Комплексы упражнений от звезд

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд: ВИДЕО

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Источник

Получи свое персональное предсказание!

До середины июля остается всего несколько дней. И для тех, кто еще не успел похудеть к лету, мы изучили Instagram звезд, чтобы понять, благодаря каким упражнениям, им удается выглядеть «на все сто» в течение всего года.

LOBODA

Сногсшибательная красавица Светлана Лобода вдохновляет фанатов своей идеальной фигурой каждый раз, когда выходит на сцену. Стоит ли говорить, какой фурор произвела исполнительница, появившись в коротком платье на «Премии МУЗ-ТВ 2018» спустя всего несколько недель после родов!

Но тот, кто попробует прожить хотя бы один день по графику Светланы, сможет лично убедиться, что лишний вес знаменитости не грозит. Съемки, концерты, многочисленные интервью и частые поездки в гастрольные туры.

А постоянные занятия танцами помогают певице держать свои мышцы в тонусе. Более того, репетирует хореографию звезда даже дома.

К слову, и регулярными фитнес-тренировками знаменитость тоже не пренебрегает. Ролик, снятый старшей дочерью Светланы Евангелиной, до сих — один из самых популярных в сети.

Регина Тодоренко

Еще одна молодая мама, которой удалось быстро вернуться в форму после родов — телеведущая Регина Тодоренко. Артистка, которая также ведет активную жизнь и не забывает включить в свой график спорт, во время беременности часто занималась йогой. И для своих подписчиков звезда даже провела целый мастер-класс.

Кроме того, в арсенале секретных способов поддержания фигуры у Регины — классический балет, растяжка и готовность танцевать прямо на улице.

Валерия

Несколько месяцев назад певице Валерии исполнился 51 год. Но мало кто сможет в это поверить, глядя на исполнительницу и на ее восхитительный внешний вид. При этом никаких тайн у знаменитости от фолловеров нет. Артистка регулярно демонстрирует упражнения, которые помогают ей держать себя в форме.

Полина Гагарина

А вот сложное упражнения Полины Гагариной на растяжку сможет повторить не каждый. Однажды у себя в Instagram звезда показала, как садится на шпагат на мышцах. При этом в микроблоге артистки есть и более простые движения.

Источник

Простые, но эффективные упражнения от звезд Голливуда, которые помогут быстро похудеть

SOVA.Today рассказывает, как быстро и просто обрести тело мечты. Берем пример с голливудских знаменитостей!

Кейт Хадсон

41-летняя мама троих детей старается не терять форму и собственным примером доказывает, что быт, дедлайны, активные ребятишки, карантин и прочие стрессовые ситуации не являются препятствием на пути к фигуре мечты. Так, например, во время локдауна актриса выкладывала видео своих домашних тренировок, чтобы поддержать и мотивировать других женщин.

• Ляг на бок, согни колени, чтобы получился угол 90 градусов.
• Подними верхнюю ногу, чтобы она оказалась паралельно полу, удерживай в таком положении несколько секунд. Повтори 15 раз.
• Перевернись на другой бок и повтори то же упражнение с другой ногой.

Дженнифер Лопес

Глядя на стройный стан 51-летней Джей Ло, сложно поверить, что ей приходилось держать себя в ежовых рукавицах и всячески бороться с лишним весом. Особую непритность доставляли ей лишние отложения в области бедер, однако со временем Дженнифер удалось добиться совершенных округлостей и даже сделать их своей фишкой. Если ты тоже мечтаешь о красивых ягодицах и стройных ногах, то можешь попробовать комплекс упражнений от певицы, который она рекомендует проводить в 3 подхода по 12 повторений в каждом.

Упражнения от Джей Ло:

• Встань прямо, ноги на ширине плеч.
• Чуть согни ноги в коленях, руки прижми к груди.
• Немного присядь, перемести вес на правую ногу, резко вытяни левую руку вперед, словно наносишь удар.
• Перемести вес на левую ногу и резко вытяни вперед правую руку.
• Привстань, переведи дух и повтори все с самого начала.

Тайра Бэнкс

Харизматичная супермодель и телеведущая, которая умеет «улыбаться глазами», тоже много времени уделяет своему здоровью и внешнему виду. Оставаться в форме 47-летней знаменитости помогает свой комплекс упражнений, который она рекомендует повторять не менее 20 раз.

• Поставь ноги на ширине плеч, чтобы стопы стояли параллельно друг другу, согни слегка колени.
• Перенеси вес на пятки и представь, что аккуратно садишься на воображаемый стул.
• Присядь «на сиденье» таким образом, чтобы колени остались согнутыми под прямым углом.
• Вернись в исходное положение и повтори с самого начала.

Холли Берри

Американская актриса умело маскирует полные ноги и бедра, которыми наградила ее природа. 54-летняя Холли Берри разработала свой вариант экспресс-тренировки, который помогает ей похудеть в нижней части туловища.

• Удобно расположись на стуле таким образом, чтобы спина была крепко прижата к спинке.
• Крепко возьмись за сиденье.
• Вытяни ноги вперед (под углом 45 градусов), медленно досчитай до пяти, вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 20 раз.

Синди Кроуфорд

55-летняя супермодель выглядит настолько подтянуто, что запросто даст фору молодым. Как ей это удается? Она придерживается определенной методики, комбинируя пилатес, кардио и силовые нагрузки, которые помогают ей оставаться гибкой и стройной.

• Чуть согни левую ногу, правой ногой сделай шаг вперед.
• Разверни корпус в сторону, зафиксируй на несколько секунд и вернись в исходное положение.
• Повтори то же самое для другой ноги (только следи за тем, чтобы носок и колено не поворачивались вслед за корпусом, они должны оставаться на одной линии).

А какие упражнения помогают тебе оставаться в форме?

Источник