Конспект тренировки по лыжным гонкам круговой тренировки

2. Контроль ЧСС

1 мин.

Контроль в состоянии покоя

— И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

— И.П. – основная стойка.

Круговые движения руками

— И.П. – стойка ноги врозь, руки сзади в «замок».

1-3 – три пружинящих отведения рук вправо;

5-8 – то же, в другую сторону;

— И.П. – стойка ноги врозь, руки вверху в замок.

Круговые движения туловищем

— И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вправо, левую руку вверх;

2 – наклон влево, правую руку вверх;

— И.П. – широкая стойка, руки на поясе.

— И.П. – выпад правой вперед.

1-3 – пружинящие покачивания;

4 – смена положения ног прыжком;

5-8 – то же, с другой ноги;

— И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – присед на левой, правая на внутренней стороне стопы;

3 – присед на правой, левая на внутренней стороне стопы;

— И.П. – лежа на спине, руки вверху.

1 – правую вперед и взяться за голеностоп;

3-4 – то же, с другой ноги.

— И.П. – основная стойка.

Круговые движения голеностопным и лучезапястным суставами.

40 с

Выполняем медленно, спину держать ровно, плечи отведены назад

Следить за амплитудой движений

Движения активные, спину держать ровно

Следить за амплитудой движений, ноги в коленях не сгибать

Тянуться за рукой

Наклоняться ниже, ноги в коленях не сгибать

Спину держать ровно

Спину держать ровно, держать равновесие

Ноги в коленях не сгибать

Следить за амплитудой движений

Переход к следующему этапу

2. Обратные отжимания от скамейки

Переход к следующему этапу

3. Подъём согнутых в коленях ног в висе на шведской стенке

Переход к следующему этапу

4. Боковые прыжки через скамейку

Переход к следующему этапу

5. Лыжный эспандер: имитация одновременного бесшажного хода

Переход к следующему этапу

6. Прогибание-опускание туловища лежа на животе («лодочка»)

30 с

Спина прямая, выпрямлять руки полностью

Контроль ЧСС за 10 с

Поднять ноги до горизонтального уровня

Контроль ЧСС за 10 с

Руки работают одновременно

Ноги прямые, спину держать ровно

Выполнить 4 круга. После каждого круга отдых – 1 мин.

— И.п. – стойка, руки перед собой, правой кистью взяться за левый локоть. Надавливая на локоть ритмичными движениями, стараться приблизить левую руку к правому плечу. То же, другой рукой;

— И.п. – основная стойка.

— И.п. – основная стойка.

1 – сгибая правую, взяться правой рукой за голеностоп;

2 – правую назад, рукой держать за голеностоп;

3 – положение счета 1;

— И.п. – стойка на коленях, руки на поясе.

1-2 – наклон назад;

— И.п. – сед, руки впереди.

1-3 – три пружинящих наклона, руками коснуться носков;

— И.п. сидя на полу, одна нога согнута, вторая выпрямлена.

1 – наклон к прямой ноге;

— И.п. – соединить пальцы рук в «замок».

1 – потянуться ладонями вверх;

2 – вернуться в и.п.;

— И.п. – соединить пальцы рук в «замок» за спиной.

1 – потянуться ладонями вверх;

2 – вернуться в и.п.

2. Игра «Конь вороной»

Водящий игрок должен догнать кого-нибудь из участников игры, и дотронуться до него (осалить). Осаленный участник расставляет руки и ноги в стороны и кричит «Расколдуйте меня, вороного коня!». Для того, чтобы «расколдовать» осаленного, любой другой участник должен пролезть под его расставленными ногами.

Цель ведущего – заколдовать (коснуться) всех участников игры, а они должны выручать друг друга и расколдовывать.

Источник

Конспекты учебно — тренировочных занятий по лыжным гонкам
методическая разработка по физкультуре на тему

Конспекты занятий содержат подбор упражнений для развития силовых качеств, а также выносливости, упражнения на совершенствование техники лыжных ходов

Скачать:

Предварительный просмотр:

План -конспект занятия №1

Учебно – тренировочная группа третьего года занятий

1. Образовательные: совершенствование техники попеременного двухшажного хода (отталкивание руками, скользящий шаг).
2. Физиологические: развитие физических качеств (быстроты, выносливости) и координационных способностей.
3. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, воспитание коллективизма, взаимопомощи, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Закрепление материала.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный, индивидуальный, игровой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Школьный стадион.

ИНВЕНТАРЬ : лыжи, лыжные палки, ботинки, секундомер, флажки .

Содержание учебного материала

1. Подготовительная часть.

1. Получение лыж, выход на улицу.

Проверить исправность инвентаря.

Подготовить организм функционально к работе.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

Лыжи и палки в руках.

1 – вращения руками вперед

2 – вращения руками назад

В)И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1 – 2 поворот корпусом вправо

3 — 4 поворот корпуса влево

Г)И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – наклон влево

Д) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – вращение правой ногой, согнутой в колене

2 – правой ногой – то же

Медленно, следить за дыханием.

Начать медленно, затем ускорить. Повторить 2 раза.

Темп постепенно увеличить.

Вращение в тазобедренном суставе

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

Упражнения выполняются в кругу

2. Основная часть.

Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.

1.Упражнения без лыж

а)Стоя на снегу на правой ноге, левая отведена назад – имитация работы рук

б)Стоя на левой ноге – то же

в)Стоя на снегу- левая нога вперед, правая — на стопу позади – имитация толчка, переноса веса тела, постановка лыжи на снег

г)поменять расположение ног – то же

2.Упражнения на лыжах

а)Прохождение отрезка 20 м

б)Прохождение отрезка 20 м с палками.

в)Прохождение учебного круга: работа на технику

Следить за правильной работой рук

Ноги согнуты в коленях

Без палок, внимание на работу ног.

Внимание на своевременное отталкивание палками, работа ног.

Ходьба поточно. Напоминание:

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

При прохождении отрезков ведется съемка на видеокамеру, при возникновении ошибок ученик просматривает и исправляет

3. Эстафета “Кто быстрее”

а) Группа делится на три команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 20 м. попеременным двухшажным ходом.

Последний участник берет флажок и финиширует

3. Заключительная часть.

Переход в школу, сдача инвентаря.

Подведение итогов урока.

— имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, — сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

Соблюдать правила переноса лыж.

Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.

План конспект №2

Тренировочная группа третьего года занятий

1. Образовательные: развитие силовых, скоростно – силовых качеств.
2. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Круговая тренировка.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный, групповой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.

ИНВЕНТАРЬ : гимнастические брусья, маты, лыжные эспандеры .

Содержание учебного материала

1. Подготовительная часть.

Построение в шеренгу

Следить за правильным выбором упражнений.

Разминка проводится на улице

Упражнения предлагают сами занимающиеся.

2. Основная часть.

1.Прыжки через скамейку

2.Отжимания из упора лежа

5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода.

6.Отжимания на параллельных брусьях

Следить за высотой прыжков

Правильное выполнение – колени не касаются пола.

Без фиксации ног

Руки за спиной, смотреть вперед.

Следить за работой рук и спины.

Полное сгибание и разгибание рук.

Тренировка проводится в спортивном зале круговым способом. Занимающиеся делятся на 4 – 5 групп. После выполнения каждого упражнения отдых 1 мин. После выполнения полного круга упражнений отдых 5 мин.

При появлении признаков сильного утомления – выполнение упражнений прекращается.

3. Заключительная часть.

1.Выполнение упражнений на растягивание и расслабление.

Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.

План конспект №3

Тренировочная группа третьего года занятий

1. Образовательные: Совершенствование игры в волейбол.
2. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, смена вида деятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Игровая тренировка.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.

ИНВЕНТАРЬ : набивные мячи, волейбольные мячи .

Содержание учебного материала

1. Подготовительная часть.

Построение в шеренгу

Следить за правильным выбором упражнений.

Упражнения предлагают сами занимающиеся.

2. Основная часть.

1.Совершенствование техники нижней и верхней передачи, приема мяча:

А)передача и прием мяча сверху;

Б)передача и прием мяча снизу;

В)верхний пас над собой, пас партнеру снизу;

Г)передача мяча сверху стоя спиной к партнеру;

Д).передачи и прием мяча в тройках.

2. Обучение приему мяча снизу и сверху с падением.

А)Ловля набивного мяча в низкой стойке и перекат назад на спину.

Б)С набивным мячом в руках – выпад правой ногой вперед-вправо, в момент падения вытолкнуть мяч вперед-вверх и выполнить перекат на бедро и спину.

Следить за траекторией полета мяча.

Правильная постановка рук для приема мяча.

Следить за высотой полета мяча.

Передача точно на партнера, прием стоя лицом к партнеру

Пасы выполнять точно на партнера.

Упражнения выполняются с малыми набивными мячами

Группа делится на команды по 5 человек.

3. Заключительная часть.

Бег слабой интенсивности. Упражнения на растягивание и расслабление

Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.

Введение в программный материал по лыжной подготовке с использованием информационных компьютерных технологий

осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

1. Организовать учеников для предстоящих занятий. Ознакомить учащихся с требованиями программы по лыжной подготовке.
2. Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом. Требования к одежде и обуви занимающегося
3. Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
4. Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
5. Повысить интерес к лыжному спорту. Популяризация здорового образа жизни.

• компьютеры;
• презентация по теме урока, выполненная в программе «Power Point»;
• тест по теме урока, выполненный в документе «Microsoft Excel»;
• карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовке, выполненные в программе «Microsoft Word»;
• секундомер.

Организационно — методические указания

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Беседа : «История развития лыжного спорта».

Использовать презентацию — Слайд №1-3

Основная (60 мин)

3. Самостоятельное изучение правил техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой по карточке.

4. Выполнить тест «Microsoft Excel» по технике безопасности.

5. Оценить работу в группах.

6. Познакомить с техникой передвижений на лыжах. Объяснение учителя с элементами фронтальной работы (приложение №2).

7.Демонстрация поворота переступанием, подъемов и торможений на лыжах.

8. Знакомство группы со схемой лыжного стадиона и передвижений учащихся по нему (приложение №4).

9. Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

Использовать карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.

Организовать работу за компьютерами в группах по 2-3 человека с целью проверки знаний по технике безопасности

Использовать презентацию-Слайд №5-6

После просмотра и обсуждения слайдов, выполнить имитацию лыжных ходов.

10. Подведение итогов

Сообщить, что презентация не закончена и что фотографии ребят, лучше всех освоивших программный материал по лыжной подготовке будут находиться на слайде №15.

Дать задание познакомиться с видами лыжного спорта. Порекомендовать найти информацию из книг, журналов, специальных учебных дисков, Интернета.

План конспект №5

Тренировочная группа третьего года занятий

1. Образовательные: Повторить способы тестирования восстановления после нагрузки.
2. Воспитательные: формирование сознательного отношения, взаимопомощи, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Закрепление пройденного материала.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Класс.

ИНВЕНТАРЬ : Секундомер, индивидуальный дневник спортсмена.

Содержание учебного материала

1. Подготовительная часть.

Подготовка необходимого оборудования.

Построение в шеренгу

Группа разбивается на пары.

Занятие проводится в начале каждого тренировочного периода.

2. Основная часть.

1.Определение индивидуального тренировочного пульса

2.Определение методом тестирования времени восстановления.

— подсчитать пульс в покое;

-первый из пары выполняет 30 приседаний за 30 сек.

-второй подсчитывает его пульс за 15 сек в конце первой минуты, второй и третей и т.д. пока пульс не достигнет исходных величин.

3.Запись результатов в индивидуальные дневники спортсмена.

Источник