как это происходит? Обтекаемая форма, качество материала и вес конуса способствуют его выскальзыванию наружу. Чтобы удержать его во влагалище, вы будете неосознанно напрягать мышцы тазового дна, развивать их силу и выносливость.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 15 минут 2–3 раза в день. Как только вы с легкостью станете удерживать конус в течение 15 минут, замените его более тяжелым, чтобы обеспечить достаточную нагрузку для мускулатуры промежности.

Упражнения Кегеля с вагинальным тренажером ColpoTrain ®

Вагинальные конусы ColpoTrain ® можно использовать для повышения эффективности упражнений Кегеля. В особенности это рекомендуется женщинам, имеющим слабые мышцы промежности, неспособные удержать тренажер во время тренировок в положении стоя.

1. Расположившись удобно в положении лежа, погрузите самый легкий белый вагинальный конус во влагалище и сосредоточьтесь на мышцах тазового дна. Напрягите эти мышцы и постарайтесь удержать напряжение в течение 2–3, а лучше 5 секунд. Вы должны почувствовать, как при сокращении мускулатуры конус уходит вглубь влагалища.

2. Расслабьте мускулатуру промежности и почувствуйте, как конус возвращается ко входу влагалища. Сохраняйте расслабленное состояние в течение 10 секунд, затем повторите упражнение.

3. В течение одной тренировки повторите цикл «напряжение — расслабление» 10 раз. Занимайтесь 3–4 раза день до тех пор, пока упражнения не станут казаться вам легкими.
Как только это произойдет, удлините фазу напряжения до 10 секунд и продолжайте занятия, периодически пытаясь удерживать вагинальный конус в положении стоя. Как только сила мышц тазового дна будет достаточной для того, чтобы предотвратить выпадение легкого конуса из влагалища, переходите к тренировкам по методике ColpoTrain ®

Это важно

1. Лучшее время для тренировок с ColpoTrain® — утро. В это время мышцы наиболее сильны, к вечеру они могут уставать, а значит, эффективность тренировок снижается. Утренние тренировки можно совмещать с обычными каждодневными занятиями: гигиеническими процедурами, приготовлением завтрака, уборкой в доме, выгулом собаки или сопровождением ребенка в школу.

2. Ведение календаря или дневника занятий поможет вам следить за продолжительностью тренировок и появлением результата, а значит, будет стимулировать для продолжения занятий.

3. Как и в случае с силовыми тренажерами, после занятий с вагинальными конусами вы можете ощущать некоторых дискомфорт в мышцах промежности. Наличие этого дискомфорта говорит об эффективности тренировок, об увеличении силы и выносливости тазовой мускулатуры. Тяжесть в области промежности не имеет ничего общего с травмами и заболеваниями половых органов. Появление боли говорит о том, что нужно сделать перерыв в тренировках.

4. Тренироваться с ColpoTrain® можно Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: на работе, по дороге на работу и домой, в офисе и дома, во время занятий в тренажерном зале. Это позволяет не отвлекаться от занятий и менять привычный график.

5. Когда вы поймете, что можете спокойно двигаться, удерживая конус внутри тела, в течение 15 минут, вам, вероятно, захочется выполнить что-то более сложное. Пробуйте «играть» конусом — удерживая его за нить старайтесь усилиями мускулатуры поднять его вверх к сводам влагалища.

6. Чтобы извлечь вагинальный конус «ColpoTrain®» примите ту же позу, в которой вы его вводили, расслабьтесь, аккуратно потяните за нить. Никогда не оставляйте конус во влагалище на продолжительное время, это может вызвать осложнения.

7. Осматривайте конус перед каждым использованием; не используйте поврежденные изделия.

8. Набор вагинальных конусов «ColpoTrain®» предназначен для индивидуального использования. Не используйте чужие конусы и не давайте свои конусы другим.

9. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу применения вагинальных конусов ColpoTrain ®

Источник

Упражнения Кегеля

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

• избежать возрастной детренировки мышц тазового дна и сохранить сексуальное здоровье;
• восстановить нормальное мочеиспускание после операций на органах малого таза, а также при стрессовом недержании легкой степени;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, таким образом предупредить воспалительные заболевания половых органов;
• подготовиться к беременности и родам, полноценно и оперативно восстановить половые пути после родоразрешения;
• предотвратить как возникновение, так и развитие опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса );

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

• Шаг 1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
• Шаг 2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
• Шаг 3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
• Шаг 4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
• Шаг 5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

• ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
• ШАГ 2. Введите шарик во влагалище аналогично тампону, предварительно смазав специальной смазкой (лубрикантом). Если не получилось стоя, шарик можно ввести лёжа.
• ШАГ 3. Сожмите влагалищем шарик, будто хотите прервать мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как усиливается чувство инородного тела во влагалище.
• ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения Кегеля. Для большего эффекта можно выполнять упражнения в течение часа.
• ШАГ 5. Удалите шарик из влагалища – потяните за нитку. Если шарик без нитки, просто слегка натужьтесь.

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.

Источник

Как работают вагинальные конусы ColpoTrain®

О необходимости тренировки мышц тазового дна и упражнениях Кегеля слышали многие. Но где конкретно находятся эти мышцы, зачем их тренировать и как проводить занятия, ответить могут единицы.
Постараемся внести ясность в эти вопросы и определить место вагинального тренажера ColpoTrain ® в системе тренировок Кегеля.

Что такое интимная мускулатура и что бывает при слабости мышц тазового дна?

Немного анатомии.
Тазовые кости женщины, соединяясь в области лобка и крестца, формируют анатомическое кольцо, широкое в верхней части и узкое в нижней. В полости таза размещаются внутренние половые органы и влагалище, конечный отдел толстого кишечника и прямая кишка, а также мочевой пузырь, открывающийся уретрой.

Мышцы промежности (мышцы тазового дна) поддерживают органы таза снизу, словно гамаки, подвешенные к краям тазового кольца. Эти мышцы часто называют интимной мускулатурой. При ослаблении «гамака» внутренние органы опускаются и перестают полноценно функционировать.

В области промежности располагаются три важнейших функциональных отверстия человеческого организма: задний проход (наружное отверстие прямой кишки), вагинальное (влагалищное) отверстие и уретральное отверстие, которым заканчивается мочеиспускательный канал.

Ни прямая кишка, ни влагалище, ни уретра не имеют собственных мышц. Все, чем наградила природа эти органы, — гладкая мускулатура стенок.
Только благодаря мышцам тазового дна, охватывающим анальный и частично уретральный канал, человек может контролировать испражнения.

Область вульвы (иначе — мочеполовой синус), в которой открываются влагалище и уретра, лишена такой развитой мускулатуры, какая имеется в задней части промежности.
Это «слабое место» тазового дна, служащее проходом для плода во время родов, часто травмируется, растягивается под тяжестью половых органов, на которые действуют гравитация и неблагоприятный гормональный фон. Сказываются и тяжелая физическая работа, и занятия «мужскими» видами спорта, и лишний вес, и генетическая предрасположенность, и хронические запоры.
Все это становится причиной опущения влагалища и матки, смещения уретры и прямой кишки и, как следствия, недержания мочи и проблем с опорожнением кишечника.

8 из 10 женщин уже после одного месяца тренировок с вагинальными конусами ColpoTrain ® отмечают уменьшение количества случаев недержания мочи при кашле, чихании и поднятии тяжестей.

3 из 10 женщин утверждают, что улучшение наступило после недели тренировок с ColpoTrain ® .

9 из 10 женщин, использовавших ColpoTrain ® для тренировки мышц тазового дна, излечились от легкого опущения влагалища и матки через 6 недель.

Зачем тренировать интимные мышцы?!

Ответ на этот вопрос закономерно вытекает из всего изложенного.
Мышцы тазового дна нужно тренировать для профилактики и лечения опущения половых органов и недержания мочи читать подробнее
Это главная цель, которую преследуют занятия по системе Кегеля.

Приятные «побочные действия» ColpoTrain ®

• Усиление полового влечения,
• повышение чувствительности эрогенных зон влагалища,
• расширение спектра оргазмических ощущений,
• усиление «вагинального захвата»,
• овладение техникой «любовной игры», доставляющей массу удовольствия сексуальному партнеру. читать подробнее про секс-фитнес

Упражнения Кегеля и тренировки с конусами ColpoTrain ® укрепляют женское здоровье

• Помогают подготовиться в беременности, облегчают роды и помогают восстановить форму после рождения ребенка
  читать подробнее
• Усиливают кровообращение в области таза.
• Улучшают питание тазовых органов.
• Решают проблему сухости влагалища и вагинальной атрофии.
• Избавляют от менструальных болей.
• Помогают справиться с проявлениями предменструального и климактерического синдромов и другими женскими заболеваниями.

Как действуют конусы ColpoTrain ®

Мышцы тазового дна по своему строению являются поперечнополосатыми, то есть ничем не отличаются от мышц рук, ног или спины, а значит, для их тренировки необходимы физические нагрузки.

Упрощенный вариант упражнений Кегеля, предусматривающий поочередное сокращение и расслабление мышц промежности, низкоэффективен.
Во-первых, по причине включения в работу «не той» мускулатуры, во-вторых, из-за отсутствия дополнительной нагрузки на мышцы. Грузовой тренажер — вагинальные конусы ColpoTrain ® — помогает задействовать «правильные» мышечные волокна и создает условия для тренировки.

Вагинальный тренажер для интимной гимнастики ColpoTrain ® от ЗАО «Симург» (Беларусь) — это набор влагалищных конусов, изготовленных из биологически инертного силикона.
В комплекте — четыре различающихся цветом конуса массой 20, 35, 50 и 70 граммов. Каждый конус снабжен силиконовой нитью, облегчающей тренировки и извлечение. Перед использованием конусы необходимо продезинфицировать.

Для первичных тренировок возьмите белый конус (минимального веса), смажьте его любым лубрикантом, введите во влагалище на глубину 4–5 см и продолжайте вести обычную жизнь.
Стоите вы, ходите или занимаетесь в спортзале, конус ColpoTrain ® тренирует мышцы промежности. Под действием собственного веса он постоянно пытается выскользнуть, и вам волей-неволей приходится напрягать мышцы тазового дна, чтобы удержать груз во влагалище.

Если самый легкий конус без труда удерживается во влагалище, замените его более тяжелым и продолжите тренировку. Хотите усложнить занятия? Используйте специальную программу, приведенную в инструкции к тренажеру.

Тренируйтесь с конусами ColpoTrain ® всего 15 минут 2–3 раза в день, не отвлекаясь от рабочих и домашних обязанностей, и через 4–6 недель вы заметите первые результаты, а через 3 месяца сможете похвастаться достижениями перед подругами и сексуальным партнером.

Почему именно вагинальный тренажер ColpoTrain ® ?

• 1. Он прост и удобен в использовании, не требует предварительного обучения и врачебного контроля правильности выполнения упражнений.
• 2. Он безопасен, не способен ранить половые органы, вызвать аллергию или воспаление.
• 3. Он сделан из высококачественного немецкого силикона, не вступающего в реакцию с биологическими средами человеческого организма. Тренажер изготовлен в промышленных условиях в соответствии со строгими стандартами качества, сертифицирован и рекомендован к использованию в медицинских целях.
• 4. Он недорог и долговечен: не утрачивает свойств, не ломается, не деформируется.
• 5. Его можно приобрести уже сейчас

Использование вагинального тренажера противопоказано:

• при аномалиях развития половых органов;
• при наличии инфекции и воспаления половых органов, эрозии шейки матки;
• во время беременности;
• в раннем послеродовом периоде (до 8 недель после родов).

Прежде чем использовать конусы ColpoTrain ® , проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос врачу на нашем сайте.

Источник