Утренняя гимнастика в средней группе с гантелями
Татьяна Шабанова
Утренняя гимнастика в средней группе с гантелями
Утренняя гимнастика средняя группа с гантелями
Упражнения Дозировка Организационно-методические указания
Мотивация (презентация с силачами)
Построение в шеренгу
Ходьба с выполнением задания
Ходьба на носках
Ходьба на пятках
1. «Гантели вверх»
И. п. о. с., гантели внизу
И. п. стоя на коленях, гантели к плечам
1- поворот в право, руки в стороны
3-4-в другую сторону
3. «Наклоны вперед»
И. п. сидя, ноги развести в стороны, гантели внизу
1-наклон туловища вперед, оставить гантели
3-наклон туловища вперед, взять гантели
4. «Колени к груди»
И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища
1-подтянуть колени к груди
И. п. ноги слегка расставлены, гантели внизу
1-присесть, гантели вперед
И. п. о. с., гантели
Прыжки любым способом в чередовании с ходьбой
30*3 Доброе утро! Дети, сегодня будем заниматься с предметом, а с каким, узнаете, посмотрев картинки. Как думаете, какой это предмет.
Гантели верно. Попробуем выполнить с ним гимнастику?
Встаньте в одну линию вдоль края ковра, Направо! В обход по залу шагом марш! Красиво идем! Голову держим прямо, спина прямая. Берем гантели в каждую руку. Будьте внимательны, гантели к плечам….вверх…. к плечам….вверх, опустите. Гантели вверх идем на носках. Прямо по залу. Гантели в стороны, на пятках! Прямо по залу. Приготовьтесь к бегу. Легко бегом марш! Соблюдаем дистанцию. Шагом! Молодцы.
Приготовились к перестроению звеньями. Звеньевыми будут Таня и Наташа! Таня, выводи звено, маша, выводи. Направляющие на месте, группа на месте стой раз-два. Переступанием к стене 1-2, ко мне. 1-2! Колонна Наташи шаг вперед, раз-два.
Первое упражнение «Гантели вверх». И. п. о. с., гантели внизу. Расправьте плечи,Упражнение начи-най! Гантели вверх-вниз. 1-2. Руки прямые-и. п. В пол оборота направо, раз-два!
«Повороты». И. п. стоя на коленях, гантели к плечам принять! Колени вместе, носки на ковре, плечи расправить! Упражнение в правую к стене сторону начи-най! Вправо-прямо-влево-прямо. 1-2-3-4. Молодцы!
«Наклоны вперед». Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, гантели внизу! Упражнение начи-най! Положить-выпрямиться-взять-выпрямиться. 1-2-3-4. Молодцы!
Упражнение «колени к груди». Лягте на спину, соедините ноги, руки вдоль туловища, мяч в правой руке. Приготовьтесь. Упражнение начи-най! Колени к груди – опустить ноги, к груди – и. п. 1-2
Встаньте. В колоннах равняйсь.
«Приседайка». И. п. ноги узкой стойкой, гантели внизу принять! Упражнение начи-най! Присесть-встать. Руки вперед-встать. 1-2. Молодцы!
Гантели к груди, Прыгаем. Приземляемся на носки, выше прыгаем. стараемся прыгать на одном месте, Молодцы! Поворот к стене, ко мне, Идем в обход по залу обычным шагом!
Подуем в гантельку как в микрофон….Убираем гантели.
Зарядка всем полезна,
Зарядка всем нужна,
От лени и болезней
Спасает всех она!
Спасибо! До свидания!
Утренняя гимнастика «Заячья зарядка» во второй младшей группе Видео Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. «Заячья зарядка» I.вводная часть. Воспитатель: Доброе утро, ребята! Воспитанники: Доброе, утро.
Нетрадиционная сюжетно-ролевая утренняя гимнастика для детей средней группы «Олимпийское утро» Нетрадиционная сюжетно- ролевая утренняя гимнастика для детей средней группы на тему: «Олимпийское утро» Разработала: Кораблева Е. Г. ,.
Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика в старшей группеЗадача:Оздоровление детей, прививать любовь к физической культуре, развивать двигательную активность.
Утренняя гимнастика в средней группе Утренняя гимнастика в средней группе. Цель: способствовать укреплению здоровья детей, развивать двигательную активность детей в процессе.
Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика с 1 по 15 октября 1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках с высоким подниманием колен, на пятках. Бег по кругу.
Утренняя гимнастика в младшей группе «Веселый огород» Программное содержание: развивать двигательную активность детей, быть ловкими и внимательными. Образовывать уже знакомые виды ходьбы, бега,.
Утренняя гимнастика в первой младшей группе Планирование утренней гимнастики с 1 сентября по 15 сентября Где же наши руки? Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться,.
Утренняя гимнастика в средней группе (продолжение части второй) Март I-II неделя «Воробьи – воробышки» (с элементами дыхательной гимнастики) Вводная часть: ходьба вдоль границ зала, «змейкой», приставным.
Утренняя гимнастика в старшей группе Комплекс №1 1. Ходьба по залу под марш 2. Шаг на носках,руки ладонями друг к другу. 3. ходьба 4. Шаг на пятках,руки за спиной. 5. ходьба 4. Шаг.
Утренняя гимнастика в стихах «Колобок» Я весёлый колобок Необычный колобок Я от бабушки ушел Я от дедушки ушел Кто эту сказку знает? Кто её вспоминает? Колобок. Сам.
Источник
Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста «Силачи»
Ольга Костина
Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста «Силачи»
КОМПЛЕКС «Силачи» (8 — 10 мин).
Старшая группа.
I ч. Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя; на носочках – руки вытянуть вверх ладони внутрь, на пяточках — руки за головой, на внешнем своде стопы – руки на пояс, перекатом с пятки на носок – руки в стороны, ходьба и бег врассыпную. Ходьба в спокойном темпе. Восстановление дыхания. Перестроение в три колонны (2 – 3 мин.).
II ч. ОРУ с гантелями
1. И. п. — о. с., гантели внизу.
1 — гантели в стороны;
2 — гантели вверх;
3 — гантели в стороны;
4 — вернуться в и. п. (6 — 7 раз).
2. И. п. — стойка ноги врозь, гантели внизу.
1 — гантели в стороны;
2 — наклон вперед, положить кегли;
3 — выпрямиться, руки на пояс;
4 — наклониться, взять гантели, вернуться в и. п. (5 — 6 раз).
3. И. п. — стоя в упоре на коленях, гантели у плеч.
1 — поворот вправо, положить гантели у пятки правой ноги;
2 — поворот влево, положить гантели у пятки левой ноги;
3 — поворот вправо, взять гантели;
4 — поворот влево, взять гантели (5 — 6 раз).
4. И. п. — сидя ноги врозь, гантели у груди.
1-2 — наклон вперед, коснуться гантелями пола между носков ног;
3-4 — вернуться в и. п. (6 раз).
5. И. п. — о. с., гантели внизу.
1 — присесть, гантели вынести вперед;
6. И. п. — о. с., гантели на полу.
Прыжки на правой и левой ноге вокруг гантелей в обе стороны. Повторить 2-3 раза.
III ч. Заключительная часть (2 мин): дыхательная гимнастика «Посмотри на ручки» (вытянуть руки с гантелями перед собой – вдох, опустить – выдох, перестроение в колонну по одному, ходьба в спокойном темпе.
КОМПЛЕКС «Снежинки» (8 — 10 мин).
Старшая группа.
I ч. Ходьба, в колонне по одному. Боком приставным шагом. На носочках – руки вытянуть вперед, на пяточках — руки на поясе, с высоким подниманием колен – руки в стороны. Бег в колонне по одному, с захлестом голени, на прямых ногах, подскоками. Ходьба в спокойном темпе. Восстановление дыхания. Перестроение в три колонны поворотом в движении.
II ч. ОРУ со снежинками
1. И. п. : стоя, ноги на ширине плеч. Руки со снежинками за спиной.
1 – 2 руки через стороны вверх, подняться на носочки
3 – 4 вернуться в И. п. (6 — 7 раз).
2. И. п. : стоя ноги на ширине плеч, руки со снежинками в стороны.
1 – поворот корпуса вправо
2 – вернуться в И. п.
То же влево (6 — 7 раз).
3. И. п. : стоя ноги на ширине плеч, руки со снежинками опущены
1 –2 наклон вперед, руки со снежинками вверх параллельно полу
3 – 4 вернуться в И. п. (6 — 7 раз).
4. И. п. : лежа на спине, руки со снежинками вверху
1 – 2 поднять правую руку и левую ногу, коснуться снежинкой стопы
3 – 4 вернуться И. п.
То же другой рукой и ногой(6 — 7 раз).
5. И. п. : лежа на спине, руки со снежинками вдоль тела.
1 — 3 подтянуть колени к груди, опустить голову, руками обхватить колени (сгруппироваться)
4 вернуться в И. п. (6 — 7 раз).
6. И. п. лежа на спине, руки со снежинками вдоль тела
1 – 8 «велосипед» ногами, руки произвольные махи (2 – 3 повтора).
7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч,
Прыжки вокруг себя, руки свободно (30 сек.).
III ч. Заключительная часть (2 мин): дыхательная гимнастика «Сдуй снежинку», перестроение в колонну по одному, ходьба в спокойном темпе.
Комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста. Раз в две недели нам приходится писать в плане комплекс утренней гимнастики. Удобно иметь картотеку, а в плане указывать номер комплекса.
Утренняя гимнастика в рамках проекта (старшая группа) Комплекс «Что нам осень подарила» Вводная ходьба. Комплекс «Что нам осень подарила» Ходьба в колонне по одному ходьба и бег врассыпную.
Источник
Утренняя гимнастика для мужчин
Утренняя гимнастика для мужчин
Про мужскую зарядку, которая не отнимет много времени, но поможет содержать тело в приличном виде, рассказывает наш эксперт Марина Макарова. Утренней она будет или вечерней — не важно. Главное найти время и силы.
Когда речь идет о зарядке — утренней или вечерней, не важно — мужчины обычно делают скучное лицо и говорят, что все это несерьезно, и подходит только для тощих юнцов и дамочек, озабоченных стройностью талии. А они, мужчины, созданы для «кидания железа» в спортзале под агрессивную музыку. Ну, в самом худшем случае — для изнурения духа и тела на беговой дорожке.
На самом деле на тренажерный зал времени катастрофически не хватает, а со слабеющими мышцами и плохо гнущимися конечностями надо что-то делать. Про гимнастику для мужчин, которая не отнимет много времени, но поможет содержать тело в «товарном виде», рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России Марина Макарова.
Прекрасно, если в доме завалялись гантели. Тогда стоит отмыть от жира ту, которой обычно прижимается к сковородке цыпленок табака, и проверить их вес. Если тренировок давно не было, стоит начать с небольших легких гантелей, чтобы не травмировать себя на первом же занятии.
Поскольку на основательную зарядку с утра никогда не хватает времени, то при помощи гантелей можно поработать сразу над несколькими группами мышц. и обязательно сделать гимнастику для спины, которая во время офисной жизни страдает первой. Например, сделать выпады на одну ногу с разведением рук, утяжеленных гантелями, в стороны. Заработают мышцы рук, ног и спины. И очень важно правильно дышать: выдох на выпаде и вдох при возвращении в исходное положение.
Укрепить мышцы плечевого пояса помогут махи руками. Разумеется, с гантелями. Одна выпрямленная рука отводится за спину снизу, а вторая — сверху, над головой. После чего поднятая и опущенная рука меняется местами. И тут придется следить, чтобы гантели неожиданно из рук не ускользнули — возможны жертвы и разрушения. Берегите голову.
Помимо заявленного плечевого пояса через пару махов в работу вступят мышцы спины, живота и ног.
Если стоя на одной ноге становится трудно надеть носки, начните работать над равновесием и координацией движений. Для этого поочередно поднимайте ноги на уровень груди (или талии, у кого куда поднимаются), сгибая их в колене. И параллельно сводите и разводите в стороны на уровне груди выпрямленные руки. На каждый мах ногой — сведение рук. С гантелями, конечно.
Для укрепления мышц спины, живота и ног хороши махи руками. Выпрямленные руки с зажатыми в них гантелями вращаются в плечевом суставе одновременно с поворотами корпуса вслед за рукой, которая идет из-за спины вперед. Или назад, если руки вращаются по направлению за спину.
Теперь, если руки еще разжимаются, гантели можно отложить.
Знакомое со школьных уроков физкультуры отжимание, оказывается, не такое уж бесполезное упражнение. И оно развивает не только мышцы рук. Как рассказывает Макарова, для того, чтобы удержать в таком положении тело, организму приходится включать в работу практически все группы мышц. Особенно рук, спины и бедра.
Можно отжиматься с упором на ладони. Можно — на кулаки, что труднее, потому что это дает дополнительную статическую нагрузку на мышцы рук. Но при этом упражнении надо обязательно стараться сохранить туловище идеально прямым, не прогибаясь в пояснице и не поднимая ягодицы вверх.
Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.
Источник
Пресс-центр
Как правильно делать зарядку по утрам?
Когда мы в очередной раз даем себе обещание вплотную заняться здоровьем (с нового года, с понедельника и т.д.), то пунктом №1 в этом «глобальном» плане обычно значится утренняя зарядка. Однако решимость часто заканчивается со звонком будильника. И виновата здесь не только лень. Корень проблемы в том, что многие просто не осознают важности физических упражнений по утрам. Все в курсе, что это полезно. Но чем конкретно и каковы последствия недостатка движений, знает далеко не каждый.
В статье мы объясним, почему современному человеку жизненно необходима зарядка и как её правильно делать по утрам. Также поможем выбрать комплекс упражнений и расскажем, как сформировать полезную привычку и избежать ошибок при выполнении зарядки.
Польза от утренней зарядки для организма
Вы обращали внимание, сколько по утрам вокруг нас людей в плохом настроении, не выспавшихся, раздражительных? Наиболее частая причина такого состояния – гипокинезия, или дефицит физической активности. Отсюда и нервная возбудимость, и хроническая усталость. Ведь от мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов. Следовательно, нервные центры после сна включаются в замедленном режиме. Кроме того, недостаток движений негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов, питающих мозг.
Со временем ситуация усугубляется: человек после ночного отдыха не чувствует себя бодрым, постоянно просыпается в плохом настроении. Объем минимально необходимой двигательной деятельности набирается лишь к полудню. Только тогда появляются силы и тонус.
Самое эффективное решение проблемы — утренняя зарядка. Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму активировать внутренние ресурсы быстрее и работать днем эффективнее.
Благоприятное воздействие зарядки также проявляется следующим образом:
- укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
- улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
- суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
- повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
- ускоряется внутриклеточный метаболизм;
- активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
- увеличивается выносливость;
- тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.
Важно! Нередко получается так, что зарядкой ограничивается вся дневная физическая активность современного человека, который ведет сидячий образ жизни. Поэтому игнорировать ее однозначно не стоит.
Когда заниматься и как правильно составить утренний график?
Есть мнение, что от гимнастики утром можно отказаться в пользу вечерних упражнений. Заниматься во второй половине дня легче, и вставать рано не придется. Однако вечерние занятия при всей их полезности не дадут организму той бодрости после пробуждения и перед рабочим днем, какую обеспечит утренняя физическая зарядка.
Чтобы рассчитать оптимальное время подъема, учитывайте следующие факторы:
- продолжительность занятий: время утренней зарядки для начинающих – 10-15 минут, полчаса – для тех, кто адаптировался к нагрузкам;
- между зарядкой и завтраком должно пройти не менее 20 минут;
- после зарядки в течение 10 минут следует принимать контрастный душ.
Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься.
Зарядка должна состоять из 3-х этапов: разминка, основной комплекс и завершение. Нагрузку распределяйте равномерно. Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружения, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт.
Разминка
Перед зарядкой как и любой другой тренировкой нужно обязательно проводить небольшую разминку.
Голова-шея
Вращение головой и шеей. Медленно и плавно поворачивайте голову влево и вправо. Затем наклоните голову вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, потом – назад. Закончите этап вращательными движения головой по часовой и против часовой стрелки.
Руки
Вытяните руки вперед, ладони сожмите в кулак. Выполняйте вращения сначала кистевыми суставами, затем локтевыми. Плечевые суставы разминаем движением вытянутых рук по кругу, вперед и назад.
Спина-корпус
Руки ставим на пояс. Тазобедренным суставом делаем круговые движения в разные стороны. Можно выполнить несколько наклонов к левой и правой ноге.
Ноги
Сгибаем левую ногу в колене и начинаем крутить голеностопом. Если равновесие удержать сложно, рукой упритесь в стену. Такие же движение делаем коленным суставом. Упражнения повторяем для правой ноги. Завершаем разминку ходьбой на месте.
Комплекс для лёгкого старта
Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки. Зарядка для начинающих на 15 минут:
Наклоны
Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола. 10 раз.
Шаги на месте
Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. 10 раз каждой ногой.
Махи ногами в сторону и вперед-назад
Делаем махи поочередно каждой ногой по 10 раз.
Упражнения на пресс
Ложимся на пол и начинаем поднимать ноги (поочередно, затем обе вместе). Усложняем движения, сгибая ноги. По 10 раз.
Лежа на спине, поднимаем ноги и одновременно руки
Лопатки должны отрываться от пола. Переворачиваемся на живот, продолжаем подъемы рук и ног. Делаем 10 раз.
Планка
И так продолжаем делать все упражнения по кругу 10-15 минут. Завершаем комплекс упражнением планка. (начните с 30 секунд и улучшайте результаты постепенно каждый день).
Комплекс для мужчин
Утренняя зарядка для мужчин по желанию выполняется с гантелями.
Приседания
После разминки основную часть начинаем с приседаний (20-25). Следите, чтобы спина была прямая.
Выпады
Классические: левую ногу поставьте вперед и согните в колене под прямым углом. Правая нога отводится назад. Разгибайте и сгибайте ноги по 15 раз, руки держите вдоль тела. Боковые: расставьте ноги широко, насколько сможете. Сгибайте правую ногу и приседайте, левую держите прямо. Затем – наоборот. Спина прямая. Количество повторов – 10-15.
Отжимания
Обратные отжимания
Используйте стул, кресло или скамью.
Планка
Локтями опирайтесь в пол, тело максимально напряжено и натянуто. Время выполнения не меньше минуты.
Комплекс для женщин
Финальное упражнение разминки – шаги на месте – продолжаем интенсивными движениями с подъемом колен. Поднимаемся на носочки, руки вверх, и фиксируем такое положение на 15-20 сек.
Махи
Прямые руки разводим в сторону и выполняем махи к рукам сначала прямой ногой, потом – согнутой в колене.
Приседания
Ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются.
Выпрыгивания
Выпрыгивания из приседа с хлопком над головой.
Растяжка
Сидя на полу, выполняем глубокие наклоны поочередно к левой и правой ноге. После этого сгибаем ноги под себя, наклоняем корпус и тянемся вперед.
Планка
Завершаем комплекс упражнением планка. (начните с 30 секунд и улучшайте результаты постепенно каждый день).
Как замотивировать себя заниматься?
Начинайте с маленьких шагов. Типичная ошибка начинающих – ставить перед собой сразу много задач. Планируете практиковать ранние подъемы? Тогда начните с 5-минутной утренней зарядки и делайте ее в течение месяца, не добавляя больше ничего. Можно каждую неделю удлинять время занятий на 3-5 минут. Когда один ритуал сформируется, добавьте новый: медитацию или другой на ваш выбор.
Обратите внимание! Мотивация уходит, привычки остаются. На одной силе воли и преодолении, к сожалению, удержаться долгое время невозможно. Образуйте «петлю привычки». Ее упрощенная схема: триггер (механизм, который запускает привычку) – действие – вознаграждение.
Триггером, или своеобразным крючком, может стать любое постоянное действие. К примеру, умывание, чистка зубов и т.д. Сделали упражнения, наградите себя вкусным завтраком или чашкой ароматного чая. Стимулируем дофаминовые рецепторы, и привычка начинает ассоциироваться с удовольствием.
Добавьте приятных эмоций. Включайте любимую музыку, думайте о хорошем. Не стоит во время занятий мысленно решать проблемы предстоящего дня. Помните: лучшая утренняя зарядка – это зарядка с удовольствием.
Если пропустили зарядку или сократили время, не корите себя. Возвращайтесь к стабильному графику при первой возможности. Отмечайте прогресс и радуйтесь успехам. Заведите трекинг привычек и каждый день отмечайте, когда утро начиналось с физкультуры.
На какой результат можно рассчитывать?
Вряд ли стоит ожидать позитивных сдвигов, если делать зарядку лишь время от времени. Изменения становятся очевидны через несколько недель, если занимать каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Наиболее очевидный эффект – общее улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Также повышается сопротивляемость к простудным и другим заболеваниям.
Интересно знать! Зарядка, которая призвана взбодрить, при продолжительной практике нормализует даже сон. Ранний подъем формирует стабильный режим дня, что позволяет не только вставать, но и ложиться в одно и то же время. Исчезает бессонница, ночной отдых становится полноценным.
Регулярные упражнения снижают уровень стресса, препятствуют возникновению депрессии. В головном мозге уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, настроение стабилизируется, уходит нервозность и раздражительность. Повышается работоспособность, упорство в достижении целей, дисциплина.
Для худеющих зарядка ускорит прощание с ненужным жиром. Тело становится подтянутым. Легче даются вечерние тренировки. Многие отмечают, что утренние физические упражнения помогают даже регулировать аппетит.
Ключевые ошибки при зарядке
Мы уже упоминали одну из самых распространенных проблем – нерегулярность занятий. Другие ошибки: выполнение упражнений в душном помещении и в излишне замедленном темпе с большими паузами. Ритм зарядки должен быть плавным, но довольно интенсивным. При этом не стоит игнорировать разминку.
Задействовуйте все группы мышц. Работа исключительно с одной группой противоречит цели зарядки: активизировать работу организма, зарядить его энергией за счет движения. Однако те, кто во главу угла ставит уменьшение объемов проблемных зон, превращают гимнастику в начале дня исключительно в борьбу с лишним весом. В итоге – ни тонуса, ни удовольствия.
Обратите внимание! Если вы хотите сбросить вес, но ваши занятия спортом ограничиваются зарядкой, то на быстрый и явный результат не рассчитывайте. Для эффективности добавьте 2-3 дополнительные тренировки в неделю.
Нагружать утром все группы мышц по полной программе также не стоит. Ошибочно делать из зарядки полноценную высокоинтенсивную тренировку. Такая проблема особенно характерна для начинающих. Вместо бодрости вы получите усталость, слабость и желание отдохнуть в течение всего дня. Не справляясь, человек прекращает утренние занятия и редко к ним возвращается из-за воспоминания о дискомфортных ощущениях.
Заключение
Трудно поверить, что несколько несложных упражнений по утрам могут изменить жизнь к лучшему. Однако дело обстоит именно так. Хотите убедиться? Тогда не ждите особых дат и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!
Источник