Комплекс упражнений угг это

Комплекс УГГ
картотека по физкультуре на тему

Комплекс упражнений

утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

1). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

1 – руки в стороны;

3 – руки в стороны;

2). И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)

1 – поворот — туловища вправо, руки в стороны;

3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;

3). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

5). И.п. – основная стойка, руки на поясе (7 раз)

1 — правую ногу вперед на носок;

2 – в сторону (вправо);

То же влево левой ногой

6). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy.doc	22.5 КБ

Предварительный просмотр:

утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

1). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)

1 – руки в стороны;

3 – руки в стороны;

2). И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)

1 – поворот — туловища вправо, руки в стороны;

3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;

3). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4). И.п. — узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

5). И.п. – основная стойка, руки на поясе (7 раз)

1 — правую ногу вперед на носок;

2 – в сторону (вправо);

То же влево левой ногой

6). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ.

Урок физической культуры по своей актуальности и значимости является, испокон веков, носителем здоровья. Но в настоящее время возникло особое направление в педагогике: «педагогика оздоровления». В осн.

Урок физической культуры по своей актуальности и значимости является, испокон веков, носителем здоровья. Но в настоящее время возникло особое направление в педагогике: «педагогика оздоровления». В осн.

Цели и задачи урока:Познакомить учащихся с новыми терминами и понятиями: «грузооборот», «транспортный узел», «магистраль».Развить понятие «инфраструктура», представление о составе ин.

Комплексы разрабатывались для спортсменов спорт.школ.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп.

Упражнения на развитие артикуляционной моторики.

Источник

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ» (МГТУ ГА)

Кафедра физического воспитания

КОНТРОЛЬНОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

По дисциплине: Физическая культура

Тема 2.6 «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ

ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ»

Задание: Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики.

группы ЭВС АК2-1

ФИО Смирнова Мария

Преподаватель: Логинов Олег Николаевич

Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики.

— физиологические изменения в организме во время и после сна;

— физические упражнения, применяемые в утренней зарядке;

— гигиенические требования к организации занятий утренней гимнасти-кой;

— индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утрен-ней зарядки;

— комплекс физических упражнений для поддержания активной физи-ческой формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина;

— позотонические упражнения (картинка с описанием упражнений) ;

В наше время совокупность неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на человеческий организм, нарушая его функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В таких условиях необходимо использовать комплекс разнообразных средств, способствующих укреплению и сохранению здоровья организма. Человек здоровый является полноценным членом общества, отличается высоким качеством физической и умственной работоспособностью, хорошим самочувствием и внутренним душевным равновесием, комфортом.

Утренняя гимнастика оказывает благоприятное воздействие на организм, помимо облегчения перехода от состояния покоя в активное бодрствование, выполнение утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения.

Сущность утренней гигиенической гимнастики.

Значение утренней гигиенической гимнастики

Во время сна все процесс в нашем организме замедляются, циркуляция крови, биение сердца, нервная система заторможена, умственная и физическая работоспособность, скорость реакций, чувствительность замедлены. Состояние нормализации происходит в течении двух-трех часов.

Но благодаря утренней зарядке(10-15мин) происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях, тонус человеческого организма повышается, замедляются процессы старения, нормализуется обмен веществ, снижается риск ожирения, усиливаются защитные механизмы организма, укрепляется иммунитет.

Важно то, что в комплекс утренней зарядки нельзя включать серьезные упражнения, т.к. наш организм не готов после пробуждения сразу к серьезным упражнениям.

Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики.

Зарядка должна проходить в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной, удобной и не сковывающей движения. После зарядки рекомендуется принимать водные процедуры. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствиеми правильным дыханием. Важно наблюдать за своим физическим состоянием для регулирования нагрузки во время занятий (пульс, периодическое взвешивание). Также при разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать индивидуальные особенности и специфичность своего организма. В данном случае надо обратить внимание на важные факторы-состояние здоровья организма, общую физическую подготовленность, индивидуальные биологические ритмы организма.

Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики (универсальные упражнения)

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

1.Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки,

одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение.

Затем то же, отводя назад другую ногу.

3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в медленном темпе в правую и левую сторону.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения руками переменно вперед и назад.

5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.

6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме — вдох. Темп средний.

8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах. Дыхание произвольное. Темп средний.

9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки.

10.Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

Источник

Комплекс упражнений угг это

Примерные упражнения комплексов упражнений утренней зарядки для школьников

1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5 раз.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем ее вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5 повторов.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 2-5 раз каждой рукой.

5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5 повторов в каждую сторону.

6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 2-5 раз в одном направлении.

7. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами вперед, назад и в сторону. Совершить по 2-5 повторов на каждую ногу.

8. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 2-5 раз, затем другим и попеременно.

9. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Выполняем резкие выпады руками вперед попеременно. 2-5 повторов на каждую руку.

10. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 2-5 повторов.

11. Исходное положение: сидя на гимнастическом мате, ноги вместе и выпрямлены. Выполняем наклоны вперед, хватаясь пальцами руг за пальцы ног. Повторить 2-5 раз.

12. Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и широко расставлены. Тянемся всем корпусом попеременно, то к правой ноге, то к левой. Важно не сгибать колени при этом. Выполнить 2-5 раз на каждую ногу.

13. Исходное положение: лежа на спине, на спортивном мате, ноги согнуты в коленях. Поворачиваем бедра в сторону так, чтобы колени коснулись пола. 2-5 раз на каждый бок.

14. Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате. Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 2-5 раз в каждую сторону.

15. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения – 1 минута.

16. Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.

17. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.

Источник

Комплекс утренней гигиенической гимнастики
методическая разработка по физкультуре

Утренняя гимнастика — одна из главных форм режима пребывания воспитанников в начальной школе. Она является важным компонентом двигательного режима.

Скачать:

Вложение	Размер
Комплекс УГГ	22.79 КБ

Предварительный просмотр:

Утренняя гигиеническая гимнастика

Посредством утренней гимнастики решаются задачи:

• «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад,
• стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, (усиливаются все физиологические процессы — дыхание, кровообращение, обмен веществ, что создает условия для увеличения работоспособности.)
• способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.

У детей вырабатывается привычка и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Кроме того, она обеспечивает организованное начало дня в школе, дает возможность переключить внимание воспитанников на совместные формы деятельности.

Для проведения утренней гимнастики необходимо выполнение ряда условий:

• одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких материалов,
• на ногах — удобная обувь (чешки) или носки с прорезиненной подошвой. Можно заниматься и босиком.
• Соблюдение гигиенических требований к проведению утренней зарядки: выполнить проветривание и влажную уборку в помещении.
• В теплое время года зарядка проводится на открытом воздухе.

О.с. спиной к стене (дереву и т. п.)

Перед выполнением проверить правильность осанки (затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны располагаться в одной плоскости — касаться стены) Вып.: полуприсед, сохраняя вертикальность туловища — выдох; принять и. п. — вдох.

4—6 раз в медленном темпе

О.с. спиной к стене (дереву и т. п.)

То же, только с выполнением полного приседа.

4—6 раз в медленном темпе

Стойка, руки в стороны.

Левую ногу, сгибая и оттягивая вниз носок, поднять к груди и обхватить колено руками — выдох; принять и. п. — вдох. То же с правой ноги.

Повторить 4—6 раз в медленном темпе каждой ногой

Стойка, руки вверх.

Левую ногу, сгибая и оттягивая вниз носок, резко поднять к груди, одновременно руки махом опустить перед собой — выдох; обратным порядком принять и. п. — вдох. То же с правой ноги.

Повторить по 6—8 раз каждой ногой в среднем темпе

Руки вверх, правую ногу отвести назад, прогнуться — вдох; глубокий присед с опусканием рук вниз и касанием пальцами пола — выдох, принять и. п. То же с отведением назад левой ноги.

Повторить по 4—5 раз с каждой ноги в среднем темпе

То же, только во время приседа, опуская руки, отвести их назад и вверх, а голову подтянуть к коленям. То же с отведением назад правой ноги

Повторить по 4—5 раз с каждой ноги в среднем темпе

Руки на пояс, выпад правой, смена положения ног прыжком, присед на выпаде; возвращение в и. п. Дыхание произвольное.

Повторить 8—10 раз

Стойка «руки вверх»

Выпад правой ногой вперед с одновременным наклоном вперед и махом руками перед собой вниз, назад и вверх — выдох; вернуться в и. п. — вдох. То же с выпадом левой.

Повторить 4—6 раз с выпадом каждой ноги

На расслабление ног . И. п. — стоя (можно сидя или лежа)

Поочередное поднимание ног со встряхиванием и расслаблением мышц.

Повторить 3—4 раза каждой ногой

Стоя спиной к стене (дереву) на расстоянии шага.

Наклон назад, руки в упор о стену на уровне плеч, прогнуться в верхней части позвоночника — вдох и кратковременная задержка дыхания (2—3 секунды); возвращение в и. п. и не задерживаясь наклон вперед, касаясь пальцами рук пола (не сгибая колени) — выдох.

Повторить 4—6 раз в медленном темпе

Стоя спиной к стене (дереву) на расстоянии шага.

Аналогично предыдущему, только при наклоне назад — упор о стену на уровне пояса, а при наклоне вперед — достать пол ладонями.

Повторить 4—6 раз в медленном темпе

Стойка, ноги врозь.

Со смещением центра тяжести вправо два пружинистых наклона влево, одновременно махом рук через стороны 2 хлопка над головой — выдох; вернуться в и. п. — вдох. То же — вправо.

Повторить 4—5 раз в каждую сторону

Широкая стойка, ноги врозь, руки подняты вверх

Полуприсед на левой ноге со смещением центра тяжести вправо, наклон влево, коснуться пальцами рук носка правой ноги — выдох; принять и. п. — вдох. То же с наклоном вправо.

Повторить 4—5 раз в каждую сторону

Упор лежа на скамейке (обратить внимание на прямолинейность положения туловища и ног).

Сгибание и разгибание рук (отжимания), дыхание произвольное.

Повторить женщинам 4-8, мужчинам 10-15 раз

На расслабление рук. И п. – стоя, ноги врозь.

Свободное потряхивание руками с расслаблением мышц.

Повторить 3-4 раза

Стоя лицом к стене, в одном шаге от нее, ноги врозь.

Наклониться вперед, прямые руки в упор о стену на уровне пояса, три пружинистых прогиба туловища (в грудной части) — выдох; Принять и. п. — вдох.

Повторить 4—6 раз

С наклоном вперед, руки в стороны, левая нога назад вверх — выдох; 2—3 секунды удерживать положение «ласточка» на правой ноге – задержка дыхания; принять и. п. – вдох. То же «ласточка» на левой ноге.

Повторить 3—4 раза на каждой ноге

Стойка, руки на поясе.

Поочередные махи прямой ногой в сторону со вставанием на носок другой ноги. Дыхание произвольное.

Повторить 4—6 раз каждой ногой в среднем темпе

Стойка, руки на поясе.

То же, но с одновременным махом противоположной к поднимаемой ноге руки (через стороны) вверх и боковым наклоном ей навстречу.

Повторить 4—6 раз каждой ногой в среднем темпе

Широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны.

Наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка, левая — вверх — выдох, вернуться в и. п. – вдох. То же, сменив положение рук.

Повторить по 4—5 циклов движений, темп медленный

Стойка, ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки.

Размашистые повороты вправо и влево, с поочередным касанием пальцами правой и левой руки пола у носков. Дыхание произвольное.

Повторить 6-8 раз в каждую сторону в среднем или быстром темпе

Присед с упором на колени – выдох; распрямляясь, прыжок вверх, и. п. — вдох.

Повторить 6—8 раз

То же с разворотом во время прыжка на 180 градусов.

Повторить 6—8 раз

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Значение утренней гимнастики многообразно: она повышает жизнедеятельность организма, растормаживает нервную систему после сна, сокращает время перехода от сна к бодрствованию, вызывает положительные э.

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основну.

Комплекс упражнений УГГ.

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, .

Информация по утренней гигиенической гимнастике.

Информация и примерный комплекс утренней гигиенической гимнастики.

Источник