Комплекс упражнений Свами Шивананды
 |
1. Уттхита ширша экапада чакрасана Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги выполняя движение «езда на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.
2. Уттхита дви падасана Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторите 4—5 раз. Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.
3. Уттхита эка падасана Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь до пола. Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.
4. Уттхита хаста мэрудандасана Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10—15 секунд. Затем вытяните вперед руки и головой дотроньтесь коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз. Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.
Источник
Комплекс упражнений свами шивананды
Целительные силы. Книга 1
к 10-летию «Целительных сил»
Новое издание – это наиболее полный, переработанный с учетом сведений, полученных мною в течение десяти лет с момента выхода первого издания «Целительных сил», труд. Здесь затронуты и описаны ранее вообще не встречавшиеся в оздоровительной литературе пласты знаний. Во всех главах имеются свои «изюминки». В них растолковываются рекомендации древних целителей с позиций последних достижений научной мысли. В результате таких новых, оригинальных подходов рождаются совершенно отличные методы самооздоровления, простые и доступные.
«Автор не разрешает использовать материал данного четырехтомника для составления лечебников и сборников. Это законченный труд и должен преподноситься читателю без искажений и отрывков» – так заканчивался мой труд «Целительные силы». Я знал, что читателям по мере их оздоровительного роста понадобятся не только понятные и эффективные первый и третий тома, посвященные очищению, питанию и уринотерапии, но и второй том, посвященный биоэнергетике человеческого организма и способам работы с ней. А в дальнейшем потребуется и четвертый том, посвященный работе над своим сознанием. В целом материал, изложенный в четырех книгах, охватывал всю оздоровительную работу, необходимую каждому человеку.
В книгах описывался весь оздоровительный путь. Да, вначале человек занимается лишь очищением физического тела, но со временем он придет к тому, что очищение сознания и работа над чертами характера еще более важны для здоровья.
Структура «Целительных сил» такова: первый том посвящен самым главным вопросам – очищению и питанию. Второй том раскрывает сущность биоэнергетики и биосинтеза – самой важной основе, на которой строится надежное здоровье организма. Третий том содержит сведения о биоритмологии и уринотерапии. Все самооздоровление, образ жизни надо согласовывать с биологическими ритмами. Тогда и здоровье будет стабильным. Материалы, изложенные в третьем томе, – естественное дополнение, охватывающее самые главные народные лечебные и оздоровительные средства – лечение уриной и травами. И наконец, четвертый том подводит итог первым трем книгам – описывает процесс создания собственной системы самооздоровления. В этой книге дана работа над сознанием, информация о том, как сформировать собственную систему оздоровления и избежать ошибок.
Таким образом, весь труд «Целительные силы» – это единое целое, нужное и важное для любого человека, вставшего на путь самооздоровления и духовного совершенства.
Я рекомендую публиковать всем известный четырехтомник «Целительные силы» в двух книгах по два тома в каждой. Тогда у читателя будет все под рукой – те сведения, которые понадобятся ему в начале процесса оздоровления, к чему он подойдет через несколько лет, следуя по пути самооздоровления и духовного прогресса.
Верю, что вдумчивый читатель с этой книгой обретет настоящее руководство по самооздоровлению и совершенствованию организма.
Мне хочется пожелать здоровья и счастья своим читателям. А труд сей – читать многократно, вдоль, поперек, между строк. Имеющий глаза – пусть увидит; имеющий уши – пусть услышит; имеющий разум – пусть примет и обретет.
Генеша (Малахов Г. П.)
Очищение организма и правильное питание
Многие люди хотят, чтобы их излечили другие или чтобы это было сделано с помощью какого-нибудь инструмента, не признавая своей вины и не стараясь найти свою ошибку, являющуюся причиной их беды.
Не получая помощи от других людей, я стал искать причины ухудшения своего здоровья. Сначала читал популярную литературу по оздоровлению, а затем и специальную – научную. Постепенно мне открылся великолепный мир Целительных Сил. В хаосе отрывочных сведений и путаницы обнаружился порядок, законы, которым надо неукоснительно следовать, и их несоблюдение беспощадно карается.
Отметая все лишнее и ложное, я стал следовать этим законам, рекомендовать их другим людям, а также стал замечать, как это делают другие люди, добившиеся удивительных результатов в создании своего здоровья.
В ходе своего исследования я наткнулся на массу уникальных научных разработок и исследований, которые объясняли феномен исцеления с помощью питания. К сожалению, все они достояние специальных научных изданий и когда придут в широкие массы – неизвестно.
За прошедшие сто лет наиболее существенно изменилось питание человека. Появилось очень много рафинированных и искусственных продуктов, которые оказались неприспособленными к эволюционно сформировавшимся механизмам переработки и усвоения пищи. Желудочно-кишечный тракт портится и изнашивается в первую очередь, а от него патология распространяется дальше. Поэтому настоящее здоровье – величайшая редкость. Но в большинстве случаев оказывается достаточным изменить питание, и организм быстро начинает самовосстановление.
Помните древнейшую заповедь: если ты заболел, измени образ жизни. Если это не помогает, измени питание. Если и это не помогает, тогда прибегай к лекарствам и врачам.
В данной работе я предпринял попытку обобщить и с научной точки зрения объяснить, от каких «рычагов» зависит наше здоровье.
Зная их, мы можем целенаправленно приводить «рычаги» в действие и исцелять самих себя.
Наука о строении человеческого тела является самой достойной для человека областью знания и заслуживает чрезвычайного одобрения.
Единицы из всей многомиллионной массы людей по-настоящему знают о роли толстого кишечника в деле поддержания крепкого, стабильного здоровья. Мудрецы древности, йоги, тибетские и египетские врачеватели давным-давно знали истину, что толстый кишечник должен содержаться в идеальном порядке, если хочешь быть здоров.
Вот высказывания Величайшего Целителя всех народов и времен Иисуса Христа, записанные его учеником Иоанном в манускрипте «Евангелие Мира Иисуса Христа», относящемся к I веку нашей эры.
«…Внутренняя грязь еще страшней, чем грязь наружная. Поэтому тот, кто очищается только снаружи, остается нечистым внутри, похож на гробницу, украшенную блестящей живописью, но внутри наполненную мерзопакостью».
Иисус Христос дает и простое средство для очищения толстого кишечника – клизму.
…Возьмите большую тыкву, снабженную спускающимся вниз стеблем, длиной в человеческий рост; очистите тыкву от ее внутренностей и наполните речной водой, подогретой Солнцем. Повесьте тыкву на ветке дерева, преклоните колени перед Ангелом Воды и потерпите… чтобы вода проникла по всем вашим кишкам… Просите Ангела Воды освободить тело ваше от всех нечистот и болезней, наполняющих его. Потом пустите воду из тела своего, чтобы с нею устремилось из тела все… нечистое и зловонное. И увидите собственными глазами и почувствуете носом своим все мерзости и нечистоты, которые оскверняют Храм тела вашего. И поймете вы также, сколько грехов обитало в вас и терзало вас бесчисленными болезнями.
Сказано очень сильно. Давайте подробнее разберемся на основе современных научных достижений с ролью толстой кишки.
Толстая кишка является конечной частью пищеварительного тракта человека. Ее началом считается слепая кишка, на границе которой с восходящим отделом в толстую кишку впадает тонкая кишка. Заканчивается толстая кишка наружным отверстием заднего прохода. Общая длина толстой кишки у человека составляет около 2 метров. В толстом кишечнике выделяют две части: ободочную и прямую кишки (рис. 1).
Источник
Комплекс упражнений, рекомендуемых Свами Шиванандой
1. Лечь на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднять голову; поочередно сгибая ноги, выполнять движение «езда на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди.
Регулярным применением этого упражнения достигаются здоровье и сила всего организма.
2. Лечь на спину, вытянуть и прижать руки к полу. Медленно поднимать прямые ноги под углом 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустить их, не дотрагиваясь до пола. Повторить 4–5 раз.
3. Лечь на спину и поднимать ноги под углом 45°. Затем поочередно медленно поднимать и опускать ноги, не дотрагиваясь ими до пола. Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника.
4. Лечь на спину, вытянуть руки над головой. Медленно поднимать корпус тела, не поднимая ног и не сгибая коленей, так, чтобы обе руки коснулись носков. Напрячь мышцы живота. В таком положении оставаться 10–15 с, затем вытянуть вперед руки и дотронуться головой до коленей. После этого медленно вернуться в исходную позицию. Упражнение устраняет болезни живота, спины, позвоночника.
5. Лечь на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и, вытянув вперед, поднять корпус тела от пола. При напряжении мышц живота медленно поднимать ноги поочередно на 45°. Повторить упражнение 3–4 раза, а затем в быстром темпе – 5 раз.
6. Лечь на живот и поставить ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела, прогнуться в талии и закинуть голову назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4–5 раз. Упражнение помогает устранить ожирение и заболевания органов брюшной полости, а также укрепить мышцы живота, грудной клетки и рук.
7. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, ухватиться за лодыжки ног и подтянуть их вверх, руки выпрямить, спину прогнуть, а живот напрячь. Вначале колени расставлены, а затем упражнение выполняют с соединенными коленями.
8. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кисти на пол. Поднять голову, устремив взгляд вперед. Поднять одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторить упражнение со второй ногой, носки вытянуты. Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки.
9. Встать прямо, соединив ноги вместе. Шагнуть левой ногой как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднять соединенные внутренними сторонами кистей руки над головой и отвести их назад. Затем опустить руки вниз, повернув корпус влево. Повторить упражнение в противоположную сторону. Проделать это упражнение в обе стороны. Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, способствует излечению заболеваний органов брюшной полости и грудной клетки.
10. Встать прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки со сжатыми в кулаки пальцами. С усилием выбрасывать поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус тела при этом вращать в обе стороны. Упражнение устраняет запоры, закрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.
Дыхательное упражнение, рекомендуемое Свами Шиванандой, как средство излечения всех расстройств органов брюшной полости.
Это упражнение – естественное дыхание, но медленное и глубокое, издающее шипящий звук через нос. Живот при этом двигается взад и вперед. Начать упражнение лучше всего с выдоха. Начните с 3–4 вдохов и выдохов, производимых с умеренной скоростью. При вдохе грудь должна выпячиваться как можно больше, а плечи должны оставаться неподвижными. Каждую неделю увеличивайте продолжительность упражнения на 1–2 вдоха-выдоха, за полгода доведите их количество до 108. Так вы проделаете 224 вдоха-выдоха, выполнив 3 упражнения. После каждого упражнения необходим отдых. Больше чем 324 вдоха-выдоха за 3 попытки выполнять нельзя. Это упражнение может дать совершенное здоровье и долгую жизнь. Оно вылечивает несварение желудка и запоры, благотворно влияет на мозг, легкие и желудок, повышает умственную работоспособность и заостряет память.
Источник
Шивананда йога
Шивананда йога – одно из новых направлений йоги. Созданный хирургом Свами Шивананда, стиль ориентирован на совершенствование духовности. С помощью практики Шивананда йоги можно укрепить силу воли, оставаться осознанным в стрессовых ситуациях, имея ясный ум.
В начале и в конце каждого занятия практикуется пение мантр. А затем выполняется комплекс асан, который состоит из упражнений на концентрацию, обучение правильному дыханию и правильному расслаблению. Их всего 12. Каждая из асан подстраивается под физические и анатомические особенности ученика. Новички выполняют простые упражнения, обязательно несколько раз практикуется Шавасана. Такой подход к занятию позволяет убрать зажимы и блоки в теле. Шивананда йога посильна для людей любого возраста.
Шивананда йога: базовые принципы
Созданная врачом система упражнений имеет своей целью терапевтический эффект. Он основан на соблюдении пяти базовых принципов:
- Правильность упражнений. Они помогут сделать здоровым организм, омолаживая его и увеличивая гибкость и силу. Асаны подобраны в соответствии с расположением чакр, начиная с верхней. Поэтому начинается практика со стойки на голове.
- Правильность дыхания. Научившись пранаяме, мы можем подчинить сознание. Поэтому привычке правильно дышать Шивананда йога уделяет большое внимание.
- Правильность упражнений. Выполняя каждый день определенный комплекс упражнений, мы делаем свое тело гибким и выносливым.
- Правильность питания. При употреблении в пищу полезных продуктов организм становится здоровее и нарабатывается осознанность. Рекомендуется употреблять вегетарианскую пищу и молочные продукты. Нужно исключить кофе, чай, лук, чеснок, так как они возбуждают ум. Питаться следует только свежеприготовленными продуктами, потому что старые продукты заряжают ум ленью.
- Правильность расслабления. Научившись расслабляться, достигаем душевного покоя. Полное расслабление помогает перезагрузить организм. Отдыхая на полу после каждого упражнения, энергия равномерно распределяется по всему телу.
- Позитивность мышления и медитации. Позитивный настрой помогает быстрее достичь состояния счастья и поделиться им с окружающими людьми. Нужно концентрироваться только на позитивной мысли. Избавиться от злости и негатива поможет постоянное пение мантр.
Соблюдение всех пяти принципов позволяет достичь гармонии и успехов на всех уровнях жизни, как физическом, так и в ментальном.
Шивананда йога: построение занятия
Шивананда йога – это мягкое направление йоги, которое нацелено на расслабление, успокоение.
Занятие всегда начинается с расслабления, внутренней настройки на выполнение упражнений. И потом в ходе практики упражнение по расслаблению проделывается много раз. Тело практикующего должно достичь состояния глубокого релакса. Затем добавляются упражнения на дыхание. Управление дыхательным процессом способствует освобождению от эмоциональных и психологических блокировок в организме.
Основными упражнениями для Шивананда йога считается 12 асан, составляющих комплекс «Приветствие солнцу», к которому добавлены статические позы, выполняемые медленно и практикуя глубокое дыхание. Завершается практика Шавасаной и пением мантры.
Грамотно построенные занятия Шивананда йоги помогают контролировать свои эмоции и достичь духовного и физического баланса в организме практикующего.
Шивананда йога способствует улучшению кровообращения и работы эндокринной системы. Упражнения пранаямы помогают оздоровить легкие. А комплекс из 12 асан направлен на укрепление различных групп мышц и развитие гибкости позвоночника.
Йога Шивананда видеоурок для начинающих
Источник