Комплекс упражнений для игровых видов спорта

11 спортивных упражнений, которые можно выполнять во время игры

Если вы чувствуете, что вам нужно больше двигаться, это не значит, что придется пренебрегать своими ценными увлечениями. Вполне реально сжигать жир и наращивать мышцы без наличия абонемента в зал. Фактически можно тренироваться даже во время прохождения видеоигр.

Конечно, таким образом вы не превратитесь в атлета, но по крайней мере сможете поддерживать себя в форме или подготовиться к более серьезным физическим нагрузкам в качалке. Существуют простые в освоении упражнения, которые требуют минимального снаряжения — достаточно приготовить полотенце, чтобы впитать пот, парочку видеоигр, и вот вы уже готовы к работе.

11. Ножницы

Большинство из этих упражнений будут выполняться из сидячего положения и требуют, чтобы у вас была прямая спина (старайтесь втянуть живот, не выгибая спины). С этой позиции вытяните ноги прямо перед собой, словно они у вас столешница, на которую можно положить PlayStation 4. Затем начните разводить их взад и вперед, как ножницы. Упражнение требует определенных усилий для поддержания осанки, поэтому выполняйте его во время заставок или долгих загрузок.

10. Сдавливание живота

Такие упражнения не помогут вам с кардио, но зато они постепенно подтягивают и тонизируют недостаточно используемые мышцы. Одна из тренировок, которую легко выполнить, играя в какой-либо проект — это сжатие мышц живота, когда вы сидите прямо (хорошая осанка — это то, за чем вы должны всегда следить). Грубо говоря, начиная с верхней части желудка и заканчивая нижней, сначала удерживайте мышцы, а затем отпускайте. Для достижения наилучших результатов делайте это с помощью медленных, контролируемых сдавливаний.

9. Zombies, Run

Да, мы знаем, что вы не жалкий казуал, но есть несколько простеньких приложений для смартфона, которые позволяют выполнять упражнения интересными способами. Zombies, Run ставит вас в изношенные кроссовки выжившего после того, как ходячие мертвецы восстают, чтобы перекусить вашими мозгами. Вы слушаете «миссии» через наушники и отправляетесь на пробежку в реальный мир, ускоряя темп, когда нежить садится на хвост.

Но это не просто аудио — выполнение этих миссий приносит вам ресурсы, которые можно использовать для укрепления базы и воспроизведения остального контента игры. С более чем миллионом загрузок, идея, очевидно, удалась.

10 лучших кооперативных игр с зомби

8. Сидение у стены

Простое изменение того, как вы сидите во время игры, может задействовать мышцы, о которых вы даже не подозревали. Встаньте с дивана и приложите спину к стене, положив ноги параллельно полу, колени над лодыжками, ноги на ширине плеч. Упражнение ощутимо задействует ваши квадрицепсы, поэтому не ожидайте, что продержитесь больше минуты за раз. Хорошая новость заключается в том, что вы будете настолько сосредоточены, что внимание к вашей игре действительно поможет выдержать мышечное напряжение.

7. Выпрямление рук

Это еще одно упражнение, которое вы должны выполнять, когда на экране не происходит ничего динамичного. Будет вообще отлично, если вы проходите пошаговую игру. После того как вы победите пришельцев в Xcom или поработите парочку народов в Civilization, положите руки на колени. Сначала поднимите их к плечам, выпрямите их так, будто становитесь буквой Т, а затем опустите их на бока. Можете выполнять это упражнение между ходами в игре.

6. Ring Fit Adventure

Игра от Nintendo, в основе которой лежат интенсивные и веселые тренировки. В комплект входит специальный аксессуар, с помощью которого вы будете выполнять различные упражнения. Поскольку сложность подлежит гибкой настройке, даже нетренированному человеку может быть непросто выдержать высокий темп. Более того, здесь можно отслеживать прогресс и следить за частотой сердечных сокращений — такие проверки спасут от переутомления и превышения допустимого пульса.

Если большинство предложенных мини-игр вам не по душе, Ring Fit Adventure позволяет зарабатывать игровой опыт почти ничего не делая — достаточно просто сжимать контроллер в руках и очки опыта потекут в удовлетворительном количестве. Разработчики буквально поощряют любую физическую активность.

5. Приседания

Старые добрые приседания. Базовое и невероятно эффективное упражнение, которое задействует множество мышц. Плюс, во время его выполнения удобно смотреть в телевизор. Расположите ноги на ширине плеч, держите позвоночник как можно более прямым и, сгибаясь вперед, вытянув руки перед собой, приседайте. Обратите внимание на свои колени, когда делаете подобные упражнения — если они начинают болеть, дайте им отдохнуть.

4. Just Dance

Танцы — сама по себе отличная кардио-тренировка. Или, например, взять хотя бы танец живота, который эффективно укрепляет пресс и задействует множество других мышц. Преимущество Just Dance в том, что в нее можно играть с близкими или друзьями. Таким образом игра укрепляет не только мышцы, но и социальные связи.

3. Велотренажер

Если вы не живете в тесной квартире, самое лучшее упражнение, которое можно выполнять во время игры — крутить педали на прочном стационарном велосипеде. Поставьте один перед вашим телевизором, запустите игру, которая не требует высокой точности — например, жанр мусо, как серия Dynasty Warriors, отлично подходит для этого. Проблема с самодисциплиной? Договоритесь с самим собой, что будете проходить игры только за занятием на велотренажере, и результат не заставит себя долго ждать.

2. Восьмерка

Обычно это упражнение выполняют с мячом или подушкой в обеих руках, но DualShock или аналогичный беспроводной геймпад будет ничем не хуже. Сядьте, а лучше встаньте с вытянутыми перед собой руками, держа контроллер в типичной для геймера хватке. Затем перемещайте руки так, будто рисуете в воздухе цифру 8. Упражнение неплохо разминает суставы и задействует мышцы живота. Если суставы при этом хрустят — ничего страшного, главное, без резких движений.

1. HoloBall

Виртуальная реальность меняет то, как мы играем, так что она может изменить и то, как мы тренируемся. Владельцы HTC Vive сообщили о довольно хороших результатах от занятий аэробикой в безумном экшене HoloBall. Игровой процесс прост: вас помещают в комнату с четырьмя стенами, где нужно играть в пинг-понг. Вы должны много двигаться и с точностью возвращать выстрелы, отскакивающие от стен. Здесь нет цели натренировать какую-либо группу мышц, но нагрузка на кардио получается приличная. Игра также доступна для PSVR, если у вас есть эта платформа.

Лучшие VR-гарнитуры для игр в 2020 году

Не стоит недооценивать физическую нагрузку! Даже такую, которая, казалась бы, лишь разгоняет кровь. Долгие сидения на стуле могут привести к тромбозу, геморрою и другим неприятным болячкам. Профилактика, даже такая, способствует сохранению здоровья.

Источник

Комплекс упражнений для развития ловкости

Ловкость – это крайне важный навык не только в спорте, но и в жизни, оно представляет собой набор качеств, данных человеку от природы, и которые можно развить путем выполнения различных упражнений. Не имея достаточно развитой ловкости, были бы невозможными ни акробатические номера, ни выполнение серьезных задач, связанных с риском для жизни, как например, работа спасателей или войск специального назначения, в обыденные дела которых входят прыжки с парашютом, альпинистская подготовка, спуск по отвесной скале и многое другое.

Определение физического качества ловкость

Ловкость – это способность, которая позволяет решить любую двигательную задачу.

Как развить ловкость

Для развития ловкости существует целая уйма упражнений. Если разобрать понятие «ловкость» на составляющие, то сразу становится ясно, какие упражнения и движения способствуют развитию ловкости.

Исходя из этого становится ясно, что упражнения, в которых задействованы такие факторы, как координация и скорость, работа со своим телом, будь то подъем с переворотом или тренировка на координационной лестнице, и будут отличным вариантом развития ловкости. Конечно же, подобные упражнения лучше всего усложнять, например, движения на координационной лестнице следует усложнить ловлей мяча или его отбитием.

1. Различные эстафеты, наподобие школьных, тоже являются отличным средством улучшить ловкость. Даже простое упражнение – бег с разворотом тела, когда спортсмен начинает бежать вперед и по команде разворачивается спиной, продолжая бежать в том же направлении, будет отличным упражнением для развития ловкости.
2. Также добиться хорошей ловкости не удастся без подготовленного тела. Суставы, мышцы и связки должны быть гибкими, эластичными и сильными, чтобы выполнять те или иные движения с нужной скоростью. Поэтому, как минимум базовая физическая подготовка обязана быть .
3. Упражнения, развивающие реакцию, например, ловля мяча, работа в спаррингах, движение на противодействие, упражнение на сбивание рук в американском футболе, когда один игрок выставляет руки, а второй должен среагировать и сбить их как можно быстрее. Это упражнение развивает реакцию и внимание. Таких упражнений очень много и они, на первый взгляд, кажутся простыми и легкими. На деле же, это эффективный способ развить и скорость, и внимание, и как производное – ловкость.

Еще для развития ловкости будет актуально выполнять акробатические упражнения, например:

• Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
• Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
• Кувырки в стороны.
• Подъем с положения лежа на время.
• Гимнастическое колесо.
• Стойка на руках.
• Ходьба на руках.
• Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом.
• Ходьба по гимнастическому бревну.

Виды ловкости

Основных видов ловкости два:

• Общая ловкость, которая развивается у человека с самого рождения и уже в двенадцатилетнем возрасте развита на девяносто процентов.
• Профессиональная ловкость, которая развивается в процессе активности, связанной с жизнедеятельностью человека, например, у участника команды игрового вида спорта. Этот вид ловкости развивается в любом возрасте и зависит от способности человека к обучению.

Примеры профессиональной ловкости

Хороший пример – это упражнение в стрелковом виде спорта (практическая стрельба). Задача упражнения следующая. Стрелку нужно совершить рывок, пробежав пять метров к столу, зарядить ружье, раскрыв коробку с патронами (ружье и патроны расположены на столе перед стрелковым рубежом), после чего поразить все мишени. Упражнение выполняется на время. Все манипуляции и движения основаны на профессиональной ловкости.

Еще один яркий пример – это игра принимающего игрока во время розыгрыша в американском футболе. Его задача – как можно быстрее обойти игроков команды-соперника, пробежав на всех парах по заданной траектории, поймать пас и добраться до зачетной зоны соперников. Во время розыгрыша этот игрок проделывает очень тяжелый путь, который совершить просто невозможно без должного уровня ловкости, ведь ему придется уворачиваться от ударов в момент движения и ловли мяча, а после успешной передачи паса – добраться до зачетной зоны, минуя атаки противника, демонстрируя чудеса акробатики, нечеловеческой реакции и проворства!

Какие виды спорта развивают ловкость

Практически каждый вид спорта, имеющий достаточную двигательную активность, развивает ловкость. Было бы проще перечислить те виды спорта, которые ловкость не развивают. Кстати, к таким относятся: бодибилдинг, армрестлинг, шахматы, гольф и подобные им. Причем, те же бодибилдеры или армрестлеры, включив в свои тренировки упражнения тяжелой атлетики, тоже могут способствовать развитию ловкости.

Ловкость развивают следующие виды спорта:

• Прыжки в воду.
• Водные лыжи.
• Все игровые виды спорта.
• Все виды единоборств.
• Большой и настольный теннис.
• Все виды танцев.
• Кроссфит.
• Акробатика.
• Легкая атлетика.
• Тяжелая атлетика.
• Фехтование.
• Практическая стрельба.

Комплекс упражнений для развития ловкости

• Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов. Усложнить упражнение можно пасом мяча.

• Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре).

• Запрыгивания на возвышенность с разворотом корпуса (лучше всего использовать разную высоту из трех тумб).

• Бег с резким изменением направления по команде.

• Бег спиной с разворотом (по хлопку спортсмен разворачивается лицом вперед, по следующему хлопку – спиной вперед).

• Ловля мяча в движении (лучше всего выполнять в паре). Если нет такой возможности, то с помощью отбития от стены. Для этого упражнения подойдет теннисный мяч.

• Ведение мяча (как в баскетболе) во время вращения вокруг своей оси.

Заключение

Большое значение в спорте и в повседневной жизни играет развитая ловкость. Человек, не занимающийся спортом, может выполнять хотя бы простейшие упражнения для его развития. Существует большая вероятность того, что ловкость непременно спасет жизнь и сохранит здоровье! В повседневной жизни ловкость стоит во главе таких качеств, как сила и выносливость.

Источник