Комплекс упражнений для шеи подбородка

Содержание
  1. Упражнения для подтяжки овала лица
  2. Содержание статьи
  3. Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
  4. Эффективность гимнастики для лица
  5. Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
  6. Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
  7. Обзор средств для увеличения эффективности упражнений
  8. Меры предосторожности
  9. Упражнение для укрепления мышц щек и губ
  10. Упражнение для устранения второго подбородка
  11. Упражнение для омоложения и укрепления губ
  12. Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
  13. Комплексное упражнение
  14. Упражнения на верхнюю часть лица
  15. Упражнения на подтяжку мышц лба
  16. Упражнения на проработку средней зоны лица
  17. Гимнастика для носа
  18. Гимнастика для подтягивания овала лица
  19. Как выполнять упражнения, чтобы не навредить
  20. Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять
  21. «СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett
  22. Упражнения для укрепления мышц шеи
  23. Активный поворот шеи
  24. Активный боковой наклон шеи
  25. Активное сгибание шеи
  26. Активное разгибание шеи
  27. Нажатие на подбородок
  28. Растяжение лестничных мышц
  29. Сопротивление сгибанию шеи
  30. Сопротивление разгибанию шеи
  31. Сопротивление наклону шеи
  32. Натяжение шеи лежа
  33. Натяжение шеи лежа на боку
  34. Стабилизация шеи
  35. Сведение лопаток

Упражнения для подтяжки овала лица

Все мы хотим подольше сохранить молодость и красоту. Но для этого нужно потрудиться. Специальный уход и, конечно, упражнения. Тогда и в 70 лет ты будешь выглядеть достаточно свежо.

Содержание статьи

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Существует два вида упражнений для мышц лица и шеи. Один из них заключается в накачивании мышц (фейсфбилдинг или фейсфитнес), другой, напротив, к расслаблению.

И если фейстфитнес не настолько хорош, как о нем говорят, то упражнения на расслабления действительно отлично работают.

В чем проблема фейсфитнеса: он накачивает мышцы, что вызывает спазмы. А именно из-за спазмов и появляются глубокие морщины и заломы. Многие мышцы лица (жевательные, лобные, круговая мышца рта и тд) и так находятся в постоянном напряжении. А фейсфитнес предполагает дополнительную нагрузку на и так перегруженные мышцы.

Читайте также:  Императивно корригирующая гимнастика что это

Чего же можно ждать от правильной гимнастики:

  1. Улучшается кровообращение;
  2. Уменьшается отечность, запускается движение лимфы;
  3. Ткани получают больше кислорода;
  4. Мышцы становятся более эластичными.

Эффективность гимнастики для лица

Такая гимнастика направлена на естественное омоложение лица и коррекцию возрастных изменений. Выполняя упражнения регулярно, можно добиться следующих результатов:

  1. Подтянуть овал лица;
  2. Забыть про существование второго подбородка;
  3. Приподнять уголки губ и глаз;
  4. Уменьшить носогубные складки и межбровку;
  5. Разгладить горизонтальные и вертикальные морщины;
  6. Сделать цвет лица более здоровым;
  7. Повысить эластичность и упругость кожи.

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика дала максимальный эффект, следует правильно к ней подготовиться и выполнить некоторые требования:

  1. Чистота. Прежде, чем приступать к упражнениям, необходимо тщательно помыть руки и умыть лицо. На коже не должно быть ни косметики, ни грязи, ни уходовых средств. В конце занятий также следует хорошенько умыться и только после этого нанести увлажняющее средство. Если пренебречь этим правилом, то высыпания не заставят себя долго ждать;
  2. Кожа должна быть сухой. Стоит различать массаж и упражнения. В первом случае необходим крем, а вот во втором случае все движения выполняются на сухую кожу. Это необходимо, чтобы как можно глубже проработать мышцы. Это обеспечивает максимальный эффект;
  3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Это поможет избежать возможных ошибок;
  4. Держи спину ровно и не тяни шею вперед или в любую другую сторону (если этого не требует упражнение);
  5. Совершай только осознанные движения. Не торопись и не отвлекайся. Старайся прочувствовать каждое воздействие и эффект;
  6. Расслабься — это очень важно. Не сжимай челюсти и губы, не щурься и не хмурься. Все это вызывает мышечные спазмы, а ведь именно с ними ты борешься;
  7. Регулярность — залог успеха. Не пропускай “тренировки”.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Осанка и положение шеи играет важнейшую роль в формировании и поддержании идеального овала лица, его четких контуров. Малейшая сутулость, привычка держать плечи скрученными вперед, опускание шеи на грудь (спасибо нашим любимым гаджетам) и привет, дисбаланс. В результате мы получаем второй подбородок (даже у совсем худеньких девочек), поплывший овал и кольца Венеры.

В идеале, шея должна быть одинаковой длины со всех сторон. Проверь, так ли это у тебя.

Йога, танцы, пилатес, растяжка и другие полезные техники не отменяют важность упражнений для мышц лица. Рекомендуем продвинутые интенсивы от Меланнетт. 2 недели работы и ты не узнаешь свое отражение в зеркале.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Чтобы получать максимальный результат от гимнастики, необходимо пользоваться дополнительными средствами.

Несколько универсальных средств, которые нужны всем:

  1. Гидролат Роза — идеально подходит для увядающей кожи. Заменит водопроводную воду и сделает умывание более полезным и приятным;
  2. Сыворотка сквалан — натуральное средство для питания и увлажнения дермы;
  3. Бальзам конопляный вербена — увлажняет, способствует регенерации и препятствует появлению шелушения.

Меры предосторожности

Хотя гимнастика для подтяжки лица — довольно универсальная процедура, она все же имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания лимфоузлов,
  • Онкология,
  • Острый гайморит,
  • Неврит,
  • Экземы, герпес и прочие воспалительные высыпания в острой стадии,
  • Ломкость сосудов кожи,
  • Раны, порезы и ожоги;
  • Розацеа и выраженный купероз,
  • Папилломы в местах воздействия.

Если ты чувствуешь недомогание от упражнений, стоит прекратить процедуру.

Если ты не уверена в пользе гимнастики для себя, лучше обратись к своему лечащему врачу за консультацией.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Делаем упражнение, которое помогает избавиться от кисетных морщин вокруг рта и получить соблазнительную улыбку:

Пора попрощаться с опущенными уголками губ и вернуть себе жизнерадостное выражение лица:

Упражнение для устранения второго подбородка

Второй подбородок — беда многих девушек и мужчин. Он делает лицо толще, грубее и менее соблазнительным. Чтобы забыть о нем раз и навсегда, регулярно делай это упражнение:

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Делаем губы пухлее, моложе и убираем морщины с помощью простых движений:

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Гусиные лапки портят настроение далеко не одной красавице. Но избавиться от них в твоих силах. Повторяй действия из видео:

А чтобы наконец открыть глаза и поднять веко, выполняй следующее упражнение:

Упражнение “Алфавит” — должен войти в привычку также, как чистка зубов:

Комплексное упражнение

Экспресс-лифтинг для тех, кто собирается на важное мероприятие и необходимо как можно скорее привести себя в порядок. 5 минут и ты выглядишь на пару лет моложе:

Для тех, кто много работает и выглядит уставшей и изможденной. Получи не только внешний тонус, но и внутреннюю бодрость:

Упражнения на верхнюю часть лица

Лоб также выдает активную мимику человека. Так могут появиться заломы, причем довольно глубокие. Пора объявить им войну, а заодно подтянуть верхнее веко:

Упражнения на подтяжку мышц лба

И еще одно классное упражнение, которое разглаживает лоб:

Упражнения на проработку средней зоны лица

Межбровка рано или поздно появляется у всех. Но у тех, кто постоянно хмурится, гораздо раньше. Пора сказать ей “пока-пока”:

И еще одно классное упражнение для этой же зоны:

Гимнастика для носа

Техники для работы с носом поистине волшебные. Они не только убирают носогубные морщины и делают сам нос тоньше и изящней, но и облегчают дыхание и помогают справиться с насморком.

Самое классное упражнение при простудах:

Для тех, кому сложно дышать:

Справляемся с заложенностью:

Гимнастика для подтягивания овала лица

Все перечисленные упражнения помогают добиться молодого и подтянутого лица. А чтобы закрепить эффект, необходимо поработать еще и с шеей, ведь от нее также зависит состояние овала лица:

Растягиваем мышцы шеи:

Снимаем спазмы со скальпа:

Работаем с жевательными мышцами:

Как выполнять упражнения, чтобы не навредить

Чтобы техники приносили только пользу, необходимо соблюдать некоторые меры безопасности:

  1. Занимайся только в отдохнувшем состоянии. Если ты чувствуешь себя не очень хорошо, то лучше отложить тренировку на пару часов (или даже до следующего дня);
  2. Помни про чистоту! Решая одну проблему, нельзя провоцировать другую (воспаления);
  3. Если не уверена в правильности своих действий, лучше еще раз посмотри видео. И повторяй все только у зеркала;
  4. Не используй крем во время занятий. Иначе, кожа будет скользкой и ты не проработаешь глубокие мышцы;
  5. Не дави слишком сильно — это может спровоцировать синяк (если это все же произойдет, воспользуйся кусочком сырого картофеля или мазью с арникой).

Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять

Сейчас в моду вошла естественная красота и большинство женщин наконец-то отказались от инвазивный косметологических процедур и пластической хирургии в пользу обычной гимнастики. Но и здесь не все так просто — существует целый ряд мифов, в которые до сих пор верят. Разберем их:

  1. Гимнастика дает мгновенный результат — не стоит обольщаться и верить в какое-то чудо. Работа с лицом требует столько же усердия, как работа с телом. Если ты хочешь подтянутые ягодицы, ты же не ждешь, что 10 приседаний решат вопрос? Вот, здесь та же история. Усердие и регулярность — только они дадут заметный результат;
  2. Чем больше качаешь лицевые мышцы, тем лучше результат — нет, нет и еще раз нет! Мышцы лица ни в коем случае нельзя качать. Это приводит к спазмам и углублению борозд. Если ты хочешь разгладить кожу, то займись техниками, которые направлены на расслабление;
  3. Тренировки для лица — это супер долго.. Тебе понадобиться всего 10-15 минут в день, чтобы через 2 недели заметить первые Положительные результаты;
  4. Если приостановить тренировки, то все станет хуже, чем было. Во-первых, не стоит бросать то, что ты начала. Во-вторых, хуже точно не станет. Пару месяцев результат продержится, а потом все вернется к тому, что было изначально. Чтобы этого не допустить, делай поддерживающие упражнения хотя бы раз в неделю;
  5. После 40 уже поздно, а до 25 еще рано. Так когда же делать гимнастику? Если сначала рано, а потом поздно? На самом деле, заниматься собой, своим самочувствием и красотой никогда не поздно, и не рано. Конечно, чем раньше ты начнешь, тем лучше. Но и в 70 лет можно начать и получить классный эффект;
  6. Гимнастика и правильное питание — больше ничего не нужно. Как бы не так! Конечно, это важнейшие составляющие, но нельзя забывать про генетику, косметический уход, питьевой режим и режим сна, а также экологию и образ жизни. Только, общий подход дает максимальный эффект.

И именно глобальный комплексный подход к вопросам красоты и здоровья ты получишь на марафоне “Расцветай”. 4 недели полного детокса для организма — очищение, омоложение и оздоровление. Там ты сможешь проработать всю себя — с головы до ног, снаружи и внутри. Прямые эфиры, максимально продуманная программа, много практики и даже возможность выиграть денежные призы. Присоединяйся и через месяц не сможешь смотреть на себя без восхищения.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

  • Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
  • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
  • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Источник

Упражнения для укрепления мышц шеи

Связочный аппарат позвоночника, как и сам позвоночник, не имеет собственных сосудов, и для того, чтобы он сохранял свою эластичность и молодость, надо чтобы мышцы вокруг него хорошо работали и качали кровь. Шея, как один из самых подвижных и незащищенных отделов позвоночника, подвергается различным возрастным изменениям. Как результат — снижение подвижности и возникновение болезненности в мышцах шеи и плечевого пояса.

Если имеется нестабильность шейного отдела позвоночника, укрепление мышц шеи способствует тому, что, как минимум, она уменьшается.

Простые упражнения, эффективность которых доказана на практике, являются отличным средством для укрепления мышц шеи. Выполнение упражнений не заберет у вас много времени, а результаты превзойдут все ожидания.

Для усиления эффективности упражнений рекомендуется пройти 2-3 сеанса массажа у опытного специалиста, который сможет выявить и устранить спазмы глубоких мышц шеи.

Приступайте к выполнению данных упражнений когда боль в шее и плечах успокоится. Важно: любые упражнения, которые усиливают боль и ухудшают общее состояние, нужно прекратить. Вернуться к ним можно будет через некоторое время.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Активный поворот шеи

Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Сначала медленно поверните голову вправо, движение должно быть плавным — до ощущения боли в мышцах, а затем вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Активный боковой наклон шеи

Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Медленно наклоните голову в сторону таким образом, чтобы ваше правое ухо максимально приблизилось к правому плечу, движение должно быть плавным – до ощущения боли в мышцах, а затем вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите движение в другую сторону. Следите, чтобы во время выполнения упражнения вы не крутили головой и не поднимали плечо. Повторите это упражнение 10 раз в каждом направлении.

Активное сгибание шеи

Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Плавно согните голову вперед, стараясь дотронуться подбородком к груди, и удерживайте достигнутое положение 5 секунд. Повторить 10 раз.

Активное разгибание шеи

Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Медленно откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел максимально вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Важно во время упражнения сидеть с прямой спиной. Повторить 10 раз.

Нажатие на подбородок

Надавите кончиками пальцев на подбородок так, как будто вы пытаетесь вдавить его в шею. В то время пока ваша голова наклоняется вперед, старайтесь удерживать взгляд прямо, не опуская глаз. Удерживайте такое положение 5 секунд. По-вторить 3 раза.

Растяжение лестничных мышц

Стоя или сидя, заведите руки за спину. Опустите левое плечо и наклоните голову вправо, пока не почувствуете натяжение в шее. Удерживайте 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.

Сопротивление сгибанию шеи

Стоя или сидя, спина и шея прямые. Прислоните ладонь ко лбу и аккуратно надавите головой в руку. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь. 3 подхода по 5 повторений.

Сопротивление разгибанию шеи

Стоя или сидя, спина и шея прямые. Сцепив руки в замок на затылке, мягко надавите в них головой. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь. 3 подхода по 5 повторений.

Сопротивление наклону шеи

Стоя или сидя, спина и шея прямые. Прислоните ладонь к виску (как показано на рисунке) и аккуратно надавите головой в руку. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь. 3 подхода по 5 повторений.

Натяжение шеи лежа

Лежа на спине, колени согнуты. Согните голову и прижмите подбородок к груди. Не отрывайте плечи от пола. Удерживайте 10 секунд. Повторить 5 раз. Постарайтесь увеличить время удержания до 30 секунд.

Натяжение шеи лежа на боку

Лягте на правый бок и положите голову на вытянутую руку. Затем медленно поднимите голову к левому плечу и удерживайте достигнутое положение 5 секунд. Повторить 10 раз. Те же действия повторить для другой стороны.

Стабилизация шеи

Встаньте на колени и посмотрите на пол. Удерживая спину прямой, медленно сгибайте шею так, чтобы коснуться подбородком груди, затем плавно поднимите голову, чтобы шея стала в один уровень со спиной. Удерживайте достигнутое положение 5 секунд. Повторить 10 раз.

Сведение лопаток

Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений

Источник

Оцените статью