Комплекс упражнений от елены плужников

Лечебная гимнастика или как навсегда забыть о проблемах с шеей

Здоровый мышечный корсет — это основа красивой походки и привлекательной внешности. Немаловажную роль играет и шейный отдел. Если боли в пояснице, дряблый живот и остеохондроз не входят в Ваши планы, тогда эта статья — именно для Вас!

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Качество жизни напрямую зависит от здоровья. И всего 7 позвонков могут на него повлиять. Боль в шее знакома каждому, но не каждый знает, как ее устранить. Правильный курс способен не только улучшить осанку, но и помочь Вам навсегда забыть о недомоганиях.

Как всё начинается

С каждым днем всё больше молодых людей встречается с первыми симптомами, которые сопровождаются болью и общим недомоганием. В этом списке хруст при повороте шеи, боли, частые головокружения, ощущения «деревянной» шеи, онемение пальцев рук. Нередко причиной жалоб становится банальное искривление позвоночника из-за неправильного положения тела за столом.

Игнорирование признаков приводит к заболеваниям: остеохондрозу, грыже межпозвоночных дисков, протрузии. Нарушение мозгового кровоснабжения, дисфункция кистей рук, зажим позвоночной артерии и прямой путь к инсульту — таковы последствия банальных болей в шее. К ним обычно добавляется потемнение в глазах и шум в ушах.

Лечение и результаты

Сегодня известными и популярными являются методики восстановления опорно-двигательного аппарата Сергея Бубновского, Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Елены Плужник, индийского гуру йоги Свами Шивананда. В их основе лежат только физические упражнения. Таким образом, излечение происходит с помощью ресурсов собственного организма. Данные методики были проверены лично их авторами. Помните: перед их практикой, несмотря на количество положительных отзывов, проконсультируйтесь с врачом.

А отзывы действительно внушают надежду. Уже через 3 месяца будут первые результаты: улучшится кровоснабжение головы, боли пройдут, а хорошее настроение появится.

Желательно практиковаться с тренером, у которого есть медицинское образование. Тогда Вы будете заниматься не обычной физкультурой, а лечебной гимнастикой. Главное условие — идти к своей цели!

Кроме самостоятельной активности полезно делать лечебный массаж позвоночника. Курс таких процедур может снять причины мышечных нарушений и устранить болезненные перенапряжения спины.

Отзывы от первого лица

Лично я занимаюсь такой оздоровительной аэробикой более года. Разработанный комплекс упражнений для шеи — настоящая панацея. Боль проходит после каждой тренировки. Предлагаю неполный список наблюдений за собственным организмом и отзывы одногруппников:

• шея вытянулась;
• кожа шеи стала упругой и эластичной;
• исчезли многочисленные складки;
• снизилась нагрузка на плечи, выпрямилась осанка, и, как следствие, втянулся живот;
• улучшился цвет лица;
• полное отсутствие головных болей и головокружений;
• качество зрения возросло.

Единственным «минусом» остается факт, что авторы лечебных методик работают, в большинстве своем, в столице. Существует возможность заниматься по видеозаписям или online по согласию тренера. Но при наличии серьезных проблем правильным будет найти грамотного специалиста в родном городе.

Занятия не во вред, а на пользу

Есть вероятность, что с первых дней тренировок будет сложно выполнять весь объем работы. Ни в коем случае нельзя заниматься через сильные болевые приступы. Такая гимнастика не даст Вам ничего, кроме испорченного настроения и разочарования. Начните с комфортных упражнений, а со временем увеличивайте продолжительность и вариации занятий.

Рекомендую тренировки по утрам или перед сном. После пробуждения все процессы в организме замедленны, а физические нагрузки помогают разогнать жидкости, в том числе кровь, и ускорить обменные процессы. Перед сном усиленное кровообращение помогает быстрее заснуть. И так каждый день!

Уверена, мои рекомендации помогут Вам справиться с проблемами в шейном отделе. Проявляйте заботу о своем организме, и он ответит Вам взаимностью. Будьте здоровы!

Источник

Комплекс упражнений от елены плужников

Простое решение проблем со здоровьем

ТРЕНИНГИ

ПОПРОБУЙТЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Вы можете познакомиться с моей методикой, попробовать эффективность упражнений, ощутить оздоровительный эффект практических советов и рекомендаций. А главное — убедиться в их безопасности, в правильной технике и в моем профессионализме.

↓ Лечебная гимнастика упражнения — практические примеры↓

Нажимайте на заголовки и открываете страницы с упражнениями

Сегодня здоровье человека является объектом целой индустрии зарабатывания денег на боли в спине и суставах! Огромная сеть платных медицинских центров не всем по карману, в которых часто люди платят за процесс лечения, но не за излечение. А в интернете масса умельцев, квалификация которых желает быть выше, и проверить это невозможно, берут на себя смелость и предлагают свои способы оздоровления, гарантируют успех в излечении болезней позвоночника.

Фитнес-инструкторы не имеющие высшего спортивного образования вряд ли имеют глубокие знания в биомеханике, которую для пущей важности медицина называет сегодня по-американски кинезитерапия! Только от разных новшеств людям попавшим в беду не становится легче, а вот то, что дороже в деньгах — это точно. Поэтому перед здоровыми людьми стоит важная задача своевременной профилактики для сохранения здоровья своего позвоночника и не попадания на кругленькую сумму. Людям уже имеющим проблемы с позвоночником, нужно быть осторожными при выборе лечения, а также упражнений, чтобы не усугубить свое состояние при выборе восстановления здоровья.

Помните, упражнения упражнениям рознь!

Советую, посетителю моего сайта, внимательно изучить предлагаемые материалы, попробовать позаниматься предлагаемыми тренингами, убедиться в том, что нашли правильный и безопасный путь к здоровью, и при желании заказать полные и целенаправленные лечебно-профилактические комплексы, с учетом ваших проблем.

ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ

Источник

Комплекс упражнений от елены плужников

Простое решение проблем со здоровьем

Комплекс упражнений для позвоночника

• Главная &nbsp / &nbspТРЕНИНГИ&nbsp / &nbsp
• Комплекс упражнений для позвоночника

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Предлагаемый комплекс из 6 упражнений для позвоночника рекомендован для укрепления мышечного корсета, для снятия болевого синдрома. Этот короткий комплекс можно использовать для утренней зарядки, если комплекс выполнять несколько раз в день, эти тренировки послужат хорошей профилактикой сколиоза и других заболеваний позвоночника.

1. Исходное положение — лежа на спине; обе стопы поставить на пятки; подтянуть(поджать) ягодицы (таз не поднимать!); втянуть низ живота, поясницу плотно прижать к полу; руки поставить около ушей, локти отведены в стороны.

На счет 1 — приподнять спину, на счет 2 — опустить спину на пол. Повторить 5-8 раз, затем статическое удержание в верхней точке 3-8 счетов.

Следить, чтобы шея оставалась прямой, а подбородок направлен в потолок. Дыхание не задерживать!

2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки под ягодицами.

На счет 1 — подтянуть колени к груди. На счет 2 — вернуться в и.п., опустить таз на пол. Повторить 3-8 раз, затем статическое удержание в верхней точке 3-8 счетов

Следить, чтобы поясница не прогибалась, не «гуляла». Упражнение выполнять с малой амплитудой, на силе мышц живота. Лучше выполнять меньшее количество повторов, но, правильно! Дыхание не задерживать, дышать произвольно.

3. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки вдоль туловища.

На счет 1 — одновременно подтягиваем колени к груди и приподнимаем плечи, руками тянемся вперед. На счет два — вернуться в и.п. Повторить упражнение для позвоночника 3-8 раз, затем в верхней точке удержание 3-8 счетов.

Дыхание не задерживать!

4. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, голову держать прямо, шею тоже прямо.

На счет 1 — одновременно приподнимаем плечи и ноги. На счет 2 — лечь. Закончить упражнение для позвоночника статическим удержанием в верхней точке 4-8 счетов.

Дыхание не задерживать!

5. Исходное положение — лежа на животе, одна рука вверх, другая вниз, голову вниз.

На счет 1 — одновременно поднимаем плечо и разноименную ногу.
На счет 2 — опускаем. Повторяем 3-8 раз. В верхней точке удержание 3-8 счетов.
Дыхание не задерживать. Голову не поднимать, шея должна быть прямой! Повторить упражнение с другой руки и ноги.

6. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука вытянута, верхняя рука упирается в пол.
На счет 1 — одновременно приподнимаем плечо и обе ноги.
На счет 2 — опускаем.
Дыхание не задерживать. Повторить 3-8 раз. Закончить упражнение статическим удержанием в верхней точке 3-8 счетов.

Повторить это упражнение, лежа на другом боку!

После выполнения комплекса лечь на спину, расслабиться (2-3 минуты) и выполнить 3-4 глубоких вдоха-выдоха. Комплекс выполнять в указанной последовательности ежедневно, если хотите избавиться от боли в спине.

ВАЖНЫЕ УСЛОВИЯ!

Упражнения для позвоночника делать медленно, без рывков, следить за правильным положением головы, шеи и поясницы. Следить за дыханием! Дыхание не задерживать! Упражнения выполнять технически правильно, от правильной техники зависит эффективность. Нарушая технику исполнения, вы можете нанести вред. Сначала каждое упражнение для позвоночника повторяется 3-4 раза. По мере прибавления силы число повторов увеличивают (на одно-два каждые 2 дня) довести до 20-30 раз. Усложнить комплекс можно, используя одинаковые утяжелители на руки и на ноги, начать с 0,5 кг.
При плохом самочувствии следует уменьшить количество повторений, но тренировочный процесс на прерывать!.
При повышенном артериальном давлении следует исключить упражнение на верхнюю часть туловища, а именно упражнение № 1 и № 3. Гипертоникам нужно всегда помнить, что все упражнения на верхний отдел брюшного пресса увеличивают напряжение верхней части туловища и повышают давление. Будьте внимательны!
Этот комплекс пробный , он даст вам понять и почувствовать безопасность упражнений и убедиться в эффективности методики Елены Плужник. Если постепенно увеличить количество всех представленных упражнений до 20-30 раз, а позже еще использовать утяжелители одинакового веса на руки и на ноги по 0,5 кг, то можно отлично укрепить мышечный корсет здоровому человеку!

Людям имеющим серьезные заболевания позвоночника, такие как сколиоз и межпозвонковые грыжи этот короткий комплекс не достаточен. При серьезных болезнях необходимо заказать и регулярно заниматься по полным лечебным программам:

Для достижения максимального эффекта лечебной гимнастики и для полного восстановления позвоночника нужно подходить комплексно и прорабатывать все проблемные зоны позвоночника занимаясь по методике Елены Плужник.

Заказ целенаправленных лечебных программ, как на ДВД дисках, так и в электронной версии, в каталог интернет-магазина.

Видео версия этого комплекса упражнений

Источник