Комплексы упражнений физкультурных минуток и физкультурных пауз
материал по физкультуре на тему
Этот материал могут использовать все желающие. Рекомендуется для младшего, среднего и старшего школьного возраста.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| kompleksy_fizkultpauz_i_fizkulminutok.doc | 57.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплексы упражнений физкультурных минуток
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.
1. ФМ общего воздействия
1. И.п. – о.с. 1 — 2 — встать на носки, руки вверх — наружу, потянуться вверх за руками. 3 — 4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз.
2 И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед. 1 -поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз Темп быстрый.
3. И.п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх — наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить б 8 раз. Темп средний.
2. ФМ общего воздействия
1. И.п. — о.с. 1 — 2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 — 4 — то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс, 1 — 3 -• круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 — б раз. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п. 1-4 то же влево. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
3. ФМ общего воздействия
1. И.п. — стойка ноги врозь, 1 — руки назад. 2 — 3 -руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс> руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — б раз. Темп медленный.
2 И.п. — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.
4. ФМ общего воздействия
1. И.п. — руки в стороны. 1 — 4 — восьмеркообразные движения руками 5 — 8 — то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — 3 -три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса, 4 и.п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И.П. — О.С. 1 — руки В стороны туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову. 4 — и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону Темп медленный.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения:
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражения вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3 — 1 руки расслаблен, но вниз, голову наклонить вперед Повторить 4-6 раз. Темп медленный
2. И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз, Темп средний
3. И.п. — сидя на стуле. I — 2 отвести голову назад к плавно наклонить назад. 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный
2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе 1 правой рукой назад с поворотом туловище и направо. 3 — 4 — то же левой рукой. Повторить 4 — 6 раз Темп медленный.
2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 — и.п. то же налево Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый
3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — и.п. То же налево. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 -махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же правой рукой, Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. Хлопок в ладоши за спиной поднять назад возможно выше, 2 — движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 — голову наклонить влево 4 –и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1 И.п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний
2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1 — 3 — три рынка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону, Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. — о.с. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить G — 8 раз, затем пауза 2 — 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. — руки согнуты перед грудью. 1 — 2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 — 4 — то же прямыми руками. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 4 — четыре последовательных круга руками назад. 5 — 8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз Закончить расслаблением. Темп средний.
2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. — о.с. — кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с 1 — 4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 — 8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 — 2 -свести вперед, голову наклонить вперед. 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Руки не напрясть. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
2. И. п.- о.с. 1- руки вперед, ладони книзу. 2-4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7 — 8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны. слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. — о.с. 1 — дугами внутрь, руки вверх- в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед, 3 — «уронить» руки. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.л. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1 — 2 -напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и.п. Повторить 6 -8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления с туловища и
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлении крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и.п. 3 — 4 — тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный
2. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и.п.
3 наклон вперед, руки впереди. 4 — и.п. Повторить 6- 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 круговые движения тазом в одну сторону 4 – 6 – то же в другую сторону. 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 — 8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 — 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. ПОВТОРИТЬ 6-8 РАЗ ТЕМП СРЕДНИЙ.
3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 -и.п. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И,п. — выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног
1. И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 -полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево.
2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
2. И.п. — руки в стороны. 1 — 2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1.
Ходьба на месте 20 — 30 секунд. Темп средний.
2. И.п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1 — 3 наклон назад, руки за спину. 3 — 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И.п. — руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны, 2 — и.п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5 — 8 — то же а другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2.
Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний
1. И.п. — о.с. Руки за голову. 1 — 2 — встать ил носки прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 – опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с, 1 — шаг вправо, руки в стороны, 2 -повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами и стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 — 8 — то же влево. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 2- наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 – и.п. 3 -4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний
4. И.п. — стойка ноги врозь, левая вперед, руки к стороны или на поясе. 1 — 3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5 — 7 — то же. но правая нога впереди левой. Повторить 4 — 6 раз. Перейти на ходьбу 20 — 25 с. Темп средний.
5. И.п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 — 3 — сохраняй положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5 — 8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2- и.п, 3 — 4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. И.п. — о,с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный
Физкультурная пауза 3
Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний.
1. И.п. — о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 — 4 — руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в .вороны, ладони кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 -выпрямиться. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний,
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища и стороны. 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. «Темп средний.
4. И.П, — О.С. 1 — 2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3 — 4 — встать, правую руку вверх, левую м голову. 5 — 8 — то же, но правую за голову. Повторить 6 — 10 раз. Темп медленный.
5. И.п.- о.с. 1 — выпад влево, руки в стороны. 2 — 3 -руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 — и.п, 5 — 8 -то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
6. и.п. – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперед. 2 – мах правой ногой назад, захлестывая голень.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК для глаз , туловища, рук для использования на уроках информатики.
Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96 (Приложение 17).
Рекомендуемый комплекс упражненийфизкультурных минуток (ФМ)Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, .
Физминутки на уроках технологии.
к СанПиН 2.4.2.2821-10РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК (ФМ).
Источник