Комплекс воробьева упражнений гимнастика для всего тела

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

Скрытая гимнастика Воробьева

Дан­ный ком­плекс автор реко­мен­ду­ет для строй­но­сти. Люди, выпол­ня­ю­щие эти про­стые упраж­не­ния скры­той гим­на­сти­ки Васи­лия Ива­но­ви­ча Воро­бьё­ва, вку­пе с изме­не­ни­ем раци­о­на пита­ния могут изба­вить­ся от сан­ти­мет­ров в объ­ё­ме (хоть резуль­та­ты будут и не таки­ми, как от серьёз­ных нагру­зок в тре­на­жёр­ном зале). Упраж­не­ния затра­ги­ва­ют основ­ные груп­пы мышц, спо­соб­ству­ют их тонусу.

Гим­на­сти­ка Воро­бьё­ва иде­аль­на для людей, рабо­та кото­рых про­хо­дит с дли­тель­ным пре­бы­ва­ни­ем перед мони­то­ром, да и про­сто веду­щих мало­по­движ­ный образ жиз­ни. Для туч­ных людей это заме­ча­тель­ный старт физи­че­ской актив­но­сти, посколь­ку рез­кие боль­шие нагруз­ки могут вызвать чрез­мер­ную нагруз­ку на серд­це, кото­ро­му и так нелегко.

Сра­зу после пер­вых родов я нача­ла актив­но выпол­нять физи­че­ские упраж­не­ния, что­бы вер­нуть­ся в фор­му. Види­мо я настоль­ко пере­усерд­ство­ва­ла, что через месяц почув­ство­ва­ла себя очень пло­хо. В тот вос­ста­но­ви­тель­ный пери­од, когда луч­ше бы про­сто поболь­ше поспать, я изде­ва­тель­ски пыта­лась тре­ни­ро­вать своё тело. В ито­ге я толь­ко ослаб­ла, а через вре­мя не было сил вооб­ще ниче­го делать физи­че­ски. После вто­рых родов ситу­а­ция ещё боль­ше усу­гу­би­лась, и моя фигу­ра ста­ла типом “худой тол­стый”. Осте­о­хонд­роз во всех отде­лах позво­ноч­ни­ка, мышц нет, хро­ни­че­ская сла­бость и ужас­ная уста­лость от любых физи­че­ских нагру­зок. Когда я позна­ко­ми­лась со скры­той гим­на­сти­кой, очень обра­до­ва­лась, пото­му что в ней не нуж­но каких-либо чрез­мер­ных напря­же­ний, тре­ни­ро­вать­ся мож­но и сидя, и даже лёжа. Теперь эти упраж­не­ния для меня — ключ к хоро­ше­му само­чув­ствию. Если забра­сы­ваю, физи­че­ски ощу­щаю застой­ные явле­ния в мыш­цах, про­дук­тив­ность ухуд­ша­ет­ся. После гим­на­сти­ки — заряд бод­ро­сти и хоро­шее настроение.

Скры­тая гим­на­сти­ка раз­ра­бо­та­на дие­то­ло­гом Васи­ли­ем Ива­но­ви­чем Воро­бьё­вым ещё в СССР. Нехит­рые упраж­не­ния пре­крас­но впи­сы­ва­ют­ся в тру­до­вой день любо­го чело­ве­ка и дают, по сло­вам авто­ра, рав­но­мер­ную нагруз­ку телу. Ещё один плюс это­го ком­плек­са — гим­на­сти­ка скры­та, прак­ти­че­ски неза­мет­на для окружающих.

Пра­ви­ла выпол­не­ния: каж­дый час по 6 минут, не отры­ва­ясь от домаш­них дел, пере­дви­же­ния в транс­пор­те, рабо­ты за ком­пью­те­ром и дру­гих видов деятельности.

1. В поло­же­нии сидя, коле­ни рядом друг с дру­гом, ступ­ни на полу. Нуж­но по оче­ре­ди под­ни­мать нос­ки, напря­гая икро­нож­ные и бед­рен­ные мыш­цы. Про­де­лать то же с пят­ка­ми, а затем сво­дить нос­ки вме­сте. По 30 повто­ров — пят­ки, нос­ки, сведение.
2. В том же поло­же­нии сокра­щать седа­лищ­ные мыш­цы. Реко­мен­ду­ет­ся до 40 повторений.
3. На выдо­хе напря­га­ем брюш­ную стен­ку, задер­жи­вая дыха­ние. Повто­рить нуж­но до 15 раз.
4. Сво­дим лопат­ки, напря­гая мыш­цы спи­ны. При раз­ве­де­нии лопа­ток — рас­слаб­ле­ние мышц. До 40 повторов.
5. Лег­кий и прак­ти­че­ски неза­мет­ный пово­рот голо­вы, напря­гая мыш­цы шеи, впра­во и вле­во — до 30 раз. Повто­рить то же, напря­гая жева­тель­ные мыш­цы. Вытя­ги­ва­ем под­бо­ро­док вперёд.
6. В про­из­воль­ном поло­же­нии попе­ре­мен­но сжи­ма­ем и раз­жи­ма­ем кула­ки — до 40 раз.
7. Сокра­ща­ем сра­зу все мыш­цы голе­ней, бедер, живо­та, спи­ны и кистей до 30 раз.

Воро­бьёв запа­тен­то­вал свою гим­на­сти­ку в 1988 году как спо­соб лече­ния ожи­ре­ния. В ста­тье к патен­ту ука­за­но, что гим­на­сти­ка — один из ком­по­нен­тов тера­пии ожи­ре­ния, осталь­ные состав­ля­ю­щие ком­плек­са — инди­ви­ду­аль­ная кор­рек­ция пита­ния, мас­саж тела, упраж­не­ния на тре­на­жё­рах, пси­хо­те­ра­пия. Труд авто­ра награж­дён меда­ля­ми ВДНХ. Гим­на­сти­ка Воро­бьё­ва помо­га­ла бороть­ся с празд­но­стью тела ещё в Совет­ском Сою­зе, не менее акту­аль­на она и сейчас.

Воз­мож­но, не все упраж­не­ния ока­жут­ся скры­ты­ми от посто­рон­них глаз, обсто­я­тель­ства заста­вят искать удоб­ные вари­ан­ты выпол­не­ния. Одна­ко даже мини­мум из основ­ных упраж­не­ний ком­плек­са скры­той гим­на­сти­ки — нача­ло оздо­ров­ле­ния ваше­го организма.

Источник

Работает ли скрытая гимнастика Воробьева и кому она подойдет: правила, техника выполнения и результаты

Здравствуйте, дорогие читатели!

Открыв для себя мир фриланса, в первое время я летала от счастья — вроде как сама себе хозяйка. Но кроме огромного количества плюсов такой работы, есть у нее и один большой минус. Результат постоянного сидения у компьютера не заставил себя ждать: я стала сутулиться и у меня постоянно онемевали ноги. И вот, однажды я наткнулась на упражнения, которые теперь стали неотъемлемой частью каждого моего дня. Скрытая гимнастика Воробьева – так называется этот комплекс – подойдет всем, кому приходится придерживаться малоподвижного образа жизни.

Что это за гимнастика и для чего она нужна

Зарядка представляет собой систему изометрических упражнений, то есть силовых тренировок, во время которых не двигаются суставы и не меняется длина мышцы. Вам просто нужно замереть в какой-то позе на определенное время.

Как и любой другой комплекс упражнений, система Воробьева направлена на оздоровление организма и совершенствование фигуры. И кстати, скрытой она называется не зря – она действительно практически незаметная для окружающих. Такая активность – просто находка для офисных работников.

Немного об авторе

Василий Воробьев: диетолог, автор необычной методики и кандидат медицинских наук, обладающий различными наградами и орденами, служил врачом в военно-морском флоте. За свою жизнь опубликовал более 70 работ, и даже создал 11 изобретений! А в 80-ых годах основал несколько оздоровительных центров. Его рекомендации актуальны и сегодня, и даже используются в школьной программе.

Какие мышцы работают

Тем, кто еще не пробовал данный комплекс, может показаться, что упражнения созданы для ленивых. Но не спешите судить: на самом деле гимнастика приводит в тонус все основные группы мышц и, если следовать правилам, то к концу первого же дня будет чувствоваться боль во всем теле, как после хорошей тренировки в спортзале.

Польза и вред

Изометрические упражнения Воробьева помогают:

• Укрепить, подтянуть и сделать более выносливыми мышцы.
• Привести организм в тонус.
• Откорректировать фигуру и подтянуть овал лица.

Гимнастика идеально подходит тучным людям, так как не предполагает резких интенсивных нагрузок.

Вреда эта методика не нанесет никому. Плохое о ней можно сказать только то, что как и в моем случае, она вызывает привыкание!

Противопоказания

Что особенно нравится мне в этой методике – то, что у нее совсем нет противопоказаний! Кстати, женщины, стремящиеся похудеть могут использовать ее даже после родов!

Правила гимнастики

Автор и последователи методики утверждают: результаты будут видны уже на третий-четвертый день. Но для этого важно соблюдать следующее:

• Поддерживать регулярность занятий.
• Снимать обувь на толстой подошве, танкетке или каблуке при выполнении гимнастики.
• Проделывать каждое упражнение по 40 раз

В какое время и как часто выполнять

Основная ценность системы в том, что можно обращаться к ней, так сказать, не отходя от кассы: во время мытья посуды, в транспорте или прямо на рабочем месте. Упражнения выполняются раз в час течение всего дня.

Продолжительность занятий

Думаете, это будет утомительно? А вот и нет: комплекс невидимых упражнений рассчитан всего. на 6 минут в час!

Подходы и повторения

Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта.

Правильная техника выполнения и виды упражнений

• В сидячем положении сводим ноги вместе, выпрямляем спину и поднимаем пятки, не отрывая носки от пола.
• Проделываем это же, только теперь поднимаем носки, не отрывая от пола пяток.
• Ритмично напрягаем ягодицы. Упражнение выполняется в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе.
• Единственное исключение из правила 40 повторений: в день не рекомендуется делать это упражнение чаще 4 раз, а максимальное количество повторов – 20. На вдохе втягиваем живот, на выдохе расслабляем мышцы пресса.
• Сводим лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи оставались неподвижными. Делаем стоя или сидя.
• Выпрямляем спину, разводим руки на уровне плеч и сжимаем и разжимаем кулаки.
• Изометрическое упражнение для лица: поочередно ритмично поворачиваем голову на 180 градусов направо и налево.
• Предотвращаем появление второго подбородка и совершенствуем контур лица: выпрямляем спину и плечи, фиксируем в таком положении и тянемся подбородком вперед.

Для тех, кому удобнее смотреть и повторять, сохраняйте на рабочем столе эту видео-памятку:

Отзывы

«Никогда бы восприняла всерьез такую гимнастику, если бы не очевидный результат моей сестры, которая через неделю после родов стала выглядеть более подтянутой и чувствовать прилив энергии. Респект создателю за легкость и эффективность!»

«Было сложно в начале – я по натуре лентяйка и с дисциплиной не дружу. Но постепенно привыкла и мне нравится: заморачиваться не приходится, а сидячая работа уже не так сильно сказывается».

«Мне понравилось. Когда мозг взрывается от зубрежки конспектов спасает только такая гимнастика».

«Когда я была маленькой, бабушка учила меня подобным упражнениям, говорила заниматься для стройности. Сама она предпочитает предотвратить болячки, чем потом их лечение, поэтому делает упражнения по системе Воробьева для профилактики от заболеваний суставов».

«Любовь к зож, спорту и правильному питанию вместо диет – это моя тема. Обожаю такие методики за универсальность. «Подсадила» на комплекс Воробьева семью, все довольны!»

Вы уже тоже готовы пополнить ряды любителей гимнастики Воробьева? Тогда подключайте к здоровому образу жизни и друзей из соцсетей, сделав репост статьи! Подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии – как вам такой метод в качестве спортивных занятий? Верите ли вы, что он годится и для похудения?

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник