Комплекс упражнений от валерии

Видео: 6 эффективных упражнений певицы Валерии – для стройных ног и плоского живота

Валерия не посещает спортивный зал. Все, что нужно для занятий, есть у нее дома. Тренировкам певица уделяет не менее одного часа в день. А чтобы и вы начали свои домашние тренировки, мы выбрали видео подходящих упражнений. Приглашаем вас на спортивный мастер-класс от Валерии!

© Instagram @valeriya

И перед разминкой несколько советов, которые могут вас вдохновить. О них певица рассказала в интервью журналу HELLO!.

© Instagram @valeriya

Никакого насилия над собой. Главное – не спутать это с обычной ленью.

«Спорт – это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день».

Кефир, две ложки творога с чаем – хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок.

© Instagram @valeriya

© Instagram @valeriya

Итак, комплекс упражнений для стройных ног, плоского живота, упругих ягодиц и борьбы с «ушками» на бедрах:

• наклоны вперед в позиции ноги на ширине плеч;
• приседания с фитболом за спиной;
• махи ногами и руками с утяжелителями;
• приседания на одну ногу с помощью стэп-платформы.

Источник

На каждый день: Валерия опубликовала свой постоянный комплекс упражнений для стройности

Певица Валерия относится к числу звезд, которые регулярно следят за питанием и занимаются спортом, вдохновляя своим примером поклонников и коллег. 52-летней артистке сложно дать на вид больше 30 лет, и фанаты всегда интересуются ее секретами красоты и ухода за собой.

На днях Валерия опубликовала в личном блоге новый видеоролик, в котором продемонстрировала ежедневный комплекс упражнений для похудения и поддержания тела в тонусе. В качестве аксессуаров знаменитость использовала небольшие гантели, резинки и коврик.

Несмотря на то, что звезда занималась в домашней обстановке она не забыла надеть кроссовки. Это одно из обязательных условий, чтобы не повредить стопу и суставы во время занятий. Валерия продемонстрировала упражнения, рассчитанные на развитие каждой группы мышц: от приседаний и выпадов до ягодичного мостика и стойки в «березке».

Давненько не размещала в ленте свои ежедневные занятия. Снимать меня некому, а с камерой на штативе без перестановки невозможно записать тренировку целиком — отвлекаться на это от дела не хочется. Но сегодня домашний оператор у меня был, – отметила Валерия, сопроводив свой новый пост хэштэгами «домашний фитнес» и «зож».

© Instagram @valeriya

Поклонники восхитились тем, в какой отличной форме находится звезда. Некоторые попросили Валерию чаще выкладывать подобные видеозаписи и даже вести тренировки в Сети.

Глядя на вас тоже начала заниматься потихоньку не так уж профессионально, как вы, но я стараюсь)) Минус 1,5 за неделю. Сейчас на диету ещё сяду будет побыстрее.

Движение — это жизнь! Валерия сколько у вас силы воли 👍

Восхищение, вот это, сила воли. Трудяжка.

Недавно Валерия также поделилась рядом рекомендаций о том, как и с какими аксессуарами должны проходить тренировки. Вот что советует певица:

• приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе:
• использование бодибара (гимнастической палки для фитнеса) — гибрид между гантелями и штангой. С его помощью приседание превращается в силовую тренировку, что позволяет более эффективно выполнять упражнения, нагружая больше групп мышц.

Подписчики Валерии поинтересовались у нее, сколько времени занимает тренировка.

1ч 15м — 1ч 30м. Режим активности нормального человека, — ответила знаменитость.

Источник

Получи свое персональное предсказание!

В этом году певице Валерии исполнился 51 год. Но глядя на артистку, сложно дать ей больше 30. Отвечая на вопросы журналистов о том, как ей это удается, она скромно отвечает, что дело в генетике. При этом звезда ведет здоровый образ жизни и у себя в Instagram регулярно раскрывает пункты своего меню. Там же можно найти интересные тренировки и понять, как артистка находит на них время.

Мы внимательно изучили блог Валерии и на его основе составили примерный распорядок идеального дня. Попробуй вместе с нами прожить день по этому графику и делись своими впечатлениями в комментариях.

УТРО

Начинать день с активной тренировки — ЗОЖная привычка Валерии. Причем, заниматься спортом певица может где угодно. Гимнастический коврик, подвесные петли TRX, гантели — все это легко использовать и дома, и брать с собой на отдых. Но в теплую погоду певица обязательно совершает утренние пробежки.

«Утро каждого дня у меня начинается теперь с пробежки, раньше я себе этого и представить не могла, с детства не любила бегать. Сейчас потихоньку стала себя приучать — начала входить во вкус. Вот так бывает. Про пользу и возможный вред таких тренировок знаю все, поэтому не беспокойтесь, пожалуйста. И еще, для контроля за состоянием тела приобрела классный трекер, теперь без него никуда». —

После такой тренировки неплохо устроить чаепитие, чтобы утолить жажду и немного отдохнуть. Валерия предпочитает зеленый чай. Завтрак должен быть насыщен сложными углеводами. Они содержатся в крупах. А еще с утра полезно есть твердый сыр, цельнозерновой хлеб, мед, белое мясо или яйца.

А вот к кофе Валерия относится равнодушно. У себя в Instagram она объяснила то тем, что может пить этот напиток, когда ей хочется, а может и не пить вовсе.

ПЕРВАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ И ЛАНЧ

С таким активным образом жизни, как у Валерии, накопить лишние калории достаточно сложно. Съемки, концерты, постоянные перемещения по городу с одно площадки на другую. Повторить этот ритм певица старается и на отдыхе.

«У нас нет шанса продлить лето на целый год, но сделать его динамичным, ярким, насыщенным, запоминающимся мы можем. Путешествия, походы, пешие прогулки по родному городу, встречи с друзьями, тренировки на свежем воздухе — прекрасные составляющие моего любимого времени года» —

При желании перекусить Валерия рекомендует съесть немного фруктов или зелени. По словам певицы, такая привычка делает нас здоровее и энергичнее. А вот от чипсов, жареной картошки или сэндвичей артистка уже давно отказалась. А когда долго не ешь вредную пищу, она перестает казаться и вкусной.

ОБЕД

Пообедать дома Валерии редко удается даже по выходным. Если Валерия не едет в ресторан, она предпочитает доставку сбалансированного питания или берет еду с собой в сумку-холодильник. На обед певица обязательно ест суп и салат из свежих овощей. Обеду Валерии придают Питательности блюда с использованием зерновых культур, например, таких, как киноа. Также можно добавить авокадо, артишоки или спаржу. И любые другие продукты, приносящие организму максимум пользы.

ПОЛДНИК

А вот бобовые лучше оставить на полдник. Они хорошо сочетаются со свежими или приготовленными на гриле овощами, заправленными конопляным или оливковым маслом. И, конечно, один из главных секретов Валерии — много воды в течение дня. Хотя сама певица рассказывает о своих ЗОЖ-правилах под хэштегом #несекретвалерии.

При этом на отдыхе или на свой день рождения, 17 апреля, Валерия может позволить себе сладости или торт. «Какой же был медовик! Я съела целый кусок, не испытав ни малейших угрызений зож-совести, потому что был нереально вкусный», — подписала певица снимки с вечеринки в честь ее 51-летия.

УЖИН

Вечером Валерия предпочитает блюда, приготовленные на гриле. Желательно – блюда из морепродуктов или с высоким содержанием белка. Идеальным завершением ужина станет смузи.

Большинство светских мероприятий, которые посещает Валерия, проходят вечером. И хотя на фото с этих событий рядом с Валерией можно увидеть всевозможные закуски, артистка еще ни разу не притронусь к «вредным вкусняшкам». Лично видели на Гала-ужине МУЗ-ТВ.

Откажется певица и от шампанского. Валерия категорически относится к алкоголю. Вы можете возразить и указать нам на фото, где артистка поднимает бокал игристого вместе с президентом Владимиром Путиным. Но это редкое исключение.

Источник

Комплекс упражнений от валерии

Валерия провела фитнес-тренировку: 5 самых эффективных упражнений для фигуры

Певице Валерии 47 лет, и она никогда не скрывала своего возраста, считая, что возрастные изменения утаить невозможно, но задержать их вполне реально — занимаясь спортом. HELLO! побывал на тренировке певицы и восхитился ее формой.

Валерия говорит, что редко ходит в спортзал: «Все, что мне нужно, есть у меня дома: беговая дорожка, виброплатформа Power Plate и коврик для йоги». Но если певица заглянула в фитнес-клуб, то занимается там исключительно под присмотром персонального тренера — Эрики Левинской. «Единственное место, где не могу без помощи профессионалов, — фитнес-клуб, — признается Валерия. — Дело не в многообразии оборудования; просто пока настроишь тренажер под себя — весь запал может пройти. А я уже давно решила: никакого насилия над собой. Главное — не спутать это с обычной ленью. В таких случаях можно и нужно себя чуть-чуть обманывать. Например, если не хочешь бегать, просто надень новые кроссовки — и это уже стимул!»

Валерия, глядя на вашу рельефную фигуру, с трудом верю, что для занятий фитнесом вам требуется особая мотивация.

Мотивация нужна всем. Вообще, с физкультурой я не дружила с детства. Это был единственный предмет, по которому у меня стояла тройка. Быть как все — прыгать через козла, лазать по канату (я, кстати, до сих пор не сумела преодолеть страх высоты), выполнять все нормы ГТО — у меня не получалось. Подруга моей мамы работала врачом и постоянно «рисовала» мне справки, освобождающие от занятий. Но, чтобы получить золотую медаль, пришлось нелюбовь к спорту преодолеть. Я записалась в волейбольную и лыжную секции, стала показывать хорошие результаты, участвовала в районных соревнованиях. В 17 лет я уже и представить не могла, как жить без движения. Я влюбилась в видеокурсы по аэробике Джейн Фонды, Элль Макферсон, Клаудии Шиффер и брала с собой кассеты на гастроли. Так же начала заниматься йогой — просматривая видеоуроки. Конечно, я многое де­лала неправильно, травмировала связки, и тем не менее даже такие занятия помогли мне не только укрепить тело, но и вылечить спину после беременности. Вообще, спорт — это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день.

Разминку Валерия начинает на тренажере Power Plate. Благодаря вибрирующей платформе даже простое приседание за несколько минут разогреет мышцы ног. Важно следить, чтобы бедра были параллельны полу, колени согнуты под углом 90 градусов

Подготовить к силовым упражнениям верхнюю часть тела можно, сжимая виброплатформу руками. Спина при этом должна оставаться прямой. «15 минут занятий на Power Plate могут заменить полноценную тренировку», — уверяет певица

Многие считают, что для занятий йогой нужна природная гибкость. Вы согласны с этим утверждением?

«Я не гибкий, поэтому занятия йогой не для меня» — это частая отговорка многих, и моего мужа в том числе. Но надо понимать, что ни один из нас не станет таким йогом, который закручивается в узел, — мы живем в других климатических условиях, у нас от природы более «жесткие» тела. При этом даже самые простые йогические асаны могут быть очень действенными. Например, поза горы, выполняя которую человек всего лишь прямо стоит. Казалось бы, что тут такого?! Но когда вы правильно стоите — плечи опущены, колени подтянуты, лодыжки над центром стопы и весь вес на пятках, — укрепляется позвоночник. И это не так просто! Попробуйте простоять в статике две минуты — не сразу получится, упадете.

Валерия в спортзале

Тяга верхнего блока за голову еще сильнее прорабатывает спину, а также помогает быстро придать мышцам рук красивый рельеф. Опускать перекладину надо на выдохе и так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение

Вы уже давно не падаете. И легко выполняете самые сложные асаны — на голове стоите!

Эффектные позы, которыми можно прихвастнуть, не раз выходили мне боком. Помню, освоила стойку на локтях у стенки и решила показать ее детям. Арсений, а ему тогда было лет 11, захотел повторить. Сын взмахнул ногой и попал мне точно в челюсть! Впервые я поняла выражение «Искры из глаз». (Смеется.)

Вы каждый день занимаетесь спортом, а как сильно ограничиваете себя в еде?

Сейчас я абсолютно всеядна. Только слежу за размером порций и стараюсь не наедаться на ночь. Кефир, две ложки творога с чаем — хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Есть продукты, которые я не люблю, — жирное мясо, сливочный крем. Вот Йося ест пирожное, и я попробую кусочек, но мне невкусно. Восемь лет назад мы вместе с мужем сидели на диете, я, конечно, больше за компанию. Какой же Йося был стройняшка — 69 килограммов! И я была очень худая. Впрочем, сейчас при 54 килограммах веса я себе нравлюсь не меньше.

Мостик (или пада чакрасана) — один из самых сложных и полезных асан в йоге, он укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и бедер, возвращает подвижность суставам и гибкость всему телу, улучшает память, снимает стресс. Тем, кто легко и правильно делает мостик, можно усложнить упражнение — выполнять его с поднятой ногой

Текст: Елена Редреева. Ассистент фотографа: Юлия Горбачева. Благодарим Wellness Club Nebo за помощь в организации съемки
Текст: HELLO!
Фото: Василий Сергеев

2019 © Продюсерский центр Иосифа Пригожина. Все материалы, размещенные на данном сайте, являются собственностью их авторов и владельцев, даже если авторство и права собственности не указаны явно. Любое копирование, полное или частичное, без письменного согласия редакции сайта запрещено и будет преследоваться в соответствии с законодательством РФ (Закон РФ от 09.07.93Г. №5351-1)

Источник