Комплекс упражнений екатерины юрочкиной

Как вернуть упругость руками. Комплекс легких упражнений для красивых рук

Наши руки должны быть красивыми и подтянутыми. Это придает особый шарм и красоту женщине. Потому как именно красивые руки, позволяют сделать плавные привлекающие движения. Когда руки подтянуты, это всегда привлекает взгляд и повышает самооценку.

С вами Я — Екатерина Юрочкина, ваш домашний тренер. И сегодня будем делать крепкими и красивыми наши руки. Результаты моих секретов для красоты вы можете найти в моем Инстаграм

Кто из нас не мечтал чтобы все тело, не только руки, были в отличной физической форме? Думаю каждый человек этого хочет. Вот только не каждый может пойти в спортзал, нанять персонального тренера и заниматься по специально разработанной программе. Именно поэтому я и веду свои ютуб и Дзен каналы, чтобы показать как правильно и как легко делаются все упражнения. Научить вас строить свое тело, и поддерживать вашу красоту и привлекательность.

Для красивого подтянутого тела, достаточно уделять небольшое количество времени на простые упражнения. И результат будет заметен уже через несколько недель. В этом вы можете самостоятельно легко убедиться. Делайте ежедневно упражнения, и уже через несколько недель вы увидите и почувствуете результаты.

Сегодня мы с вами делаем прицельные упражнения для рук. Не так давно была статья про кисти рук , а сейчас на все руки полностью.

Комплекс упражнений несложный, подходит при любой физической подготовки. Выполнять его можно как дома, так и в спортзале. И главное, он универсален! Это значит, что данный комплекс подходит абсолютно для всех. Вы не накачиваете руки, а именно подтягиваете их, очерчиваете рельеф, придавая красоту и гибкость.

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и несколько минут свободного времени. И да, упражнения выполняются сидя, что дает еще один плюсик)

Интересный факт — Главным органом осязания человека, является рука

А теперь мои дорогие, давайте приступим к комплексу упражнений. Подтянем наши руки, сделаем их красивыми и здоровыми. Чем раньше вы начинаете заниматься физическими упражнениями, тем ваше тело и мышцы будут меньше подвластны возрастным изменениям. И да, начать заниматься физическими упражнениями никогда не поздно.

А теперь включайте видео , делайте упражнения и давайте продолжим наш путь к красоте и здоровью.

Поделитесь в комментариях чем вам особенно понравился комплекс упражнений)))

Жду от вас обратной связи)))

Делитесь видео с друзьями)))

И будьте всегда красивыми и здоровыми!

Источник

Трехминутный комплекс для идеального пресса

Всем привет! С вами тренер по фитнес-балету Екатерина Юрочкина. Есть вопрос? Задайте его в Директ @ya_ya_dance

Лето — время купальников и открытых топов. Поэтому держим живот в тонусе.

Вообще считается, что пресс куется не в спортзале, а на кухне. Потому что без правильного питания, можно сколько угодно качать мышцы, но за жировой прослойкой так и не увидеть очертания пресса. Отчасти я с этим согласна. Но и упражнения нельзя исключать. Я часто вижу девочек, которые похудели с помощью пп или диет, но не тренировались, и на выходе имеют все тот же обвисший животик. К тому же я не призываю к похудению, а только к заботе о своем теле и поддержании мышц в тонусе.

Развитые мышцы пресса дают не только плоский живот, но и хорошую осанку, ровную спину, потому что помогают поддерживать корпус.

Топ-вопросов о прессе:

Ежедневно, кроме критических дней для девушек и женщин, в этот период лучше исключить нагрузку на область живота.

• Выполнять ли другие упражнения?

Идеально сочетать упражнения на все группы мышц + кардио тренировки, но вы можете сосредоточиться только на прессе, и результат будет. Добавите бег, результат будет еще быстрее.

В конце статьи трехминутный видео-комплекс для пресса. Делайте его по три подхода. Итого 9-10 минут в день.

Через неделю регулярных тренировок животик начнет подтягиваться.

• У вас есть еще упражнения на пресс или другие мышцы?

Да, быстрее всего новые видео-упражнения появляются на моей странице в инстаграм @ya_ya_dance . Подписывайтесь, буду рада познакомиться!

Смотрите со звуком, на видео я даю рекомендации по технике выполнения. Понравились упражнения? Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен 🌺

Источник

Укрепление мышц тазового дна для женского здоровья

Укрепление мышц тазового дна становится все более популярной темой, как и в целом тема женского здоровья. Считаю, это очень здорово! Об этом нужно больше говорить, а еще больше нужно этим заниматься!

Какую функцию выполняют мышцы тазового дна?

• Удерживают на нужном месте внутренние органы
• Удерживают кости таза и крестец
• Осуществляют контроль над дефекацией и мочеиспусканием

Поддерживать нормальный тонус МТД очень важно и более того, необходимо делать это каждый день. Объясню почему.

К чему может привести нарушение деятельности мышц тазового дна?

• Опущение органов малого таза
• Недержание мочи
• Боли в пояснице

Друзья, привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний тренер! Сегодня я хочу показать вам самые эффективные упражнения для укрепления тазового дна. И конечно больше полезных упражнений для вашей красоты и здоровья вы сможете найти на моей странице в Инстаграм

Сегодняшний комплекс будет состоять не только из физических упражнений, но также я включила в тренировку специальное дыхательное упражнение. Все упражнения мы будем выполнять из положения лежа. Я использую коврик, также вам понадобиться специальная подушечка для занятий. Подробная видеотренировка ждет вас в конце:)

Готовы? Приступаем к упражнениям!

1 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнуть в коленях. Между колен зажимаем подушечку(для этой цели вы также можете использовать мячик для тенниса или скрученное в валик полотенце). Теперь начинаем поднимать бедра вверх, плечи, руки и ступни остаются на полу, колени крепко сжаты, ягодицы напряжены. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз. На последнем счёте поднимаем бедра и удерживаем позу секунд 10, максимально напрягаясь ягодицы и сжимая колени.

2 упражнение. Садимся, ноги согнуть в коленях, опирается сзади на прямые руки. Начинаем выполнять подъем бёдер из этого положения. Ступни и ладони должны быть на одной линии. Поднимая бедра, напрягает ягодицы. Выполняем упражнение 2 подхода по 8 раз, затем делаем небольшой перерыв, даём себе подышать и немного отдохнуть, затем выполняем ещё 2 подхода по 8 раз. На последнем счёте поднимаем бедра и удерживаем позу секунд 10, не забываем напрягать ягодицы.

3 упражнение. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги, руки складывается под голову, носки тянем на себя. Делаем скрещивания прямыми ногами. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз.

4 упражнение. Лежа, колени согнуты. Кладем обе ладони на низ живота и выполняем дыхание диафрагмой. На счет 5 делаем вдох, постепенно надувая живот, на счет 10 выдыхаем, сдавать живот. Дышим через рот, губы складывается трубочкой! Выполняем упражнение 10 раз.

А теперь скорее включайте видео и повторяйте вместе со мной!

Итак, мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления тазового дна. Если упражнения вам понравились и были полезны, не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить ничего полезного и интересного:)

До новых встреч, друзья!

Уже попробовали упражнения? Какое показалось вам самым трудным?

Источник

Хотите плоский животик и красивые ноги? Легко! Топ упражнений для стройной фигуры в домашних условиях

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я тренер по фитнес-балету и растяжке.

Я давно поняла, что в современном ритме жизни занятым леди трудно выделять время на занятия в зале по 1,5-2,5 часа несколько раз в неделю. А ведь плюс еще затраты времени на дорогу. Поэтому я веду тренировки онлайн в режиме реального времени и в видео-форме в записи. Мои комплексы упражнений, как палочка-выручалочка для тех, у кого мало времени. Я составляю упражнения с учетом сбалансированной нагрузки: кардио, силовой и растяжки. Причем силовые упражнения идут исключительно с собственным весом, а значит вам не нужно дополнительное оборудование, заниматься можно где и когда удобно, и мышцы от такой нагрузки становятся крепкими, но сохраняют женственные очертания.

Сегодня я делюсь своим любимым комплексом упражнений для пресса и укрепления внутренней поверхности бедра. Эти упражнения я даю на групповом онлайн-классе в Zoom для продвинутых. Но, даже если у вас начинающих уровень, вы можете попробовать выполнить как минимум один подход. Уверена, у вас получится. Просто включайте видео и делайте вместе со мной. Для максимальной результативности нужно выполнить три подхода. Три раза по 2 минуты — уверена, это время найдется у каждой.

Почему я предпочитаю упражнения на пресс с подъемом ног, а не корпуса? Дело в том, что ко мне часто обращаются с проблемами со спиной, неправильной осанкой. На моих занятиях основной упор делается на приведение в порядок ваших спин, но без укрепления мышц кора, в частности без упражнений на пресс, невозможно держать осанку. А различные подъемы ног дает очень качественную нагрузку на мышцы живота и минимальную на поясницу и копчик.

На видео часть тренировки, которые я провожу 3 раза в неделю в Zoom. Эти упражнения можно выполнять отдельно, но если хотите попробовать тренировку полностью, то напишите мне в инстаграм @ya_ya_dance , есть группа для продвинутых и для начинающих. Пробное занятие БЕСПЛАТНО, пишите, не стесняйтесь🌺

Было полезно? Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал . А в комментариях можно написать на какую зону выложить упражнения в следующей публикации? Спина, руки, бедра? Может быть больше интересны упражнения на осанку или растяжку? Спасибо за обратную связь!

Источник

6 упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Если вам надоело до умопомрачения качать пресс или нет времени регулярно ходить в тренажерный зал, попробуйте курс упражнений, которые помогают балеринам сохранять идеально плоский живот всего за 15 минут в день. Их легко выполнять дома, на любой спортивной площадке и даже в парке. Итак, начнем:

Упражнение 1: Косые мышцы для тонкой талии

Встаньте возле опоры, выпрямите спину, опустите плечи, подтяните живот. Затем поднимите одну руку вверх , а второй придерживаясь за опору (на улице это может быть скамейка или поручень), сделайте 32 плавных наклона в сторону. Во время выполнения этого упражнения все тело должно быть натянуто, как струна, живот втянут, взгляд устремлен вдаль, а не себе под ноги. Когда закончите, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте опорную руку и сделайте еще 32 наклона в другую сторону.

Упражнение 2: Вариация планки для сильного мышечного корсета

Встаньте в обычную планку на вытянутых руках, при этом следите, чтобы
тело образовывало прямую линию, ягодицы не выпячивались вверх, но и не провисали вниз. Прочувствуйте силу ваших ног, рук, спины, живота, взгляд направьте вперед и сохраняйте это положение 8 счетов. Затем, не выходя из планки, начинайте сгибать колени и касаться ими пола — проделайте это также 8 раз. Если вы тренируетесь на улице, то в качестве опоры можно использовать лавку.

Упражнение 3: Работаем над нижним прессом

Встаньте спиной к опоре (дома это может быть стул или стол, а на улице
та же скамейка), ноги поставьте в первую балетную позицию(пятки вместе носки врозь), затем выведите одну ногу выворотно носком вперед и начинайте поднимать ее вверх перед собой слегка согнув в колене. Сделайте 16 повторений на одну ногу и столько же на вторую. Ваша спина
должна оставаться прямой, взгляд как всегда устремлен вперед, плечи раскрыты, шея длинная.

Упражнение 4: Рисуем круги

Не меняя исходного положения у опоры, поднимите левую ногу вперед на 45 градусов и начинайте рисовать ею небольшие круги в воздухе. Носок
натянут, спина прямая и неподвижная, ягодицы напряжены. Выполните 3
подхода по 8 раз, а затем повторите весь цикл правой ногой. Обратите внимание на то, что на этот раз обе ноги — и рабочая и опорная — прямые
и сильные.

Упражнение 5: Наклоны с резинкой либо с ремнем

Дадим ногам и мышцам нижнего пресса немного передохнуть и вернемся к наклонам, однако теперь немного усложним упражнение. Для его выполнения вам понадобится широкая резинка либо ремень. Возьмите ремень (примерно на ширине плеч), поднимите руки вверх, вытяните все тело вверх, почувствуйте, какое оно сильное и гибкое, а затем выполните по 32 наклона на два счета в каждую сторону. Движения должны быть четкими, но не резкими, фиксируйте положение тела на каждый счет. Если у вас в руках не ремень, а резинка, то старайтесь как можно сильнее ее натянуть, чтобы руки тоже испытывали напряжение.Это упражнение можно выполнять также без резинки или ремня просто с поднятыми вверх руками.

Упражнение 6: Еще одна вариация наклонов

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но теперь наклоны следует выполнять более интенсивно и на один счет. Три подхода по 8 раз в левую сторону и столько же в правую. Это упражнение особенно полезно для тех, кто не может выполнять классические упражнения на пресс лежа из-за боли в пояснице или других проблем с позвоночником.

Выполнение всего цикла занимает 10-15 минут. Если выполнять его каждый день по утрам или вечерам, но всего через месяц вы получите видимый и ощутимый результат — не только пресс, но и мышцы ягодиц, спины, руки и ног станут более рельефными и упругими, а ненавистный живот уменьшится в объемах на несколько сантиметров!

При этом все упражнения довольно щадящие. Их можно делать тем, у кого есть проблемы со спиной или большой избыточный вес. Занимайтесь дома, на улице или в тренажерном зале — главное, регулярность и правильная техника выполнения .

Источник