Комплекс цигун для позвоночника синьшень гимнастика

Для тех, кто много сидит: 5 упражнений, чтобы не угробить осанку окончательно

Оздоровительная гимнастика Синг Шен Джуанг считается одной из самых эффективных и безопасных практик восстановления здоровья позвоночника. Синг Шен Джуанг помогает бороться с такими проблемами позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи.

Цигун представляет собой эффективный метод профилактики и лечения широкого спектра заболеваний без применения медикаментозных средств. При лечении ряда недугов посредством простых упражнений цигун можно получить поразительные результаты. А у вас имеется возможность научиться делать эту полезную гимнастику прямо сейчас. Особенно она актуальна для тех, кто проводит львиную долю времени перед компьютером.

Синг Шен Джуанг — комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника

Восточная философия заключает в себе мудрость и глубокие познания природы человека. Поэтому оздоровление посредством практики цигун широко применяется в разных странах мира и в наше время. Особенно много сторонников данная практика имеет среди тех людей, которые не признают медикаментозное лечение заболеваний и придерживаются природных, естественных методик оздоровления и поддержания организма.

Философы и доктора с давних времен считали, что здоровье человека неразрывно связано с состоянием его позвоночника. Искривление позвоночника приводит к болям в области спины и мышечным зажимам, это блокирует циркуляцию энергии Ци по телу. Ци — это жизненная энергия человека, циркулирующая по телу с кровотоком. Когда в спине присутствуют мышечные зажимы, кровоснабжение позвоночника становится неполноценным. А там, где присутствуют проблемы с кровообеспечением, наблюдается недостаток энергии. Как следствие, подвергаются разрушению межпозвонковые диски, формируются грыжи и протрузии, страдает осанка. В итоге страдает контакт между мозгом и органами тела, а связь эта происходит как раз через позвоночник – спинной мозг и ответвляющиеся от него нервные окончания.

Поэтому в цигуне каждое развитие берет начало с работы над позвоночником, а уж потом возможна медитация для достижения гармонии ума и последнее – дыхательные практики для обретения сил, совершенствования харизмы.

Упражнения для укрепления позвоночника

Чтобы сделать позвоночник крепким и неуязвимым, в цигуне имеется нетрадиционная теория: требуется расслабить мышцы спины. А если в области спины уже чувствуется напряжение? И мы в таком состоянии будем проводить силовые упражнения? И так напряженные мышцы примут на себя весь «удар». В итоге мы рискуем получить визуальную асимметрию и искривление позвоночника. А боли никуда не уйдут, они лишь будут усугубляться. По этой причине в цигуне предлагается сперва максимальное расслабление напряженных мышц и выстраивание верного движения – без перекосов, гибко, легко. А потом уже можно давать мышцам любое напряжение.

Оздоровительная гимнастика Синг Шен Джуанг — одна из самых результативных и безопасных практик восстановления здоровья позвоночника. Синг Шен Джуанг помогает бороться с такими проблемами позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи.

Целесообразно систематически делать гимнастику по 15 минут в день в целях укрепления позвоночника, усовершенствования осанки и снятия усталости после продолжительной работы за монитором. Несложные базовые упражнения этой гимнастики запросто. Каждое из них призвано отыскать полноценное расслабление в заданной точке.

Вот эти упражнения

1. Голова дракона

Задача упражнения – расслабить район седьмого шейного позвонка. Этот самый крупный позвонок у основания шеи у некоторых людей образует маленький горбик в том месте, где шея плавно переходит в надплечья. Данная точка неразрывно связана со здоровьем шеи, кроме того, от ее расслабления зависит и работа сердца. Наличие горбика в данном месте говорит, что с сердечно-сосудистой системой имеются определенные проблемы: в идеале данная область должна быть гибкой, свободной и при желании полностью распрямиться.

Выполнение упражнения.

Встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Колени расслаблены, слегка согнуты. Ладони покоятся на талии. Макушка головы направлена к верху. Начать вращение головой, описывая макушкой небольшую воображаемую окружность. Голова не должна провисать или запрокидываться назад, амплитуда вращения невелика. В данном вращении необходимо найти расслабление седьмого шейного позвонка. Проделать по 10 вращений в обе стороны.

2. Журавль расправляет крылья

Задача упражнения – расслабить район четвертого грудного позвонка. Как его обнаружить: нужно забросить правую руку за голову и дотронуться до позвоночника – в том месте, куда возможно потянуться без особых напряжений. Данная область транслирует состояние легких. И верное, свободное положение четвертного грудного гаранитрует красивую осанку.

Выполнение упражнения.

Встать прямо, колени точно так, как и в первом упражнении, слегка согнуты, руки покоятся на уровне талии ладонями повернуты вверх. Руки поднять вверх, плечи расслаблены. Развести руки, развернуть ладони наружу. Выпрямить руки – будто положив их на воображаемую опору. Плечи должны быть расслаблены. В данном положении отыскать расслабление труднее: попытайтесь вообразить, что под руками лежат подушки. Развернуть плечи и локти, ладони направлены вверх. Задержаться в данной позе на 20-30 секунд и отыскать в ней расслабление. Задача – отключить лишние мышцы, которые стараются удерживать руки, расслабить поясницу и освободить шею. Почувствуйте, как меняется ваше дыхание – оно становится свободнее. Проделать 3-5 раз.

3. Разметание облаков

Данное упражнение нацелено на расслабление двенадцатого грудного позвонка. Как его отыскать? Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую – на его «отражение» в области спины. Вот его приблизительное положение. Тут берет начало поясница, и данная область обычно зажимается в процессе сидячей работы. Данная точка связана с состоянием пищеварительной системы.

Выполнение упражнения.

Встать в положение стопы вместе, колени расслабленные, руки вольно свисают вдоль тела. Акцент на двенадцатом грудном позвонке, начать вращение на нем. Вообразите, что ваше тело как бы состоит из двух частей: нижняя совершенно статична, а верхняя производит вращения вправо и влево. Вращения должны быть небольшими и замедленными: на 10 счетов в одну сторону и на 10 счетов в другую. Вращать верхней частью тела 2-3 минуты. Данное упражнение можно выполнять, сидя на стуле.

4. Кольца змеи

Данное упражнение позволит расслабить позвоночник по всей его протяженности, но необходимо быть внимательным.

Выполнение упражнения.

Колени слегка согнуты. Руки вольно опущены вниз. Голова расслабленно висит на седьмом шейном позвонке — основании шеи. Начать наклоняться. Сгибается при этом не все тело одновременно, а позвонок вслед за позвонком. Голова свисает на седьмом шейном и как бы тянет за собой первый грудной позвонок. Далее сгибается второй, третий — и так вплоть до последнего, двенадцатого. Теперь друг за другом сгибаются с первого по пятый поясничные позвонки. Согнуть колени и начать распрямляться – так же позвонок за позвонком. Голова свисает до конца упражнения.

Необходимо постараться распрямиться, при этом сохраняя состояние расслабления. В финале, когда позвонки встали вертикально, поднять голову и руки, сделать слабый и легкий прогиб назад. Снова опустить руки и голову, проделать наклон 2-3 раза.

5. Приседания дракона

Данное упражнение нацелено на раскрытие района таза. Чем эффективнее кровоснабжение в тазовой области, чем легче циркулирует энергия Ци, тем крепче здоровье половой сферы. В даосской практике принято считать, что напряжение в районе таза закрывает энергию жизни, которая локализуется в этом месте.

Выполнение упражнения.

Утвердить стопы широко, носки развернуты в стороны, руки накрывают нижнюю часть живота. Развести руки и сделать маленькое приседание – примерно на 5 см. Колени направлены на пальцы стоп и перемещаются в этом же направлении. Соединить руки перед грудью. Сделать остановку. В данном маленьком приседании необходимо отыскать расслабление тазобедренных суставов. В данной позе можно расслабить целый ряд мышц, например, бедер, ягодиц, живота и другие. Не спеша распрямить колени, поднимаясь.

Задача – в процессе подъема сберечь то расслабление, найденное в приседании. Возможно слабая дрожь в ногах: это правильно. Так выходят привычные напряжения в процессе их расслабления. Проделать 5-7 таких приседаний.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник