Комплекс упражнений для футбола без мяча

Комплекс упражнения для тренировки в футболе
методическая разработка по физкультуре

Методика технико-тактической подготовки содержит комплексы тренировочных упражнений по формированию специфических технико-тактических действий футболистов

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniya_dlya_trenirovki_v_futbole.docx	14.52 КБ

Предварительный просмотр:

Комплексы упражнений по формированию технико-тактических действий

Подготовительный комплекс упражнений, основанный на перемещениях без мяча.

Выполняется при определенных условиях. Шесть стоек высотой по 30 см устанавливаются на расстоянии одного метра друг от друга. Упражнение предполагает выполнение четырех подходов (туда – обратно – туда –обратно). При этом расстояние которое футболисты пробегают будет равно двадцати метрам. Интенсивность: большая, частота сердечных сокращений – 170-180 уд/мин. Метод выполнения – повторный. Наиболее благоприятное количество серий будет равняться трём. Интервал отдыха между сериями равен двум минутам.

1. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой.

2. Передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

4. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

I. Комбинирование двух перемещений, то есть одно перемещение за один проход.

1. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой – передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

2. Передвижение приставным шагом правым, левым /по прямой с переносом ноги над стойкой – передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой – передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

4. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой – передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

5. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/змейкой – передвижение приставным шагом боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

6. Передвижение приставным шагом спиной/змейкой – передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

7. Передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом согнутой ноги (в коленном суставе) над стойкой. Условия выполнения – правым боком: правая нога, затем левая нога; левым боком: левая нога, затем правая нога.

II. Сочетание четырех перемещений, то есть одно перемещение за один проход.

1. Передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/по прямой с переносом ноги над стойкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком /по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

2. Передвижение приставным шагом боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°; передвижение приставным шагом спиной/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым боком боком/змейкой; перемещение приставными шагами боком/по прямой с переносом ноги над стойкой; перемещение приставными шагами боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°; передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

Комплекс тренировочных упражнений «А»

Формирование элементов специфичных для мини-футбола технико-тактических действий

Интенсивность в данном комплексе будет умеренной. Частота сердечных сокращений колеблется в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Метод: повторный, круговой. Продолжительность от одной до четырех минут. Отдых между сериями две – три минуты. Количество серий от трех до шести.

Средствами будут, является упражнения направленные на формирование:

— ведения мяча подошвой;

— приема или остановки мяча подошвой;

— передач мяча подошвой и «подъемом» стопы;

Комплекс тренировочных упражнений «Б».

Формирование у игроков соединений характерных для мини- футбола технико-тактических действий. Интенсивность работы здесь большая, Частота сердечных сокращений достигает отметки в 170-180 ударов в минуту. Метод: повторный. Продолжительность серии одна – четыре минуты. Отдых между сериями две три минуты. Количество серий от трех до шести.

— упражнения, по комбинированию соединений: ведение мяча внешней стороной стопы – удара с носка; ведение мяча внешней стороной стопы – ведение мяча подошвой спиной вперед;

— упражнения, по комбинированию соединений: передача мяча подошвой и передача «подъемом» стопы – удара с носка;

— упражнения, по комбинированию соединений: остановка мяча с переводом – удара с носка;

— упражнения, по комбинированию соединений: ведение мяча подошвой – финт «вертушка» (круговое движение с мячом).

Формирование комбинаций специфических технико-тактических действий. Интенсивность: большая, ЧСС – 170-180 уд/мин. Метод: повторный. Продолжительность серии от одной до четырех минут. Отдых между сериями две три минуты. Количество серий три шесть

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Игра — очень важный момент в воспитании ребенка.

материал содержит комплекс упражнений круговой тренировки для развития силы с методическими рекомендациями.

Конспект тренировки по футболу.

Техническая и физическая подготовленность юных футболистов.

Конспект тренировки по футболу . Обучение технике вбрасывания мяча из-за головы.

План-конспект тренировки по футболу. Обучение технике передвижения и перемещения футболиста.

Источник

Комплекс упражнений для футбола без мяча

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Упражнения для домашних тренировок по футболу

Футболисты из стран с суровыми зимами получают возможность соблюдать график круглогодично и составлять конкуренцию коллегам из Южной Америки, Африки и Средиземноморского региона. Подборка видео уроков прояснит план действий в период холодного межсезонья или дождливого дня.

Источник

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

1. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

1. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег с препятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Источник