Конспекты по физической подготовке комплексное упражнение

Рубрика: Физическая подготовка

Конспекты по Физической подготовке

Ускоренное передвижение и легкая атлетика

Упражнения 43,44,47. Разучивание и тренировка в выполнении упражнений: бег на 100 метров, челночный бег, бег на 1 км.

Гимнастика

Тренировка в выполнении комплексов вольных упражнений №1 и 2; упражнений: №3 (подтягивание на перекладине); №17 (комплексное силовое упражнение); N12 (прыжок ноги врозь); упражнений с тяжестями, в равновесии и ла занье. Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах.

Разучивание приемов и действий при выполнении общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий.

1.Разучивание приемов и действий при выполнении общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий.
2.Тренировка приемов и действий при выполнении общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий.

Методика проведения учебно-тренировочных занятий по упражнениям ВСК и Военно-спортивной классификации

Учебные цели: Обучить офицеров в правильной организации и методике проведения учебно-тренировочных занятий.

Изготовка к бою; передвижение в боевой стойке; приемы самостраховки.

1.Научить личный состав принятию изготовки к бою и приемам самостраховки.
2.Совершенствовать уровень физической подготовки личного состава.
3.Развивать у личного состава силу и ловкость.

Выполнение упражнений на гимнастических снарядах и на полосе препятствий. Организация и методика проведения занятия по гимнастике. Организация тренировки в выполнении упражнений на перекладине, брусьях и в прыжках. Обеспечение страховки и оказания помощи при выполнении упражнений. Порядок соблюдения требований безопасности на занятии.

1.Организация и методика проведения занятия по гимнастике.
2.Организация тренировки в выполнении упражнений на перекладине, брусьях и в прыжках.
3.Обеспечение страховки и оказания помощи при выполнении упражнений. Порядок соблюдения требований безопасности на занятии.

Комплексная тренировка

Тренировка в выполнении по упражнениям НФП — 2001.

Изготовка к бою (без оружия и с оружием). Передвижение в боевой стойке. Приемы самостраховки (при падении вперед, назад, на бок, кувырки). Комплексная тренировка, действия по внезапным сигналам и командам

1.Изготовка к бою (без оружия и с оружием). Передвижение в боевой стойке.
2.Приемы самостраховки (при падении вперед, назад, на бок, кувырки).
3.Комплексная тренировка, действия по внезапным сигналам и командам.

Тренировка в выполнении комплексов вольных упражнений N1 и 2; упражнений: N3 (подтягивание на перекладине); N17 (комплексное силовое упражнение); N12 (прыжок ноги врозь)

Тренировка в выполнении комплексов вольных упражнений N1 и 2; упражнений: N3 (подтягивание на перекладине); N17 (комплексное силовое упражнение); N12 (прыжок ноги врозь); упражнений с тяжестями, в равновесии и лазанье. Комплексная тренировка на много пролетных гимнастических снарядах и тренажерах.

Примерные варианты проведения утренней физической зарядки.№2

Организационная часть включает в себя: проверку наличия обучаемых; готовность их к занятиям; до обучаемых доводится тема, учебные цели, время и организация занятия, а также краткие теоретические положения порядка проведения УФЗ из НФП-2001

Источник

Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

• тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
• проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
• поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
• заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
• учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
• постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
• разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
• соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

Упражнения на силу: подтягивание на перекладине

20-25 лет:	25-30 лет:	30-35 лет:	35-40 лет:	35-40 лет:
16 раз-отлично 14 раз-хорошо 12 раз-удовлетворительно	14 раз-отлично 12 раз-хорошо 10 раз-удовлетворительно	13 раз-отлично 11 раз-хорошо 9 раз-удовлетворительно	10 раз-отлично 8 раз-хорошо 6 раз-удовлетворительно	8 раз-отлично 6 раз-хорошо 4 раз-удовлетворительно

Условия выполнения упражнения:

1.Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

Техника безопасности

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы.

Пожарный выполняет серию из четырех упражнений:

1 Упражнение: – отжимания

пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым.

2 Упражнение: – выкидывание ног от себя

пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение.

3 Упражнение: – на пресс:

пожарный ложится на спину ,руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение .

4 Упражнение – приседания и выпрыгивание из положения присед:

пожарный встает, ноги на ширине плеч ,руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая .

Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются.

Правила выставления оценки СКУ

• 1 группа – до 25 лет;
• 2 группа – от 25 лет до 30 лет;
• 3 группа – от 30 лет до 35 лет;
• После 3 группы значения выполнения норматива не меняются.

Группа 1 2 3 4 Повторы 5 4 3 4 3 2 3 2 1 3 2 1 Оценка 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

Приведение организма в относительно спокойное состояние.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Упр. 4. – повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упр. 5. – вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.

Источник

Тема 5. Комплексные занятия

Занятие 1. 1 час. У ч е б н о – т р е н и р о в о ч н о е. Определение исходного уровня физической под­готовки личного состава пополнения по упражнениям Наставления по физической подготовке (НФП-2009) и Руководства по физической подготовке в Сухопутных войсках, характеризующим развитие основных физических качеств. Проверка по упражнениям № 4 (подтягивание на перекладине), № 41 (бег на 100 метров) или № 42 (челночный бег 10х10 м.), № 45 (бег на 1 км.) или № 46 (бег на 3 км.).

Теоретическая подготовленность военнослужащих, проводящих занятия по физической подготовке, слушателей и курсантов военно-учебных заведений, курсантов учебных воинских частей, готовящих командиров отделений и им равных, проверяется в соответствии с тематикой теоретических и методических занятий.

Теоретические знания проверяются методом устного или письменного опроса. При проверке военнослужащий отвечает на один вопрос из программы по физической подготовке. Уровень теоретических знаний оценивается:

«отлично» — если ответ на поставленный вопрос по существу правилен и полон;

«хорошо» — если ответ на поставленный вопрос по существу правилен, но недостаточно полон или изложен с несущественными по смыслу ошибками;

«удовлетворительно» — если ответ на поставленный вопрос в основном правилен, но изложен неполно или с отдельными существенными ошибками;

«неудовлетворительно» — если ответ не раскрывает существа поставленного вопроса.

Организаторско-методическая подготовленность военнослужащих, проводящих занятия, слушателей и курсантов военно-учебных заведений, курсантов учебных воинских частей, готовящих командиров отделений и им равных, проверяется и оценивается по качеству выполнения методического задания, включающего практические действия по организации и проведению физической подготовки. Конкретное содержание заданий для проверки организаторско-методической подготовленности военнослужащих определяется в соответствии с программами физической подготовки. По решению проверяющего задания выполняются полностью или частично.

Качество выполнения методического задания оценивается:

«отлично» — если задание выполнено правильно и уверенно;

«хорошо» — если задание выполнено правильно, но недостаточно уверенно;

«удовлетворительно» — если задание выполнено правильно, но неуверенно и с незначительными ошибками;

«неудовлетворительно» — если задание не выполнено или выполнено неуверенно и с грубыми ошибками.

При оценке выполнения задания по проведению физической подготовки учитываются:

умение назвать, четко показать и объяснить упражнение, выбрать рациональную методику проведения занятия, методику обучения упражнениям, приемам и действиям, предупреждать и исправлять ошибки, осуществлять страховку и оказывать помощь, определять состояние обучаемых и правильно дозировать их физическую нагрузку.

В процессе обучения, в конце периода обучения и учебного года, при инспектировании (комплексной проверке), проведении экзаменов в военно-учебных заведениях при проверке теоретической и организаторско-методической подготовленности военнослужащих составляются экзаменационные билеты.

Проверка теоретической и организаторско-методической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, до выполнения военнослужащими практических нормативов по физической подготовке.

Общая оценка по физической подготовке руководителей занятий, слушателей и курсантов военно-учебных заведений, курсантов учебных воинских частей, готовящих командиров отделений и им равных, слагается из оценок их практической, теоретической и организаторско-методической подготовленности и определяется:

«отлично» — если две оценки «отлично» (в том числе за практическую подготовленность) и одна не ниже «хорошо»;

«хорошо» — если две оценки «хорошо» (в том числе за практическую подготовленность) и одна не ниже «удовлетворительно»;

«удовлетворительно» — если более половины оценок «удовлетворительно» при отсутствии неудовлетворительных оценок, или если получена одна неудовлетворительная оценка при наличии оценки «отлично» за практическую подготовленность;

«неудовлетворительно» — если не выполнены условия для оценки «удовлетворительно».

(абзац введен Приказом Министра обороны РФ от 31.07.2013 N 560)

Предупреждение травматизма на занятиях обеспечивается:

тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;

доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня подготовленности военнослужащих на всех этапах обучения;

содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;

точным выполнением обучаемыми требований руководителя занятия;

тщательной подгонкой обуви, обмундирования, снаряжения и оружия в жаркую и морозную погоду — непрерывным контролем за состоянием занимающихся.

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине.

Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Упражнение №41. Бег на 100 м

Упражнения 40, 41 выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Упражнение №42. Челночный бег 10х10 м.

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Упражнения №45 Бег на 1 км.

Проводится на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.Упражнение №46. Бег на 3 км.Проводится на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Источник