Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки таблица

Картотека комплексов для профилактики и коррекции нарушений осанки.

Картотека комплексов для профилактики и коррекции нарушений осанки

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 1

Цель: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Отклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. На пятки не садиться.

Цель: укрепление мышц спины, шеи, живота.

И.п.: стоя на четвереньках, спина ровно.

1,3 – выгнуть спину, голову опустить (кошечка сердится)

2,4 – прогнуться в спине, голову поднять (кошечка веселая).

Цель: укрепление мышечного корсета, улучшение координации движений.

И.п.: лежа на животе, руки и ноги чуть в стороны.

Покачаться на волнах. Опуститься в и.п. – отдохнуть. Повторить 4-5 раз.

«Я на солнышке лежу»

Цель: укрепление мышечного корсета, улучшение координации движений.

И.п.: лежа на животе, подбородок на руках, руки согнуты в локтях на полу.

Поочередное движение ногами. Пятками доставать до ягодиц, до конца опускать ноги на пол.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 2

Цель: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата.

И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3—4 раза.

Когда цапля ночью спит, Трудно ль цапле так стоять?

На одной ноге стоит. А для этого нам дружно

Не хотите ли узнать: Сделать позу эту нужно.

Цель: умение держать спину прямо, следить за своей осанкой.

И.п.: Встать прямо, расправить плечи, положить мешочек или книгу на голову. Сделать 3 -4 шага. Сохранять прямую осанку.

Цель: Коррекция сколиоза

1,3 – левая рука вперед, правая – назад (смена рук)

Выполнять медленно, четко, одновременно.

Цель: Коррекция сколиоза

И.п.: Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки в стороны.

Поочередно касаться правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги. Ноги не сгибать, другая рука точно вверх. Поворачивать корпус соответственно.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 3

Цель: Укрепление мышц живота, ног.

И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища (за голову, «держать руль»)

Ногами в воздухе имитировать езду на велосипеде (круговые движения ногами).

Цель: Укрепление ягодичных мышц, спины, живота.

И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища (за головой), ноги согнуты в коленях, стопы параллельно.

1,3 – поднять таз вверх. Упор на стопы, плечи, руки.

Цель: Укрепление мышц спины, живота.

И.п.: Лежа на животе, подбородок на сложенных ладонях.

Приподнять верхнюю часть туловища, руками в воздухе имитировать плавательные круговые движения от середины в стороны. 10 – 15 сек. – отдых.

Цель: Укрепление ягодичных мышц, спины.

И.п.: лежа на животе, подбородок на руках, руки согнуты в локтях на полу.

Махи прямой ногой. Правой – 10 раз, левой – 10 раз.

Ноги во время маха не сгибать, на бок не заваливаться.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 4

Цель: Укрепление ягодичных мышц, мышц спины, ног.

И.п.: Стоя на четвереньках, спина ровно.

Махи прямыми ногами – 8-10 раз.

Методические указания: Голову не опускать, мах прямой ногой, ногу высоко не поднимать.

Цель: Укрепление мышечного корсета (боковых мышц спины)

И.п.: Стоя на четвереньках, голова прямо.

Передвигаться руками в одну сторону, потом в другую по возможности дальше за ноги.

Методические указания: не садиться на пятки. Голень бедро составляют прямой угол.

Цель: Развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Отклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 4 раза. На пятки не садиться.

Цель: Развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: Стоя на четвереньках, голова прямо.

1, 3 – поднять и вытянуть правую (левую) руку и левую (правую) ногу одновременно.

Методические указания: руки и ноги не сгибать, выполнять не быстро.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 5

Цель: Укрепление мышц спины, живота.

И.п.: лежа на животе

1,3 – прогнуться в спине, поднять одновременно руки и ноги вверх.

Методические указания: Не сгибать руки и ноги.

Цель: Укрепление мышц спины, живота.

И.п.: лежа на животе, согнутые руки лежат на предплечьях вдоль туловища ладонями вниз.

1,2,3 – подняться на предплечьях, повернуть голову вправо-влево, произнести «шшш».

Методические указания: Бедра от пола не отрывать. Ноги чуть врозь.

Цель: укрепление мышц спины, шеи, живота.

И.п.: стоя на четвереньках, спина ровно.

1,3 – выгнуть спину, голову опустить (кошечка сердится)

2,4 – прогнуться в спине, голову поднять (кошечка веселая).

Цель: Укрепление ягодичных мышц, мышц спины, ног.

И.п.: Стоя на четвереньках, спина ровно.

Махи прямыми ногами – 8-10 раз.

Методические указания: Голову не опускать, мах прямой ногой, ногу высоко не поднимать.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции

нарушений осанки № 6

Цель: Укрепление ягодичных мышц, спины, живота.

И.п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища (за головой), ноги согнуты в коленях, стопы параллельно.

1,3 – поднять таз вверх. Упор на стопы, плечи, руки.

Цель: Укрепление боковых мышц спины, ягодичных мышц

И.п.: Лежа на спине, руки в стороны, ладони к полу.

1,2,3 – тянуться правым (левым) коленом в левую (правую) сторону.

Методические указания: ладони от пола не отрывать.

Цель: Развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.

И.п.: Стоя на четвереньках, голова прямо.

1, 3 – поднять и вытянуть правую (левую) руку и левую (правую) ногу одновременно.

Методические указания: руки и ноги не сгибать, выполнять не быстро.

Цель: укрепление мышц спины, шеи, живота.

И.п.: стоя на четвереньках, спина ровно.

1,3 – выгнуть спину, голову опустить (кошечка сердится)

2,4 – прогнуться в спине, голову поднять (кошечка веселая).

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Похожие материалы

Рабочая программа по физической культуре для учащихся 1 класса (В.И.Лях)

Картотека ОРУ для всех групп детского сада

Методическая разработка по теме «Баскетбол. Обучение стойке баскетболиста, перемещениям, поворотам, остановкам. Обучение передачам мяча стоя на месте и броскам в кольцо с места (1 курс)

Формирование положительной мотивации на уроках физической культуры и внеурочной деятельности учащихся.

Конспект гендерного занятия » Девочки и мальчики»

Технологическая карта. Подвижные игры

Консультация для родителей «Формирование правильной осанки»

План-конспект урока по физической культуре (4 класс)

Не нашли то что искали?

Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5158734 материала.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Минпросвещения анонсировало изменения в перечень олимпиад школьников

Время чтения: 2 минуты

В Минобрнауки установили минимальные баллы ЕГЭ в вузы на следующий год

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения не планирует массово закрывать школы из-за коронавируса

Время чтения: 1 минута

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Минпросвещения опубликовало проект расписания сдачи ОГЭ и ЕГЭ в 2022 году

Время чтения: 1 минута

Больше половины самых конкурентоспособных школ в России находятся в регионах

Время чтения: 4 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник