Комплекс упражнений для опорожнения кишечника

Физические упражнения для кишечника при запорах: активный образ жизни против проблем со стулом

Одна из распространенных причин запоров — малоподвижный образ жизни, который, как известно, становится всё более частой проблемой в современном обществе. Но, даже если запор вызван другими причинами, например, неправильным питанием или стрессами, физические упражнения помогут быстрее с ним справиться и обеспечить нормальную работу кишечника.

30-минутный бег или быстрая ходьба помогут «разогнать кровь» во всем организме, в том числе и в кишечнике, улучшить его работу. Это полезно не только для решения проблем с запором, но и для здоровья в целом. Конечно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием — предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. До и после бега нужно пить побольше воды.

Повороты:

Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Повернитесь вправо на вдохе, постарайтесь отвести правую руку как можно дальше за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Повторите 10 раз.

Подъемы из положения лежа:

Лягте на пол, руки скрестите на груди. Не отрывая от пола ног, перейдите в положение сидя. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Сгибания ног в положении стоя:

Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч. Кисти положите на плечи, локти вперед. Поднимите правую ногу и постарайтесь дотянуться правым коленом до левого локтя. Затем повторите то же левой ногой — дотянитесь левым коленом до правого локтя. Повторите 10 раз.

Повороты в положении лежа:

Лягте на пол на живот, разведите ноги в стороны. Повернитесь вправо и постарайтесь вытянуть правую руку максимально вверх, к потолку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево аналогичным образом. Повторите 10 раз.

Давление на живот:

Лягте на спину. Положите ладони на живот. Слегка надавливая ладонями, делайте глубокий вдох и «надувайте» живот, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Задержите дыхание на пару секунд, продолжая давление. Затем медленно сделайте выдох. Повторите 10 раз.

Пилатес:

Сегодня на тренировки по пилатесу можно записаться во многих фитнес-клубах. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями помогают нормализовать стул и благотворно влияют на весь организм. Особенно полезны вытягивания обеих ног, круговые движения ногами, упражнения «тизер».

Йогические практики включают различные виды растяжек, дыхательные упражнения, медитации. Они помогают не только улучшить кровоток в кишечнике, но и снять стресс, который играет не последнюю роль в возникновении запоров. Начинающим можно попробовать комплекс упражнений под названием «сурья намаскар».

Танец живота:

Этот красивый танец не только помогает стать обладательницей соблазнительной талии и бедер, но и является отличной гимнастикой при запорах. Мышцы брюшного пресса совершают волнообразные движения, которые имитируют естественные сокращения кишечной стенки. На курсы танца живота также можно записаться во многих фитнес-центрах.

Источник

Упражнения при запорах

uprazhnenija-pri-zaporah.png

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 37 386

Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Запор – деликатная проблема, о которой многие люди не готовы говорить вслух. Таким нарушением перистальтики кишечника страдают не только взрослые, но и дети. В некоторых случаях запор приобретает хронический характер, принося много проблем и существенно портя жизнь человеку. Если патология сопровождается острой интоксикацией, пациенту необходима экстренная помощь. Однако этого можно избежать, если своевременно начать заботиться о своем организме. Одними из видов борьбы с запором являются лечебная гимнастика и массаж, при которых идет прямое воздействие на кишечник. Для детей и взрослых разработаны разные комплексы специальных упражнений и техники массажа, в которых обязательно учитывается возраст пациента и его состояние.

Подготовка к проведению массажа ребенку

Перед тем как делать массаж живота, необходимо создать все условия для его проведения, чтобы раздетый малыш не замерз и чувствовал себя комфортно.

• В комнате не должно быть сквозняков.
• Оптимальная температура воздуха в помещении – 23 °С.
• Массаж живота при запорах нужно проводить на жесткой поверхности, например на пеленальном столике или диване, куда сначала следует постелить одеяло или махровое полотенце, а сверху – клеенку.
• Массаж животика следует делать с использованием смягчающих средств (детского масла или молочка), которые облегчают скольжение рук по коже ребенка.
• Перед процедурой нужно вымыть руки и при необходимости согреть их в горячей воде. Прикосновение холодных пальцев не понравится ребенку, и сеанс не принесет пользы.

Когда лучше всего делать ребенку массаж

Оптимальное время для процедуры – это период с 12 до 19 часов. При этом следует помнить, что днем массажные движения должны быть активными, а вечером – более спокойными, поглаживающими. Длительность одной процедуры – примерно 15 минут.

Как делать массаж малышам до 3 лет

Здоровая физическая активность является отличной профилактикой запоров. Но пока ребенок маленький, ему следует регулярно проводить массаж животика и выполнять зарядку со специальным комплексом упражнений. Цель таких занятий – улучшение перистальтики кишечника.

Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно (до 4 подходов), повторяя каждое движение до 10 раз.

Как только малыш немного подрастет (2–3 года), ему необходимо обеспечить максимум двигательной активности. Его ежедневная зарядка должна включать комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать улучшению работы кишечника.

• Для укрепления мышц брюшного пресса нужно, чтобы малыш глубоко втянул животик, после чего медленно его отпустил. Повторить упражнение необходимо 2 подхода по 10 раз.
• Для укрепления мышц тазового дна можно выполнять следующее упражнение. Ребенка нужно уложить на спину или посадить на стульчик. Затем приподнять его ногу как можно выше и зафиксировать на несколько секунд такое положение, вторая ножка при этом должна свободно свисать. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение со второй ножкой. Во время зарядки это движение желательно выполнить по 5–10 раз для каждой конечности.
• Для улучшения движения каловых масс по кишечнику и ускорения выведения их из организма можно делать очень легкие толчки животиком. Для этого следует попросить ребенка сделать вдох и втянуть живот, после чего выдохнуть и выпятить его. Так нужно сделать не менее 10 раз в утреннее и вечернее время.

Если малышу такие упражнения придутся не по вкусу, можно ходить на плавание, оно также помогает избавиться от запоров.

Упражнения при запорах для детей старше трех лет

Зарядка от запора – это специальный комплекс достаточно эффективных упражнений, направленный на улучшение перистальтики кишечника. Такую гимнастику лучше всего проводить в виде игры, тогда малыш будет с удовольствием делать все необходимые движения. Родители должны обязательно участвовать и помогать ребенку, показывая все на своем примере.

• Сгибание-разгибание туловища. Малышу нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Далее следует делать наклоны вперед, стараясь максимально нагнуться, после чего вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
• «Велосипед». Малышу нужно лечь на твердую поверхность, поднять ноги и выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Достаточно сделать 10–15 движений для каждой ноги.
• Наклоны туловища вбок. Занять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вправо-влево так, чтобы руки были параллельны туловищу, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить наклоны по 10 раз на каждую сторону.
• Повороты туловища. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на поясе. Следует по очереди поворачивать туловище вправо-влево. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
• Поднятие ног. Ребенок должен лечь на спину и выпрямить ноги. Не сгибая их в коленях, постараться поднять их перпендикулярно полу. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения при запорах для взрослых

Комплекс упражнений для взрослых, страдающих запорами, довольно прост. Выполнить его может каждый, независимо от физической подготовки.

• Подтягивание коленей к животу. Лежа на спине, нужно стараться максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить упражнение нужно 10–15 раз.

• «Бабочка». Следует сесть или лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем стараться развести их в стороны. При этом движения должны напоминать взмах крыльев бабочки. Повторить по 10 раз внутрь и наружу.
• Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса. В вертикальном положении тела нужно постараться максимально втянуть живот, после чего расслабить. Повторить 10–15 раз.
• «Велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать езду на велосипеде. Выполнять упражнение не менее 1–2 минут. Длительность зависит от физических возможностей человека.
• Движения коленями. Следует встать и стараться максимально высоко поднять колено (носок должен быть направлен вниз). Аналогичное движение повторить второй ногой. Выполнять поочередно не менее 20 раз.

Не менее эффективным действием при запорах обладает йога, однако комплекс движений должен подбирать специалист исходя из физических возможностей человека.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Узнайте из нашего видео, чем вреден запор?

Источник

Упражнения при запорах

Врачи

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.

Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.

ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.

1. «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
4. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
5. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.

Источник

Клетчатка и упражнения при запорах у пожилых людей

Одной из основных причин запоров у пожилых людей специалисты считают общее снижение мышечного тонуса. С годами хуже выдерживают нагрузку все группы мышц, в том числе и гладкая мускулатура кишечника, ответственная за продвижение пищевого комка. Поэтому для нормализации пищеварения в зрелом возрасте очень важно поддерживать мышцы в тонусе. Изнурительные тренировки не нужны и даже опасны. По мнению врачей, после 50 лет становится важнее не интенсивность занятий, а их регулярность.

Какие упражнения помогут забыть о запоре?

Комплекс упражнений при запоре у пожилых людей должен подбирать специалист. До консультации с врачом не стоит начинать активные занятия. Особенно осторожными должны быть мужчины и женщины, страдающие болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата.

Обычно специалисты рекомендуют для борьбы с запорами следующие упражнения.

• «Велосипед». В положении лежа имитируется езда на велосипеде.
• Подъем прямых ног из положения лежа. Нужно стараться поднять их под прямым углом к туловищу.
• Наклоны и повороты тела. Выполняются стоя, по 10-20 повторений.

Основной проблемой пожилых людей является недостаток движения в целом. Поэтому помимо специальных упражнений специалист может порекомендовать больше двигаться. Полезны пешие прогулки, занятия плаванием, катание на лыжах.

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Чем дополнить упражнения, чтобы быстрее справиться с запором?

Нарушения пищеварения у людей преклонного возраста — это комплексная проблема. Одними физическими упражнениями ее не решить. В борьбе с запорами одну из главных ролей играет правильное питание. Для нормальной работы кишечнику нужны растворимые и нерастворимые пищевые волокна, или клетчатка. Получить ее можно из пищи или из специализированных аптечных комплексов. Клетчаткой богаты такие продукты, как чернослив, яблоки, капуста. В достаточном количестве она содержится и в цельных злаках.

Для решения проблемы запоров у пожилых подходит комплекс Фитомуцил Норм. Он помогает восстанавливать естественный пищеварительный ритм и регулярное опорожнение кишечника. К преимуществам средства относят:

• натуральный состав,
• отсутствие риска привыкания даже при длительном применении,
• минимум противопоказаний.

Как принимать Фитомуцил Норм, указано в инструкции в упаковке и на сайте. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник