Читать онлайн «Ножки мирового стандарта»
Автор Феликс Шмитт
Ножки мирового стандарта
2
КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ТЕЛОМ
КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
МЫШЦЫ И СУСТАВЫ НИЖНЕЙ ПОЛОВИНЫ ТЕЛА
МЫШЦЫ И КОСТИ ВЕРХНЕГО ОТДЕЛА ТЕЛА
ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
ПОСТРОЕНИЕ ВАШИХ МЫШЦ
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ПУЛЬС
МОЙ ВЕСЕЛЫЙ КРАСНЫЙ МЯЧ.
10
БАЛАНСИРУЯ У СТАНКА
“НЕТ” ОТВИСШЕЙ ПОПКЕ!
13
НОВОСТИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ: ОТЖИМАНИЯ
НУ. УЖ ОЧЕНЬ НАТЯНУТО!
РАСТЯНЕМ ДО ПРЕДЕЛА!
“ОСТЫНЬТЕ И УСПОКОЙТЕСЬ”
16
РАСТЯНЕМСЯ НА ОТЛИЧНО!
ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ НА ПЕРВУЮ ПОЗИЦИЮ
ДЕРЖАТЬСЯ ЗА СТЕНКУ!
ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ НОГ
20
ПЕРЕХОДИМ К ТРЕТЬЕЙ ПОЗИЦИИ
МОЙ ВЕСЕЛЫЙ КРАСНЫЙ МЯЧ.
24
ТЯНЕМСЯ К УСПЕХУ
ДВАЖДЫ ПОЛЕЗЕМ НА СТЕНКУ
28
НА ПРЕДЕЛЬНЫХ ОБОРОТАХ
ПЕРЕХОДИМ КО ВТОРОЙ ПОЗИЦИИ
ПЕРЕХОДИМ В ТРЕТЬЮ ПОЗИЦИЮ
РАБОТА СО СТЕНКОЙ
ПОДТЯЖКА НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ
ОХЛАДИТЬСЯ — НО НЕ ОХЛАДЕТЬ
ИДЕМ ДОРОГОЙ ТРУДНОЙ.
ПУСТЬ МУЗЫКА ИГРАЕТ
НОГИ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ
В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ
В Центре “Сансет Плаза” мы научили тысячи самых разных женщин выполнять простой комплекс
упражнений, которые весьма эффектно изменили внешний вид их ног.
Поскольку Центр поддержания формы тела “Сансет Плаза” находится в самом сердце одного из наиболее
фешенебельных районов Лос-Анджелеса, многие из наших клиентов — знаменитости, манекенщицы
международного класса, спортсменки с мировой известностью и, если уж быть искренними, весьма
состоятельные дамы города. Но подавляющая часть наших клиентов начинала отнюдь не с ножками
суперзвезд и ягодицами манекенщиц. Женщины приходили сюда, чтобы стать такими. Наши клиенты —
деловые женщины и домохозяйки. Единственное, что объединяет наших посетителей, независимо от их
социального положения и возраста,— это желание лучше всех выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Они хотят того, что мы можем обещать: Ножки Мирового Стандарта.
Комплекс упражнений “Сансет Плаза” основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя
балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые
компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и
тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.
В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла
травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему
упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими
танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой
собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, что вам предстоит выполнять для создания Ножек
Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то вы потеряете
несколько сантиметров в объеме бедер, а ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве. Это
мы вам обещаем. И чем чаще вы будете выполнять наши упражнения, тем быстрее добьетесь наилучшего
Наш комплекс требует постоянного внимания к осанке, чтобы сохранять ее и в то время, когда вы не
выполняете собственно упражнения. Вы не просто изменяете свои мышцы — вы приобретаете балетную
осанку, которая переменит вашу манеру стоять, ходить, держаться, Когда мы просим вас выставить грудь вперед, развернуть и опустить плечи, поднять подбородок, втянуть
таз и живот, мы просим вас сосредоточиться на ключевых моментах, определяющих правильную осанку в
течение всего дня. Эта правильная осанка позволит вам гордо нести свое тело, и это та осанка, которую вы
Разумеется, если вы хотите иметь Ножки Мирового Стандарта, то вам следует иметь и здоровье Мирового
Стандарта. Прежде чем вы начнете выполнять нашу программу, посоветуйтесь с вашим врачом, расскажите
о предстоящей работе по программе и спросите его совета.
Если вас попросят назвать группу женщин, у которых самые красивые ноги, вполне вероятно вы вспомните
о балетных танцовщицах. Балерины проводят целые годы, совершенствуя форму ног. Наши упражнения
максимально приближены к упражнениям для балерин настолько, насколько это возможно сделать для
людей, никогда не занимавшихся балетом. Но мы рассматриваем основные движения балета в несколько
ином свете, что позволяет достичь больших результатов. С использованием нашего метода вам не придется
проводить годы у балетного станка. Вы затратите всего несколько недель, чтобы добиться ног, растянутых и
сформированных до балетного совершенства.
КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ТЕЛОМ
Большинство женщин почти не чувствуют нижней половины тела. И этому есть объяснение. Тот жир, который расположен в нижней половине тела, сжигается с большим трудом. Это упрямый и ленивый жир.
Он намного труднее, чем в прочих частях тела, выходит из жировых клеток. А бедра и ягодицы
традиционно считались самыми трудными с точки зрения обретения формы. Разработанный нами метод
позволит вам почувствовать эти проблематичные части тела и, что самое важное, даст возможность ими
Здесь ключевым понятием является зрительное представление. Закройте на секунду глаза. Представьте
себе ваше тело. Что вы видите?Вниз, начиная с талии.
бедер?У вас накопились сантиметры жира? Ваши мышцы стали отвисать и превратились в нечто
бесформенное?А колени? Над ними вздулись валики жира, которые унижают ваши ноги?
А теперь откройте глаза и посмотрите на фигуру женщины на рисунке 1. 1. Как вам кажется, сможете вы
сделать так, чтобы ваши ноги стали хоть немного напоминать ее ноги?Это вполне в ваших силах. Да, природа дала нам выкройку наших тел, но вы пришли сюда за тем, чтобы подправить ее. А мы покажем вам, сколько и где отрезать, подобрать и ушить. Создайте мысленно образ своих ног, какими вы хотите их
видеть. Не спеша поработайте над этим образом. Чтобы почувствовать идею, просмотрите эту книгу, особенно фотографии. Подумайте о своих ногах. Разве вам не захочется сбросить жир, сформировать
мышцы, заставить их приобрести тот самый худощавый и стройный вид?Сделайте это мысленно. Смело
представьте себе ваши ноги в их самом совершенном и прекрасном виде. Мы хотим, чтобы этот образ
крепко запечатлелся в вашем сознании. Запомните его. Носите его с собой всюду. Используйте его как
мотив для занятий — особенно в те дни, когда “все осточертело и ничего не хочется”.
Используйте мечту о Ножках Мирового Стандарта для того, чтобы победить пристрастия к жирной пище.
Когда вам захочется шоколадного торта или жареной курицы, то думайте не об аппетитной еде, а о ваших
потрясающих ножках в будущем. Если вы будете есть жирную пищу, вы не достигнете успеха. Прежде чем
что-то положить в рот, остановитесь и подумайте, что сделает этот кусок пищи с моим мысленным образом?
Уверенность в том, что мечта о Ножках Мирового Стандарта станет реальностью, поможет вам преодолеть
соблазны и продолжить занятия. Помните, вы можете точно так же пристраститься к физическим
упражнениям, прекрасному самочувствию, как и ко вкусу жирной и сладкой пищи.
Как только вы увидите непосредственные результаты работы,— это непременно произойдет,— вы
почувствуете, что можете управлять своим телом. У вас появится стимул по-настоящему контролировать
его и приобрести эти самые Ножки Мирового Стандарта.
Через шесть недель объем бедер уменьшится на пять-десять сантиметров. Ягодицы приподнимутся и станут
круглее и крепче. Живот станет плоским, а талия потеряет примерно пять сантиметров. Вы будете выглядеть
А теперь, если вы потрясены открывающейся перспективой, отложите-ка на минутку эту книгу и подумайте
о том, чего вам действительно хочется. Видите ли, вы должны верить, что сможете управлять собой и своим
телом. Мы видели поразительные результаты сотни раз у наших клиентов. Мы верим, что вы добьетесь того
же и не спасуете. Мы поделимся с вами секретами по созданию красивых ног; дадим общий план
поддержания прекрасной формы тела, основанный на простых вещах, легко применимых в повседневной
жизни и постараемся, чтобы комплексы упражнений, которые вам предстоит выполнять, имели смысл для
вас и вашего образа жизни. Если вы поймете, как работает ваше тело, то сможете управлять им. Помните, что главное — это контролировать себя и свое тело.
Поскольку наша программа — глобальная программа приобретения наилучшей формы и тонуса, вы
обнаружите, что не только потеряли в объеме и весе, но и приобрели самые прелестные ноги.
Ваши ягодицы — это средоточие силы вашего тела. Однако женщинам, как правило, требуется много
времени, чтобы установить взаимопонимание со своими ягодичными мышцами, поскольку большинство
женщин не может даже найти там мышц, которые можно сжать и напрячь — настолько они не в форме. А
Источник
Комплекс упражнений «Ножки мирового стандарта» — отзыв
Система упражнений *Ножки Мирового Стандарта* — мой опыт использования, весьма БОЛЕЗНЕННЫЙ результат и главное — обязательно прочитайте ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ — с ними не шутят. ( + рисунки).
Не удивляйтесь, пожалуйста, такой низкой оценке — ибо я для того и пишу данный отзыв, чтобы рассказать о своём печальном личном опыте и о ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ, о которых ни слова не было сказано в комплексной системе *Ножки мирового стандарта* — т.к. поверив в то, что данный комплекс упражнений идеально подойдет людям со средней физической подготовкой и что после полного курса (6 недель) у вас будут офигительно-красивущие ножки — я решила попробовать.
И в результате где-то неделю стонала от болей в спине и потемнения в глазах.
После — стала внимательно штудировать интернет-обсуждения данной системы успражнений и поняла: противопоказания-то никто НЕ отменял. Они — есть. И со здоровьем шутки плохи, да.
КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ?
Итак, жила-была себе девочка, однажды ставшей девушкой. потом приблизившаяся к бальзаковскому возрасту. и однажды зимой 14/15 гг сия личность с ужасом поняла: у неё обнаружилась ПРОБЛЕМА.
Тело, которое раньше было что надо и не требовало танцев с бубнами, обвисло, малость подряхлело. брр, короче. Пришлось принимать экстренные меры по устранению *неполадок* (я о них рассказала в отзывах на медовый массаж, различные обертывания для тела в домашних условиях, разнообразные антицеллюлитные кремы — охлаждающий или типа горячительный. обычный с мумиё. с термальной водой. в общем, много всего было и есть).
И за несколько месяцев усиленных занятий и прочего кожа существенно подтянулась, омолодилась, короче — в зеркало смотреться можно.
НО!! Что поддается корректировке труднее всего — это обвисшие валики над коленями (см.рисунок) —
Самая засада в том, что это место является *проблемным* для интенсивных нагрузок и т.д. — здесь самое скопище лимфоузлов + кровеносных сосудов, которым противопоказаны чрезмерно горячее пекло или интенсивный самомассаж — может появиться варикоз (у меня наследственное это. поэтому лучше не рисковать), так что во многих случаях я вынуждена просто игнорировать область вокруг колен и внутреннюю сторону бедра, когда использую антицеллюлитные кремы, например.
И что делать? Оставлять так?! Некрасиво же. и коротенькие шортики не натянешь. пИчалька.
Щадящие обертывания в этой области из голубой глины или ламинарии аптечной ме-е-едленно, но верно действуют, но — лето же в разгаре, хочется сверкать и блистать на всю катушку.
Поэтому — стала штудировать интернет на предмет щадящих физических нагрузок на нижнюю часть тела — именно что щадящих: мне противопоказаны нагрузки на поясницу по многим причинам.
ТАКИМ ОБРАЗОМ Я ПОЗНАКОМИЛАСЬ С СИСТЕМОЙ *НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА*
Почитала саму систему — всё написано вроде простым и понятным русским языком, вроде всё как положено — сначала разогрев-разминка, затем упражнения для растяжки, потом собственно цикл упражнений для ног, потом, освоив все упражнения, мы переходим к следующей неделе.
В общем, здесь курс занятий-упражнений рассчитан на 6 недель (делать три раза в неделю или через день, как рекомендуют создатели системы *Мировых Ножек*).
По времени эти упражнения у меня занимали где-то 30-60 минут, когда как. За час до них нельзя есть, зато можно пить водичку во время занятий. Отвлекаться или разбивать все упражнения на целый день вместо одного часа — вообще нежелательно, т.к. результата не будет.
И первая неделя мне показалась довольно-таки легкой. что там — ножки поподнимать или другие упражнения. Дотянуться ладонями до пола, не сгибая колен — такой фокус я ещё в Питере запросто проделывала, а многие из моих тамошних знакомых, оказывается, повторить не смогли.
Короче, первая неделя прошла на *ура*, за исключением прямо-таки катастрофического уменьшения объемов — оно мне не надА, мне всего лишь бы кожу тела подтянуть, ножки *остандартить*. ан нет. Возможно, немалую роль в этом сыграла и июньская жара — аппетит отбился напрочь, сидела в основном на кефире, ягодах-овощах, ну ещё и шоколадки добросовестно поглощала.
Получилась этакая кефирная диета с впечатляющими отвесами — влезть в летний сарафан шестилетней давности (который был недоступен мне эти шесть лет) и расстроиться от того, что он теперь телепается на мне. это сильно. И это тоже НЕ радует — обнаружившиеся косточки тут и там.
Как бы там то ни было, на второй неделе занятий мне стало труднее — разминка та же, а вот комплекс упражнений стал посложнее.
И я решила — упражнения второй недели буду делать за 2-3 недели, пока не перестану пыхтеть как паровоз, краснеть как томат и выглядеть как мокрая мышь.
Особенно тяжело мне дались те упражнения, где были отжимания на полу и новые упражнения для растяжки. Мне бы бросить на данном этапе, но. сделанного не воротишь.
ПОЧЕМУ Я БРОСИЛА ЗАНИМАТЬСЯ ПО ЭТОЙ СИСТЕМЕ?
В середине третьей недели мою спину в позвоночнике пронзила острая боль. аж в глазах потемнело. Как вспомню — вздрогну: даже сесть — невозможно (я на пол свалилась от боли), глаза слезятся, пол жесткий, на нем не полежишь. короче — кое-как взобралась на диван, полежала немножко.
Ещё несколько дней подряд ходила на полусогнутых, стараясь не наклоняться лишний раз. Если повернешься слишком резко — боль тут же напоминала о себе.
Делала соляные ванны (с морской солью Dr. Aqva), в общем, сейчас почти прошло, хотя резких движений избегаю и по сию пору.
А ещё я стала штудировать тырнет-обсуждения касательно этой системы и обнаружила —
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
На всяко действо есть и противодейство, абсолютно идеальных и подходящих всем-всем методик — считанное количество (сюда входят принципы правильного питания, например).
И обнаруженные мною противопоказания повергли меня в ужас —
- Варикозное расширение вен
Ну? Первые два обстоятельства — это про меня. И за это я получила сполна — организм не железный.
И теперь у меня вопрос — почему создатели методики *Ножки мирового стандарта* сделали упор на то, что данная щадящая система поможет вам за 6 недель приобрести потрясающую форму ног и главное, подходит даже тем, кто не особо дружит со спортом.
О варикозе — ни слова. О позвоночнике — тоже.
Или у меня был усеченный вариант *методички*. Не знаю, лень разбираться.
ЧТО ТЕПЕРЬ ДАЛЬШЕ?
А дальше — ничего. вернее, дальше будет то же самое, что было и до того, как я познакомилась с данной системой упражнений — постоянный уход за телом, более-менее правильное питание, движение в меру (ходьба пешком на дальние расстояния, беготня по дому, обычные физ.нагрузки, знакомые ещё со школы и т.д.), летние радости — плавание, велосипед. Живем.
И вообще, люди вон годами себя в форму приводят, а у мну — только несколько месяцев ежовых рукавиц. отчаиваться ещё не время, да )))
Отступать я не намерена.
И ещё два рисунка на скорую руку, этакая самомотивация —
РЕКОМЕНДУЮ ЛИ Я СИСТЕМУ *НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА*?
Если вы обнаружили у себя хоть один признак из списка противопоказаний к этой системе — конечно, категорически НЕ рекомендую!! Мне, может, повезло ещё. а могло быть и хуже.
Ну а если вы обладаете мировым здоровьем — почему бы и не попробовать. Ваша жизнь — в ваших руках. равно как и здоровье.
Но, опять-таки — желательно необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Точка.
P/S. Для того, чтобы текст не выглядел скучно-монолитным кирпичом или безразмерной простыней — я нарисовала на скорую руку несколько рисунков — строго не судите, ибо на всё про всё ушло где-то 10 минут.
Источник