Конспект открытого занятия по физической культуре на тему «Комплексы вольных общеразвивающих упражнений. Упражнений с собственным весом»
МИНИТЕРСТВО ОБРАЗОВАНЯ И НАУКИ
ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ
ГПОУ «Макеевский промышленно-экономический колледж»
ОГСЭ. 04 Физическая культура
Методическая разработка открытого занятия по теме:
«Комплексы вольных общеразвивающих упражнений. Упражнений с собственным весом»
для студентов по специальности:
20.02.01 «Рациональное использование природохозяйственных комплексов»
Методическая разработка открытого занятия по теме «Комплексы вольных общеразвивающих упражнений. Упражнений с собственным весом» для группы специальности
20.02.01 «Рациональное использование природохозяйственных комплексов»
Разработала Ботвина Д.Н., преподаватель специалист ГПОУ « Макеевский промышленно-экономический колледж» , 2019.
Для преподавателей физической культуры профессиональных учреждений.
Плахтий М.М. – преподаватель физического воспитания высшей категории ГПОУ «Макеевского строительного центра образования имени Ф.И. Бачурина
Жолоб Г.И. – зав. методическим кабинетом ГПОУ «МПЭК»
Рассмотрено и одобрено на заседании цикловой комиссии общетехнических дисциплин
Протокол №_____ от _______________ 2019
Председатель ЦК __________________ И.А. Письменная
Обоснование темы 5
План занятия, ход занятия 8
Развернутый план- конспект занятия 9
Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В настоящее время наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), шейпинг, единоборства, экстремальные виды спорта и комплексы физических упражнений из восточных систем каратэ, ушу, йоги. Именно эти системы физических упражнений в ДНР и за рубежом сейчас развиваются наиболее быстрыми темпами, неуклонно растет число занимающихся ими.
Актуальность данной темы объясняется тем, что в наше время естественное стремление молодежи к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды спорта традиционно остаются в арсенале средств физической культуры. Однако поиск путей повышения эффективности учебного процесса по физической культуре и массовых оздоровительно-физкультурных мероприятий, формирования у студентов устойчивой потребности в двигательной активности предполагает использование нетрадиционных видов физических упражнений и спорта для самостоятельных занятий. Так же, одной из актуальнейших проблем нашего времени является то, что большинство молодежи малоподвижны. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на их возможностях во всех сферах жизни. Двигательная активность — вот в чем нуждается молодёжь для нормального функционирования, для укрепление здоровья и хорошего самочувствия.
Совершенствование уровня физической подготовленности студентов и повышение их здоровья как её производного являются основополагающим целевым ориентиром физического воспитания студентов колледжа. Высокую мотивацию к физическому воспитанию возможно достичь при использовании современных, вызывающих наибольший интерес среди молодежи, физкультурно-оздоровительных технологий.
На современном этапе функционирования оздоровительных систем физической культуры популярностью среди студенческой молодежи пользуется атлетическая гимнастика. Данное обстоятельство обусловлено доступностью организации занятий атлетической гимнастики и положительной результативностью влияния на физическую подготовленность и физическое развитие занимающихся.
В основу системы атлетической гимнастики положены силовые тренировки, включающие упражнения с собственным весом и с отягощениями, тренажерными устройствами, основное предназначение которых нацелено на формирование физически сильного, всесторонне согласованно развитого тела, пропорционального развития его форм.
План-конспект занятия № 20 для студентов РИПК – 16 1/9 дата 14. 02.2019 г.
Раздел учебной программы: Атлетическая гимнастика
Тема: Комплексы вольных общеразвивающих упражнений. Упражнений с собственным весом .
Цель: способствовать повышению развития гибкости посредством гимнастических упражнений, развития координации, силы для достижения результативности при выполнении гимнастических упражнений.
Дидактическая: обучить выполнению комплекса вольных общеразвивающих упражнений , а также упражнений с собственным весом .
Оздоровительная: проводить профилактику заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры, формировать способности организма адаптироваться к окружающей среде.
Воспитательная: воспитывать инициативность и самостоятельность, психологическую устойчивость, умение работать в паре и команде.
Развивающая: способствовать развитию физических качеств, развивать творческие компетенции при преобразовании знаний, развивать рефлексию через само и взаимооценку знаний и двигательных умений.
Прикладная: обучать умениям и навыкам сотрудничества со сверстниками в процессе физкультурной и спортивной деятельности.
Тип занятия: комплексный.
Форма занятия: практическое занятие.
Межпредметные связи: обеспечивающие : охрана труда, химия, биология;
обеспечиваемые: военная подготовка .
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: секундомер, свисток, маты, шведская стенка, перекладина, скакалка, гимнастическая скамейка, гимнастические палки, мячи для настольного тенниса, обручи.
Методическое обеспечение: рабочая программа, конспект занятия
Организация студентов Построение, рапорт, приветствие, проверка по журналу, постановка учебных задач занятия.
Цель: обеспечить начальную организацию студентов, создать положительную мотивацию работы на уроке.
Цель: подвести студентов к самостоятельному определению цели и задач занятия.
Обратить внимание на готовность к занятию.
Спросить о самочувствии студентов.
Проверка внешнего вида студентов.
Студенты отвечают на вопросы преподавателя, вовлекаются в активную познавательную деятельность.
Проверка ЧСС за 15 с
Студентам с повышенным ЧСС дать индивидуальные задания по восстановлению физического состояния
1 . Строевые упражнения на месте:
Повороты направо, налево, кругом, перестроения в две и три шеренги.
Следить за правильностью выполнения поворотов, перестроений и за осанкой.
Команды даются под левую ногу.
— в движении по залу:
на носках руки в стороны,
на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе,
на внешней стороне стопы руки на поясе,
в полу — приседе руки на поясе,
в полном приседе руки за голову, спортивная ходьба обычным шагом.
Цель: совершенствовать технику строевых приёмов на месте и в движении, развивать координационные способности
— с высоким подниманием бедра
— с захлёстыванием голени назад
— приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком)
— бег на прямых ногах
— прыжки с ноги на ногу
— по сигналу бег в обратную сторону
— ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.
Перестроение в две шеренги
Цель: подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузкам, развитие гибкости, умения сохранять осанку, развивать скоростно-силовую подготовку.
Следить за осанкой
Соблюдать дистанцию 2 шага,
Следить за дыханием.
Спина прямая, захлёст чаще
Спина прямая, повороты выполняются по свистку учителя.
Смотреть через левое плечо.
Бежать друг за другом
Проверка ЧСС за 15 с —
После беговых упражнений студенты замеряют пульс и сравнивают с предыдущими показателями. Находят ответ на вопрос: влияет ли физическая нагрузка на ЧСС?
-круговые вращения головой
И п – о. с. 1-4-поворот вправо 5-8-тоже влево. (8раз )
И п –о. с. 1-4-вращения вперед 5-8 назад. (8раз )
-наклоны туловищем вперед
И п – руки в стороны, ноги врозь 1-наклон вперед руки в стороны 2-наклон вперед руками достать до пола 3-наклон вперед руки в сторону 4-и п . (8раз )
-наклоны в сторону с поворотами туловища
И п – руки на пояс, ноги врозь 1-наклон вправо, левая рука прямая 2- поворот туловищем вперед 3- наклон вправо с прямой левой рукой 4- и п 5-8 –тоже влево. (6раз )
-наклоны назад, вперед
И п –руки на пояс , ноги врозь 1-2 пружинистый наклон назад 3- наклон вперед 4-и п. (10раз )
И п – одна нога согнута в колени другая прямая в упоре , руки за головой 1-3 пружинистые движения правой ногой 4- и п 5-8- тоже левой. (8раз )
-упор присев, упор лежа
И п- о с 1- упор присев, 2-упор лежа 3- упор присев 4- и п . (6раз )
И п – руки вперед-в сторону ,ноги врозь 1-мах левой ногой, достать ладонь правой руки 2- тоже другой ногой. (12раз )
— прыжки в группировке
И п –о с 1 прыжок вверх, ноги прямые 2- прыжок в группировке. (12раз )
Упражнение выполнять медленно
Выполнять с большой амплитудой
Ноги должны быть прямыми
Опорная нога прямая
При группировке колени стараться прижать к груди
Основная часть 45-50 мин
1. Развитие силовых способностей
Круговая тренировка — общефизические упражнения для развития мышц рук и верхнего плечевого пояса. Состоит из 8 станций:
Подъем туловища из положения лежа на спине.
Станция № 2 Приседание «Пистолетик»
И.п. – стоя правым боком у гимнастической стенке, приседание на правой ноге, левую вперед. Выполнить приседания на правой, затем на левой)-по 10 раз
Станция № 3 Упражнение «Весы»
(И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.) – по 5 раз .
Станция № 4 Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку (120 раз)
(И.п. – лежа на спине, руки вверх, одновременное поднимание рук и ног до касания руками носков)- по 10 раз
Станция № 6 Прыжки на скамейку.
( И.п.: стоя лицом к скамейке, делаем прыжок на скамейку двумя ногами.) – 10 раз
На перекладине выполнять висы с поворотами влево и вправо) – 10 раз
Станция № 8 Упражнение «планка»
И.П. упор лёжа на предплечьях
2. Эстафеты для развития физических качеств.
1. Эстафета «Разминка» . Команды построены в колонны по одному у лицевой линии. По команде «Марш!» капитан бежит по прямой до поворотного флажка (15 м), обегает его и бежит к своей команде, передает эстафету второму игроку касанием его рукой и т.д. Очко завоевывает самая быстрая команда.
2. Эстафета «Хоккеисты». Команды построены так же. У капитана в руках гимнастическая палка. По команде «Марш!» капитаны гимнастической палкой ведут теннисные мячики вперед, обводя препятствия, и ведут так же обратно. Передают гимнастическую палку второму игроку, сами встают в конец своей команды. Второй игрок повторяет задание капитана и т.д. Очко выигрывает самая ловкая команда.
3. Эстафета . Команда строится в колонну по одному возле линии старта. Первый игрок по команде бежит с теннисным мячиком до линии кладет его и возвращается становясь в конце строя. Второй игрок бежит до линии и забирает мячик и отдает третьему игроку и так до конца строя. Побеждает команда, которая справится за меньшое количество времени.
4. «Эстафета с обручем». Команды построены так же. Каждому участнику обеих команд выдается по обручу. По команде «Марш!» направляющие бегут перепрыгивая через обруч, к флажку (15 м), и бегом возвращаются к своей команде, передавая эстафету вторым номерам. Какая команда финиширует первой – получает очко.
5. Эстафета «Чувство локтя». Участники становятся в круг, спинами к центру. Все берутся под локти и начинают приседать. Побеждает та команда, которая присядет большее количество раз, за одну минуту.
3. Упражнения на развитие гибкости .
1. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно наклониться вперед, руки свободно опустить или коснуться ладонями пола. Колени слегка согнуть, затем выпрямить. Следить, чтобы дыхание было спокойным. Удерживая позу 20-30 с, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз с перерывами по 10-15 с. 7. Растягивание мышц-разгибателей туловища и бедра.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, держа ладони на затылке. Наклонить верхнюю половину корпуса вперед, медленно тянуться в направлении правого колена. Медленно возвратиться в исходную позицию, затем начать тянуться в направлении левого колена.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, правую руку за спину, а левую – за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. Спину сгибать нельзя. Повторите, поменяв положение рук: теперь левую руку заводите за спину, а правую – за плечо. Если руки не соединяются – не отчаивайтесь: несколько недель упражнений, и вы достигнете нужного результата.
4. Основная стойка. Прямую ногу, мышцы которой предстоит растягивать, положить на рейку гимнастической стенки, а опорную ногу выпрямить; руки поднять вверх. Наклонить верхнюю часть тела в сторону растягиваемой ноги и удерживать позу 20-30 с. Вернуться в и.п. и отдохнуть 5-10 с. Повторить упражнение, поменяв положение ног. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу.
5. Стоя лицом к опоре, опираясь левой рукой о стену, завести колено правой ноги назад, не допуская сильного прогиба в спине. Подтягивать стопу правой рукой в направлении ягодицы, не меняя положения бедра. Дыхание спокойное. Удерживать эту позу 20-30 с. Вернуться в и.п. и после 10-15 с отдыха повторить упражнение, сгибая левую ногу. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу. 4. Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро, разгибающих голень и стопу.
6. Потянуться как кошка. Затем встать на четвереньки. Сесть на пятки, наклонив голову между рук и округлить спину. Затем выпрямить туловище, отрывая от пола руки, и потянуться вверх головой.
7. Лечь на спину, поднять сомкнутые прямые ноги, завести их медленно за голову и коснуться пола ногами. Нужно попробовать удержать такое положение в течении какого-то времени, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Нужно попытаться сохранять эту позиция в течение одной минуты. После чего нужно сесть и медленно, но сильно потянуться.
Источник