Комплекс гимнастики для ссср

«Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику». Комплексы для всех

По многочисленным просьбам наших подписчиков мы публикуем целую подборку знаменитой «Утренней гимнастики» советского времени , которая когда-то звучала из каждого радиоприемника.

Ее слушали и делали миллионы. Под аккомпанемент пианиста Валентина Родионова собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 родной голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать «Производственную гимнастику». Выверенные комплексы записывались не просто так, а в специальной студии, где упражнения в реальном времени выполняли участники программы. Именно поэтому так четок ритм и динамика гимнастики.

Посмотрите фрагмент документального фильма «Гимнастика миллионов» (1979 г.). Вы побываете в той самой студии, где далеко не с первого дубля получалась программа, столь любимая и востребованная советскими людьми.

Теперь записи «Утренней гимнастики» в любое время вы можете найти на канале Гостелерадиофонда «Советское радио» по этой ссылке . Не исключено, что кто-то даже возьмет за правило делать под эти бодрые звуки гимнастические упражнения.

А пока — Утренняя гимнастика. Урок № 1. Некоторые упражнения выполняются с гимнастической палкой. Год производства — 1968.

Еще 15 уроков с Николаем Гордеевым слушайте по ссылке .

Спасибо, что вы с нами! Смотрите больше видео и слушайте радио на наших официальных каналах на Youtube «Гостелерадиофонд. Советское телевидение» и «Гостелерадиофонд. Советское радио» .

Источник

Утренняя зарядка СССР упражнения

В статье можно узнать пользу утренней зарядки, какие упражнения выполняли в СССР. Какая же она была утренняя зарядка в СССР. Сколько по времени как правило занимает тренировка. Нужен ли какой-либо инвентарь. Все это и многое другое можно узнать, если дочитать статью до конца.

Вся утренняя тренировка должна занимать не больше 30 минут. Ну во-первых потому что больше времени утром найти достаточно сложно, а во-вторых это же зарядка, а не полноценная тренировка, она лишь помогает нам поддержать форму, сделать профилактику заболеваний после 40 и для тех кому за 50 и просто поднимает человеку настроение.

Цикл утренней зарядки состоит как и любая тренировка, вначале всегда выполняет разминку, чтобы не травмироваться, затем основная часть и после заминка, как правило это упражнения.

Разминка может в себя включать следующие упражнения:

• Растяжка квадрицепса на боку;

• Вытягиваем все тело, лежа на спине;
• Разминаем ягодичную мышцу;
• Тянем шею к груди, лежа на спине;
• Тянем носочки на себя, помогая руками, сидя на полу;
• Разминаем заднюю поверхность бедра, лежа на спине;
• Тянемся к ноге;
• Бабочка;

• Разводим ноги в сторону, лежа на спине;
• Ноги в сторону, сидим на полу и тянемся в центр, как будто тренируемся сесть на шпагат.

Помните, что разминка перед началом тренировки не занимает много времени, и если ваша утренняя зарядка длиться 30 минут, то разминка занимает не больше 10 минут.

Также не стоит забывать, что зарядка не выполняется на спеху, каждое упражнение выполняется размеренно и с правильной техникой.

Обязательно следите за дыханием. Правильное дыхание обеспечивает полноценное насыщение организма кислородом. А кислород в свою очередь насыщает ткани нашего организма.

Теперь, когда вы узнали главные правила утренней зарядки, можно приступить к комплексу упражнений для разных возрастных групп и разных половых групп.

Сначала разберем упражнения утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка для мужчин

Почему-то многие считают, что девушки должны выполнять утреннюю зарядку, а мужчины нет. Почему такая дискриминация. Мужчины тоже могут выполнять утреннюю зарядку. Такая зарядка поможет получить заряд бодрости, быстрее проснуться, а также мужчины выполняя утреннюю зарядку укрепляется мужское здоровье. Не важно сколько вам лет. Этот комплекс подойдет как для мужчин после 30 лет, так и для мужчин после 40 и после 60 лет.

Начинаем с первой части тренировки, а именно разминки. Если вы не знаете какие упражнения нужно выполнять в качестве разминки, то можете еще раз поднять статью вверх и прочитать список упражнений, который вам предлагается для разминки вашего тела.

Вторая часть тренировки — основная. Она включается в себя следующие упражнения:

• Приседания, выполняем 2 подхода по 10-12 раз.

• Классические отжимания от пола 3 подхода по 8-10 раз.

• Подъем ног из положения лежа на спине. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторов.
• Выпады — 2 подхода по 8-10.

Заключительная часть. Она заключается в восстановлении дыхания после второй части и восстановления пульса.

Еще раз напоминаем, что зарядка — это не полноценная тренировка, здесь не используются тяжелые веса, спортивный инвентарь, чтобы загрузить свое тело. Цель данной зарядки — пробудить организм, получить заряд бодрости и конечно же получить удовольствие от тренировочного процесса.

Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений

Многие, кто жил в СССР наверняка помнят, как каждое утро по радио строгий мужчина говорит в какую сторону нужно поворачиваться, и в какую сторону нужно махать руками.

Сначала делаем разминку. Только потом приступаем к основной части.

Разминаем мышцы рук и плеч:

• Вращаем плечами попеременно и одновременно;
• Вращаем вытянутыми руками поочередно;
• Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем;
• Согнутые руки отводим назад, затем один раз прямые руки отводим назад;

Разминаем мышцы торса:

• Наклоны вперед на прямых ногах до пола;
• Руки над головой, сомкнуты в замок. Наклоны вперед, назад, вправо, влево.
• Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница.

Разминаем мышцы ног:

• Приседания в полный присед, пятки не отрываем от пола;
• Махи ногами в стороны;
• Упражнение пистолетик;
• Планка;
• Скручивания.

Тренировка Адри Шврака для взрослых дома

Адри Шврака исполнительница юни-танцев, гуру фитнеса, наставник и эксперт по многим видам танца. Она разработала легкие и доступные для всех упражнения, а вернее она составила так свой тренировочный процесс, что его сможет выполнять абсолютно каждый. Она подходит как для пожилых людей, так и для молодых после 40, а особенно подходит кому за 50 для приведения тела в форму.

Ее тренировка начинается как и все остальные, а именно с разминки. Разминка — это не основная часть, а значит выполняем ее от силы 10 минут. Цель разминки заключается, чтобы в основной части тренировки не травмироваться. Разогреваем тело.

Разминка включает в себя:

• Вращение кистями, плечами, локтями, коленей и стоп;

• Вращения тазом;
• Повороты туловища;
• Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево.

Далее приступаем к основной части занятия

Комплекс включает в себя 6 упражнений, который хорошо подходят людям после 40:

Стоим ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед, переднее бедро и задняя голень до параллели с полом. Спина остается ровной. После возвращаемся в исходное положение, и либо повторяем на эту же ногу, либо чередуем, это уже как вам удобно.

Данное упражнение выполняется с трех позиций. Первая позиция ноги вместе, вторая — на ширине плеч, третья — шире плеч. Когда ноги на ширине и шире плеч, стопы слегка смотрят в диагональ вместе с коленями. Спина во всех трех позициях остается ровной, руки либо на поясе, либо во время приседа поднимаются вверх до параллели с полом.

Если вам сложно сразу выполнять классические отжимания от пола, вы можете начать либо с отжиманий от стены, либо с отжиманий от пола, но на коленках.

Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Напрягая ягодицы и пресс, поднимаем таз вверх, но чтобы спина сильно не выгибалась, грудь, живот, ягодицы должны составлять одну линию. В верхней точке задерживаемся на несколько счетов, после медленно опускаемся. Повторяем снова. Со временем, можно начать выполнять ягодичный мостик с разведением ног, с фитнес резинкой, от дивана или от стены.

Исходное положение на четвереньках, руки под плечами, спина ровная. Одновременно поднимаем противоположные руки и ноги. Например, если поднимаете правую ногу, то одновременно поднимаете левую руку и наоборот.

Велосипед хорошо прорабатывает мышцы пресса, однако для начала будет достаточно выполнять его всего 30 секунд, затем можете увеличить время, начать выполнять пятьдесят секунд и более.

И заключительная часть тренировки — заминка в качестве небольшой растяжки. Как видите такая зарядка предусмотрена на все группы мышц, и поможет поддерживать ваше тело в постоянной форме.

Если вы не очень любите заниматься спортом, а именно выполнять различные физические упражнения, не важно с гирей, с гантелями или нет, мы предлагаем вам йогу с Васильевым Виктором. Он используют различные вариации, которые подходят как для пенсионеров, так и молодых. Являются отличным вариантом утренней зарядки для пожилых людей.

Зарядка для всей семьи — комплекс утренней зарядки с Павлом Корнейчуком

Павел Корнейчук — персональный фитнес-тренер, который помогает людям добиться положительного результата.

Данная зарядка поможет вам отлично взбодриться ранним утром. Упражнения все полезные и не смогут вам навредить.

Начинаем с шеи, все упражнения выполняются плавно и без резких движений. Поднимаем плечи и выполняем вращения головой сначала в одну сторону, после в другую с полной амплитудой. На каждую сторону по 5 раз.

Далее делаем наклоны головы, с помощью руки, на каждую сторону по 3 раза. После делаем наклоны головой вперед-назад, вправо-влево.

Переходим к плечевому поясу: вращаем плечами вперед и назад по 35 раз, однако можно и больше, например 50 для каждой стороны. Вращаем руками. После кладем кисти на плечи и также выполняем вращательные движения вперед и назад.

Далее поясница: руки на пояс, наклоны вправо и фиксируем положение, после влево и так по 5 раз в каждую сторону. Вращения поясницей, но не прогибаем сильно позвоночник.

Тазобедренный сустав разминаем, вращения сначала левой, после правой ногой. Не торопимся. Ноги соединяем вместе, слегка сгибаем коленях, ладошки кладем на колени. И начинаем круговые движения опять же сначала в правую сторону, после в левую. Выполняем с максимальной амплитудой.

Ноги на ширине плечи, колени также слегка согнуты и продолжаем вращать.

Голеностоп, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки и опускаемся. Далее остаемся стоять на одной ноге, а вторую вращаем в голеностопном суставе, после повторить все на вторую ногу.

Вот и вся утренняя зарядка с Павлом, ничего сложного, а главное оставайтесь здоровыми на долгие годы.

Утренняя зарядка с Васильевым, это лучшие упражнения, если вам не подошла предыдущая зарядка.

Зарядка с гирей и с гантелями для бодрости не так хороша, потому что утром хочется выполнять что-нибудь легкое. Однако если вы утром никуда не спешите и выспались, то вполне возможно сделать утреннюю тренировку. Тогда тренировка с гирей и гантелями для мужчин и женщин — это лучшая тяжесть для любителей утренней зарядки.

Эффективная классическая зарядка для всей семьи

Источник

Утренняя гимнастика СССР: на зарядку становись!

Гимнастика рано утром – отличный способ начать свой день. Зарядка поможет быстрее проснуться, она подходит людям любого возраста и пола, дает настоящий всплеск энергии и эмоций. Именно с нее многие годы подряд начинался день советских людей, характерная музыка и воодушевляющий голос тренера звучал из всех радио- и телеприемников страны.

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Здравствуйте! Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений. Встаньте прямо, голову поднимите повыше, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки опущены, шагом марш!

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

Урок утренней гимнастики в СССР

В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.

Общая разминка СССР: на зарядку становись!

• Ходьба по комнате.
• Маршировка на месте.
• Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
• Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
• Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы рук и плеч

• Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
• Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
• Махи руками (поочередно по 6 раз).
• Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
• Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
• Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).

Разминаем мышцы торса

• Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
• Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
• Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
• Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
• Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы ног

• Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
• Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
• Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).

Делаем растяжку

• Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
• Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
• Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).

Упражнения на пресс

• Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
• Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
• По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
• Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
• Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
• Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
• Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
• После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.

Источник