Комплекс упражнений для анемии
Анемия (малокровие) — уменьшение в крови общего количества гемоглобина, которое, за исключением острых кровопотерь, характеризуется снижением уровня гемоглобина в единице объема крови. В большинстве случаев при анемии снижается уровень эритроцитов в крови.
Анемии всегда вторичны, то есть являются одним из симптомов какого-то общего заболевания.
Мы рассмотрим лишь некоторые анемии, когда средства физической культуры, массаж с оксигенотерапией способствуют нормализации показателей гемоглобина (Нb).
Анемии железодефицитные связаны с дефицитом железа в организме, что ведет вначале к множественным трофическим нарушениям (сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос и др.)» так как ухудшается функция тканевых дыхательных ферментов, содержащих железо, а затем нарушается образование Нb, развивается гипохромная анемия.
Основными причинами анемии являются недостаточное поступление в организм железа, хронические кровопотери (геморрой, язва двенадцатиперстной кишки, желудка и др.); особую группу составляют больные, перенесшие резекцию тонкого кишечника.
Пациенты жалуются на вялость, повышенную утомляемость, запоры, головные боли, выпадение волос; отмечаются также бледность кожи и слизистых оболочек, учащение сердцебиения, одышка при физической нагрузке и др.
Важнейший показатель болезни — снижение уровня железа в сыворотке крови (норма 0,7-1,7 г/л, или 70-170 мкг%).
Комплексное лечение включает: лекарственную терапию, диетотерапию, витаминизацию пищи, ЛФК, массаж, умеренные физические нагрузки (дозированная ходьба, лыжные прогулки, гребля, езда на велосипеде и др.), игры на свежем воздухе.
Массаж при анемии: массируют спину (особенно паравертебральные области), нижние конечности, грудь (поглаживание и растирание межреберных мышц), живот и руки. Применяют поглаживание, растирание и неглубокое разминание. Исключаются ударные приемы и выжимание. Необходимы также активизация дыхания (сдавливание грудной клетки на выдохе больного). Продолжительность массажа 10—15 мин, курс 15—20 процедур. После массажа показана оксигенотерапия (вдыхание увлажненного кислорода или прием кислородного коктейля).
Источник
Боремся с анемией народными методами
Симптомы анемии настолько разносторонние, что затрагивают практически каждую функциональную систему организма. Причины, вызывающие анемию: массивные травмы и операции; повреждения сосудов; любые виды кровопотери; генетические и наследственные дефекты ферментов и структуры эритроцитов; аутоиммунные заболевания; прием некоторых лекарственных препаратов; отравление ядами и токсинами… Как и любая патология, анемия требует комплексного лечебного подхода. В первую очередь определяется конкретный вид анемии, ее причина и степень. Только после этого можно приступать к коррекции. В ряде случаев эта патология не требует специфического лечения и закономерно устраняется после лечения основного заболевания, симптомом которого она являлась. Но большинство анемий требуют того или иного лечения. В основном анемия хорошо поддается лечению народными средствами, о которых мы и расскажем в этой книге.
Оглавление
- Предисловие
- Симптомы, причины, профилактика
- Образ жизни при анемии
Из серии: Карманный целитель
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Боремся с анемией народными методами предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Образ жизни при анемии
Большинство врачей считают, что в большинстве случаев она не является самостоятельным заболеванием, а сопутствует другим нарушениям в организме или появляется как следствие образа жизни, прежде всего, плохого питания.
1. Диета — это залог успеха при лечении анемии. Она должна состоять из нерафинированных, необработанных продуктов, находящихся как можно более, в неприготовленном состоянии. Следующие рекомендации могут быть полезны:
— избегайте употребления молока и молочных продуктов, так как они понижают эффективность поглощения телом железа из других продуктов;
— избегайте употребления богатой специями и горячей пищи, если у вас есть раны на языке или во рту;
— чай и кофе понижают способность организма поглощать железо, поэтому их не следует употреблять. (Апельсиновый сок увеличивает эту способность);
— абрикосы, персики и чернослив, сушенные или свежие, содержат факторы, способствующие развитию гемоглобина. Изюм, свежий виноград, и сухие или свежие яблоки немного менее эффективны;
— цельная пшеничная мука и овсянка очень полезны для выработки гемоглобина;
— употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей, богатых витамином С. Он необходим для извлечения (поглощения) железа из пищеварительного тракта;
— смесь шпината, салата и томатов; спаржи, салата и брокколи — плодотворно влияют на производство гемоглобина. Смесь (салат) из помидоров и салата более эффективна, чем просто салат;
— овощи с ярко зелеными листьями богаты железом, поэтому их нужно употреблять часто. У растений с тусклыми цветами окраски содержание железа мало;
— дрожжевые и пшеничные ростки содержат большое количество железа. Существуют и другие вегетарианские продукты, с большим содержанием железа. Например, цельная пшеница, свекла и ее листья, капуста, сельдерей, петрушка, финики, вишни, инжир и груши;
— фосфаты и нейтрализаторы ослабляют восприятие организмом железа. Ранее предполагалось, что фитат, содержащийся в цельной пшенице, также понижает восприятие железа. Но последние опыты, проведенные на женщинах, которые ели много пшеницы, показали, что у них не наблюдалось пониженного уровня содержания железа в организме;
— как показали исследования, уровень восприятия железа из сои больше, чем из шпината;
— употребление яиц понижает способность организма абсорбировать железо из других продуктов;
— уровень железа, содержащийся в бананах, достаточен для того, чтобы вызвать производство гемоглобина в организме.
2. Отдых снижает потребность организма в кислороде и снимает нагрузку с сердца и легких. Люди, страдающие анемией, должны хорошо отдыхать не только ночью, но и в обед. Для хорошего притока крови в мозг и снятия, таким образом, головокружений, не используйте подушку во время сна.
3. Необходимо тщательно следить за ртом и языком, так как у людей с анемией часто есть раны на этих органах. Зубы нужно чистить щеткой с мягким ворсом. Полощите рот каждые 2 часа, и смазывайте губы минеральным (неорганическим) маслом или вазелином, чтобы предотвратить их пересыхание и трещины.
4. У людей с анемией плохая циркуляция крови, поэтому им необходимо остерегаться переохлаждений и перенагреваний. Теплая одежда и соответствующее одеяло во время ночного сна, как минимум, обеспечат человеку комфорт.
5. Сульфат железа и другие его соединения часто употребляются при анемии, но исследования показали, что они создают токсичное воздействие на организм. Они уничтожают витамин Е, увеличивают недостаток кислорода, разрушают простые жирные кислоты и уничтожают каротин и витамины А и С. Соединения железа также могут приводить к разрушению печени, особенно, когда у больного плохой аппетит. Соли железа, принимаемые во время беременности, могут еще больше увеличить потребность плода в кислороде, привести к выкидышу, преждевременным или поздним родам и уродствам или умственным недостаткам у новорожденного. Железо находится в неочищенных продуктах в таком количестве, что нормальному человеку его будет достаточно и нет никакого повода для развития анемии, К тому же такое железо никогда не бывает токсичным. «Никакой вид железа, приготовленный искусственно, не является полностью безопасным, не вызывающим раздражение желудочно-кишечного тракта».
6. Многие лекарства убивают витамин Е и другие вещества, необходимые для формирования кровяных клеток, вызывая этим самым анемию. Существуют несколько средств для борьбы с насекомыми, которые разрушают костное вещество, приводя к уменьшению формирования клеток крови. В этом же подозреваются пищевые добавки и искусственные заменители сахара, поэтому их нужно избегать. Тетрациклин связывает железо и понижает, таким образом, его восприятие организмом.
7. Физические упражнения стимулируют костное вещество к производству кровяных клеток, и способствуют этим самым к восприятию (абсорбции) железа из кишечника. Энергичные упражнения увеличивают коэффициент производства этих клеток. У хорошо тренированных атлетов содержание красных телец в крови составляет 6,5 млн. на кубический миллиметр, в то у время, как у пассивного человека, чьи ткани получают недостаточное количество кислорода, это число составляет 3 млн. По всей видимости, простой недостаток упражнений, является главной причиной анемии средней сложности. С такого рода анемией человек не может справиться без упражнений, даже если он будет принимать самые лучшие и современные лекарства, которые стимулируют образование необходимых красных кровяных телец, включая и железо.
8. Непродолжительное принятие холодной ванны стимулирует костное вещество. Температуру воды возьмите в пределах от 20 до 30 °C; чем ниже температура, тем меньше времени проводите в ванной: полминуты при 20–25 °C, одну минуту при 25–30 °C, две минуты при 30–35 °C, три минуты при 35–40 °C. Массаж тела при помощи мочалки или грубой щетки, а также умывание лица холодной водой перед принятием ванны помогают лучше перенести воздействие холодной воды.
9. Витамин Д способствует процессу образования крови. Ежедневное пополнение за счет солнечных ванн обеспечит достаточное количество витамина, даже если процедура проходит в течение 10 минут и солнечные лучи направляются на небольшой участок тела, например, лицо.
10. Приготовление пищи в железных кастрюлях дает возможность частицам железа попадать в продукты, а затем тем в организм.
11. Вода из глубоких колодцев или скважин может содержать больше количество железа, чем городская водопроводная.
12. Растирание холодными рукавицами может быть эффективно для производства кровяных клеток. Для этого окуните перчатки или кусочки махровой ткани в холодную (4 — 21 °C) воду и выжмите их. Начните растирать все тело по отдельным частям, делая это быстро в течение 5–8 секунд. Затем вытрите быстро и принимайтесь за другой участок. Избегайте переохлаждения.
13. При анемии очень полезен массаж.
14. В запущенных состояниях потребуется прием лекарственных средств. Все препараты должны подбираться только врачом.
Во время лечения не пейте кофе, чай, молоко, кефир, не ешьте хлеб из цельных зерен или хлопьев, яйца, творог или йогурты в течение двух часов после приема препаратов железа. Они могут замедлить всасывание железа.
Если вы по какой-то причине пропустили прием лекарства, не нужно наверстывать упущенное, выпивая в следующий раз двойную дозу. Это может привести к избытку железа в организме.
Обращайте внимание на любые неприятные эффекты — нарушения стула (чаще всего запоры), тошноту, головные боли. При их возникновении сообщите врачу, так как в таких случаях необходимо заменить препарат.
Строго следуйте назначенной дозировке и схеме приема. Курс лечения обычно длительный, занимает 1–2 месяца. Не отменяйте его самостоятельно, как только почувствовали себя лучше.
Железо может окрашивать зубы в темный цвет. Чтобы избежать этого, обязательно чистите их после приемов препаратов. Но поскольку металл поступает в эмаль и изнутри то, если вы заметили потемнения, обратитесь к врачу за консультацией.
Источник
Привлечение студентов с диагнозом анемия к занятиям физической культуры и спорта с помощью методов ЛФК
Российский университет транспорта
Плеханова Екатерина Викторовна, старший преподаватель кафедры «Физическая культура и спорт», Российский университет транспорта
УДК 796.011.3
Данная статья посвящена рассмотрению видов физической нагрузки, к которой можно привлекать учащихся, страдающих анемией разной степени тяжести. Актуальность этого вопроса заключается в том, что в большинстве случаев таких студентов спортивные врачи либо полностью освобождают от занятий физической культуры и спорта, либо относят к подготовительной группе с существенными ограничениями на физическую активность (запрет на длительный бег и т.д.).
Научная новизна работы заключается в том, что, используя методы лечебной культуры, мы можем обеспечить необходимой физической нагрузкой молодежь.
Кровь – жизненно важная жидкость, которая течет по нашим венам и артериям. Наше тело содержит около 5-5,5 литров крови, которая постоянно перекачивается по телу сердцем. Эта соединительная жидкость несет в себе кислород, питательные вещества; регулирует температуру тела, борется с инфекциями и избавляется от отходов жизнедеятельности организма. Когда что-то случается с вашей кровью, то это может оказать большое влияние на ваше здоровье и качество жизни.
Анемия – это синдром крови, при котором организм не получает достаточного количества кислорода из-за пониженного содержания гемоглобина.
Анемия имеет смешанный патогенез. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) основной причиной развития является несбалансированное питание ( недостаток железа, витаминов), но также она проявляется вследствие онкологических заболеваний, хронической кровопотери и инфекционных заболеваний.
В большинстве случаев при легкой степени ярко выраженных признаков протекания болезни не наблюдается. По мере обострения / развития синдрома проявляются такие симптомы, как:
- головокружение,
- повышенная жажда и потливость,
а во время интенсивной физической активности:
- судороги в коленях,
- отдышка,
- учащенное сердцебиение.
Особенно к группе риска развития анемии относятся подростки и молодежь, среди которых заболеваемость железодефицитной анемией возросла на 283%, составив 609%ₒ.[1]
Любое занятие спортом включает в себя подготовительную, основную и заключительную часть. При наличии студентов, приписанных к подготовительной группе, желательно заменять или упрощать упражнения, которые могли бы усугубить их физическое здоровье. При проработке сценария введения занятия преподаватель может включить упражнения из лечебной физической культуры (ЛФК) при сердечно-сосудистых заболеваниях. ЛФК предназначена для адаптации организма к постепенной физической нагрузке, повышения работоспособности.
Особое внимание преподавателю необходимо уделить комплексу упражнений, направленных на разминку тела перед тренировкой, растяжку и разогрев мышц. Способом избегнуть психологического напряжения, возникающего из-за монотонности и однообразности разминочных упражнений, является включение в разминку нескольких «разогревающих» упражнений, каждое из которых продолжается относительно недолго, но в сумме они дают достаточное время и нагрузку для подготовки организма к интенсивной тренировочной работе[2].
В абсолютном большинстве учебных заведений для подготовки организма к предстоящей работе используются аэробные нагрузки (бег, прыжки на скакалке и т.п.). Но строго запрещено привлекать студентов, страдающих анемией, к бегу на высокой скорости и длительному.
Возможна замена бега ходьбой в быстром темпе. По усмотрению преподавателя вводную часть занятия можно составить полностью или частично из разминочных упражнений ЛФК.
Упражнения, которые можно использовать в качестве разминки:
1) В исходном положении человек сидит, руки лежат на коленях. Необходимо их поднимать и разводить в стороны. Этот цикл повторять несколько раз.
2) В исходном положении человек сидит на стуле. Имитируя хождение, необходимо часто поднимать колени.
В основной части занятия необходимо исключить упражнения, которые одновременно сочетают в себе и кардио, и силовую нагрузку (берпи/ бурпи и т.д.). Если представляется возможным, то применять упрощённые варианты упражнений и дать возможность студенту выполнять их в приемлемом для него темпе.
Примерный комплекс, который можно включить в практику для основной части занятия:
1) Приседания с отягощением перед грудью
В исходном положении человек стоит прямо. Руки согнуты таким образом, чтобы локти были выдвинуты вперед, а гантели касались плеч. Необходимо приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
2) Сгибание рук с гантелями
В исходном положении человек стоит прямо, гантели находятся в руках, которые опущены и обращены тыльной стороной наружу. Сгибаем руки, и доводим гантели до уровня плеча.
3) В исходном положении человек стоит около стены. Необходимо делать махи ногой от себя и вперед-назад.
Заключительная часть должна состоять из упражнений на расслабление, снятия нервного возбуждения. Здесь можно использовать как ходьбу в медленном темпе в течение нескольких минут, так и комплекс на растяжку мышц.
Общие требования, предъявляемые к физическим упражнениям для людей с заболеванием анемия:
- дифференцированность и дозированность нагрузки;
- отсутствие энергозатратных силовых элементов (упражнения с использованием гантелей большого веса, веса собственного тела);
- умеренная интенсивность нагрузки и времени выполнения;
- постоянный контроль частоты пульса (в норме увеличение пульса должно составлять 25-30 единиц).
В заключении можно сказать, что данная статья носит рекомендательный характер. Безусловно, важно привлекать к физической активности в учебных заведениях студентов, относящихся к подготовительной и специальной группе здоровья. Но это возможно только при условии обязательного соблюдения рекомендаций врача, к которым относятся ведение сбалансированного рациона, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа и железосодержащих препаратов. Регулярное использование в практике комплекса упражнений лечебной культуры может способствовать прогрессу лечения анемии.
Источник