Комплексы упражнений с нудлами

Комплекс упражнений с нудлами
картотека на тему

Данный комплекс упражнений с нудлами разработан и составлен мной. Он не сложный и под силу каждой возрастной группе детей, пэтому дозирока пражнений подбирается в сообтветствии с возрастом детей.

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_s_nudlami.doc	22 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений с Нудлами.

И.п.- о.с. руки опущены вниз

1-поднять руки над головой, ногу (правую-левую) отставить на носок назад

2- вернуться в И.п.

И.п. – о.с. руки опущены вниз

1- одновременно поднять руки вверх и отставить правую (левую) ногу в сторону на носок

2-наклон вправо (влево)

3-выпрямиться, руки вверх

И.п.- о.с. нудл держать двумя руками за края внизу.

1- наклон туловища вперед, сжимаем нудл в дугу, «посмотреть в окошко»

2- вернуться в И.п.

И.п.- сидя на полу, ноги прямые руки согнуты в локтях на уровне плеч

1-8- повороты влево (вправо) имитируя гребли на байдарке.

И.п.- сидя, ноги врозь

2- вернуться в и.п.

И.п.- лежа на спине нудл в руках, под головой

1-3- поочередно поднимать ноги носок тянуть вперёд.

1. Упражнение на дыхание «Стрелочка»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Первичным в онтогенезе является язык эмоции. С разви­тием речи ведущую роль в передаче информации начинают играть слова, однако язык эмоций сохраняется, являясь спе­цифическим компонентом коммун.

Данная разработка поможет провести интересно утреннюю зарядку, также можно использовать как часть ОРУ в занятии.Музыкальное сопровождение поднимет детям настроение и пожет выполнять упражнения более р.

В последнее время отмечается тенденция к использованию разнообразных средств физической культуры с лечебной направленностью. Это различные виды гимнастики, куда входит ритмическая гимнастика, аэ.

Комплексы «бодрящей» гимнастики. Комплексы упражнений после дневного сна.

Комплексы «бодрящей» гимнастики.Комплексы упражнений после дневного сна.

Комплексы «бодрящей» гимнастики. Комплексы упражнений после дневного сна.

Кинезиологические упражнения.Упражнения в перекладывании предмета1 Основная стойка, мешочек в правой руке. На счет 1-2 — руки в стороны — вдох; 3-4 — руки вниз перед собой (или за спину), мешочек пере.

Источник

Игры с «Нудлами» дома

Татьяна Киселёва
Игры с «Нудлами» дома

Игры с «Нудлами» дома

Детям для правильного развития опорно-двигательного аппарата необходимо хотя бы раз в день выполнять комплекс физических упражнений.

В выходные дни ребенку так же необходимы физические нагрузки. Родителям становится всё сложнее уговорить «современного» ребенка заняться физкультурой.

Необходимо привлекать ребенка к активному спортивному отдыху, развить в нем состязательный дух. Это возможно, чаще всего, через различные игровые формы.

Можно провести выходные или семейный праздник с выездом на природу. В программу этого мероприятия надо включить активные состязательные игры. Например, разделить присутствующих на команды и организовать соревнования. Это могут быть прыжки в мешках, бег со стаканом воды и подобные конкурсы. Такие праздники проходят весело, командный дух, стремление к победе становятся стимулом для ребенка.

Но бывают такие дни, когда занятия на свежем

воздухе невозможны из-за погодных условий.

Чем заинтересовать ребенка? Как привлечь его к двигательной активности дома?

Применение нестандартных оборудований вносит разнообразие и эффекты новизны в занятие физическими упражнениями дома, позволяет шире использовать знакомые упражнения.

Нестандартное оборудование объединяет физкультуру с игрой, что создает условия для наиболее полного самовыражения ребенка в двигательной деятельности. Использование ярких цветных оборудований повышает у детей интерес к физической культуре, придает им необходимую эмоциональную окраску.

«Нудл» (с англ. «вермишель») — гибкая палка из вспененного полиэтилена, сделанное своими руками из вспененного полиэтилена. Приобрести этот материал можно в любом строительном магазине.

Нудлы безопасные, удобные и простые в применении; гибкие, эстетичные, в яркой цветовой гамме. Можно использовать с детьми в помещении и на улице. Для того чтобы было больше различных вариантов использования нудлов, существуют специальные коннекторы (соединители). Эти соединительные элементы позволяют делать из нудлов разнообразные фигуры.

Игра с «Нудлом» «Ловкачи»

Цель: воспитывать в детях дух соревнования, стремление к победе. Развивать глазомер, меткость.

Материал: воздушные шары, нудл, 2 корзины.

Ход игры: На дети распределяются на две колонны поровну.

На расстоянии 5м от исходной черты ставятся корзина. Командам дается задание, как можно дольше не давать шарикам упасть и загнать шарик в корзину для белья, прикасаясь к нему только нудлом.

Играйте с детьми, заинтересовывайте их в занятиях физкультурой!

В здоровом теле — здоровый дух.

Фотоотчет «Сидим дома, не скучаем, в игры разные играем» Всем известно, что игра самый важный вид детской деятельности. Без игры не мыслимо само ДЕТСТВО. Через игру ребёнок познаёт окружающий мир,.

Фотоотчет «Игры для ребенка 6 лет», когда сидим дома Добрый день, коллеги! Я уже не раз писала, что во время карантина с удовольствием провожу время со своим младшим сыном. Сегодня мы с Павлушей.

Консультация для родителей «Давай поиграем. Игры дома» Наступают выходные дни, для ребенка самое время для игр. Вроде все есть у него: игрушки, много интересных игр и т. д. Но ребенок все равно.

Консультация для родителей «Математические игры с детьми дома» Математические игры с детьми дома. Игра «Отпечатки в песке» Знакомство с проекциями. Возьмите несколько кубиков из строительного набора.

Консультация для родителей «Подвижные игры дома» Цель этой консультации помочь родителям осознать значимость игры в жизни ребенка: способствовать овладению способами управления игровой.

Консультация для родителей «Подвижные игры дома» Детки – это маленькие непоседы. Они с удовольствием резвятся всегда и везде. Присоединяйся! Существует крылатая фраза: «Вся наша жизнь.

Советы логопеда родителям: игры для дома во время карантина Сейчас у многих взрослых появилась необходимость работать в домашних условиях. При этом дети тоже находятся дома, рядом. Любознательные.

Фотоотчет «Сидим дома. Дома не скучно, дома интересно!» Доброе время суток уважаемые коллеги! Сегодня 11 апреля, а это значит, что в этот день в 2014 года я зарегистрировалась на нашем сайте.

Сидим дома не скучаем, в игры разные играем СИДИМ ДОМА НЕ СКУЧАЕМ, В ИГРЫ РАЗНЫЕ ИГРАЕМ! Чтобы как — то занять ребенка дома, Предлагаем вам игры со сказками. Первая игра.

Советы для родителей «Подвижные игры дома» Когда дети находятся в детском саду, они часто играют в подвижные игры: в группе, в физкультурном зале, на прогулке. А значит, находятся.

Источник

Нудлсы при обучении детей плаванию в детском саду

Ирина Боброва
Нудлсы при обучении детей плаванию в детском саду

Здравствуйте уважаемые коллеги. Работаю инструктором по физической культуре, веду плаванию. В начале года приобрела для занятий аквааэробики нудлсы в количестве 12 штук. Приобретала как инвентарь для выполнения упражнений, но каково же было моё изумление, когда ребята средней группы просто поплыли на них, отбросив в стороны круги, нарукавники и доски. Действительно, нудлс – это самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а так же самый популярный.

Во-первых, он может выполнять функцию поддержки человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Нудлсы недороги и отлично держатся на воде, являясь очень полезным инвентарем для начинающих плавать, что особенно незаменимо при обучении детей плаванию в детском саду.

Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аква палка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.

Цвета у нудлс для бассейна могут быть абсолютно разные – на занятиях дети выбирают тот цвет, который им больше нравится и который поднимает настроение!

Я предпочитаю использовать нудлс, нежели доску для плавания, когда выполняю упражнения на ноги (для кроля). Нудлс, находящийся, к примеру, подмышками дает более естественную поддержку в воде. Обычно одной аквапалки стандартного размера хватает для того, чтобы удержать человека на плаву. Кроме того эти материалы не вызывают аллергии и не способствуют образованию грибка.

На аквапалке можно просто сидеть и тренироваться удерживать равновесие, а можно и с помощью специальной тканевой накладки превратить гибкую палку в водное кресло, которое используется в большей степени уже не для упражнений, а для отдыха в воде.

Кроме водных упражнений, нудл может быть использован и в упражнениях на суше, например, в предварительной разминке перед занятием аквааэробикой.

Дети часто используют нудлсы для игр в бассейне. Они могут таскать друг друга, ездить на нудлсах и т. п. Существуют специальные аксессуары к нудлсам, позволяющие сделать из них практически все что угодно — плоты, стулья, лодки. При обучении детей плаванию, нудлсы — незаменимы!

Добро пожаловать в бассейн! Добрый день уважаемые коллеги! Работаю инструктором по физической культуре/плавание/. Хочу провести небольшую экскурсию для вас. Итак,.

Нудлсы для обучения плаванию детей в детском саду Использование различных плавсредств (досточки, нудлсы, круги, мячи) на занятиях плаванием увеличивает интерес детей к самому процессу.

Источник

Эффективные комплексы упражнений аквааэробики

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
   
3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
   
2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
   
3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
   
2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Махи ногами и руками.
4. Ходьба и бег в воде.
5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. 1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
   2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
   3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
   4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

1. 1. 1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
         
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

Источник