Комплекс физических упражнений при диабете 2 типа

Комплекс упражнений при сахарном диабете

Комплекс направлен на :

• улучшения трофики тканей и повышение их оксигинации
• профилактики полинейропатии
• снижения уровня сахара в крови и веса
• повышение толерантности к физической нагрузке.

Общие рекомендации при выполнении комплекса упражнений при сахарном диабете:

• Упражнения общеукрепляющего характера чередуются с целевыми упражнениями
• На начальном этапе нужно проводить разминку, чтобы разогреть все мышцы тела (5-7 мин).
• Движения осуществляются плавно, с максимальной амплитудой, но не приносящей дискомфортного мышечного напряжения.
• Комплекс проводится ЕЖЕДНЕВНО 25-35 мин.
• Пульс во время занятий должен быть в диапазоне 130-145 уд. В. Мин (ощущение- легкая мышечная усталость, дыхание без одышки, умеренное потоотделение)
• Упражнения выполняются не раннее через час после приема пищи

Начальный этап. (разминка) :

• Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза.
• И. п. – стоя. Ходьба на месте. Поднимать колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища. Начать разминку спокойном темпе. Повтор по 10 подъемов колен на каждую ногу.
• И. п. – стоя. Наклонить корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Вращать коленями, пятки не отрываются от пола. По 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
• И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
• И.П.- стоя. «Круговые вращения плечами». Кисти к плечам, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 – Нарисовать один большой круг локтями. 4 раза. Затем то же в обратном направлении 4 раза.

Комплекс основных упражнений:

• Исходное положение сидя. Присядьте на табуретку или стул при этом держите спину прямо каждое упражнение повторять по 10-12 раз: Пальцы ног поджать и снова распрямить, попеременно поднимать носки и пятки, ноги приподнять и совершать круговые движения носками ног, Опираясь на носки, совершать круговые движения носками ног
• И.П. –то же.Совершите стопой круговые движения (10 раз налево, 10 раз направо).
• И. П. — то же самое. Палку удерживать локтями сзади. Прогнуться — вдох, затем мягко, пружиня, наклониться вперед — выдох (голова прямо). Повторить 5-6 разПальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить ее, а затем разорвать на куски.
• И. П. — то же самое .Куски газеты захватить пальцами и переложить на вторую страницу газеты,а страницу с разложенными на ней кусочками газеты скатать при помощи пальцев ног в шар.
• И.П. –стоя . Выполнять перекаты с пятки на носок и обратно, одну из частей ступни постоянно оставляя прижатой к полу.
• И.П-стоя . Прижав пятку к полу одной ноги, приподнять носки другой. Выполнять вращательные движения, повороты в стороны.
• И.п. – стоя, прижав стопы к полу. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Затем поднять наружные края ступней.
• И.П. –стоя. Сдавливание пальцами стопы малого резинового мяча.
• И.П.-стоя. Выполнять ходьбу на носках, на пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. При ходьбе выполнять разведение рук в стороны, сжимание и разжимание пальцев, круговые движения кистями вперед и назад. Дыхание произвольное. Выполнять 5-6 минут
• И.П-стоя.Ноги следует поставить на ширине плеч с одновременным разведением рук, которые должны быть параллельно полу. Далее, туловище поворачивают до самого упора в левую сторону. При этом правая рука должна быть расположена посередине грудной клетки. Движения повторяют в правую сторону, а по окончании упражнения (при таком же расположении рук параллельно полу) следует достать правой рукой к пальцам ног левой ноги и наоборот.
• И. П. – стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.
• И. П. — стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.
• И. П. — сидя на полу, ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Вдох — выполнить мягкие пружинящие наклоны, при этом доставая двумя руками носок правой ноги, затем — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Затем выполнить те же самые движения, доставая носок другой ноги. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

Можно добавить упражнения с гимнастической палкой:

1. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч. Взять в руки гимнастическую палку. Держа палку перед грудью двумя руками за концы, делать растягивающие движения (растягивать палку, как пружину). Дыхание свободное. Руки прямые. Завести палку назад. Поднять палку вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.
2. И. П. — то же самое. Взять палку за концы, отвести руки за спину — вдох, затем наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить то же самое в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 5-6 раз.
3. И. П. — то же самое. Палку удерживать локтями сзади. Прогнуться — вдох, затем мягко, пружиня, наклониться вперед — выдох (голова прямо). Повторить 5-6 раз

Источник

ЛФК при сахарном диабете

Сахарный диабет не помеха активным тренировкам и даже высоким достижениям в спорте. Врачи едины во мнении: систематические занятия спортом способны повысить эффективность лечения и заметно улучшить качество жизни диабетиков. Необходимо лишь выбрать правильную тренировочную программу и следить за общим самочувствием во время выполнения упражнений.

ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК

Во время тренировок мышцы работают, а расход глюкозы усиливается. При регулярных тренировках это делает возможным снизить дозировку сахароснижающих препаратов (инсулина) при диабете 1 типа, и полностью их отменить при диабете 2 типа. Кроме того физическая нагрузка положительно влияет на обмен веществ: усиливается расщепление липидов, снижается общий вес, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых патологий. Во время тренировок в кровь человека активнее поступает кислород, жизненно необходимый для клеток организма, снимаются стрессовые состояния, улучшается настроение.

ВЫБОР ТРЕНИРОВОК ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

При диабете нет жестких ограничений, разрешены почти все виды спорта, главное при этом контролировать нагрузку и следить за уровнем сахара в крови. Лучше всего заниматься йогой, пилатесом, лечебной физкультурой, аквааэробикой, скандинавской ходьбой.

По данным исследований канадских ученых пациентам с диабетом 1 типа требуется минимум 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Неподготовленному спортсмену начинать лучше с небольшой активности, постепенно наращивая интенсивность.
На начальном этапе — тренировки должны быть 20-30 мин 3 раза в неделю, по мере привыкания к физическим нагрузкам, длительность занятия увеличивают до 1 часа.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, что напрямую снижает потребность в инсулине. Мышцы это резервуар для переработки глюкозы.
Разрешаются отжимания, приседания, традиционные упражнения с гантелями и штангой. Главное правило тренироваться в комфортном темпе с посильными нагрузками.
На начальном этапе – 20 мин занятий, минимальных весов. Низкая интенсивность означает 2-3 подходы по 15 повторений с легким весом.
На втором этапе адаптировавшись к нагрузкам, можно продлить длительность тренировки и повысить интенсивность. Средняя интенсивность – 2-3 подхода по 8-12 повторений с тяжелым весом. Между подходами должно быть 2-3 мин отдыха, чтобы полностью восстановить дыхание.
Чтобы не спровоцировать критическое понижение сахара, диабетики занимаются по укороченным программам: максимальная длительность тренировки составляет 60 минут.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Кардиотренировки направлены на снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний. Показатели гликемии хорошо снижают бег, езда на велосипеде и аэробика.

Лучше, если аэробные нагрузки будут средней интенсивности и более длительнее, чем высокоинтенсивные и короткие.
Общее время тренировки не должно превышать 35-40 мин. Примерно через 30 мин начинает снижаться уровень глюкозы в крови.
Максимальная нагрузка не должна изматывать. Частота пульса не должна превышать 50% от максимального значения, пульс чаще 110 ударов – смертельно опасен для диабетиков.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для диабета первого типа главную опасность предоставляет интенсивное падение сахара в крови – гипогликемия.

1. Необходимо измерять сахар крови до и после тренировки, если в ходе занятия почувствовали даже легкую слабость и недомогание – сразу проверьте уровень глюкозы.
2. Следить за питанием. За 2 часа до тренировки обязателен полноценный прием пищи.
3. Если тренировка длится более 30 мин, во время неё нужно перекусить продуктами с быстрыми углеводами: фруктовый сок, йогурт, банан, горсть сухофруктов.
4. В случае гипогликемического приступа (дрожь, учащенный пульс выше положенной нормы, очень усиленное потоотделение, головная боль, побледнение кожных покровов) следует немедленно прекратить тренировку.

При диабете второго типа на первый план выходит проблема понижения и повышения АД. Рекомендуется избегать упражнений, при выполнении которых происходит резкая смена положения тела (гиперэкстензия, некоторые виды упражнений на пресс).

1. Перед началом тренировок обратитесь за консультацией в кабинет лфк, узнайте о возможных противопоказаниях у врача, таким образом, определив допустимую норму физ. нагрузок.
2. Тренируйтесь под контролем опытного тренера, который составит оптимальную схему тренировок с учётом индивидуального течения заболевания.
3. Если утром натощак сахар находится ниже 4 ммоль/л или выше 14 ммоль/л, то в этот день лучше не тренироваться.
4. Обязательно следить за качеством обуви и её размером. Кроссовки должны быть свободными и удобными во избежание появления мозолей. Из-за сниженной чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв. Если обувь будет тесной, то неизбежной проблемой является образование мозолей.
5. Пользу для здоровья можно получить лишь при регулярных тренировках. Не бросайте тренировки (при условиях хорошего самочувствия), занимайтесь регулярно. При долгом перерыве лечебный эффект от физических упражнений быстро уходит, а уровень сахара начинает расти.

В заключении можно сделать вывод. При диабете тренироваться разрешено и необходимо.. Больным сахарным диабетом необходимо неуклонно контролировать состояние организма во время физ нагрузок, быть внимательным к своему самочувствию. Правильный подход к тренировкам – залог успеха и безопасности.

Источник

Услуги

Для чего нужна лечебная гимнастика при сахарном диабете?

Многие врачи считают, что гимнастика при диабете остаётся на втором месте после результативности диетпитания. Хроническая гипергликемия прогрессирует на фоне нарушения обменных процессов. Физкультура для диабетиков — это подобранная особым образом группа упражнений, которая позволяет привести обмен веществ в норму.

Основные лечебные качества ЛФК:

• общеукрепляющее действие на организм;
• снижение веса;
• циркуляция кровоснабжения;
• профилактика нарушения сосудов;
• приведение в норму обмена веществ;
• понижение степени холестерина в крови;
• поднятие уровня устойчивости к стрессам;
• усиление мышечной массы;
• нормализация артериального давления.

В особенности лечебная гимнастика полезна страдающим диабетом 2-го типа. Неофициальное название этой формы болезни «диабет тучных». Благодаря двигательной деятельности понижается количество жировых тканей, поднимая чувствительность организма к инсулину.

Как заниматься гимнастикой при диабете?

Заниматься физкультурой при диабете необходимо, но делать это следует грамотно. Главное, придерживаться некоторых основных правил:

• необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и составить подходящую программу тренировок, которой потребуется чётко придерживаться;
• начинать с лёгких нагрузок, медленно их увеличивая. Для привыкания к гимнастике, как правило, требуется от 2 до 3 недель;
• не рекомендуется переутомляться. От занятий нужно получать радость и удовольствие;
• при первых симптомах гипогликемии (слабость, ощущение голода, дрожание конечностей) необходимо сделать перерыв и съесть небольшое количество глюкозы;
• организм важно подготовить к физическим нагрузкам. Следует помнить, что всегда нужно начинать занятия с разминки и растяжки. К утренней гимнастике рекомендуется приступать с водных процедур — умывание прохладной водой и обтирание смоченным полотенцем шеи и плеч. Это поспособствует улучшению кровообращения и ускорению метаболизма;
• лучшее время для занятия лечебной гимнастикой — утро. Приём пищи следует делать за 2−3 часа до тренировки и спустя полтора часа после;
• заниматься в первое время лучше с тренером, который знает о заболевании и сможет оказать помощь при ухудшении самочувствия;
• необходимо держать при себе глюкометр и медикаменты для понижения сахара. Об этом всегда важно помнить, особенно на тренировках и в путешествии.

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Комплекс упражнений для диабетиков подбирается, как правило, персонально. При подборе нагрузок следует учитывать стадию патологии, наличие сопровождающих заболеваний и общее состояние самочувствия.

Можно подобрать следующие виды гимнастики:

Так, в комплекс упражнений при диабете для ног включают:

• ходьбу на месте, поднятие высоко бёдер;
• прогулки по парку, лесу или полю;
• лёгкие пробежки на улице или беговой дорожке;
• выполнение махов ногами в стороны;
• вращение стоп на весу;
• сгибание пальцев ног

Обычно каждое движение необходимо повторять по 10 раз. Зарядку для нижних конечностей можно делать до 3-х раз в сутки. Темп занятий средний или замедленный.

При помощи гимнастики для сердца исключаются нарушения сердечных ритмов, налаживается работоспособность сосудов и сердца.

При кардиоупражнениях следует:

• приседать;
• бежать на месте, поднимая или загибая голени назад;
• бежать на расстояния;
• делать разнообразные упражнения с обручем, гантелями или скакалкой.

Из общеукрепляющих упражнений, которые способствуют усилению мышечной массы, выделяют:

• поворачивание шеи в правую и левую стороны;
• совершение плечами круговых движений;
• вращательные движения прямыми руками;
• вращения тазобедренными суставами;
• поднимание по очереди выпрямленных ног.

Особенности лечебной гимнастики при диабете

Лечебная гимнастика при диабете разрешаются, но не все их виды. Врачи не советуют заниматься тем профессиональным спортом, который требует напряжённых и интенсивных тренировок.

Список спортивных ограничений:

• поднятие тяжестей;
• все виды борьбы;
• марафоны и кроссы на длительные расстояния;
• динамичные командные игры такие, как футбол, баскетбол;
• травмоопасный спорт.

При правильном сочетании медикаментов, диет и физических упражнений можно добиться отличных результатов при диабете, необходимо только придерживаться рекомендаций специалистов.

Как записаться на гимнастику при сахарном диабете в Уфе?

Запишитесь на консультацию к врачу в клинике «Аспект Здоровья» в Уфе по телефонам:

Мы находимся по адресу: г. Уфа, ул. Чудинова, 3.

Лицензии и сертификаты

Отзывы пациентов

Выражаю благодарность Хусаинову Альберту Ринатовичу за помощь, прекрасное отношение, улучшение состояния здоровья. Всех благ и процветания клинике!

Хочу выразить огромную благодарность клиники «Аспект Здоровья» и лично Хусаинову Альберту Ринатовичу! С первого сеанса ушли боли в пояснице и это — чудо потому, что я просто не могла нормально ходить. После всего курса я вернулась к нормальной жизни, я просто ЗАБЫЛА про свою поясницу.

Огромное-преогромное спасибо всем. Вы — Волшебники! Вы творите чудеса! За две недели лечения преодолела много боли, было много слез, даже отчаяния! Но результат стоил этого! Боли исчезли, появилось желание жить! И это все без единой таблетки! Похудела на 10 кг!

Видео отзывы клиентов

Источник