Комплексы упражнений для вратаря
Упражнение 1: Перепасовка на одно касание
После динамической разминки и хорошей растяжки приступаем к первому упражнению. Для начала передачи на одно касание на расстоянии не более 10 м. Следите за тем, чтобы партнеры выполнял передачи как правой, так и левой ногой.
Упражнение 2: Перепасовка на одно касание — двое подающих
Далее переходим к передачам на одно касание. К упражнению приступает третий вратарь или тренер. Опять не забываем о работе как правой, так и левой ноги. Повторяем передачи с партнерами как минимум 20 раз.
Упражнение 3:
Второй вратарь (или тренер) стоит на расстоянии 5-7 метров от вратаря, выполняющего упражнение. Находясь на линии ворот, вратарь принимает от второго вратаря передачу руками. Мяч должен быть пойман до того, как он соприкоснется с полом. Вратарь должен выполнить 4 серии по 10 повторений. В первой принимает передачи пласированные, направляющиеся близко от земли к его коленям. Во второй серии тренер или партнер бросают мяч сильней по направлению к его стопам. Третья серия – это передачи в левую от вратаря сторону, а четвертая – в правую от вратаря сторону. Всего 40 передач. Вратарь должен помнить о работе ног и правильной позиции, которая позволит ему действовать эффективно. Главное, помнить о правильном расположении ладоней, которые позволят правильно и точно поймать мяч, а затем обязательно поднесут его к грудной клетке.
Упражнение 4: Удар воллей в руки
Подобно как в прошлом упражнении вратарь стоит 5 метров от собственных ворот. В 5-7 метрах от него – его партнер (или тренер) с мячом в руках. Вратарь готовится, принимая правильную стойку и расположение рук, к сильному удару, направленному в сторону его головы. Партнер совершает удары с воллей или полуволлей прямым подбитием так, чтобы вратарь каждый раз почувствовал силу удара. Каждый раз вратарь должен уверенно поймать мяч. Таким способом тренируется уверенность хвата. Партнеры должны сделать 20 повторений. Для усложнения упражнение, одновременно тренируя мышцы хребта, вратарь может повторить то самое упражнение, стоя на коленях.
Упражнение 5: Удары воллей под углом
Вратарь занимает позицию в 5 метрах от собственных ворот, принимая правильную стойку. Двое партнеров (или второй вратарь и тренер) расположены под углом (как показано на рисунке) на расстоянии 5-7 метров от него. Они попеременно совершают удары воллей по мячу в сторону вратаря так, чтобы тот мог поймать мяч без падения. После 20 ударов партнеры меняют способ удара на полуволлей. После окончания серий партнеры меняются ролями.
Упражнение 6:
Двое вратарей (или второй вратарь и тренер) находятся перед первым вратарем как на рисунке, на расстоянии 5-7 метров от него и линии, по которой тот будет передвигаться во время упражнения. Эта линия длиной 5-7 метров. Таким образом, они образуют условный квадрат. В начале трасы вратарь получает удар воллей или полуволлей, позволяющий ему поймать мяч без падения. После хвата мяча и возврата его партнеру вратарь перепрыгивает боком обеими ногами через 3 барьера и опять получает удар, похожий на предыдущий. Затем перемещается вправо и влево, повторяя это упражнение 20 раз. Когда партнеры поменяются ролями и первый вратарь опять вернется на линию упражнения, он меняет способ перепрыгивания через барьеры (на усмотрение тренера на прыжки одной ногой, скиппинг, прыжки назад или боком к партнерам).
Упражнение 7:
Вратарь принимает позицию, как показано на рисунке. Напротив него на расстоянии 2-3 метров находится тренер или партнер с мячом в руках. Получает вратарь от него передачу руками на голову. Вратарь ловит мяч прямыми руками, в момент хвата переходит в позицию лежа на спине, прикрываясь ногами. Мах ногами позволяет ему вернуться в исходную позицию, не помогая руками. Возвращаясь в положение сидя, отбросывает мяч партнеру. Повторяют упражнение 8-15 раз.
Упражнение 8:
Вратарь сидит на земле. Перед нимв 2-х метрах 2 партнера (или тренер и второй вратать). Оба подают ему мяч по полю на левую и правую от него сторону. После хвата мяча вратарь отдает его партнеру броском из-за головы. Вратарь должен помнить, чтобы переходить от хвата с одной стороны на другую, не помогая себе руками. Он должен выполнять такой мах ногами, который позволит ему быструю смену позиции и эффективный хват мяча.
Упражнение 9: 
Вратарь принимает позицию в метре от линии ворот и правильную стойку. Партнер или тренер готовят для него 8 мячей, расположенных, как показано на рисунке (по 4 с каждой стороны). Партнер совершает удары по всем мячам, направляя 4 мяча влево от вратаря, а 4 вправо от вратаря. Вратарь старается поймать или отразить все удары, не выбивая мячи перед собой. Следите, чтобы все удары совершались равномерно без пауз, в меру быстро, чтобы удары следовали один за другим, как только вратарь принимает правильную стойку.
Упражнение 10: 
Вратарь располагается для этого упражнения, как показано на рисунке. Находясь возде штанги, выходит напротив партнера, совершающего удар воллей по мячу. Вратарь доолжен помнить о правильном укорачивании угла. Отбив этот мяч, вратарь быстро перемещается к воротам, чтобы отбить второй удар, который совершает второй партнер (или тренер), расположенный в 11 метрах от его места. Повторяют действия 6 раз и переходят на другую сторону. В сумме совершают 12 повторений.
Упражнение 11:
Вратарь занимает место на линии ворот и принимает правильную стойку. По сигналу стартует вперед, проходя слалом конусы, добегает до партнера (или тренера), находящегося в 11-12 метрах от ворот, который совершает удар воллей по мячу так, чтобы вратарь мог поймать мяч без падения. После хвата и притягивания мяча к грудной клетке вратарь отдает его обратно и быстро возвращается в угол ворот, правильно укорачивая угол и стараясь отбить удар второго партнера. Повторяют это упражнение 8-10 раз, по 4-5 раз с каждой стороны.
Упражнение 12: 
Тренер или второй вратарь стоит перед первым вратарем на линии штрафной площадки. Вратарь находится несколько метров от ворот в стойке вратаря и ожидает удара или подачи рукой. Стараясь поймать каждый мяч, вратарь должен помнить о том, чтобы каждый раз притягивать мяч к грудной клетки или, если ситуация того требует, накрыть мяч своим телом и опускаться на землю. Это сделать не легко, так как тренер старается ударять мяч так, чтобы он отбился от земли перед вратарем.
Упражнение 13: 
Тренер или второй вратарь готовят для первого вратаря по 6 мячей с каждой стороны штрафной площадки и располагаются , как показано на рисунке. Вратарь отбивает удары, направленные в ближайший или дальний угол. Тренер ударяет по-разному – внутренней частью стопы, прямым подбитием, по земле, по воздуху и над вратарем. Если вратарь примет правильную позицию, правильно укоротит угол, и не забудет о работе ног, то обязательно сумеет отразить все удары. Когда в его сторону будут поданы все мячи с обеих сторон, упражнение повторяется.
Источник
Уроки футбола. Вратарская работа и всё новое — это хорошо забытое старое
Всем любителям поиграть в футбол посвящается.
Вратарь — последний оплот обороны, и в этом уроке мы коснёмся вратарского дела. Урок будет состоять из трёх частей: вратарские приёмы, упражнения и возможные технические ошибки; тактика игры вратарей; историческая часть.
Приёмы игры вратаря, упражнения и возможные технические ошибки
Скажу честно, прочитав сейчас внимательно о приёмах игры вратаря, некоторые вещи стали для меня маленьким откровением. Думаю, заинтересованный читатель тоже найдёт для себя пользу.
На этом месте я вспомнил ошибку Игоря Акинфеева, совершённую на чемпионате мира в Бразилии в матче против Южной Кореи. Что ж, и с настоящими профессионалами такое бывает. Наверное, сказались нервы. А в таком состоянии даже отточенные годами действия могут дать сбой. Поэтому при выборе вратарей тренером состояние психики является одним из важнейших факторов.
Хочу обратить внимание, учитывая свой хоть и дворовый опыт, что отбивать мяч одним кулаком достаточно рискованно, особенно если мяч летит на уровне головы или ниже. От кулака при неудачной игре мяч может легко срезаться в ворота, в лицо, куда угодно. Ещё кулаком можно попасть не по мячу а по игроку, что, сами понимаете, опасно для его здоровья. С другой стороны при мне был случай, когда вратарь пытался отбить сильно пущенный мяч на уровне груди открытой ладонью и повредил себе запястье.
Я считаю, что если мяч летит сильно и близко к туловищу, надо стараться гасить его скорость либо двумя сложенными руками, либо внутренней стороной предплечья, желательно серединой, переводить на угловой. Ни в коем случае нельзя отбивать такие мячи ни одним кулаком, ни одной ладонью.
Добавлю от себя ещё одну ошибочку. Частенько, даже просматривая ведущие чемпионаты, мы наблюдаем, как некоторые вратари, иногда невынужденно, отбивают мяч перед собой, что потом приводит к голу. Как правило, в сложных ситуациях голкиперов учат переводить мячи на угловой или отбивать в сторону от ворот. Но и там не должно быть соперников.
Тактика игры вратаря
Для правильного выбора места, а точнее, чтобы не терять ворота, я советую найти возле ворот какую-нибудь примету: кочку, травинку, штрих, если гладкое покрытие. Для любителей поспорить об обязанностях вратаря, советую ещё раз прочитать главку «Вратарь дирижирует защитой»:) Это не я придумал, так написано в книге.
Иногда я довольно удачно играл в рамке. Минифутбольной, разумеется. Всё, что мне помогало, это: отсутствие суетливости, предугадывание ситуации, интуиция и реакция.
Всё новое — это хорошо забытое старое
Ещё не утихли споры по поводу вручения Золотого Мяча. Очень многим хотелось, чтобы его в этот раз получил новоявленный чемпион мира, вратарь сборной Германии и мюнхенской «Баварии» — Мануэль Нойер, о новаторстве которого в тактике игры современного голкипера так сейчас любят судачить. Хорошо, может быть оно и так, но я в книге Льва Ивановича Яшина нашёл одну преинтереснейшую историю, случившуюся в олимпийском Мельбурне-1956.
Лев Иванович Яшин так пока и остался единственным вратарём-обладателем Золотого Мяча.
Источник
Советы молодому вратарю. Часть 1
В комментариях к моим текстам читатели неоднократно просили меня рассказать о специальных вратарских приемах, «примочках» и прочее. Пожалуй, сейчас, во время длительной для «Сатурна» паузы в чемпионате, для этого самое благоприятное время. В первом посте из цикла «Советы молодому вратарю», который впоследствии будет писаться не без вашей помощи, я дам краткий экскурс в основу подготовки, выскажу общие мысли, попытавшись подкрепить их интересными примерами.
Моральное состояние крайне важно для вратаря. Считается, что это основа его игры, нечто более важное, чем физическая готовность. Но психологическая уверенность приходит с годами и опытом. Лучшие вратари мира, выступающие за топ-клубы и сильнейшие национальные сборные, в большинстве своем находятся в возрасте 25-26 лет и старше: Буффон, Касильяс, Канисарес, Чех и другие все они на этом возрастном рубеже или уже перешагнули его. Бывают, естественно, и голкиперы, засверкавшие в совсем юном возрасте например, Акинфеев. Однако это исключения, случаи редчайшие: чем больше ты играешь, чем больше матчей проводишь, тем скорее набираешь опыт и успокаиваешь нервную систему. В какой-то определенный момент ты перестаешь всерьез волноваться, привыкая и к людям, которые на тебя смотрят, и к камерам, фиксирующим каждое твое движение.
Моральное состояние крайне важно для вратаря
Вратарю практически нельзя ошибаться. Допустил ошибку, повлиявшую на результат, и она обсуждается, о ней пишут. Даже если в том же матче ты несколько раз спас команду, оценкой твоей игры для многих станет именно ошибка. Потеряет мяч нападающий его подстрахуют, не забьет форвард или полузащитник в одном эпизоде получит возможность отличиться в следующем. А у вратаря подобного права нет, поэтому и психология для вратаря неизмеримо важна.
Тем не менее, на мой взгляд, психологическая уверенность идет рука об руку с физическим состоянием, которое у голкипера также обязано быть на приличном уровне. В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки. Возьмем людей накаченных, которые ходят в тренажерный зал. Они хорошо тренированы, и уверенность в своих силах у этих людей чаще всего бывает выше, нежели у тех, кто с виду слабенький и худенький. Так и в футболе. Идут, скажем, последние минуты, твоя команда выигрывает с разницей в один мяч; напряжение повышается с каждой секундой, давление на твои ворота растет, но ты отлично готов, концентрация не пропала, ты уверен в себе. Психология и «физика» взаимосвязаны, и только тот, как мне кажется, кто сочетает в себе эти атрибуты, способен стать хорошим вратарем.
Вместе с тем многое в подготовке зависит от возраста. К примеру, в юности, в спортивной школе, вратарь еще может использовать в тренировках акробатику, гимнастику и другие элементы, которые в 22-23 года уже даются с трудом, которые в этом возрасте почти невозможно научить делать. Этому обучает юношей, дабы они были более гибкими и подвижными. Вообще вратарям не помешает заниматься и другими видами спорта: баскетбол, волейбол, пляжный волейбол, хоккей, гандбол, теннис, сквош всем этим мы в молодости занимались и нам это помогало. Знаю, сейчас в Чехии стали активно практиковать упражнения на статику, что давно уже используется на Западе.
В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки
Для вратарей существует множество различных упражнений на концентрацию, на гибкость, на ловкость, на технику ловли мяча, на введение мяча в игру. Все это полезно и важно, но в тот же момент индивидуально. Некоторые вратари считают необходимым длинные кроссы и долгий бег. Лично я вижу это упражнение в действии только в начале сбора, на котором закладывают общую выносливость. А потом эти кроссы мало того, что не помогают, они становятся вредны для голкипера. Начинают работать другие группы мышц, которые ты не используешь. Вратарь должен быть резким, быстрым, взрывным, ему не надо бегать много и долго, как полевому игроку. У нас должны быть быстрые ноги, поскольку функции вратаря ныне претерпевают серьезные изменения: переход на игру «в линию» и вытекающее отсюда требование к голкиперу работать и на «ленточке», и уметь страховать защитников в поле, хорошо читая игру и грамотно руководя защитниками. В последнее время вратарь перестал быть простым стражем последнего рубежа. Думаю, его роль в современном футболе стала значительно важнее, поэтому в команде обязательно должен быть тренер вратарей. Не может главный, никогда не стоявший в воротах, составить своему первому номеру оптимальный план занятий все обычно в таких случаях ограничивается ударами по воротам. Не понимаю я, как люди, работающие в таком стиле, могут воспитывать молодых футболистов и выводить их на высокий уровень.
Посему дать рецепт молодым вратарям в плане упражнений мне почти невозможно. Их сотни, но одно подходит первому и пятому, а вредно для второго, третьего и четвертого. Каждый вратарь особенная, неповторимая личность, к которой нужен индивидуальный поход. Допустим, в команде три вратаря значит, у каждого три разных плана занятий: у каждого ведь свои недостатки и достоинства. Нет, и не может быть какого-то общего образца для тренировок; делать все что можно тоже не выход. Для этого в командах и существует тренер вратарей: он смотрит тебя и через 4-5 тренировок дает упражнения, которые ТЕБЕ пойдут на пользу.
Тренировочный процесс, запомните, индивидуален. В том числе недельный цикл подготовки к матчу следует подбирать под себя. Каким образом? Практикой. Со временем поймете, как готовиться оптимально. У меня, конечно, тоже есть свой недельный цикл, пользуюсь им с 25 или 26 лет, то есть уже немалое время. Приведу его вам в общем варианте. Разумеется, в различных ситуациях он приобретает иные формы.
Тренировочный процесс, запомните, индивидуален
Представим, что матч играем в воскресенье. После него устаешь, но спать ложишься поздно: в голове прокручиваются моменты, ты вспоминаешь, что сделал хорошо, что плохо, что мог сделать лучше. Такое, наверное, происходит не только у вратарей, но и у всех игроков. В понедельник присутствует усталость. Маловероятно, что физическая, но психологическая точно. В этот день нужно отдыхать: провести короткую пробежку, разминку, немного времени провести в тренажерном зале, не ловить никаких мячей, отдохнуть от футбола, сходив в бассейн, баню, джакузи или кому как нравится. Усталость должна пройти. Во вторник одна тренировка. На ней нужно поработать где-то на 90 процентов: на максимум не следует, нужно хорошо размяться, провести прыжковые упражнения. В среду обычно бывает две тренировки. На обеих нужно отработать максимально эффективно, чтобы в ближайшие два дня чувствовалась усталость. Кроме того, после занятий обычно иду в тренажерный зал. В четверг нагрузки обычно сбрасываю и тренируюсь на 60-70 процентов. В пятницу, за два дня до игры, стараюсь почти полностью сбросить нагрузку и снять накопившуюся за вторник и среду усталость (если есть возможность, ухожу с конца тренировки и иду на массаж). Усталость у меня обязательно должна быть: в моем тренировочном недельном цикле должна один раз быть усталость; тогда я смогу восстановиться и на игре буду в порядке. В противном случае, если в недельном цикле я не устаю, могу оказаться усталым во время матча. За день до игры, в субботу, у меня идет хорошая разминка и короткая тренировка минут на 35-40. Короткая, но очень интенсивная, чтобы мышцы проснулись и пришли в норму. Все упражнения с малым количеством повторений, но резкие и скоростные. В день матча, наконец, стараюсь не думать об игре: мне кажется, это мешает; непосредственно перед встречей все равно придет какое-то здоровое волнение, без него никуда. Колени, безусловно, трястись не должны, это только вредит. В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью. День же привык проводить следующим образом: вставать рано в полдевятого в девять часов; покушать; потом еще немного побыть в номере (посмотреть, например, телевизор), но не спать; затем у нас короткая разминка или прогулка; обед; после обеда предпочитаю отдохнуть, может быть, часок поспать; на стадион приезжаем за полтора часа до стартового свистка стараюсь провести это время, изучая состав соперника, определяя, от кого какая опасность исходит, потому что в игре на это времени не будет, там все решают десятые доли секунды.
В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью
Подсказали мне цикл опытные вратари, с которыми довелось работать. Еще тогда он мне объяснили, что необходимо подобрать цикл под себя: у каждого вратаря свои вкусы, привычки и нужные ему упражнения.
В заключение скажу о важной проблеме, часто постигающей молодых вратарей. Случилось так, что он грубо ошибся. После матча многие долгое время начинают стенать, вопрошать, как, дескать, могли они подобное учудить. У кого-то переживания из-за ошибки выливаются едва ли не в депрессию. Универсального лекарства от этого, к сожалению, нет. Многое зависит от личности, от мировосприятия человека. В юности я тоже часто переживал из-за пропущенных голов, а сейчас уже нет. На эту тему и с Петером Чехом неоднократно общался. Его рецепт интересен: он представляет, что не пропустил какой-либо обидный мяч и, соответственно, не тратит на переживания моральных сил. От ошибок же никуда не уйдешь. Работа у вратаря такая, ей сопутствуют и ошибки, и пропущенные мячи. Нужно понимать следующее: пропустил и пропустил, мяч уже в воротах, своими переживаниями ты его оттуда не вытащишь; важнее отработать на тренировках, понять, что случилось, и не допустить повторения в другом матче.
Надеюсь, мой почин и эта тема не оставят вас равнодушными и вы в комментариях отпишитесь, что из жития-бытия вратарей вам наиболее интересно и полезно.
Источник