Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
петр третьяков
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
1. И. п. О. с. палка внизу
1 — палку вперед, правую ногу назад на носок
То же левой ногой (6 раз).
2. И. п. О. с. палка вверху, руки прямые
1 — присесть, палку вперед;
3. И. п. стойка ноги врозь, палка за голову, на плечи
1- поворот направо
3 — поворот влево
4. И. п. сед ноги врозь, палка на коленях
1 — палку вверх
2 — наклон к правой ноге, коснуться носка
3 — выпрямиться, палку вверх;
То же к левой ноге (5 — 6 раз).
5. И. п. лежа на спине, палка в прямых руках за головой
1 — поднять правую прямую ногу, коснуться палкой голени ноги
То же левой ногой (5 — 6 раз).
6. И. п. О. с. палка внизу
1 — прыжком ноги врозь, палку вверх;
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
Комплекс ОРУ №2 с гимнастической палкой
1. «Передай палку»
И. п. ноги врозь, руки в стороны, палка в правой руке, хват за середину
1- руки вперед, переложить палку в левую руку
2- И. п., палка в левой руке
2. Наклоны в стороны
И. п. ноги врозь, палка на лопатках
1- наклон вправо (влево)
И. п. ноги врозь, палку на грудь
1- наклон вперёд прогнувшись, палку вперед
И. п. О. с., палка стоит вертикально на полу, хват руками за верхний конец
1-присед, развести колени, руками скользить вниз по палке
5. «Достань палку»
И. п. лёжа на спине, палка в руках за головой
1-3 — ноги вверх за голову, достать до палки
6. Поднимаем колени
И. п. О. с., палка вверху
1-согнуть правую (левую) ногу, опустить палку на колено
И. п. — О. с. палка у левой ноги
Прыжки на двух ногах боком через палку
Ходьба на месте, восстановить дыхание
Комплекс ОРУ №3 с гимнастической палкой
1. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз
1-2 — палку вверх, встать на носки — вдох
2. И. п. — О. с, палка в согнутых руках за спиной
1 — наклон вправо, правую сторону палки на носок
3 — наклон влево, левую сторону палки на носок
3. И. п. — стойка ноги врозь, палка на лопатки
1 — выпад правой ногой вперед
3 — выпад левой ногой вперед
4. И. п. — О. с. руки на пояс, палку на пол ближним концом к ногам
1-4 — прыжки с продвижением вперед через палку до конца палки
1-4 — прыжки с продвижением назад через палку до начала палки
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
5. И. п. О. с. палка внизу
1 — прыжком ноги врозь, палку вверх;
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
Комплекс упражнений «Веселые мячики» «Веселые мячики» Мяч – это рука ребёнка, развитие её напрямую связано с развитием интеллекта. Мяч – круглый, как Земля, и в этом его сила.
Фотоотчет «Экскурсия в спортивный комплекс и в бассейн» Уважаемые коллеги! Предлагаю Вам фотоотчет экскурсий в спортивный комплекс «Югра» и в бассейн «Бригантина». Экскурсии – это увлекательные.
Комплекс оздоровительных мероприятий после сна Гимнастика после сна. Закаливающие мероприятия — основа воспитательно-образовательного процесса, цель которого снизить заболеваемость детей.
Интересный комплекс «Ворота — музей» (Фотоотчет). Цель: Формирование познавательного интереса к истории родного города, к его достопримечательностям. По приказу великого курфюрста Фридриха.
Комплекс артикуляционной гимнастики «Цирк» Комплекс артикуляционной гимнастики «Цирк» Цель: Укреплять мышечную систему языка, губ, щёк; Улучшать кровоснабжение речевых органов и.
Комплекс ОРУ с кубиками для детей средней группы Комплекс ОРУ с кубиками (средняя группа) 1.«Кубик на кубик» И. п. : узкая стойка (ноги на ширине плеч, руки с кубиками опущены. Вып: 1 –.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.
Комплекс утренней гимнастики «Фантазёры» Вводная часть: 1. Построение в шеренгу, колонну 2. Ходьба —на носках, руки в стороны —на пятках, руки на пояс —на внешней стороне стопы.
Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике Видео Проблема формирования речевого дыхания – одна из актуальных в педагогической науке, обусловленная значимость процесса формирования готовности.
Мемориальный комплекс «Хатынь» (фоторепортаж) 6-9 августа 1945 года впервые в истории человечества было применено оружие массового поражения. Атомные бомбы были сброшены на японские.
Источник
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
Лечебная физкультура для позвоночника с гимнастической палкой
Как понять, что у вас остеохондроз и пора заняться позвоночником?
Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречают реже, чем поясничный и шейный остеохондроз.
Основное проявление грудного остеохондроза -болевой синдром. Боли могут быть различными, как по характеру, так и по локализации, возникать при глубоком вдохе, движениях плечами, поворотах туловища, кашле, чихании, характерны боли в области сердца, правого подреберья, в животе.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется болями в пояснично-крестцовой области, в тазобедренном суставе или нижних конечностях. Боль возникает остро, внезапно, в виде прострела. Часто проявлению боли предшествует дискомфорт в поясничной области, проявляющийся чувством усталости и неприятными ощущениями в области ягодиц.
Клинические проявления шейного остеохондроза чрезвычайно многообразны. Симптомы можно разделить на 2 группы: рефлекторные (местные болевые синдромы, отраженные синдромы, миодистонические, дистрофические, ангиопатические) и компрессионные (корешковый, спинальный и компрессионный позвоночной артерии).
Гимнастика с палкой при остеохондрозе – это один их самых эффективных способов для восстановления мышц спины, которые по причине заболевания утратили свою эластичность и гибкость. На сегодняшний день остеохондроз распространен у молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно людям пожилого возраста. Это связано с тем, что современные люди проводят много времени в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни и ожирение также негативно отражается на позвоночнике человека. Лечебная физкультура с палкой – это отличный способ побороть остеохондроз, и при постоянном регулярном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.
При помощи гимнастики с палкой вы также сможете:
- Укрепить иммунитет
- Нормализовать работу внутренних органов
- Поработать над исправлением осанки
- Расслабить мышцы спины для последующего лечения.
1. Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук.
2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.
3. Стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания вверх – вниз.
4. Стоя на одной ноге, поставить палку на носок второй ноги, находящейся на весу. Удерживайте равновесие палки несколько секунд, не касаясь ее рукой. Смените ногу.
5. Стоя, палка вертикально перед собой, концом упирается в пол. Придерживая ее рукой, перемахивайте прямой ногой через палку. Попеременно левой и правой ногой.
6. Упражнение, похожее на предыдущее с той лишь разницей, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, нужно делать махи в стороны, а это труднее.
7. Стоя, гимнастическая палка в опущенной руке параллельно полу. Хват за конец. Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку.
8. В стойке на лопатках, опора на палку. Наклоны туловища вперед. Старайтесь не отрывать палку от пола.
9. Стоя, руки вверх, в них палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться.
10. Стоя на коленях. Держа палку двумя руками за конец, поднять ее вверх как меч. Необходимо «острием меча» очертить в воздухе круг. При этом руки должны оставаться неподвижными, а все движение выполняется за счет кругового движения туловищем. Выполнить вправо и влево.
11. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад – вверх.
12. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх.
13. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Взять палку средним хватом и поднять над головой. Согнуть правую ногу, одновременно сделать наклон в направлении прямой левой ноги. В это же время опустить палку за голову и положить на лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой.
14. В стойке на лопатках, также как в упражнении №8. Палка за спиной. Только вместо наклонов выполнять встречные махи ногами – «ножницы». Старайтесь носками ног дотянуться до пола за головой.
15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть перед собой. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и назад. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой одновременно.
16. Сидя на полу, палка в вытянутых вперед руках. Опираясь пятками в палку, выпрямить ноги.
17. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница».
Удачной вам тренировки! По окончании тренировки не забудьте потянуть мышцы и сделать заминку.
Источник
Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой.
В комплексе подобраны упражнения с гимнастической палкой для учащихся 5-7 классов.
Просмотр содержимого документа
«Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой.»
ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
И. П. — стойка, ноги вместе, палка внизу.
1-2 — палка вверх, правая назад за носок, потянуться — вдох;
3- 4 — исходное положение — выдох.
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся
Руки прямые. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо.
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч;
1-2 — плавно поднять руки с палкой вверх;
3-4 — выкрут рук с палкой назад;
5-6 — выкрут рук с палкой вперед;
Выполнять до 6-8 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.
выполнять под счет,
выкрут двумя руками одновременно,
И. П. — стойка ноги врозь, палка внизу.
1 — наклон вперед, палку на пол — выдох;
2 — выпрямиться, руки вверх — вдох;
3-4 – то же, взять палку.
Выполнять до 8-10 раз в зависимости от возраста занимающихся
Наклоны выполнять энергично, ноги прямые. Ширину хвата можно постепенно увеличивать.
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:
1-4 — пружинящие наклоны влево;
5-8 – то же вправо.
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся
И.П. — стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной
2 — вернуться в исходное положение— вдох;
3-4 — то же правой.
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся
И.П. – стойка ноги врозь, палка вертикально на полу, придерживать правой рукой;
1 – 2 – мах левой через палку, перехватить палку в левую руку;
3 – 4 – то же правой,
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся
Упражнение не подходит для детей младшего школьного возраста. Махи выше, выполнять под счет.
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч:
1-4 — пружинящие повороты налево;
5-8 – то же направо.
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих
И.П. — широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч;
1-8 — пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вперед,
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих
Постепенно уменьшать ширину хвата палки в зависимости от возраста занимающихся. Наклоны глубже.
И. П. — ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу;
1- 2 — глубокий присед, палка вперед — выдох;
3- 4 – вернуться в И.П. — вдох.
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих
присед ниже, после нескольких повторений темп можно увеличить, выполняя упражнение на два счета, пятки от пола не отрывать.
И. П. — стойка ноги вместе, руки на пояс, палка на полу справа.
1-4 — Прыжки боком через палку.
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих
Прыгать мягко, не наступая на палку. Дыхание равномерное. После прыжков — ходьба на месте.
Источник