Комплексы упражнений от рассеянного склероза

Упражнения при рассеянном склерозе

Физическая активность улучшает общее состояние организма, позволяя снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, переломов костей и даже улучшает настроение. Некоторые исследования показывают [1], что отсутствие физических упражнений и плохое питание являются наиболее распространенными факторами риска для людей с рассеянным склерозом (РС). Так, физические упражнения позволяют пациентам с РС улучшить функцию сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и кишечника, увеличить силу и выносливость, а также испытывать меньше симптомов депрессии.

Комментарий Сиверцевой С.А. (доктора медицинских наук) об упражнениях при рассеянном склерозе и результатах исследований

Программы упражнений обязательно должны соответствовать возможностям организма 4. Нужно обращать внимание не только на то, как выполняется упражнение, но и на количество повторений. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Важно выбирать для занятий не очень жаркие дни или заниматься в помещении с регулируемой температурой. Слишком высокая температура во время тренировок может усилить симптомы рассеянного склероза, такие как усталость или напряжение в мышцах [3, 4].

Если пациенту некомфортно заниматься физическими упражнениями, то для поддержания организма в тонусе все еще могут подойти и другие способы активности: садоводство, домашние дела, выгуливание собаки, готовка. Многие люди с РС предпочитают занятия йогой, которые включают в себя упражнения для улучшения баланса, силы и способствуют расслаблению [4, 5].

Кроме того, особую пользу несут упражнения в воде 5. Они обеспечивают растяжение напряженных мышц и повышение гибкости, что особенно важно пациентам с рассеянным склерозом. В воде люди с РС могут двигаться так, как не могут на суше, при этом сохраняя невысокую температуру тела. Температура воды в бассейне не должна превышать 30 °С. Во время тренировки не следует забывать пить холодную воду: она также поможет сохранить низкую температуру тела. Главное, чтобы упражнения не приносили болезненных ощущений, поэтому начинать всегда лучше с малого и медленно наращивать интенсивность упражнений, прислушиваясь к своему организму.

Лучше всего обратить свое внимание на аэробные упражнения, растяжку и силовые тренировки 4. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, к ним относят ходьбу, бег трусцой и плавание. Однако тут важно не переусердствовать. Согласно рекомендациям [5], аэробная активность должна составлять не более 150 минут в неделю. Растяжка — лучший способ сохранить диапазон движений и ослабить симптомы, связанные с мышечным напряжением. Силовые тренировки позволят поддерживать мышечную силу. Не следует забывать, что перед началом тренировки нужно «прогреться»: пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде.

Существуют различные упражнения для всех групп пациентов с рассеянным склерозом, в том числе для людей, испытывающих проблемы с подвижностью [7]. Главное — оставаться в движении, ведь в нем жизнь!

Источник

Типы упражнений

При рассеянном склерозе умеренная физическая активность крайне полезна.

Раньше многие неврологи советовали людям с рассеянным склерозом отказываться от упражнений, чтобы не допускать перегревания, ведь симптомы РС усиливаются при увеличении температуры тела. Но современные исследования показывают, что польза от регулярных тренировок и занятий спортом для организма людей с рассеянным склерозом значительно перевешивает риск от перегревания. Спорт позволяет держать тело в тонусе: укрепляются мышцы, замедляется мышечная атрофия, уменьшаются мышечные спазмы и чувство усталости, развивается сила и гибкость, повышается выносливость.
Кроме того, спорт полезен и для психического состояния – он облегчает симптомы депрессии и других эмоциональных нарушений.

Регулярные упражнения

Самым простым вариантом являются тренировки, которые можно регулярно выполнять дома. Подберите удобные для себя упражнения и занимайтесь несколько раз в неделю. Существуют специальные комплексы упражнений на растяжку и приемы для борьбы со спастичностью, характерной для людей с РС. Их цель — сохранение максимально возможного объема движений, уменьшение ригидности мышц.
Полезными будут занятия йогой, потому что они совмещает растяжку и расслабление, что очень важно при РС. Другим вариантом, совмещающим растяжку с укреплением мышц, может быть пилатес.

Аэробные упражнения

Занятия аэробными упражнениями нацелены на повышение ритма биения сердца и могут включать в себя как бег, так и командные виды спорта, вроде футбола, и даже танцы. Они полезны для здоровья сердца и помогают поддерживать нормальный вес тела.
Важно помнить, что они могут быть очень утомительными. Оптимальным вариантом будет выполнять три подхода по 5 минут, чтобы получить оптимальные 15 минут нагрузки. Также важно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не допустить перегрева.
Если ваша подвижность ограничена, то можно выполнять некоторые аэробные упражнения, даже сидя в кресле: двигайте руками и ногами так, как вы делали бы это при беге трусцой. Если заниматься больше минуты, то вы уже обратите внимание на то, что ваш пульс увеличится. Таким же образом можно маршировать, делать удары кулаками и прочее.

Силовые упражнения

Мышцы, которые не используются регулярно, со временем становятся слабее, отчего потребляют больше энергии, усиливая характерную для людей с РС утомляемость. Поэтому важно все время держать мышцы в тонусе, чего можно достигнуть занятиями в спортзале на тренажерах.
При ограниченной подвижности выполнять силовые упражнения на руки можно с помощью гантелей или любых других утяжелителей.

Аквафитнес

Упражнения в прохладной воде идеальны для людей с РС, потому что вода предупреждает опасное перегревание и поддерживает, облегчая балансирование, увеличивает выносливость. Этот вид упражнений дает дополнительные возможности людям с инвалидностью, например, позволяет стоять на ногах тем, кому уже тяжело ходить самостоятельно.

Упражнения на равновесие

Подбираются специалистом и могут включать в себя разнообразные упражнения. Самый простой пример — просто спокойно стоять с закрытыми глазами. Далее можно усложнять это упражнение, например, расположить стопы более узко или в одну линию. Улучшению баланса (а также силы и координации) способствуют занятия с фитболом (большим надувным мячом).

Боевые искусства

В первую очередь имеется в виду тайчи (тайцзицюань). Хотя эта система и считается боевым искусством, она включает комплексы движений, которые больше похожи на медленный̆ балет. Тайчи помогает развивать гибкость, физическую силу и равновесие. В этом боевом искусстве нет соревновательного момента. Как и йога, оно помогает расслабиться, сосредоточиться и привести мысли в порядок.

Различные виды спорта

Даже при ухудшении состояния можно продолжать заниматься спортом. Возможные варианты – иппотерапия (занятия с лошадьми), катание на лыжах, велоспорт, баскетбол (в который можно играть даже при наличии коляски), быстрая ходьба и даже просто садоводство.
Несмотря на все многообразие возможностей, следует учесть, что некоторые виды упражнений, активности и даже йоги не рекомендуются при РС, поэтому до начала занятий очень важно консультироваться с лечащим специалистом.
Не важно, какой вид физической активности вы выберете. Важно не прекращать двигаться, оставаться максимально активным, и ваш организм обязательно скажет вам за это спасибо!

Источник

ЛФК при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (РС) связан с различными симптомами, среди которых особое место занимают физические проявления (например, нарушения координации в пространстве и способности поддерживать равновесие). Физические упражнения могут ослабить эти симптомы. Однако при выполнении упражнений нужно быть осторожным и не переусердствовать: это важно для того, чтобы физическая активность работала на поддержание здоровья, а не против него. Так, многие спортсмены-любители часто занимаются до состояния серьезной боли в мышцах, но такого нельзя допускать, если у человека рассеянный склероз [1].

Исследования показали, что физическая активность позволяет пациентам с рассеянным склерозом поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, силу, сдерживать симптомы усталости, а также улучшить настроение, когнитивные функции и гибкость [2].

Программа упражнений должна соответствовать возможностям человека. Безусловно, наилучшим выходом будет консультация с врачом. Врач поможет подобрать необходимые упражнения, подсказать, какой активности лучше избегать, а также как долго и интенсивно тренироваться. Особое внимание следует обратить на аэробику, растяжку, некоторые силовые упражнения, а также упражнения, направленные на поддержание координации движений. Оптимальным вариантом могут стать, например, аквааэробика, йога, силовые упражнения невысокой интенсивности [1,3].

При выполнении любых упражнений при рассеянном склерозе следует обратить внимание на несколько моментов.

Во-первых, выполнять упражнения и наращивать темп и интенсивность нужно медленно: так можно дать организму привыкнуть. Если человек испытывает боль или другие неприятные симптомы, необходимо остановить тренировку. Во время тренировки нельзя давать организму сильно перегреваться, так как это может ухудшить симптомы РС: не занимайтесь в жаркую погоду и пейте прохладную воду. Идеальными в этом плане станут занятия в воде комфортной температуры (около 30 °С) [2].

Во-вторых, обязательно надо позаботиться о безопасности: нельзя тренироваться в местах со скользким полом или в местах, где можно споткнуться и упасть. После тренировки обязательно нужно дать телу охладиться: сердцебиение, температура тела и частота дыхания должны вернуться к норме 2.

Согласно канадским рекомендациям [4], пациентам с рассеянным склерозом в возрасте от 18 до 64 лет с умеренными симптомами нужно поддерживать как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности два раза в неделю и два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.

Аэробные упражнения должны выполняться [4] с умеренной интенсивностью: частота сердечных сокращений должна увеличиться, человек сможет говорить, но, например, напевать песню во время выполнения упражнения будет затруднительно. К аэробным упражнениям можно отнести гимнастику, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, упражнения с эллиптическим тренажером. Если некоторые упражнения выполнять затруднительно, их можно модифицировать. Так, вместо обычных приседаний можно выполнять приседания у стены: спина опирается на стену. Такое выполнение позволит соблюдать медленный темп и не перенапрягать организм. Еще одним популярным упражнением является планка: поддержание тела, стоя на руках и носках. Однако такое упражнение может быть не под силу даже многим здоровым людям. В таких случаях можно опираться не на носки, а на колени.

Силовые упражнения можно выполнять [4] в несколько подходов по 10-15 повторений за подход с отдыхом в 1-2 минуты между каждым подходом. К таким упражнениям можно отнести тренировки с гантелями или различными весовыми тренажерами, главное — правильно подобрать вес.

Для поддержания баланса и координации можно выполнять [3, 5] упражнение «марширование на месте»: необходимо встать, расставив ноги по ширине плеч, выпрямиться, затем медленно согнуть правое колено, подняв правую ногу от пола, а после поставить ногу в исходное положение. При выполнении упражнения можно помогать себе руками или поддерживаться за стену или стул.

Упражнения необходимы не только для поддержания физического здоровья, но и для общего благополучия. Согласно исследованиям, физическая активность связана со снижением частоты рецидивов, уменьшением числа поражений, более медленным прогрессированием заболевания и улучшением показателей неврологических тестов [6].

Источник

Эффективный комплекс упражнений при рассеянном склерозе

Движение — жизнь, или спорт и ЛФК при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз — это аутоиммунное, хроническое и прогрессирующие заболевание центральной или периферической нервной системы человека.

Этиология рассеянного склероза по сей день не выяснена. Согласно статистическим данным, чаще всего первые признаки РС можно заметить уже в молодом возрасте.

Помимо медикаментозных и физиотерапевтических способов борьбы с этим заболеванием существуют ещё и альтернативные. Одним из таких способов являются специальные упражнения и зарядка для больных при рассеянном склерозе.

Зачем делать лечебную гимнастику?

Сразу стоит отметить, что физические упражнения, к сожалению, не устраняют полностью симптомы данного заболевания и не решают всех проблем.

Однако, правильно подобранный комплекс упражнений может заметно улучшить состояние пациента, повысить качество его жизни и замедлить прогресс болезни.

По большей части физические упражнения при рассеянном склерозе направлены на:

• улучшение ориентации в прострaнcтве и координации движений;
• укрепление мышечной и костных тканей;
• обучение правильному дыханию;
• повышение общего состояния здоровья.

Кроме того, регулярные тренировки помогают больным после получения первых признаков положительной динамики повысить свою самооценку и укрепить свою веру в себя, что является немаловажным аспектом в борьбе с любым недугом.

Подбирать необходимые упражнения и составлять программу гимнастики может только опытный врач. Также подобные услуги иногда оказываются специалистами фитнес-центров. Самые простые упражнения можно выполнять дома.

Общие правила и рекомендации

Очень важно соблюдать основные правила при физических нагрузках, которые помогут эффективно подготовиться к упражнениям, а также минимизировать риски нежелательных последствий.

Перед тренировкой:

Разогревайтесь. В зависимости от поставленных задач и комплекса подобранных упражнений разогреваться рекомендовано не менее 10 минут.

Подготовьте площадку для тренировки. Место, где вы делаете упражнения должно быть удобным и безопасным. В нём должно быть достаточно свежего воздуха и света.

Также стоит избежать тренировок в залах, где слишком мало свободного прострaнcтва, скользкие полы, много травмоопасного инвентаря.

Подготовьте всё необходимое. Питьевая вода, удобная одежда, мобильный телефон, коврик для занятий, полотенце или салфетки, медикаменты.

Во время тренировки:

1. Не спешите. Ваши движения должны быть размеренными и плавными. Лишняя суета не улучшит результат, а скорее — наоборот.
2. Не насилуйте себя. Заставлять себя тренироваться сверх нормы тоже ни к чему. Это приведёт к повышению утомляемости и износу организма.
3. Пейте. Во время гимнастики старайтесь пить больше прохладной чистой воды. Она обезопасит организм от перегрева.
4. Соблюдайте составленную программу. Строго следуйте предписаниям вашего лечащего врача касательно комплекса назначенных упражнений. Не стоит менять его только по своему усмотрению — это может негативно сказаться на результатах.
5. Следите за дыханием. Дыхание — немаловажная часть любых физических упражнений. Дышите глубоко и ровно.
6. Прекращайте вовремя. Если чувствуете боль или сильное недомогание — немедленно прекращайте тренировку.

После тренировки:

1. Остывайте. Остывать рекомендуется столько же, сколько и разогреваться — не менее 10 минут после окончания тренировки.
2. Расслабьтесь. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, сделать несколько глубоких вдохов.

Общие рекомендации:

Консультируйтесь с врачом. Очень важно регулярно сообщать ему о динамике и изменениях в вашем состоянии, сообщать о любых проблемах.

Носите лёгкую и удобную одежду. Не надевайте чересчур обтягивающую, плотную и тяжёлую одежду — это усложняет процесс дыхания.

Следите за климатическими изменениями. Люди со склерозом склонны к частым перегревам и перепадам температуры. Постарайтесь не находиться подолгу в помещениях, где слишком жарко.

Соблюдайте режим сна. Хороший сон — прекрасный помощник при восстановлении вне зависимости от заболевания. Помимо этого, правильно подобранная поза для сна поможет уменьшить мышечные спазмы.

Комплекс упражнений

Любое из данных упражнений ЛФК при рассеянном склерозе нужно выполнять подходами по 3-5 раз.

Исходное положение лёжа:

1. Ложитесь на спину, стопы плотно прижмите к полу. Ноги согните в коленях. Расстояние между ногами должно быть около 25-30 см. Поочерёдно поднимайте каждую из ног, согнутую в колене к гpyди, помогая при этом руками.
2. Также лёжа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая верхнюю часть тела от пола наклоните сначала одну вашу ногу вправо, не разгибая её. Потом вернитесь в исходное положение. Затем, наклоните влево вторую ногу такое же количество раз и снова возвращайтесь в исходное положение.
3. Лягте на спину, упритесь ногами в пол, чтобы ступни не отрывались от него. Согните ноги в коленях так, чтобы голень была ориентировочно под углом 90 градусов по отношению к полу. Напрягите ваши ягодичные мышцы и поднимите максимально таз вверх. Постарайтесь продержать в таком положении от 5 до 30 секунд, затем медленно опуститесь на пол.
4. Лягте и перевернитесь на живот. Положите вашу голову на кисти рук. Вам необходимо вашу ногу перенести над другой и коснуться носочком пола с противоположной стороны. Затем то же самое повторить со второй ногой.
5. Исходное положение — лёжа на животе. Выпрямите ноги, а ладошки прижмите к полу в районе ваших плеч. Аккуратно и не спеша приподнимайтесь, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь максимально поднять над полом верхнюю часть корпуса, а затем руки плавно разводите в стороны. После чего вернитесь в исходное положение.

Исходное положение сидя:

Сядьте на твёрдый и прочный стул, на касаясь его спинки. Голову держите прямо, а плечи расслабьте и опустите. Медленно отталкивайтесь назад так, чтобы ваша спина в районе грудной клетки коснулась спинки стула.

Сидя на твёрдой поверхности постарайтесь перенести массу вашего тела с правой части тела на левую, а потом наоборот.

Сядьте на твёрдую поверхность, а руки положите на колени. Опираясь на руки, медленно встаньте и считайте до трёх. Затем плавно опуститесь обратно на поверхность. Через некоторое время можно выполнять его уже без помощи рук.

Исходное положение — сидя за столом. Положите перед собой полотенце, спину держите прямо. Коснитесь руками полотенца и не поднимая его, перемещайте по столу вперёд и назад, как будто вытираете пыль. Корпусом тянитесь за руками, спину сохраняйте в прямом положении.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Возьмите в руки скалку или похожий предмет. Локти и предплечья нужно плотно прижать к поверхности стола, а затем поднимать и опускать предмет в руках перед собой.

Исходное положение сидя или лёжа:

1. Все упражнения в этом исходном положении выполняются на твёрдой поверхности. Вытяните вперёд обе руки, стараясь не сгибать в локтях. Поднимите вверх сначала одну вашу руку так высоко, как сможете, затем повторите с другой.
2. Лёжа или сидя возьмите у руки скалку или любой похожий предмет и поднимайте вверх одной рукой, затем плавно опустите. Потом переместите предмет в другую руку и повторите.
3. Исходное положение аналогичное. Согните ваши руки в кистях и локтях. Медленно совершайте круговые движения по четыре круга влево и вправо.
4. Согните руку в локте или облокотитесь на что-нибудь. Кончиком каждого из пальцев одной руки нужно коснуться большого пальца этой же руки.
5. Выпрямите руки и совершайте круговые движения поочередно вправо и влево, постепенно поднимая руки вверх. Затем опустите руки, вернувшись в исходное положение. Когда поднимаете руки — делайте вдох, когда опускаете — выдох.

Лечебная физкультура при рассеянном склерозе, видео-урок:

Фитнес для больных РС

Регулярные занятия фитнесом тоже могут посодействовать в борьбе с рассеянным склерозом. Уже после нескольких тренировок люди отмечают улучшение своего состояния, понижение уровня утомляемости:

Силовые тренировки. Упражнения с небольшим весом или лентами помогут укрепить мышцы, повысить их выносливость и упругость, а также позитивно повлияют на прочность костей.

Во время тренировки не должно возникать болевых или странных ощущений.

Стрэтчинг или растяжка. Это очень полезный вид упражнений, которые в первую очередь направлены на восстановление мышечного баланса и повышение эластичности мышц, которая может теряться из-за дистрофии, возникшей из-за склероза.

Аэробные упражнения. Такие тренировки будут хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Это является частой проблемой у людей, страдающих рассеянным склерозом из-за их малой подвижности.

Тренироваться рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю по полчаса. Фитнес-тренировки при рассеянном склерозе стоит проводить только в комплексе с ЛФК. Такие упражнения не заменят полный курс лечения.

Ещё один действенный способ — плавание. Упражнения в воде особенно хороши тем, что помогают регулировать температуру тела пациента и не давать ему перегреваться.

Выбор упражнений в йоге довольно велик. Остановиться стоит на тех, что не требуют сильных мышечных усилий, нагрузки или повышенной концентрации. Йога способствует сохранению жизненных сил и энергии, а также не даёт сильно переутомляться.

Вот несколько несложных асан, которые можно выполнять в домашних условиях:

Баддха Конасану. Для выполнения этой асаны потребуется коврик и блостер. Блостер нужно расположить вдоль коврика и принять позу таким образом, чтобы он касался крестца.

Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены, а стопы максимально приближены к тазу. Верхняя часть туловища должна оставаться на опоре, а таз — на полу. Расслабьтесь и проведите в этой позе 5 минут.
Дандасану. Согните ноги в коленях и сядьте на пол так, чтоб они смотрели вперёд. Стопы обеих ног должны быть слева от таза. Ладонь левой руки положите на правое колено, а пальцами правой руки коснитесь таза с правой стороны.

Постепенно отводите правое плечо назад, а нижнюю часть левой лопатки, наоборот, втягивайте, слегка подаваясь вперёд. Дышите ровно и сохраняйте такую позу 5 минут, после чего повторите с другой стороны.

Исходное положение этой асаны такое же, как в предыдущем упражнении — сидя на полу, согнув ноги в коленях и направив их вперёд. Правую руку нужно закинуть за спину сверху, а левую — снизу и попытаться пальцами дотронуться до другой руки или сцепить руки в замок за спиной. В таком положении рекомендовано сидеть 3-5 минут, а затем поменять руки и повторить.

Адхо Мукха Шванасана. Ногами оставайтесь на полу, верхнюю часть корпуса опустите вниз и ладони плотно прижмите к полу. Ваша поза должна напоминать треугольник, где ваш таз — самая высокая точка этого треугольника. Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на своём теле и ощущениях. Затем, не спеша выйдите из позиции, дойдя руками до ног или наоборот.

Читать еще: Какая температура тела опасна, а какую сбивать не нужно?

Стоит отметить, что выполнять все эти упражнения необходимо в присутствии специалиста.

Йога для избавления от рассеянного склероза:

• присваивается ли инвалидность при данном недуге, берут ли с ним в армию;
• что такое обострение болезни и как его предотвратить;
• можно ли лечить РС народными средствами, а также методом пересадки костного мозга;
• какие витамины необходимы больному, какой диеты нужно придерживаться.

Как подобрать физическую нагрузку?

Многих может интересовать вопрос, как же подобрать оптимально подходящие упражнения и составить индивидуальную программу для пациента в каждом конкретном случае.

Все комплексы упражнений, а также график и интенсивность занятий должны быть назначены только врачом и соблюдать их необходимо в строгом порядке.

Ориентироваться специалист будет в каждом случае опираясь на особенности пациента:

• течение болезни;
• медицинские противопоказания;
• возраст пациента;
• общее состояние здоровья.

Какая-либо самодеятельность в вопросах здоровья чревата негативными последствиями, постарайтесь избегать изменений в программе тренировок без одобрения вашего лечащего врача.

Рассеянный склероз имеет прогрессирующий характер и при несвоевременном лечении или неправильном подходе к упражнениям можно ухудшить своё состояние. Однако, в обратном случае можно снять значительную часть симптомов, повысить качество жизни и настроение.

При регулярных тренировках первые результаты не заставят себя долго ждать, как и положительный отклик всего организма.

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать.

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

• Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
• Длительности и интенсивности тренировок
• Физических ограничений
• Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость.

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

• Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
• Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
• Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики и лечебной физкультуры при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз — аутоиммунное заболевание, характеризующееся разрушением миелиновой оболочки нервных волокон. В результате этого нарушается передача нервных импульсов. Патология чаще диагностируется у женщин с 18 до 50 лет. Болезнь развивается вследствие стрессовых ситуаций, проблем со сном, физического и психологического переутомления. С помощью лечебной физкультуры можно ускорить выздоровление.

Описание патологии

Симптоматика болезни зависит от места повреждения нервных волокон. Практически всегда пациенты отмечают ухудшение зрения, проблемы с речью и координацией. Первыми признаками патологии являются:

• быстрая утомляемость;
• двоение в глазах;
• ухудшение зрения;
• нарушения походки;
• ухудшение температурной и тактильной чувствительности.

Указанные симптомы через некоторое время исчезают и наступает период ремиссии. В связи с этим больные в большинстве случаев не подозревают прогрессирование рассеянного склероза.

Лечение патологии проводится медикаментами, подавляющими деятельность иммунных клеток. Состояние больного улучшается с помощью лечебной физкультуры, направленной на укрепление мышц и поддержку равновесия посредством выполнения точных упражнений.

Основные правила занятий лечебной физкультурой

Физические тренировки проводятся трижды в день, их длительность не должна превышать 15-20 минут. Комплекс подбирают с учетом симптоматики. Основные рекомендации в случаях, когда допускается лечебная физкультура при рассеянном склерозе, сводятся к следующему:

1. Периоды активности должны чередоваться с расслаблением.
2. На гимнастическихтренировках нагрузку и интенсивность увеличивают постепенно.
3. Даже при незначительной усталости занятие прекращают.
4. Во время тренировок задействуются все группы мышц.
5. Дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Любые действия делают на вдохе, в исходную позицию возвращаются на выдохе.
6. Болевые ощущения во время занятий сигнализируют о недопустимости дальнейшего выполнения.

Начинать ЛФК при рассеянном склерозе лучше под контролем физиотерапевта. После исключения недопустимых упражнений, доставляющих дискомфорт, разрешается переходить к самостоятельным занятиям. В комплекс обязательно включают движения на координацию и равновесие.

Упражнения стоя

При выполнении данного комплекса ноги находятся на ширине плеч. Упражнения рекомендуется выполнять 4-8 раз. При рассеянном склерозе делают наклоны головы вперед, назад и в стороны, затем переходят к наклонам и поворотам туловища. После этого задачу усложняют, и во время прогиба вперед пациент должен руками дотянуться до пола, после чего вернуться в исходное положение.

Следующее движение — разведение рук в стороны во время вдоха с опусканием рук на выдохе.

Полезны при указанной болезни:

• выпады вперед поочередно на каждую ногу;
• приседания с переносом массы тела в сторону, опираясь на согнутую ногу;
• выпады в стороны.

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе включает движения в положении стоя на одном колене. Другое колено и противоположная рука не должны соприкасаться с полом. Подобное упражнение улучшает равновесие. Рассеянный склероз — это болезнь, требующая ежедневных физических усилий, если упopно тренироваться, можно вести обычный способ жизни, через некоторое время после начала тренировок даже можно будет заниматься обычным спортом, а не только лечебной гимнастикой.

Упражнения в положении лежа на спине

Комплекс рекомендуется выполнять на твердой поверхности. Допустимое число повторений при рассеянном склерозе — 5 раз.

В позиции лежа руки могут быть в нескольких положениях. Если они находятся под головой, выполняют упражнение «велосипед». При этом важно, чтобы движение выполнялось каждой ногой поочередно.

Эффективными тренировками в позиции лежа при РС (розсіяному склерозі) считаются:

1. Наклоны коленей в стороны. Важно, чтобы плечи и таз не отрывались от пола.
2. Подъем таза при согнутых коленях.
3. Подъемы вытянутых рук. Данное задание может выполняться с помощью гимнастической палки.
4. Согнув ноги,попеременно притягивают колено к гpyди.
5. Отведение в стороны руки и противоположной ноги. Очень важно в момент выполнения контролировать, чтобы руки и ноги передвигались по полу.

Для выполнения более сложного упражнения при рассеянном склерозе требуется круглый предмет. Взяв его в правую руку, посредством передвижения по полу предмет над головой передают в другую руку. После этого сгибают правую ногу и переносят предмет над коленом из левой руки в правую. Упражнение повторяют 4 раза, после чего выполняют в обратном направлении.

Если предыдущий вариант упражнения вызывает у пациента трудности, рекомендуют выполнить упражнение «книжка». Для этого одну руку отрывают от пола, после чего кладут ее ладонь поверх второй руки. Польза для организма заключается в стимуляции кровообращения благодаря скручиванию позвоночника.

Тренировки в позиции сидя

Самое простое упражнение из данной категории — плавное присаживание на стул. Усложняют задачу при расположении рук на коленях. На них следует опираться руками о стульчик при вставании.

В положении сидя допускается поднятие рук. Медики рекомендуют выполнять наклоны в стороны, вперед и назад. При этом руки должны скользить по поверхности. Взгляд во время тренировки следует держать прямо, запрещается откидывание головы назад.

Отмечается польза для пациентов с подобной патологией, если при выполнении комплекса в позиции сидя взять палку и скользить по ней руками по направлению к ее центру. Важное условие, при котором будет положительный результат терапии — держать руки вытянутыми.

Использование тренажеров

При рассеянном склерозе хороший результат показывают тренировки, проводимые на шведской стенке. Она может служить опорой при выполнении упражнений из позиции стоя. Помимо этого, шведская стенка облегчает приседания и прогибы. Рассеянный склероз может и не отступит полностью, но его проявления можно свести к минимуму, если заниматься ежедневно.

Рекомендуемые физические упражнения:

1. Поставив перед шведской стенкой стул и взявшись рукой за перекладину, необходимо присесть, не отрывая рук.
2. Правую ногу ставят на нижнюю ступеньку, после чего делают шаг вниз этой же ногой.

С помощью физических тренировок облегчается жизнь больного рассеянным склерозом. Необходимо проконсультироваться с врачом относительно подходящего комплекса упражнений и питания. Чтобы ускорить лечение, следует комбинировать лечебную гимнастику с занятиями на тренажерах, плаванием, пешими прогулками. Нужно активней двигать ногами, можно неспешно кататься на трехколесном велосипеде или на веломобиле. Рассеянный склероз перестанет прогрессировать, если вести активный образ жизни, правильно питаться.

Эффективный комплекс упражнений при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (РС) – тяжелое инвалидизирующее заболевание нервной системы, которым чаще страдают люди молодого и среднего возраста. В связи с тем, что точная причина этой болезни до сих пор не выявлена, полное ее излечение невозможно. Тем не менее медикаментозная терапия, физическая реабилитация, упражнения, рекомендуемые при рассеянном склерозе, позволяют замедлить прогрессирование процесса.

Для чего нужна физкультура при РС

Суть заболевания состоит в развитии аутоиммунной реакции: собственные иммунные клетки организма повреждают оболочку нервных волокон головного и спинного мозга. Замедляется проведение импульса, и появляются разнообразные симптомы РС, напрямую зависящие от локализации повреждений:

• Снижение силы мышц туловища и конечностей;
• Расстройства координации движений;
• Нечеткость зрения;
• Изменение чувствительности;
• Нарушение речи;
• Приступы судорог;
• Недержание мочи и кала;
• Интеллектуальное снижение (больные медленно соображают и быстро забывают самые простые вещи);
• Психическая нестабильность.

Очень важно вовремя начать лечение, когда еще есть возможность повернуть процесс вспять. Помимо специальных медикаментов важную роль играет лечебная физкультура, которую врачи назначают при рассеянном склерозе. Она необходима для формирования обратной связи: когда вы выполняете какой-либо комплекс упражнений, нервный импульс от работающей мышцы поступает в мозг и стимулирует зоны, которые отвечают именно за ее деятельность.

Даже если определенный участок мозга поврежден, то его функцию могут частично взять на себя соседние зоны. Но для этого тренировки должны быть регулярными и систематичными. Правильно подобрать комплекс лечебной физкультуры для больных с рассеянным склерозом поможет врач ЛФК.

Другая проблема состоит в том, что на фоне появления мышечной слабости (парезов) и нарушения механизма движений начинаются вторичные изменения в опopно-двигательном аппарате. Из-за неправильной нагрузки на суставы и позвоночник появляются первые признаки остеохондроза и артрозов – сужение суставной щели и субхондральный склероз замыкательных пластинок на рентгенограмме. Адекватные физические нагрузки позволят избежать подобных осложнений.

Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом

Во время лечения рассеянного склероза двигательной активностью нужно придерживаться некоторых общих рекомендаций:

1. Строго дозируйте физические нагрузки, переутомляться нельзя. При появлении признаков усталости тренировку нужно прекратить.
2. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход. Проявления рассеянного склероза очень разнообразны, как по тяжести симптоматики, так и по своей сущности. Гимнастический комплекс для пациента с расстройствами координации будет значимо отличаться от тренировки при парализации половины тела.
3. Переходить из одного положения в другое во время занятия нужно с большой осторожностью. Используйте опору, если это необходимо.
4. Не нужно тренироваться непосредственно перед отходом ко сну – это может спровоцировать бессонницу.
5. При парезах эффективно сочетание массажа и ЛФК.
6. Следите за правильностью дыхания во время занятия, оно сделает тренировку намного эффективнее.

Преимущества

ЛФК при РС имеет ряд серьезных преимуществ:

• Сохраняет физическую форму и способность двигаться;
• Предотвращает формирование контрактур;
• Тонизирует, повышает работоспособность;
• Улучшает координацию;
• Помогает справиться с проблемой недержания мочи за счет укрепления мышц мочевого пузыря и прямой кишки;
• Развивает умение правильно удерживать определенное положение тела;
• Нормализует кровоснабжение мозга и повышает его сопротивляемость болезни;
• Сохраняет интеллект длительное время.

Физические тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости – в головном мозге, это очень много значит для больных с рассеянным склерозом. По статистике 15% таких пациентов погибают вследствие суицида на фоне затяжной депрессии. ЛФК помогает бороться с тревогой и стрессом, улучшает общий фон настроения.

Противопоказания к тренировкам

Специфических противопоказаний к занятиям при РС нет, они носят общий характер и соответствуют ограничениям к ЛФК при любом другом заболевании:

• Острый инфекционно-воспалительный процесс независимо от его локализации, сопровождающийся лихорадкой и общим ухудшением самочувствия;
• Нарушение функции жизненно важных органов;
• Выраженный болевой синдром;
• Обострение сопутствующих хронических заболеваний.

Полезное видео — Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом

Комплекс упражнений, рекомендованных при рассеянном склерозе

Время одного занятия лечебной гимнастикой, выполняемой при рассеянном склерозе, не должно превышать четверти часа. Тренироваться желательно не менее 2 раз в сутки. Темп выполнения – неспешный, с перерывами на отдых. Активные и расслабляющие элементы желательно чередовать.

В течение всей тренировки необходимо контролировать свое состояние и интенсивность нагрузки. Поскольку больной человек не всегда способен объективно оценить степень своей усталости, то на помощь приходит подсчет пульса. Частота сердечных сокращений от 100 до 130 ударов в минуту говорит о небольшой интенсивности занятий, от 130 до 150 – о средней (оптимальной), от 150 до 170 – об избыточной, свыше 180 – о предельной.

Упражнения, которые выполняются в исходном положении (ИП) лежа

Повторять каждое задание нужно 3-8 раз в зависимости от тяжести состояния.

1. Ноги согнуть в коленях, слегка их развести и упереть ступни в пол. По очереди подтягивайте бедра к животу, при необходимости помогая руками.
2. Из прежней позиции осуществляйте наклоны обеих ног то вправо, то влево, не отрывая от пола стопы, таз и весь корпус.
3. Еще больше приблизьте ступни к ягoдицам. Поднимайте таз вверх, не отрывая от горизонтальной поверхности лопатки.
4. Выполняйте упражнение «Велосипед», имитируя нажатия на педали.
5. Теперь делайте такое же упражнение, но одной ногой – сначала правой, потом левой.
6. Ложитесь ровно, ноги соедините, руки разведите в стороны ладонями вверх. Скручивая позвоночник, ладонью одной руки накрывайте вторую. Затем наоборот.
7. Перевернитесь на живот, голову положите на предплечья. Ступни поставьте параллельно друг другу с опорой на пальцы. Оторвите от опоры правую ступню, перенесите ее через левую, коснитесь пальцами пола. Затем повторите левой ногой.
8. Имитируйте плавание брассом: вытяните прямые руки вперед, затем разведите в стороны, поднимая голову и плечи. Сделав полный круг, вытяните руки вдоль туловища и снова выведите вперед.

Следующие упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя

Данный раздел содержит ряд упражнений, которые выполняются с помощью стула и гимнастической палки.Выполнение этих упражнений допустимо как лежа (на фоне тяжелого состояния), так и сидя, если такая возможность сохранена. Должно быть также сделано от 3 до 8 подходов.

1. Поочередно вытягивайте кверху выпрямленные в локтевых и лучезапястных суставах руки.
2. Зажмите в руках гимнастическую палку, так, чтобы верхние конечности были расположены параллельно друг другу. На вдохе медленно поднимайте ее над головой, на выдохе опускайте.
3. Одновременно отводите одноименные конечности в свою сторону.
4. Теперь отводите разноименные конечности. Например, правую руку и левую ногу и наоборот.
5. Согните руки в локтях с опорой на постель или подлокотник. Поочередно соединяйте подушечки больших пальцев со всеми остальными.
6. В прежней позиции вращайте кистями по, а затем против часовой стрелки. Делайте по 4 круга на 3-8 подходов.
7. На выдохе обхватите руками туловище, а ступни потяните на себя. На вдохе опустите руки, а стопы разведите.
8. Сжимаем пальцы правой кисти в кулак, правую ступню сгибаем к себе. В это время левая ладонь открыта, а левая стопа согнута от себя. Затем меняем местами конечности: левые кисть и стопа сгибаются, правые разгибаются.

Читать еще: Как отличить аллергию от простуды у взрослых и детей

Упражнения, которые выполняются в исходном положении (ИП) сидя

Данные задания предназначены для больных, сохранивших способность сидеть и удерживать равновесие. Количество повторений, аналогичное – от 3 до 8.

1. Ровно сядьте на стул со спинкой, руки опустите параллельно туловищу. Слегка отклонитесь вперед, оторвавшись от спинки, затем снова откиньтесь назад. При этом положение головы и позвоночника должно оставаться ровным, а симптомы головокружения и расстройства равновесия отсутствовать.
2. Возьмите гимнастическую палку. Зажмите ее обеими руками, расположив на весу перпендикулярно полу. Перебирая выпрямленными руками, перемещайте ее то вниз, то вверх.
3. Теперь нужно пересесть на диван или кровать. Плавно делайте боковые наклоны корпусом, руки при этом скользят по горизонтальной поверхности, не опираясь на нее.
4. Переносить вес тела с одной ягoдицы на другую. Контролируйте состояние мышц: они должны удерживать туловище вертикально, двигаются только ягoдицы.
5. Садитесь за стол. Поместите кисти рук на мягкую ткань и потянитесь кпереди, скользя ими по столу вместе с тряпкой, затем снова сядьте прямо.
6. Предплечья поместите на стол. Зажмите ладонью скалку, держа ее под прямым углом к столешнице. Поверните кисть таким образом, чтобы скалка легла на горизонтальную поверхность, потом верните ее обратно. Продублируйте второй рукой.
7. Теперь зажмите скалку двумя руками, параллельно столу. Предплечья лежат на твердой поверхности. Поднимайте скалку вверх, сгибая только кисти рук в лучезапястных суставах.
8. Поместите руки на коленные суставы, обопритесь на них и медленно встаньте, выпрямитесь, постойте около 3-5 секунд и снова медленно сядьте. Затем попытайтесь выполнить это задание без помощи рук, напрягая только мышцы ног и туловища.

После тренировки в течение минуты делайте медленные вдохи и выдохи, успокаивая дыхание.

Если вам поставили такой серьезный диагноз, как рассеянный склероз, отчаиваться ни в коем случае не следует. Заболевание у всех протекает по-разному, многие сохраняют возможность передвижения и даже трудоспособность до преклонного возраста. Важно соблюдать все врачебные рекомендации, не забывать о тренировках и сохранять позитивный настрой.

Видео — Простые упражнения йоги при заболевании РС. Полная версия

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе

Демиелинизирующие заболевания, в том числе рассеянный склероз, нередко становятся причиной инвалидности и летального исхода. Часто патология сопровождается неврологической симптоматикой, где особое место занимает расстройство крупной и мелкой моторики. ЛФК и двигательная самореабилитация при рассеянном склерозе включают упражнения, которые помогут восстановить координацию движений, удерживать равновесие, сохранять физическую активность, несмотря на поражение нервной системы.

Польза ЛФК при рассеянном склерозе

Лечебная гимнастика, которую назначают при рассеянном склерозе, предполагает комплексное воздействие на все группы мышц с целью перераспределения мышечного напряжения. В результате мышечная ткань укрепляется, устраняется повышенная спастичность, нормализуется тонус мышц. Больной лучше удерживает равновесие, четко управляет всеми отделами тела. Что дает лечебная физкультура при рассеянном склерозе:

1. Общее укрепление и оздоровление организма.
2. Улучшение самочувствия, уменьшение чувства усталости.
3. Стимуляция кровообращения. В результате отделы мозга и тела лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
4. Укрепление мышц опopно-двигательного аппарата, мочевого пузыря.
5. Восстановление двигательной координации.

Больные РС, которые регулярно занимаются спортом, стараются вести активный образ жизни, меньше подвержены развитию депрессии и неврозов, дольше сохраняют способность к самообслуживанию.

Основные правила и рекомендации

Если занятия проходят под присмотром родственников, уменьшается вероятность падения и травматизма. Основные принципы физических упражнений, показанных при рассеянном склерозе:

• Доступность для выполнения с учетом часто ограниченной двигательной активности пациентов.
• Дозированные нагрузки без переутомления. Основная цель – достижение легкой усталости в мышцах.
• Регулярные занятия. Терапевтический эффект более выражен у больных, которые ежедневно делают упражнения в течение 30-60 мин.

Нагрузка обязательно чередуется с отдыхом. Врачи рекомендуют делать перерывы между отдельными подходами, чтобы восстановить ровное дыхание и расслабить мышцы. Для занятий используют удобную одежду и обувь.

Комплексы упражнений

Классическая гимнастика для повышения выносливости организма, рассчитанная на больных с рассеянным склерозом, включает следующие упражнения:

1. Приподняться на носочках вверх, одновременно делая вдох. Удерживать тело в таком положении в течение 5 сек. Опускаться на полную стопу на выдохе. Если сложно удерживать равновесие, выполнять упражнение рядом с вертикальной опорой – стеной, устойчивой, громоздкой мебелью.
2. Опираясь на пятки, удерживать тело в равновесии в течение 15 сек. Постепенно увеличивать продолжительность до 30 сек.
3. Подъем и спуск по лестнице. Можно присаживаться на стул и подниматься с него. Продолжительность подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья пациента.
4. Встать лицом к стене, опереться о стену ладонями. Опираясь на кисти рук, пытаться с усилием толкать стену вперед. Давить на опору ладонями в течение 15 сек.

Выполнить каждое упражнение 5 раз. Занятия направлены на укрепление мышц, управляющих верхними и нижними конечностями, улучшение работы опopно-двигательного аппарата в целом, восстановление нормальной походки. Зарядка для укрепления и растяжки скелетных мышц, разработанная для больных рассеянным склерозом:

1. Лечь на спину на пол, поднять прямые ноги и таз вверх, поддерживать торс ладонями рук, опираясь на согнутые локти и лопатки. Удерживать тело в принятой позиции в течение 15 сек. Опустить ноги.
2. Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги, совершать нижними конечностями вращательные движения, как при езде на велосипеде. Удерживать тело в равновесии при помощи рук, которые лежат на полу вдоль тела. Выполнять 15 сек.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, опираясь на стопы, приподнимать тазовую область максимально высоко, чтобы вес перемещался на зону лопаток. Удерживать положение 15 сек.
4. Сидя на стуле, поднимать вверх вытянутые руки, удерживая гимнастическую палку. Сначала кисти находятся на противоположных концах палки. Поднимая руки, одновременно скользить кистями к ее центру.

Повторить каждое 5-10 раз. При выполнении упражнений с участием рук и ног при рассеянном склерозе для увеличения нагрузки применяют утяжелители – гантели и ножные манжеты. Масса спортивных снарядов подбирается индивидуально с учетом физической подготовки пациента. Тренировка нацелена на укрепление мышц тела, нормализацию их тонуса, наращивание мышечной массы.

Упражнения помогают бороться с хронической усталостью, возвращают хорошее самочувствие. Чтобы тренировать двигательную координацию, важно научиться удерживать баланс тела в заданной позиции. С этой целью делают гимнастику, которая развивает гибкость, подвижность рук, ног, корпуса. Для тренировки равновесия при рассеянном склерозе разработан комплекс:

1. Опереться о лестничные перила или стену, приподнять одну ногу, стоять на другой конечности в течение 15 сек. Постепенно увеличивать нагрузку – выше приподнимать свободную ногу, одновременно удерживать на затылке, сложенные в замок кисти рук.
2. Пытаться ухватить пальцами стоп небольшие предметы, разбросанные на полу. Это может быть мячик для пинг-понга, карандаш, носовой платок. Выполнять 10 раз для каждой ноги. Тренировка укрепляет мышцы лодыжки и стопы.
3. В положении стоя, опираясь корпусом на устойчивую опору, приподнимать ногу и в воздухе выводить буквы алфавита, цифры, любые знаки. Делать по 10 раз для каждой ноги.
4. Опираясь руками о стену, медленно переступать вперед, выставляя стопы вдоль воображаемой прямой линии, максимально близко друг к другу, чтобы носок задней ноги прикасался к пятке передней. Упражнение напоминает движение по тонкой жердочке. Шаги делать сначала вперед, затем назад.

Опорой при выполнении гимнастики может служить кухонный стол или другая устойчивая поверхность. Тренировка мелкой моторики рук положительно влияет на общую двигательную активность. При этом руками нужно выполнять любые действия, связанные с напряжением мышц кисти.

Это может быть обычное рисование, синхронные движения пальцами, вышивание, моделирование, сборка конструктора из мелких деталей, перебирание пальцами шариков бус. Гимнастика для укрепления мышц, пролегающих в области тазового дна, поможет бороться с недержанием мочи:

1. Сильно сжимать в течение нескольких секунд мышцы, расположенные в области заднего прохода. Расслабиться, отдохнуть, повторить упражнение.
2. Ритмично сокращать мышцы в зоне тазового дна на протяжении 5 сек., отдохнуть, повторить. Чтобы найти нужные мышцы, достаточно приостановить акт мочеиспускания. Те мышцы, которые при этом напрягаются, нужно тренировать.
3. Расслабиться, задержать дыхание, несильно напрягать мышцы внизу живота, делая небольшие усилия, как при акте дефекации.

Упражнения делают в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Перед занятиями пациент должен oпopoжнить мочевой пузырь и кишечник. Практикуя параллельно несколько методик, удастся добиться лучших результатов. Комплексы упражнений и альтернативные методики, которые помогут улучшить состояние здоровья при рассеянном склерозе:

• Дыхательная гимнастика.
• Аэробика, танцы под ритмичную музыку.
• Йога, ушу, цигун, другие восточные практики. Расслабляющие, восстанавливающие гибкость и выносливость упражнения выполняются в медленном темпе, способствуют релаксации и повышению самооценки.
• Занятия на большом гимнастическом мяче.

Улучшить способность произвольно двигаться вперед, назад и в стороны помогут водные процедуры. Пойдет на пользу любая двигательная активность в бассейне, летом в водоеме с теплой водой. Врачи рекомендуют заниматься на батуте – ходить на месте, делать невысокие прыжки, переступать с ноги на ногу. Такая гимнастика положительно сказывается на умении удерживать равновесие.

Противопоказания

При соблюдении мер предосторожности абсолютных противопоказаний не выявлено. Врач-невролог порекомендует ограничить физические нагрузки при некоторых хронических болезнях. Основные противопоказания для занятий:

1. Плохое самочувствие, спровоцированное инфекционным или вирусным заболеванием, воспалительным процессом.
2. Повышение температуры тела.
3. Общая слабость, помрачение сознания, головокружения.
4. Лихорадочные состояния, протекающие в острой форме.
5. Сильные боли, независимо от локализации.

На ранней стадии течения патологии большинству пациентов при помощи гимнастики удается увеличивать физическую выносливость. Регулярные спортивные занятия устраняют признаки патологической усталости, мышечного и нервного перенапряжения.

Лечебная гимнастика помогает больным РС восстанавливать утраченные физические функции – способность ходить, удерживать равновесие, выполнять произвольные движения и целенаправленные действия. Благодаря тренировке двигательной координации повышается способность к самообслуживанию, улучшается качество жизни пациента.

Важно знать родителям о здоровье:

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Фитомуцил для кишечника Состав Форма выпуска Показания к употрeблению Для похудения: особенности.

27 09 2021 7:44:22

FitoSpray для похудения ( Фитоспрей) FitoSpray — спрей для похудения Многие мечтают похудеть, стать стройными, обрести фигуру мечты. Неправильное питание.

26 09 2021 15:42:40

Фитостеролы в продуктах питания Фитостерины Существует много питательных веществ, которые, как утверждают исследователи, могут положительно повлиять на.

25 09 2021 11:27:57

Фитотерапевт Фитотерапевт Я, Ирина Гудаева — травница, массажист, ведущая семинаров по созданию натуральной косметики и курса « Практическое травоведение».

24 09 2021 12:56:33

Fitvid Брекеты: минусы, трудности, проблемы Брекет-системы помогли избавиться от комплексов миллионам людей. Это действительно эффективный инструмент.

23 09 2021 14:44:19

Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания Физалис – многолетнее травянистое растение семейства Пасленовых, которое в.

22 09 2021 20:46:18

Флуоксетин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Флуоксетин: инструкция по применению, отзывы, аналоги Флуоксетин повышает настроение и снимает.

21 09 2021 6:39:49

Фониатр Фониатрия – один из разделов медицины. Фониатры изучают патологии голоса, методы их лечения, профилактики, а также способы коррекции.

20 09 2021 20:24:17

Форель Форель относится к отряду лососеобразных, семейству лососевых. Ее тело удлинено, немного сжато с боков, покрыто мелкой чешуей. Замечательной.

19 09 2021 5:16:26

Формирователи десны в стоматологии: в человеке абсолютно всё должно быть прекрасно И Н Д И В И Д У А Л Ь Н Ы Е Ф О Р М И Р О В А Т Е Л И Д Е С Н Ы В С О В Р Е М Е Н Н О Й С Т О М А Т О Л О Г И И В статье.

18 09 2021 17:54:15

Боли в пояснице при беременности. Почему болит поясница при беременности Если при беременности болит поясница | Причины, что делать Приветствую дорогих.

17 09 2021 9:44:12

Формула идеального веса Калькулятор нормы веса Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см . Эта оценка основана на.

16 09 2021 0:35:52

Формулы расчета идеального веса Фoрмулa «идeальнoго вeса» То, что ожирение шагает семимильными шагами по планете – это факт. И, несмотря на то, что.

15 09 2021 11:10:51

Фосфатида аммонийные соли Аммонийные соли фосфатидиловой кислоты ( Е442) Е442 – это пищевая добавка, которую относят к категории эмульгаторов. Вещество.

14 09 2021 23:33:12

Фототерапия новорожденных Фототерапия новорожденных Применение фототерапии для новорожденных С момента своего рождения организм ребенка начинает адаптацию.

13 09 2021 15:24:10

Фототерапия новорожденных при желтухе Фототерапия новорожденных После появления ребенка на свет его организм адаптируется к совершенно иным условиям.

12 09 2021 23:26:33

Французская диета Французская диета Эффективность: до 8 кг за 14 дней Сроки: 2 недели Стоимость продуктов: 4000 рублей на 14 дней Общие правила.

11 09 2021 8:45:36

Фрукт Кумкват — что это такое? Фрукт Кумкват — что это такое? Впервые упоминают необычный для европейцев фрукт китайские летописи 11 века. Португальские.

10 09 2021 9:40:40

Фрукт лонган: калорийность, химический состав, польза и вред Лонган: польза и вред Польза и вред лонгана определяются его химическим составом и влиянием.

09 09 2021 20:14:16

Фруктовая диета Фруктовая диета Эффективность: 2-5 кг за 7 дней Сроки: 3-7 дней Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю Общие правила Фруктовая.

08 09 2021 4:14:24

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно « Фруктoвые сaлaты» для снижения вeса О пользе фруктов для организма, как и о пользе фруктовых.

07 09 2021 6:12:18

Боли в промежности при беременности: причины на разных сроках и профилактика Почему болит промежность при беременности? Каждая женщина является.

06 09 2021 1:56:51

Фруктоза при диабете Можно ли фруктозу при сахарном диабете? Для многих диабет является той проблемой, которая вносит в жизнь ряд ограничений. Так, к.

05 09 2021 2:20:11

Фрукт питахайя (питайя, драгонфрут): вкус, полезные свойства, как едят Питахайя (питайя, драгон фрукт): польза и вред, на что похож вкус Питайя –.

04 09 2021 21:31:32

Фрукт рамбутан: как есть, описание, польза и вред Рамбутан — описание, польза и вред фрукта, состав, калорийность. Как вырастить рамбутан дома и как.

03 09 2021 7:40:11

Фрукт свити – польза и вред Свити — что это за фрукт? Что такое свити? Продолжаем разбирать цитрусовые, но как всегда идем не по верхам, а копаем глубже и.

02 09 2021 8:16:27

Фрукты и ягоды Разница между фруктом и ягодой Фрукты и ягоды любят практически все. Ведь они такие вкусные и полезные! Мы любуемся лежащими на столе.

01 09 2021 13:17:10

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017 Какие фрукты можно при диабете 2 типа Диабетики 2 типа вынуждены ограничивать свой рацион.

31 08 2021 13:46:46

Фтизиатр Врачи фтизиатры Москвы Фтизиатр — это дипломированный специалист в области фтизиатрии. Он специализируется на профилактике, диагностике, лечении.

30 08 2021 23:19:39

Фтор в организме человека Фтор в организме человека Дневная норма потрeбления Мужчины старше 60 лет Женщины старше 60 лет Беременные (2-я половина).

29 08 2021 18:13:22

Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Слово «фуа-гра» у многих из нас на слуху, и наряду.

28 08 2021 8:51:16

Фукоксантин. Разоблачение жульничества о потере веса Фукоксантин для похудения: можно ли купить в аптеках, отзывы а Б А Де Поговорим про фукоксантин. Что.

27 08 2021 20:25:58

Боли в спине после рождения ребёнка Почему после родов болит спина У мамочек нередко болит спина после родов. Причем, дискомфорт может длиться довольно.

26 08 2021 13:42:52

Фунчоза: польза и вред Фунчоза: польза и возможный вред Увлечение восточной кухней год от года растет. Принято считать, что такой рацион полезен для.

25 08 2021 1:40:39

Фундук В рационе здорового человека обязательно присутствуют орехи в различных вариациях. Среди них выгодно выделяется фундук. Высокая пищевая ценность и.

24 08 2021 10:42:53

Функции ненасыщенных жирных кислот в питании человека Полезные жиры и жирные кислоты Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из.

23 08 2021 18:36:54

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок) Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок Total Body Resistance Exercise или.

22 08 2021 18:39:56

Фуросемид таблетки инструкция по применению Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Фуросемид – синтетическое диуретическое лекарственное.

21 08 2021 22:26:31

Галактоза Галактоза – это представитель класса простых молочных сахаров. В человеческий организм поступает преимущественно в составе молока.

20 08 2021 14:40:56

Галанга С древних времен растения играют важную роль в жизни человека, в том числе и для поддержания здоровья. Некоторые травы известны как лучшие.

19 08 2021 14:46:51

Галега лекарственная Галега лекарственная (Galega officinalis) Син: козлятник лекарственный, козлятник аптечный, козья рута, французская сирень, солодянка.

18 08 2021 10:43:57

Галина Гроссман: биография и методика похудения Как похудеть? Как похудеть с доктором Галиной Гроссманн Самая здоровая методика похудения. Уже более 10 000.

17 08 2021 3:14:14

Гарциния форте — отзывы худеющих, инструкция по применению и цена в аптеках Гарциния форте Гарциния форте: инструкция по применению и отзывы Латинское.

16 08 2021 9:40:22

Боли в суставах при беременности Боли в суставах при беременности В период беременности у женщины могут возникать различные боли в самых разных местах.

15 08 2021 15:36:20

Гастрит и изжога Лучшие лекарства от изжоги и гастрита Многие пациенты с гастритом и другими заболеваниями Ж К Т страдают от изжоги. Данный симптом может.

14 08 2021 16:14:55

Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности Гастрит при беременности Воспаление внутренней слизистой оболочки.

13 08 2021 7:18:57

Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции Раствор хлорной извести для дезинфекции: как приготовить? Хлорная известь или, по-народному.

12 08 2021 11:26:22

Где находится ключица у человека на фото? Ключица человека: анатомия, строение, функции Ключица – это единственное костное образование в теле человека.

Источник