Комплекс упражнений для головной боли

ТОП-7 эффективных упражнений от головной боли

Причин у головной боли — масса, но в большинстве случаев справиться с ней помогают простые упражнения.

Если «подскочило» давление

Находясь в сидячем или лежачем положении, нужно закрыть глаза. Надавив на веки кулаками, начать глубоко дышать диафрагмой. Чтобы контролировать процесс дыхания, рекомендуется положить на живот «утяжелитель» – бутылку с водой, книгу.

Если болит затылок

Нужно присесть, голова прямая или слегка наклонена вперед. Обхватив ее сверху рукой, нащупать средним пальцем болевой участок и в течении 2 минут надавливать на него. Сделать 3-6 подходов. Если самочувствие ухудшилось, упражнение нужно прекратить.

Еще одно упражнение — большими пальцами нащупать между первым позвонком и черепом болевую точку, помассировать ее: сперва сделать 15 круговых движений по часовой стрелке, затем надавливать на нее полторы-две минуты.

Если расширены сосуды

Найти пульсирующие участки на висках. В момент пульсации на несколько секунд сильно надавить на виски пальцами двух рук. Повторять манипуляцию 5-7 минут.

Если зажат шейный отдел

• Большими пальцами прижать верхние скуловые дуги, остальными обхватить затылочную часть. Подняв глаза вверх, глубоко вдохнуть на 10 секунд, откинуть голову назад, придерживая ее руками. Посмотреть вниз, при этом медленно выдыхать 6-8 секунд. Опустить голову к грудной клетке, максимально растягивая мышцы шеи, но не напрягая их. Сделать 5-6 повторов. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
• Сесть на стул, расслабиться. Не спеша до предела отвести голову назад, глядя строго перед собой. В таком положении задержаться на пару секунд, снова расслабиться, голова при этом должна автоматически принять исходную позицию. Чтобы максимально откидывалась назад, можно положить на подбородок руки и подталкивать. Особенно эффективным это упражнение будет, если выполнять его, как только заболела голова.
• Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Слегка вытянув шею вперед, постараться подбородком коснуться груди. Далее нужно положить на голову сцепленные в замок руки, локти при этом должны расслабленно «свисать» вниз – так голова будет наклонена по максимуму. Задержавшись в этом положении на пару секунд, вернуться в исходное. Делать упражнение можно по 6-8 раз ежедневно, но не чаще 2-3 повторений за один подход. Очень помогает при головных болях, отдающих в глаза.

Перечисленные манипуляции – не панацея, а один из способов избавиться от болевых ощущений. Чтобы обнаружить и устранить их причину, нужно обследоваться у специалиста.

Ранее Yellmed называл 5 лайфхаков от боли в спине.

Источник

Зарядка – растяжка для расслабления шейного отдела

Ежедневные физические нагрузки, стрессовый период или целый день, проведенный за компьютером, неизбежно приводят к тяжести, неприятным и болезненным ощущениям в шее и плечах. Какие упражнения помогут снять такое напряжение.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Физические упражнения необходимо проводить в предварительно проветренном помещении. Подобрать удобную, не сковывающую движения, одежду, и лучше из естественных материалов. Если человек плохо себя чувствует, у него наблюдается недомогание, то лучше отказаться от тренировки. Можно разбить комплекс упражнений на зарядку утром, днем и вечером, чтобы не навредить организму максимальной разовой нагрузкой. Занятия необходимо проводить регулярно.

Упражнение с валиком

Довольно простое упражнение, которое растягивает позвонки шейного отдела и весь позвоночник. Как выполнять:

1. Сделать валик из полотенца.
2. Принять положение лежа.
3. Поместить его под затылочную часть шеи.
4. Расслабить голову, откинув ее назад.
5. В такой позиции побыть в течение 10 минут.

Упражнение для шейного отдела

Способствует расслаблению шеи и хорошо укрепляет мышцы позвоночника. Как выполнять:

1. Принять удобное положение на стуле или лежа на ровной поверхности.
2. Завести руки назад за голову и сцепить их.
3. Держа голову прямо, наклонить ее вперед, и подбородком достать до груди.
4. В таком положении побыть 30-40 секунд, и вернуться в обратное положение.
5. Повторять 5-10 раз.

Упражнение: наклоны головы в бок

Способствует растяжению и укреплению верхней правой и левой области шеи. Как выполнять:

1. Принять удобное положение сидя или лежа на ровной поверхности.
2. Расположить левую руку на верхней части головы и сделать плавный наклон налево.
3. Спина прямая, а оба плеча расслаблены.
4. В такой позиции находиться 30-40 секунд, затем принять обратное положение.
5. Затем повторить упражнение в левую сторону, с левой рукой.
6. Выполнять 5-10 раз.

Занятие на растягивание

Комплекс способствует укреплению мышечной ткани в верхней части позвоночника. Как выполняется:

1. Принять положения стоя, ноги на ширине плеч.
2. За спиной левой рукой взяться за запястье правой руки.
3. Медленно начать тянуть руку в направлении правой ступни.
4. Одновременно наклонить голову к правому плечу.
5. В такой позиции необходимо стоять 15-20 секунд, а потом сделать упражнение в другую сторону.

Такую тренировку можно выполнять, не заводя руки за спину, а делая это вперёд, и эффект будет почти такой же.

Упражнения по растягиванию зоны лопаток

Занятия помогут сформировать и укрепить каркас плечей и боковые шейные мышцы. Как выполняется:

1. Принять удобное положение сидя на стуле.
2. Завести левую руку назад.
3. Подбородок наклонить к груди, а ухо – к левому плечу.
4. Затем наклон головы выполнить в обратную сторону, чтобы угол был равен 45 градусам.
5. При каждом наклоне головы влево или право задерживаться на 20-30 секунд.

Упражнение скручивание

Помогает уменьшить интенсивную боль в спине (обязательно выполнять предельно медленно):

1. Принять положение стоя на четвереньках.
2. Постепенно нужно начинать движение левой руки межу коленями и правой рукой.
3. Заводить руку необходимо до тех пор, пока голова не коснется пола.
4. Зафиксировать такое положение на 30-40 секунд, и повторить движение уже с правой рукой

Занятие: вращение плечами

Оно направлено на облегчение напряженности в зоне плеч, и выполнять его очень просто

1. Нужно встать, выпрямив спину.
2. Сделать движение плечами вверх – назад – вниз, круговым движением.
3. Выполнять плавно, голову прижимать к шее.

Упражнение по укреплению плеч

Помогает растяжке мышц плечевого отдела позвоночника, хорошо укрепляет мышцы рук.

1. Встать, выпрямив спину, ноги расставить на ширину плеч.
2. Вытянуть левую руку к правому плечу, прижав к груди.
3. Локоть левой руки прижать к телу правой рукой.
4. Зафиксировать положение на 10-20 секунд, и повторить для правой руки.

Занятие на укрепление и поддержание мышц головы

Не все смогут сцепить руки в замок за спиной, поэтому можно взять полотенце, чтобы упростить упражнение.

1. Принять положения стоя, выпрямить спину.
2. Правая рука поднята, сгибаем ее и кладем за голову.
3. Левую руку также заводим за спину и скрепляем в замок.
4. Локти необходимо отводить назад.
5. Зафиксировать положение на 10-15 секунд, затем поменять положение рук и повторить тренировку.

Есть еще комплекс простых, но эффективных упражнений для снятия напряжения в зоне шеи и плеч.

1. Наклоняем голову вправо и тянем ее как можно ближе к первому плечу, тоже самое делаем и в другую сторону.
2. Круговые движения головой.
3. Круговые движения плечами: сначала вперед, затем назад.
4. Повороты головы вправо, влево до упора.

Целью таких простых упражнения является быстрое снятие напряжения в шейном отделе, их можно смело выполнять на работе. Они позволяют улучшить кровообращение в шее, что не дает лишний раз перегружать ослабленные диски и позвонки.

Все упражнения выполняются медленно, постоянно заставляя мышцы растягиваться, нельзя допустить сильных болевых ощущений, выполнение всех движений должно быть комфортным. Ни в коем случае на начальном этапе не следует максимально пытаться склонить голову, это произойдет постепенно, по мере нарастания растяжимости и укрепления мышц шеи.

Регулярные занятия растяжкой для шейного отдела

Большинство из нас в течение дня неосознанно разминают плечи и шею, двигая головой по кругу. Это означает, что мышцы шеи находятся в напряженном состоянии, и человек пытается сам себе помочь. Поэтому людям, подверженным такому недугу, необходимо изучить, какие упражнения выполнять, чтобы облегчить себе жизнь.

Ежедневные занятия помогут снять боль, расслабят напряженные мышцы и устранят спазмы. Стабилизируется кровообращение, поспособствует выпрямлению спины и осанки. Избавит от головных болей, так как наладится кровоток к головному мозгу. И даже позволит преобразиться – подтянутся мышцы шеи и подбородка.

Источник

Как избавиться от головной боли с помощью упражнений

Записаться на прием

Задать вопрос онлайн

Заказать обратный звонок

Упражнение 1
Исходное положение: руки вытянуты в стороны. Переводим руки в положение вперед, затем в стороны. Повторяем несколько раз.

Упражнение 2
Вращения в плечевом поясе. Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Делаем вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Несколько повторений вперед и назад.

Упражнение 3
Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаем плечи вверх, затем свободно сбрасываем вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.

Упражнение 4
Разминка шеи. Растяжка боковых стенок.
Опускаем голову на бок, кладем сверху одноименную руку и надавливаем на голову. Так выполняется растяжка боковой стенки шеи.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.

Упражнение 5
Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.

Упражнение 6
Круговое вращение шеей. Для этого необходимо расслабить плечи и при вращении головы по кругу чувствовать, что плечи не поднимаются вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 7
Завершать любую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.

Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.

Источник