Упражнения для почек и мочеполовой системы. Помогут при опущении почек
Прежде всего, хочу напомнить, что почки находятся достаточно высоко — на уровне нижних рёбер со стороны спины. Многие ищут почки в пояснице, в тазу… Там их нет. При отклонениях от нормы, почки могут быть опущены. Но в тазу их всё равно не будет. Почему такое случается и как бороться с опущением почек?
Причины проблем с почками
Внутри здорового организма существует давление разной силы. Самое высокое давление — в области таза. Средний этаж имеет среднее давление. Область выше диафрагмы имеет отрицательное давление. За счёт такого распределения давления, внутренние органы поддерживаются на своих природных местах, а не свисают под своей тяжестью на вертикальных креплениях. При нездоровом образе жизни этот баланс давления в организме нарушается. Нарушается и положение органов. Так происходит опущение почек.
Методы восстановления мочеполовой системы при помощи гимнастики
Упражнение 1
Сожмите кисти рук в кулаки. Костяшками кулаков начните массаж спины в области нижних рёбер. Выполняйте вращательные движения в обе стороны. Так Вы простимулируете почки и ножку диафрагмы. Затем расширьте область воздействия вниз и в стороны. Выполняйте упражнения достаточно долго, чтобы усилить приток крови ко всей нижней части спины.
Упражнение 2
Затем не сгибая ноги, наклоните туловище вперёд. Лицо направлено в пол. Руки сжаты в кулаки. Простучите кулаками ягодины. Основное место нанесения ударов — седалищные бугры. На каждый счёт делайте короткий интенсивный выдох. Так Вы нормализуете полостное давление, и способствуете восстановлению опущенных почек. Примерно 30 секунд будет достаточно для этого упражнения.
Затем, не меняя положения ног, округлите спину и кулаками простучите заднюю поверхность бёдер.
После этого выпрямьте руки перед собой. Туловище и руки параллельны полу.
Выпрямьтесь, подавая таз вперёд и извиваясь, как змея.
Повторите это упражнение 2 раза.
Упражнение 3
Вибрационное. Станьте прямо. Расслабьтесь. Руки вдоль туловища. Начните трясти тело, отрывая пятки от пола и опуская обратно в высоком темпе. Трясите расслабленными кистями рук, усиливая вибрацию от ног. Эти вибрации должны помочь избавиться от опущения почек. Первые 30 секунд дышите нормально, а затем примените задержку дыхания во время тряски. Выдыхайте через губы, сложенные трубочкой.
Заминка
Выполните глубокий вдох, поднимая руки через стороны. На выдохе опустите руки перед собой. Повторите три раза. Наслаждайтесь.
Напишите в комментариях, как Вам понравился этот комплекс упражнений, который помогает при опущении почек.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
Источник
Комплекс упражнений при опущенных почек
Лечебная физкультура (ЛФК).
Упражнения при нефроптозе, опущении органов
укреплять низ живота.
1.Врач сказал, что мое любимое упражнение должно быть: лечь на спину и немного приподнять ноги над полом( на уровне спичечного коробка), не отрывая поясницы и держать сколько смогу так несколько раз.
2.Еще надо делать упражнения: «велосипед», «свечку», плавать надо 2-3- раза в неделю.
3.П остоять минут 15 «вверх головой» (подняв ноги и живот, так называемая свечка — смысл в том, чтобы почки были перевернуты относительно земли, чтобы осадок песка из нижней части выходил), потом полежать на одном боку минут 30, потом тоже самое 15 и 30 на другом).
Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. При этом почка может как возвратиться на свое обычное место так и не возвратиться обратно. При перемене положения тела почка двигается больше, чем в норме. Почка удерживается на своем месте в поясничной области: брюшными связками, фасциями, мышцами брюшной стенки, поддерживающей связкой почки.
Существует комплекс упражнений, который можно выполнять при опущении органов (почек, матки, влагалища и др.) в сочетании с другими процедурами.
| Исходные данные | Содержание упражнений | Число повторов | Методические указания |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно | 4-6 раз | Все положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком |
| Лежа на спине, руки на ширине плеч | Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно | 10-12 раз | Дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки к плечам | Круговые движения в суставах плечевых в две стороны | 10-12 раз | Дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки к плечам | Поочередное сгибание и разгибание ног | 6-8 раз | Стопу отрывать от пола |
| Лежа на спине, руки к плечам | Поднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнуты | Развести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч | «Поворот туловища», ладонью коснуться противоположной ладони | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине | На вдохе поднять правую ногу, выдох — согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях | «Полумост», втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение | 4-6 раз | Стопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях |
| Лежа на спине, | «Велосипед» | до 1 минуты | Руки произвольно |
| Лежа на спине, | На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, «неволяжка» | 4-6 раз | — |
| Лежа на спине | «Диафрагмальное дыхание» | 4-6 раз | При выдохе максимально втягивать живот |
| Лежа на спине | Поднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать | 3-4 раза | — |
| В положении «Березка», движения — «велосипед», «ножницы» | «Березка», «Плуг» | до 1 минуты | — |
| Лежа на животе, руки под подбородок | Поочередное отведение ноги назад | 4-6 раз | — |
| Лежа на животе, руки под подбородок | Одновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек. | 4-6 раз | — |
| Лежа на животе, руки вперед | «Лодочка» | Поднять руки и ноги, дыхание произвольное | до 1 минуты |
| Лежа на спине | «По пластунски» | 6-8 раз | Коленом дотянуться до локтя |
| Коленно-локтевое | Коленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой | 6-8 раз | Колено от пола не отрывать |
| Коленно-локтевое | Согнуть руки в локтях, грудью коснуться пола | 6-8 раз | Локти развести в стороны |
| Коленно-локтевое | Махи назад поочередно каждой ногой | 6-8 раз | — |
| Коленно-локтевое | «Злая и добрая» кошка | 4-6 раз | — |
| Коленно-локтевое | «Лаз под перекладину» | 4-6 раз | — |
| Коленно-локтевое | Коленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно | 6-8 раз | — |
| Коленно-локтевое | Махи назад поочередно каждой ногой | 6-8 раз | — |
| Коленно-локтевое | «Угол» 3-5 сек | 3-4 раза | — |
| Коленно-локтевое | «Диафрагмальное дыхание» | 3-4 раза | — |
| Коленно-локтевое | Не отрывая ладони от пола сесть на пятки | 3-4 раза | — |
| Лежа на спине, ноги согнуть | Самомассаж живота | до 1 минуты | Снизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки |
Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:
- Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.
- Исходное положение — прежнее. На вдох — поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох — вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
- Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 5-10 раз.
- Исходное положение — на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох — согнуть правую ногу, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — согнуть левую ногу, на выдох — в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдох — поднять правую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — поднять левую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.
Источник
Упражнения при опущении почки
Упражнения при опущении почки – один из способов консервативного лечения нефроптоза I-II степени, протекающего без осложнений.
Зачем выполнять упражнения при опущении почки?
Еще раз напомним, что за фиксацию почки в ее нормальном положении отвечает ряд механизмов и структур, в том числе поясничные мышцы и мышцы спины, образующие ложе для почки, а также внутрибрюшное давление, в создании которого участвуют мышцы живота. Таким образом, упражнения при опущении почки позволяют укрепить мышцы живота и мышцы поясницы, тем самым способствуя частичному возвращению опущенной почки в свое нормальное положение.
Кроме того выполнение упражнений и активный образ жизни — залог здоровья и предупреждения заболевания.
Разработано множество программ упражнений, направленных на укрепление мышц спины, поясницы и живота. При этом выполнение этих упражнений не требует дорогих тренажеров, и вы можете заниматься дома самостоятельно.
Для достижения терапевтического эффекта комплекс упражнений необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. Занятие не будет занимать у вас более 20-30 минут в день. Выполнять упражнения при опущении почки лучше утром.
Растяжка
Упражнение №1.
Выполняется лежа на спине. Обхватите ногу двумя руками в области колена и медленно подтяните ногу к грудной клетке. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение на каждую ногу по 5 раз.
Упражнение №2.
Лежа на спине и согнув ногу в коленном и тазобедренном суставе, обхватите ногу двумя руками, как показано на рисунке. Медленно разогните ногу в коленном суставе до тех пор, пока не почувствуете напряжение по задней поверхности бедра и в спине. Постарайтесь удержать такую позицию в течение десяти минут. Опустите ногу, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз с каждой стороны.
Упражнение №3.
Упражнение выполняется медленно в положении на четвереньках, спина прямая. Далее на выдохе, втянув живот и задержав дыхание, необходимо максимально выгнуть спину вверх, как показано на рисунке. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Потом максимально прогнитесь. Расслабьтесь, сделайте вдох и отдохните. Повторите упражнение еще 3-5 раз.
Базовые упражнения
Упражнение №1.
Выполняется лежа на спине с ногами, поставленными на ширину плеч и согнутыми в коленях. Напрягите насколько возможно мышцы живота, при этом старайтесь не натуживаться и не задерживать дыхание. Задержитесь в таком положении на 20-60 секунд. Затем можете расслабиться. Повторите упражнение пять раз. Для контроля напряжения мышц вы можете положить руку на живот. Вы можете постепенно наращивать период напряжения мышц и число повторов.
Упражнение №2.
Это упражнение лучше всего добавлять в комплекс тогда, когда вы можете свободно выполнять упражнение №1 (пять подходов по 60 секунд).
Упражнение выполняется лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Спина должна быть в нейтральном положении, т.е. не выгибайте ее и не вдавливайте в пол. Напрягите мышцы живота, как при упражнении №1. Поднимите таз так, чтобы ваши колени, бедра и плечи лежали на одной линии, как показано на рисунке. Зафиксируйте такое положение и сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Потом опустите таз и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение №3.
Упражнение выполняется с опорой на локти и пальцы ног, как показано на рисунке. При этом спину необходимо держать прямо, не прогибаясь вниз и не выгибая спину кверху. Зафиксируйте такое положение как можно дольше. Расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение №4.
При выполнении упражнения вам необходимо принять положение, опираясь на локоть, при этом локоть спина и ноги должны располагаться на одной линии, как показано на рисунке. Зафиксируйте такое положение как можно дольше. Если вы почувствовали боль, расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение №5.
Упражнение выполняется лежа на животе с вытянутыми ногами. Руки согните в локтях ладонями книзу, как показано на рисунке. Поднимите максимально плечи и туловище, не отрывая рук от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение №6.
Выполняется в положении лежа на животе, руки втянуты вдоль тела. Максимально поднимите голову и грудную клетку от пола, напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь, отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение №7.
Упражнение выполняется лежа на спине. Поднимите обе ноги, как показано на рисунке. Задержите позицию как можно дольше, при этом старайтесь удерживать ноги за счет напряжения мышц брюшного пресса. Опустите ноги, отдохните. Повторите упражнение три раза.
Упражнение №8.
Упражнение также выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов, а руки вытянуты прямо, как показано на рисунке. Не сгибая шею, медленно поднимите плечи и туловище от пола, стараясь дотянуться до лодыжек, напрягая при этом мышцы живота. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение №9.
Упражнение выполняется лежа на спине. Как и во время упражнения №6 ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов. Руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите таз и ноги вертикально вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз.
Упражнения №10.
Выполняется лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Как и при упражнении №2 спина должна находиться в нейтральном положении. Ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов, как показано на рисунке. При этом правая рука располагается на колене. Далее, упираясь рукой в колено, препятствуйте приближению бедра к животу. Руку держите прямо, и, стараясь приблизить бедро к животу, максимально напрягайте мышцы живота. Выполняйте упражнение 10 секунд. Потом вернитесь в исходное положение и отдохните. Перемените положение (левая рука и левая нога) и повторите упражнение.
Источник