Комплекс упражнений для профилактики сердечно сосудистых заболеваний

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Росстата, в Российской Федерации распространенность сердечно-сосудистых заболеваний на 1000 человек составляет 26,1 случаев. При этом на долю ССЗ приходится 56,5% всех смертельных исходов в стране, а абсолютные показатели смертности в России сегодня в 5-6 раз больше, чем на Западе [5]. Такие статистические данные говорят о том, что борьба с ССЗ на данный момент является одной из важнейших задач министерства здравоохранения РФ. Об этом, к примеру, свидетельствует утверждение плана мероприятий по проведению в 2015 году в России Года борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями [6].

Следует также отметить, что исследованию ССЗ посвящено огромное количество научных работ таких известных отечественных ученых, как Н.Н. Аничков, А.Л. Мясников, А.Н. Бакулев и др., которые занимались и продолжают заниматься разработкой данного вопроса.

Несмотря на столь значительные масштабы распространения данной проблемы, у медиков и специалистов сферы здравоохранения нет сомнений в том, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Не только лечение, но и комплексная профилактика способствует уменьшению числа больных, страдающих от таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Особенно о способах и специфике профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска. Именно эти факторы обусловили актуальность темы данной работы.

Одним из эффективнейших способов профилактики ССЗ является физические занятия, польза которых несомненна: во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, и, во-вторых, во время физической активности происходит усиление кровообращения и укрепление сердечной мышцы.

Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (когда человек болен и стремится не допустить прогрессии заболевания) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача [1, с.142].

Предпочтительными являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – бег, ходьба, прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

В ходе медицинских исследований было обнаружено, что минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Также следует помнить о том, что при занятиях оздоровительным бегом, не рекомендуется пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, ухудшается работоспособность.

Помимо аэробных нагрузок, полезной для организма является гимнастика, которая способствует укреплению сердечных мышц и стенок сосудов, нормализует давление и увеличивает содержание в крови «хорошего» холестерина [4]. Например, можно выполнять следующую систему упражнений:

вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);

подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;

ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз).

не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);

выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);

лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым угломи имитировать движения езды на велосипеде.

Можно выполнять данный комплекс в любое удобное время или включить его в программу утренней гимнастики. Во время занятий важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений.

Также стоит отметить некоторые важные правила для построения физических занятий с целью профилактики ССЗ:

перед началом тренировки обязательно выполняется разминка;

необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю;

пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;

при возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, необходимо срочно прекратить занятия.

Очень важным также является постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, так как они могут навредить организму.

Пользу физических занятий для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно рассмотреть на примере больных атеросклерозом. Известно, что при атеросклерозе происходит сужение просвета сосудов и даже их закупоривание вследствие откладывания на стенках артерий липидов и холестерина. В свою очередь, профилактика атеросклероза посредством физических упражнений способствует тому, что жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается, что приводит к снижению риска летального исхода и общему улучшению самочувствия [2].

Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями являются не только отличным способом улучшить общее самочувствие и укрепить организм, но и эффективным средством снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Однако не стоит забывать о том, что профилактика ССЗ должна выполняться комплексно, а это значит, что выполнение физических упражнений должно дополняться соблюдением здорового образа жизни, который должен включать в себя: правильное питание, общения с природой (например, прогулки), общение с приятными вам людьми, общение с самим собой (медитации или просто возможность побыть в тишине и одиночестве), саморазвитие (самостоятельный труд или помощь психоаналитика), любимое занятие или увлечение, развлечения, отсутствие вредных привычек [3].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Амосов Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. — 2-е изд. перераб. и доп. – Киев: Здоров’я, 1984. – 230 с. С.143.

Крулев К. Заболевания сердца и сосудов: профилактика и лечение / К. Крулев. – М.: Питер, 2011. – 160 с.

Лебединец Е.И., Мурсалимова М.А., Демьянова Л.М. Актуальность и популярность здорового образа жизни в современном мире [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://www.scienceforum.ru/2015/1071/12150#

Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. — Ростов н/Д: Феникс. — 2002. — 384 с.

Официальная статистика здравоохранения. Официальный сайт Федеральной службы государственной статистики [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.gks.ru/wps/wcm/connect/rosstat_main/rosstat/ru/statistics/population/healthcare

Распоряжение от 5 марта 2015 года №367-р «Об утверждении плана мероприятий по проведению в 2015 году в России Года борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Официальный сайт Правительства РФ [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://government.ru/docs/17121/

Студенческий научный форум — 2017
IX Международная студенческая научная конференция

В рамках реализации «Государственной молодежной политики Российской Федерации на период до 2025 года» и направления «Вовлечение молодежи в инновационную деятельность и научно-техническое творчество» коллективами преподавателей различных вузов России в 2009 году было предложено совместное проведение электронной научной конференции «Международный студенческий научный форум».

Источник

Врач назвал лучшее упражнение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Ходьба на степ-платформе является эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. О том, как правильно выполнять это упражнение, в эфире программы «О самом главном» рассказал врач-реабилитолог, сертифицированный йоготерапевт Сергей Агапкин.


– Сердце – это так называемый мотор нашего организма. И он требует постоянного техобслуживания, – обратил внимание врач. В целях поддержания работоспособности сердечной мышцы медик посоветовал выполнять упражнение по ходьбе на степ-платформе.

– Причем очень полезно менять нагрузку: две минуты быстрой ходьбы на степе чередовать с двумя минутами медленной. Современные исследования показывают, что именно вариативность нагрузки, то есть изменение скорости ходьбы или высоты степ-платформы, является залогом более эффективной тренировки, – уточнил Сергей Агапкин.

Дозировать нагрузку медик посоветовал с помощью метронома.

Кроме того, специалист рассказал о пользе ходьбы на степ-платформе.

– Это в первую очередь способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но если говорить о низкой скорости, то с помощью таких тренировок происходит реабилитация при ишемической болезни сердца или при хронической сердечной недостаточности, – добавил Сергей Агапкин.

– Не забывайте заботиться о сердце. За время нашей жизни сердечная мышца проделывает колоссальную работу, поэтому ей нужна поддержка, – заключил врач.

Источник

Календарь мероприятий

Лечебная физкультура при патологии сердца (ч.1)

В случае если у Вас имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой системе помните о том, что помимо подобранной врачом медикаментозной терапии, важно соблюдать двигательный режим. Лечебная физкультура показана при любых стадиях сердечно-сосудистых заболеваний.

Задачи ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы определяются характером заболевания и периодом болезни.

В острой стадии комплекс лечебной физкультуры будет подобран индивидуально врачом ЛФК в условиях стационара, при хроническом течении комплексы упражнений являются одним из основных методов реабилитации, которые можно, выполнять в домашних условиях, но обязательно под контролем лечащего врача. Комплекс упражнений должен быть разработан также индивидуально, с учетом стадии заболевания, общего состояния, сопутствующей патологии и т.д.

Принципы лечебной физкультуры при патологии сердечно-сосудистой системы: систематичность, регулярность, длительность, дозирование нагрузок, а также индивидуализация.

Регулярное выполнение и правильно подобранные физические упражнения положительно влияют на работу сердечной мышцы, улучшают кровообращение, стимулируют работу дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, регулируют обмен веществ.

Приступая к занятиям физической культурой пациенту с патологией сердечно-сосудистой системы можно рекомендовать вначале ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, затем пешие прогулки, занятия на тренажерах. Перед началом занятий также важно донести до пациента то, что во время выполнения физической нагрузки необходимо осуществлять контроль за частотой сердечных сокращений, общим самочувствием. В случае появления одышки, головокружения, дискомфорта в области сердца, сердцебиения занятия необходимо прекратить, в случае если самостоятельно не удается справить с вышеперечисленными жалобами – немедленно обратиться к врачу.

Важно помнить, что физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным. Приступать к занятиям следует не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи. В дальнейшем, возможно, совмещать комплекс физических упражнений с пешими прогулками. Выполняя комплекс упражнений важно не забывать о правильном дыхании и дыхательных упражнениях.

Упражнения должны сочетаться с рациональным режимом питания, отказом от вредных привычек.

Для пациентов с сердечно-сосудистой патологией противопоказано:

· высокой интенсивности и длительные физические нагрузки,

· выполнение упражнений до полного утомления,

· статические упражнения с максимальным напряжением,

· резкие напряжения и ускорения темпа выполнения.

Комплекс ЛФК состоит из трех частей: вводная или разминка, составляет 15% от общего времени и состоит из упражнений для мелких и средних мышечных групп, основная часть – 70% времени (общеразвивающие, упражнения на координацию движений) и заключительная – 15% времени (снижение нагрузки, упражнения на расслабление).

Примерный комплекс упражнений при артериальной гипертонии:

1. Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом, в течение 1-2 минут.

2. Исходное положение — сидя на стуле. Руки на коленях. Затем — руки перед грудью, с отведением локтей назад — вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками — выдох. Повторить 3-4 раза.

3. Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху — вдох. Круг, плечами назад, опуская их вниз — выдох. Повторить 5-6 раз.

4. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад — вдох. Опустить руки вниз — выдох. Повторить 5-6 раз.

5. Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе — вдох. Опустить руки с захватом «в замок» под коленом, покачать голень — выдох. Повторить 4-5 раз.

6. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать — выдох, сесть — вдох. Повторить 3-4 раза.

7. Исходное положение стоя. Свободно походить в течение 30 сек.

8. Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. 3-4 раза в каждую сторону.

9. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. Повторить 2-3 раза.

10. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны. Повторить 3-4 раза.

11. Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками. Повторить 5-6 раз.

12. Ходьба с поворотом на 180 0 через каждые 2-4 шага в течение 30 сек.

13. Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. Повторить 6-20 раз.

14. Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.

Упражнения выполнять в среднем темпе.

Каждый человек средних лет, претендующий на сохранение здоровья, должен делать не менее 10 000 шагов в сутки.

Источник