- Комплекс физических упражнений при плоскостопии
- Эффективные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых
- Зачем нужны упражнения?
- Как делать гимнастику?
- Комплекс упражнений при плоскостопии:
- Советы по выполнению упражнений
- ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений
- Цели ЛФК при плоской стопе:
- Правила применения ЛФК при плоскостопии
- Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых
- Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
- Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии
- Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии
- ЛФК как профилактика плоскостопия
- ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ
Комплекс физических упражнений при плоскостопии
Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоскостопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упругость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом не возможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить специальную ортопедическую обувь.
Лечение — более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболевания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуровкой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.
При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах.
Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам должны быть также ежедневными.
Упражнения при плоскостопии
- Ходьба на носках.
- Ходьба на пятках.
- Ходьба на наружном крае стопы.
- Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.
- Ходьба по гимнастической скамейке.
- Ходьба по наклонной плоскости на носках.
И. П. —• сидя, нога на ноге
- Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
- Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.
- Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.
- Перемещение стоп с помощью движений пальцем «гусеница» 2 — 3 мин.
И. П. — стоя
- Перекаты с пятки на носок и обратно 1 — 2 мин.
- Приседание, стоя на гимнастической палке 5 — 10 раз.
- Катание малого мяча стопами поочередно по 2 — 3 мин.
- Приседание на большом мяче 5 — 10 раз.
- Подскоки на носках 15 — 20 раз.
- И. П. — стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 — 30 раз.
- Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).
- Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 — 30 раз (или 1 — 2 мин.)
- Ходьба «заячья» 1 — 2 мин.
И. П. — сидя на скамейке
- Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.
- Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 — 2 мин.
- Приседание на носках, держась за скамейку 1 — 2 мин.
- Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 — 2 мин.)
- Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.
Источник
Эффективные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых
Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.
Зачем нужны упражнения?
Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.
Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:
- Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
- Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
- Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
- Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
- Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.
- Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
- Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
- Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.
Как делать гимнастику?
Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью. Бегать при плоскостопии можно, но не очень долго и не слишком интенсивно (и только после консультации с врачом).
Комплекс упражнений при плоскостопии:
Советы по выполнению упражнений
Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:
Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.
Источник
ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений
Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения. Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.
Цели ЛФК при плоской стопе:
- полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
- остановка прогрессирования патологии;
- тренировка мышц ноги для поддержания свода;
- закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Правила применения ЛФК при плоскостопии
- Регулярность – не менее 1 раза в день
- Длительность занятия – 15-20 минут
- Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
- Постепенное увеличение нагрузки
- Упражнения выполняются босиком
Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых
Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
- Разминка
- ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
- ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы — 1-3 минуты;
- стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
- ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
- поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
- ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
- перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
- согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
- упражнение «гусеница» — согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
- катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
- обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
- носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
- вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
- вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
- Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
- согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
- согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
- Заминка в положении стоя
- походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
- сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
- осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп
Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.
Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии
Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:
- ребристые доски,
- геометрические кубики;
- резиновые мячики со специальными выступами,
- скошенные поверхности с гранями,
- коврики с буграми;
- гимнастические палки;
- мячи разных диаметров;
- Терабанд;
- и многое другое.
Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.
Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии
Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут
ЛФК как профилактика плоскостопия
ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.
Заключение
Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!
ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ
Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:
телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи 
Telegram 
Мы в WhatsApp
Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11
Источник