Комплекс упражнений от синди кроуфорд как достичь совершенства

Почему тренировки Синди Кроуфорд снова в моде?

Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.

Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?

Домашние выступления

Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде нет времени и средств для похода в зал в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.

Старая добрая классика

Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Набираем обороты

Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Что в итоге

Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.

Источник

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства. — отзыв

Классика домашнего фитнеса. Советы, как сделать тренировку плодотворнее и мои фото ПОСЛЕ.

Доброго Времени Суток Всем.

«Как достичь совершенства» — домашняя фитнес-тренировка от супер-модели Синди Кроуфорд. Я считаю, что для домашнего фитнеса эта программа — лучшая из лучших.

• Первый 10-минутный блок — легкая разминка, она необходима чтобы не повредить суставы.
• Затем идет 5-минутная кардио-сессия, совсем ненапряжная, ее осилит любой новичок.
• А вот дальше начинается сет на ноги и бедра. Классические выпады, приседы, махи — все для красоты ног и ягодиц. Если упражнения покажутся вам слишком легкие не думаю что такие найдутся то вы можете приобщить гантели. Синди подробно описывает каждое движение, подбадривает.
• Затем короткий сет на верхний и нижний пресс, после которого идет 15-минутный сет на плечи и грудные мышцы — тут не обойтись без гантелек. если нет гантелек, то можно для начала использовать бутылки наполненные песком или водой в качестве утяжеления.
• Далее 15-минутный отличный сет на руки и плечи — тоже необходимы гантели. Упражнения задействованы самые эффективные — французская тяга, жим, разводы рук в стороны и вверх с гантелями. Пожалуй, сет для рук и плеч — мой самый любимый.
• Заключительный сет — упражнения для спины и косых мышц пресса.
• В конце 10-минутная растяжка — это настоящее удовольствие)

Таким образом, тренировка задействует все мышца тела, эффективно подготавливает их в начале и профессионально растягивает уставшие мышцы в конце. Подборка упражнений действительно профессиональная. В конце видео Синди кратко рассказывает о технике безопасности — о том, как правильно выполнять упражнения чтобы не получить травмы.

Бытует мнение, что домашние тренировки не могут построить тело как тренировки в зале, однако я с этим не согласна. можете оценить мои фото, я занимаюсь по программе «Как достичь совершенства» уже пол года, периодически чередую ее с другими домашними тренировками.

Источник

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства. — отзыв

Программа для тех, кто хочет каждый день наслаждаться своей красотой.

Всем физкультпривет!

Как-то незаметно пролетело три месяца моих домашних тренировок по программе «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд. Занималась с июля по октябрь. Думаю, что этого срока достаточно, чтобы поделиться впечатлениями и ощущениями.

Итак, это вторая тренировка от Синди и её тренера Раду. Самое первое видео: «Секрет совершенной фигуры» от 1992 года получило сразу после выхода в свой адрес много критики и не без оснований. Много упражнений выполнялось с неправильной техникой (за что тренер свой хлеб тогда получал, лично для меня осталось тайной). В 2000 году они решили исправить свои огрехи и сняли новую тренировку, более интенсивную и разнообразную.

КОРОТКО О КУРСЕ

Перед Вами новый комплекс упражнений от всемирно известной супермодели Синди Кроуфорд. В него вошли упражнения для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и пресса, а также включены движения из разных видов спорта: бейсбола, каратэ и даже борьбы сумо! Эти упражнения развивают силу, гибкость и выносливость.
Компьютерная графика дополнительно продемонстрирует Вам, как правильно выполнять упражнения. Вы можете выполнять этот комплекс с упражнениями из предыдущей видеопрограммы «Секрет идеальной фигуры».

Думаю, что если захотите познакомиться поближе с тренировкой от Синди, посмотрите на её фото и решите, нравится ли Вам такая фигура. У неё красивые руки, проработанные ноги (не раз видела в комментах, что девушки отмечают – слишком мощные), подтянутый живот, но без кубиков и классная попа. Кстати, по сравнению с видео от 1992-го года, в новом видео Синди смотрится более мощной, особенно, что касается ног.

Тренировка более продвинута. Для новичков точно не подойдет и думается, что убьет всякое желание даже думать про дополнительную физическую активность.

Первую видеотренировку «Секрет идеальной фигуры» от 1992 я буду иногда коротко обозначать в отзыве, как «СИФ» или «Фигура».

А «Как достичь совершенства» — «КДС», «Секрет» или вторая тренировка.

МОИ ДАННЫЕ

Рост 171 см. Спортивный тип фигуры. Плечи шире, чем бедра, большая грудь, длинные ноги, не слишком выраженная талия. Максимальный вес был 61 кг при росте в 169 см, именно тогда узнала, что жир у меня первым делом откладывается в районе «холки» и плеч, далее равномерно распределяясь по телу. Минимальный вес- 54 кг при росте в 171 см. После этого я поняла, что никогда не буду выглядеть хрупким эльфом, а вот изможденной лошадью — вполне. Этим все эксперименты с возможностями фигуры закончились и последние 6 лет я держу вес в пределах 57-59 кг. Ах да, еще не рожала. По типу телосложения — нормостеник

Склонна к полноте, но так же быстро худею при расходовании калорий больше, чем потребляю.

Параметры на октябрь

«В набор «туриста» входят»:

Разминка – 1 штука. Делаю с удовольствием.

Примерно 20-минутный комплекс для ног. Самое тяжелое для меня – такие вот выпады.

3 блока упражнений на пресс.

1 блок уделяет внимание мышцам груди

1 блок для рук. После нагрузки на ноги блок с руками для меня — рай. Главное, не забыть какое-либо упражнение из большого разнообразия.

Минут 5 уделяется спине. Тоже люблю эту часть.

На мой взгляд, заметный перекос между нагрузкой на руки и на спину. Я добавляю еще «ласточку», сколько смогу удержать позицию

Растяжка

Всё! Самый «кайфовый» момент, пошла рота эндорфинов!

У меня три варианта одежды для тренировок

1. Хлопчатобумажное белье – для впитывания обильного пота.
2. Спортивный костюм на случай, если буду заниматься на людях.
3. Шорты и топик, как у Синди, чтобы оценить результаты тренировок. В таком случае я становлюсь напротив большого зеркала, упражнения делаю более изящно, чем обычно и не смотрю в своё отражение запыхавшейся букой. Эдакий пряник самооценке пару раз в месяц.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ

• Вода. У меня уходит 0,5 литра.
• Коврик. Оценила тот момент, что не скользят ноги и руки. Иногда занимаюсь на сложенном пледе или на простом ковре.
• Свободное помещение: пару раз во время тренировки заходила собака, проверить, что там с хозяйкой происходит, раз она так пыхтит, и я её чудом не ударяла ногой.
• Гантели. У меня две пары по 1 и 1,5 кг. Это не очень удобно и для следующего года я прикуплю наборные гантели. Можно будет снимать или добавлять блинчики, регулируя вес под свои потребности.
• Час свободного времени
• Зеркало в полный рост, чтобы я могла отслеживать, что делаю всё правильно. Не хочу потом расплачиваться больными суставами или вывихами и прочими мелочами жизни. В интернете полно роликов с правильными техниками. Профессиональные тренера нередко снимают ролики «по просьбам зрителей» о тренировках дома.
• Утяжелители-манжеты для ног.
• Планирую купить к следующему лету. Сейчас жалею, что сразу не «додумалась». Повысит эффективность упражнений. Или попросите у друзей армейские тяжеленные берцы
• Настрой на отсутствие сиюминутного эффекта и длительный период занятиями
• И… сила воли + желание измениться в лучшую сторону

КАК ВЫПОЛНЯЛА Я

Если захотите освоить этот курс, настоятельно рекомендую сначала месяц позаниматься по первой тренировке от Синди, а уже потом переходить на другую ступень.

Я занималась три месяца по 1-ой тренировке от Синди. Уже через месяц стала облизываться на «Секрет», но после первого захода поняла, что диплом отнимает все силы и оставила тренировку до лучших времен. Так что в июле приступила к занятиям, будучи уже не совсем новичком.

Сначала посмотрела видео от начала до конца. В самом конце есть глоссарий, в котором объясняют правильную технику выполнения многих упражнений. Наконец-то Синди перестала выводить колено за носок при выпадах, крутить бешено шеей на разминке и т.п. Да и во время тренировки неплохо объясняют, что и как. Хотя я всё равно немало времени провела в сети, читая про то или иное упражнение.

Также порадовало, что Синди не торопится, как в старом видео. Тогда у меня сложилось впечатление, что у них ограничена пленка и нужно всё-всё успеть.

С «СИФом» схожи по приятной и разнообразной музыке на протяжении всего занятия (я бы такой альбом поставила в домашнюю дискографию), красивому фону и самой Синди в качестве главной фигуры.

Очень понравилось, что нет нудноватых повторов, как в первом видео – три подхода по 10 раз. Наоборот, почти все упражнения выполняются по 10 раз, но более разнообразные.

В самый первый раз я взялась за тренировку вечером, после 3-часовой генеральной уборки по дому. Приятно удивилась, что всё равно хватило сил на полный комплекс. Сама Синди советует для новичков делать половину от её повторов. На полную тренировку, в основном, у меня уходит ровно час. Иногда мне хочется подольше сделать разминку и/или растяжку, т.е. + 10-15 минут.

На следующий день ничего не болело, но вчерашняя нагрузка давала о себе немного знать. Во время тренировок физически тяжело почти не было, но вот кардио далось с трудом. Поэтому первый месяц я делала перерывы чаще, чем Синди, потом вошла в нужный ритм.

Первые две недели делала только под видео, потом, освоив всю очередность и техники выполнения, стала тренироваться под любимую музыку. Раз в месяц снова включаю видео т.к. забываются некоторые упражнения на руки.

РЕЗУЛЬТАТЫ. ПОЧТИ ВСЕ ФОТО СДЕЛАНЫ В СЕРЕДИНЕ СЕНТЯБРЯ

Еще больше окрепли ноги. Теперь кожу на них очень сложно ущипнуть, когда я стою в расслабленном состоянии. Целлюлита у себя не вижу даже при самом строгом осмотре, но тут и генетике спасибо.

Стали более красивыми руки, увеличился бицепс и визуально оформились дельтовидные мышцы. Немного, но мне хватает и очень нравится.

Со спиной я никаких изменений не увидела, но она и не была дряблой. Я и до тренировок могла носить открытые платья.

Еще заметнее подтянулась попа. Я никогда не думала, что буду свою Мадам Сижу считать достоинством и подчеркивать её. Почти всегда носила только юбки, в основном расклешенные и очень редко – обтягивающие.

Пресс слабоват. Месяц отзанималась по её программе. Конечно, живот в тонус приведёт.

С новым курсом пресс остался на уровне результатов от предыдущего курса

Да и нагрузки так деликатно разбросаны по курсу, что даже не особо ощущаются. Но потом захотела более твердых мышц и добавила отдельную тренировку для пресса, исключив этот момент из видео с Синди. Так тренировка стала уже 70 минут занимать. Для меня желанный пресс – с мышцами в хорошем тонусе, но при этом сохраняющий женственность.

А где кубики.

По поводу кубиков на прессе. В августе я заметно похудела и проявились все кубики, ходила и радовалась. Но через пару недель стала болеть почка по утрам. Поняв через три дня, что само не пройдет, побрела к доктору. Сдала анализы, тот сказал, что всё нормально и патологий нет. Поинтересовался, была ли потеря веса в последнее время, я рассказала всё, как есть. Услышала ответ, что при моей конституции такой вес очень мал и это первый сигнал тревоги. Дальше может опуститься почка из-за потери жировой капсулы в объеме и прописал помимо основного лечения обязательную прибавку в весе 2 кг. Кубики «заплыли», зато перестал жаловаться организм.

Результат от тренировки увидела уже через месяц, дальше изменения были незначительными. Пришла к выводу, что в условиях занятий дома с курсом «Совершенства», мне хватит два месяца, чтобы привести себя в порядок и убрать раздражающие недостатки, и еще один месяц для шлифовки. Дальше уже идёт работа на поддержание фигуры и мелкие штрихи для доработки. Сейчас я своей фигурой довольна на все 100%. Фитоняшкой быть не хотела, а вот линий силуэта, желанных с подросткового возраста, добилась.

РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

Понедельник-среда-пятница. С утра. В выходные отдыхаю. Планирую заниматься и зимой, но немного снизить нагрузку.

В сентябре пропустила неделю тренировок – переезды, адаптация, лень… даже такого небольшого срока хватило, чтобы после возобновления тренировки прочувствовать все мышцы.

Иногда вместо курса «Совершенства» занимаюсь по подборке из «Идеальной фигуры».

Через 10 минут после тренировки съедаю яблоко или небольшую кисть винограда.

Желаю Вам силы воли и вдохновения для тренировок дома. И следите за питанием, сомневаюсь, что увидите радующий результат после тренировки, если будете отмечать каждое занятие «тазиком пельменей». Для меня именно питание на 80% решает, как я выгляжу, а тренировки — это уже более мелкие штрихи.

Я не ограничиваю себя, могу есть, что угодно. Единственное «вредностями» (чипсы) себя балую крайне редко, 1-2 раза в месяц, иначе подсяду на усилители вкуса. И, конечно, соотношу кол-во калорий с физической нагрузкой. Подруга смеется: «По твоей фигуре не скажешь, что ты обожаешь пиццу».

К следующему лету хочу подготовиться вместе с Шоном Ти и проверить на себе, что за зверь такой — гейнер.

Очень полюбила эти тренировки. Теперь я покупаю одежду исходя из принципа «нравится – не нравится», а не как раньше — «очень нравится, но не с моей попой/руками/ногами и т.д.

Жаль,что нельзя так же эффективно корректировать черты лица. Позанимался с месяц упражнениями и на тебя из зеркала смотрит чудо-девушка.

Изменения по параметрам. Указала октябрь, т.к. мерки снимала 30 сентября.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — именно с неё я начинала несколько лет назад.

Спасибо за внимание!

• Красивый инструктор
• Наличие инструкций по выполнению движений
• Полноценная тренировка
• Разнобразная эффективная нескучная тренировка
• Реально работает
• Тренируются все мышцы
• Упражнения разнообразнее и интереснее
• Эффективно и экономично, не нужно платить за зал

Я после твоего прошлого отзыва пошла на ютьюб искать видео, но на название не обратила внимание начала заниматься по «Новое измерение» и удивилась ещё, что без проблем час потренировалась, хотя в отзыве читала, что тяжело вначале, решила перечитать и вижу — фото на скринах другие, и тут дошло — а название тренировки то другое

Занимаюсь третью неделю, и уже результат заметен на прессе и на руках и на ощупь на ногах и бёдрах, и спина стала меньше болеть)

Думаю, позанимаюсь по НИ пару месяцев и потом перейду на «Секрет идеальной фигуры», ну и потом на «Как достичь совершенства»)

Попа вообще заметно подтянулась! Я тоже не хочу высокий орех как у инста-гёрлз, а просто подтянутую и упругую ну и пресс очень красивый

В который раз убеждаюсь, что слова некоторых дам «подтянуть фигуру и попу можно только в зале, а на зал нет денег/времени/сил» просто отговорка, я даже после работы тренируюсь и наоборот после тренировки чувствую себя очень бодро) и если всё правильно делать, то и дома можно добиться отличного результата)

Тинхен
Привет! Спасибо больше! Мне очень приятно! И вдвойне приятно,что мой отзыв пригодился.
У маминой знакомой ситуация наоборот — она попросила,чтобы я ей посоветовала что-то полегче, всё-таки возраст за 60 лет. Я ей написала на листочке: «Новое измерение» и на всякий случай пометила про «Идеальную фигуру». А она что-то перепутала, стала заниматься по курсу «Идеальной фигуры» и через две недели маме жалуется,что совсем сдала и не может осилить даже легкую программу. Хорошо,что потом разобрались
Да, обычно через три недели начинается трансформация в желаемый вид. Мама тоже делает гимнастику в чем-то похожую, её доктор для спины прописал.

А про попу Инста-грелз.
У нас пару месяцев назад попросили мотоцикл для профессиональной фото сессии танцовщиц из ночного клуба. Я в свою очередь захотела подглядеть рабочий процесс. Приехали три девушки с красивым фигурами и подтянутыми попами, а когда они еще встали на каблуки по 15 см и стали изгибаться, то на их филейных частях можно было книги складывать и не упали бы, такие высокие ягодицы стали. Даже когда я саму себя фотографировала- ножку одну приподнимешь и сразу еще круче изгиб, но я такие фото себе на память оставила, а в отзыв с ровными ногами без прогибов в пояснице.

А про пресс — я через пару неделю отчитаюсь по программе, она очень эффективная, но и сложноватая , конечно.
Я вообще кардио делаю по вечерам после работы иногда: не хочу будить соседей снизу в 7 часов утра своими прыжками. По себе знаю, как хочется прибить такого соседа
Кстати, я когда начала тренироваться спросила совет у двух приятелей. Оба ровесники — по 28 лет, один тренер в спортзале, второй почти с пеленок занимается восточными единоборствами. Тренер — » если тебе некуда деть время, то можешь пострадать ерундой и дома, а лучше приходи ко мне, я из тебя за три месяца конфетку сделаю». Второй- «если есть цель, то ты себе даже на кухне с кастрюлями вместо гантель сделаешь красивое тело».
А вообще , забавно, я когда говорю, что занимаюсь дома, то для многих собеседников ,видимо, мое тело сразу становится хуже после этого факта. Не знаю откуда такое идолопоклонничество в строну спортзалов.
Не спорю,что уйма девушек имеет шикарное тело благодаря тренировкам с профессионалами, но я также знаю и немало девушек, которые по полгода зависают в тренажерке и моя фигура выглядит лучше,чем у них. Но тут еще и генетике спасибо.
Ой, расписала я тебе. о.0

lovelymonster
А я в старших классах была «ленивкой». Хватало только на плавание и долгие пешие прогулки.

Nutakata
Да уже зима скоро, пора в спячку. Чую, мой отзыв станут просматрвиать по сотне в день перед НГ и новым платьем, висящим в шкафу.

Tandrena
Я в неё вообще влюбилась

_Paradise
Спасибо большое! Оче-е-ень приятно Тут главное начать, хоя последние две недели я себя за шкирку тащу на занятия

Ирис-c
Благодарю! С мотивацией у меня проблем не было, вот только лень имеет сотни голов, которе все время шепчут соблазны для отказа

У меня так с ногтями

Часто спрашивают, где я делаю маникюр и что за лак, хвалят ногти и хотят такие же, спрашивают контакты мастера, а я и говорю — ухаживаю дома сама, лак голден роуз. И взгляд сразу меняется на вот такой .

Недавно у меня покупала духи женщина, владелица маникюрного мини-салона, тоже спросила, где я ногти так красиво «делаю», ответила ей — дома сама, а она мне «приходите к нам, мы вам лучше сделаем»

Галадриэль
Спасибо! Я сейчас немного обленилась, по крайней мере, будильник раза три переставляю на тренировку, как типичный русский человек . Иногда делю на две части: кардио, а на завтра силовые. Не знаю, сколько еще протяну. Да можно скачать с сети у какого-нибудь тренера 15-минутный комплекс для проблемной зоны и её прорабатывать, это не так страшно.

Summerly
Ахах, спасибо! Мне очень приятно. Эх, меня из нежных объятий отпуск вырвали в жесткую хватку работы, отчетность и загруз по полной . Вот «вырвалась» отзыв накропать, чтобы аккаунт разморозить. Надеюсь, через неделю отпустит отчетная лихорадка ..=-=
•

Тинхен
А еще такой взгляд, когда я говорю, что у меня вещь с Алиэкспресса. Я на этот счет не заморачиваюсь – главное, чтобы было стильно и аккуратно. А на меня уже вот так смотрят после «откровения».
Про мини-салон. Я пару лет назад днем сидела с подругой на лавочке центральной улицы. К нам подходят две дамы, средней внешности, даже лиц не могу вспомнить сейчас и говорят:
«Здрасте, мы представительницы нового салона красоты, который открылся в центре. Девушки, у вас такие приятные лица, но!:
Вот Вы (указывая на меня) испортили себя широкими бровями, надо корректировать. Как. Вы сами. Вот поэтому такая неправильная форма, ужас, ужас!
А у Вас (указывая на подругу) прическа портит овал лица.»
Мы им сказали, что недостойны отдаваться в руки таким мастерам.
Потом долго с этого смеялись, т..к я в чем-чем, а в бровях уверена, а подруга –нежная красавица, которая в тот день была с распущенными длинными волосами.
Наверное, если бы сказала, что мне лично Зверев брови корректирует, они бы замерли от восторга

Источник