Комплекс физических упражнений для профилактики заболеваний опорно двигательного аппарата

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
учебно-методический материал

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Скачать:

Вложение	Размер
oporno-dvigatelnyy_apparat.docx	12.55 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Их нужно выполнять лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).

2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).

3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).

4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).

5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).

6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).

7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).

9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).

11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.

12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.

13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).

14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).

15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз).

16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз).

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Использование упражнений с отягощениями при наиболее распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата у детей старшего школьного возраста.

Предупреждение нарушений осанки и профилактика заболеваний ОДА.

РАБОТА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО — ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА НА УРОКАХ. Методические рекомендации.

Гимнастика в нашем современном обществе решает несколько задач связанных с развитием и сохранением психофизических способностей человека. Все виды развивающих и сохраняющих оздоровительных.

Рекомендации по составлению комплексов упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата .

Данные рекомендации позволят Вам правельно подобрать и выполнять упражнения для своего тела. Укрепить мышечный корсет и оставаться здоровым.

Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы. Для проверки и актуализации знаний в 8 классе. При подготовке к ОГЭ и ЕГЭ. Два варианта.

Источник

Лечебная физкультура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Заболеваниями позвоночника и суставов страдают около 80% людей. Основная причина распространения заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни, потому так эффективна лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника.
Лечебная физкультура поможет для профилактики следующих заболеваний:

• остеохондроз позвоночника
• нарушения осанки
• потрузии
• межпозвоночные грыжи и др.

Видео: Лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника

Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.

Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.

В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

• боль в шее, затылке, воротниковой зоне
• головные боли, головокружения
• ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

Лечение плоскостопия у детей

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

• Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
• Косолапая походка
• Сколиоз, нарушения осанки
• Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

• Физические упражнения
• Массаж стоп
• Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

Комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.

Источник

Полезные статьи

Комплекс упражнений ЛФК для опорно-двигательного аппарата

Лечебная физкультура — самая распространенная процедура, входящая практически в каждую программу санаторно-курортного лечения. Она представляет собой совокупность методически разработанных и специально подобранных физических упражнений. Врачи и инструкторы санатория «Белокуриха» применяют специальные комплексы упражнений, которые помогают избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата, нервной системы и других систем организма.

Собственной методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с читателями поделилась инструктор-методист по ЛФК высшей квалификационной категории Лилия Колесникова.

— Лилия Владимировна, почему ЛФК необходимо заниматься каждому? Как правильно подобрать комплекс упражнений?

— Назначение того или иного комплекса упражнений проводится врачом с учетом характера заболевания, его особенностей, стадии и степени патологических изменений.

Комплексы упражнений увеличивают подвижность суставов, растяжение мышц, тренируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Они улучшают обмен веществ, повышают устойчивость к физическим нагрузкам. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление, повышает эффективность комплексного лечения, предупреждает дальнейшее прогрессирование хронических болезней.

— Какие основные формы заболеваний суставов и позвоночника существуют?

— К основным формам относятся воспалительные артриты, дегенеративные артрозы, а также артриты и артрозы, связанные с другими заболеваниями; поражения суставов при открытой и закрытой травме; внутрисуставные заболевания мягких тканей опорно-двигательного аппарата.

— На занятиях ЛФК можно вылечить вышеперечисленные заболевания?

— Конечно, да. Многие, впервые посещая занятия, сомневаются в необходимости такой терапии, но, испытав на себе положительный эффект гимнастических упражнений, возвращаются на занятия с удовольствием.

Лечебная физическая культура представляет собой лечебно-профилактический метод, предусматривающий применение средств физической культуры к больному человеку с целью более быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности, а также предупреждения последствий патологического процесса. Она является важным и обязательным компонентом комплексной курортной терапии больных с различными заболеваниями.

Важным принципом санаторно-курортного лечения является его комплексность — использование разнообразных природных лечебных факторов в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, диетотерапией, лекарственными и другими лечебными средствами и методами.

Близко по своим задачам к лечебной гимнастике примыкает лечебная гимнастика в воде, подводное вытяжение и механотерапия. Также полезны дозированные прогулки и терренкур, они сочетают между собой формы естественного действия тренирующего и закаливающего факторов.

Для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата Лилия Владимировна рекомендует такой комплекс упражнений. Их нужно выполнять лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).

2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).

3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).

4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).

5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).

6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).

7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).

9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).

11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.

12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.

13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).

14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).

15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз).

16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз).

Источник

Комплекс упражнений для профилактики опорно-двигательного аппарата

МКОУ «Большедворская ООШ»

Комплекс упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата

Учитель физической культуры: Фадина Ольга Валерьевна

Цель мастер-класса: поделиться опытом занятий гимнастикой и освоить на практике упражнения для профилактики НОДА.

Задачи: 1) оздоровительное воздействие на общее состояние здоровья учащихся, способствующих улучшению подвижности суставов, позитивно влияющих на координацию движений;

2) профилактика НОДА;

3) укрепление мышц спины и бёдер;

4) привлечение учащихся к самостоятельным занятиям ОРУ.

Добрый день уважаемые гости, коллеги, присутствующие. Сегодня я хочу поделиться своим опытом работы по использованию комплекса упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.

Я использую данный комплекс упражнений на своих занятиях и считаю, что использование их будет эффективно в ОУ. Это могут быть: уроки гимнастики для учащихся основной и подготовительных групп. А также наряду с традиционными формами работы комплекс можно использовать как нетрадиционную форму ЛФК. В этом случае он имеет профилактический, лечебный и корригирующий эффект.

Для того чтобы перейти к комплексу, нам понадобятся гимнастические коврики.

Разминка на ковриках. Дыхательные упражнения 30 сек.

Комплекс упражнений из положения, лёжа на спине:

И.п. лёжа на спине, руки в стороны. Повернуться на правый бок, таз оторвать от пола, левой рукой коснуться правой ладони – вдох. Вернуться в и.п.- выдох. Тоже самое в другую сторону. Упражнение выполнить по 3 раза в каждую сторону.

И.п. тоже, ноги согнуть в коленях, опереться на локти. Поднять таз вверх, напрячь мышцы спины, ягодиц и бёдер – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнить 5 раз.

И.п. тоже, ноги выпрямить. Руками тянуться вперёд, лопатки оторвать от пола, округлить спину – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнить 5 раз.

И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Захватить ногу за голеностоп, подтянуть колено ко лбу. Округлить спину – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Тоже самое с другой нагой. Упражнение выполнить по 3 раза на каждую ногу.

И.п. тоже. Захватить за голеностоп или колени обе ноги, группировка на спине – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнить 5 раз.

И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Развернуть колени в правую сторону – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Развернуть колени в левую сторону – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнить по 3 раза в каждую сторону.

И.п. лёжа на спине, ноги выпрямить, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, опустить за голову – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнить 3 раза.

И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Нарисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Сначала правой нагой, затем левой.

И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Выполнить вращения одной ногой 10 раз, затем другой.

Упражнения из положения, лёжа на боку:

И.п. лёжа на правом (левом) боку, одну руку согнуть в локте и положить под голову, другая вдоль туловища. Поднимаем ногу под углом, тянем носок от себя, руку поднимаем вверх, опускаем на голову – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Выполнить упражнение 5 раз.

И.п. лёжа на правом (левом) боку, одну руку согнуть в локте и положить под голову, другая вдоль туловища. Рука вперёд, нога назад-вдох. Как-будто «шагаем в воздухе». Рука назад, нога вперёд — выдох. Чередовать. Выполнить упражнение 5 раз.

Развернуться на другой бок и повторить упражнения 10,11.

Упражнения из положения, лёжа на животе:

И.п. лёжа на животе, голову повернуть на бок, руки вдоль туловища. Правую руку тянем вверх, левый носок тянем на себя – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Левую руку вверх, правый носок на себя – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Чередовать. Выполнить на каждую сторону по 3 раза.

И. п. лёжа на животе, руки согнуты в локтях под подбородком. Вдох – поднять прямую ногу вверх. Выдох – вернуться в и.п. То же другой ногой. Чередовать. Выполнить на каждую ногу по 3 раза.

И.п. то же. Правую ногу согнуть в колене и подтянуть к груди – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же левой ногой. Чередовать. Выполнить на каждую ногу по 3 раза.

Упражнение «Змея». И.п. лёжа на животе, руки согнуты в локтях под грудь. Медленно выпрямлять руки в локтевых суставах – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Выполнить упражнение 5 раз.

И. п. лёжа на животе, опора на локти. Попеременно сгибать ноги в коленях к спине Упражнение выполнить по 5 раз каждой ногой.

Упражнения из и.п. на четвереньках:

И.п. на четвереньках. Сед на пятках, руками тянуться вперёд – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Выполнить упражнение 5 раз.

И.п. то же. Поворачиваем туловище вправо, руку отвести в сторону – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же самое в левую сторону – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Чередовать. Каждой рукой выполнить по 3 раза.

И.п. то же. Правую руку вытянуть вперёд, а левую ногу назад – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Левую руку вытянуть вперёд, правую ногу назад – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Чередовать. Выполнить на каждую сторону по 3 раза.

И.п. то же. Одновременно правая рука скользит под грудью в сторону, левая вперёд, голова опускается на пол – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же в в другую сторону. Выполнить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение «Кошка-Верблюд». И.п. то же. На вдохе — голову поднять вверх, смотреть в потолок, прогнуться. На выдохе — голову наклонить вниз, выгнуть спину вверх . Выполнить упражнение 5 раз.

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Руки захватить за локти и поднять вверх, носки тянуть на себя – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3-4 раза.

И.п. то же. Наклон головы вправо, ухом тянуться к плечу – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же в левую сторону. Чередовать. В каждую сторону выполнить по 3 раза.

И.п. то же, руки в стороны, ноги прямые. На вдохе развести руки в сторону, на выдохе обнять себя за плечи. Повторить 3-4 раза.

И.п. то же. Руки через стороны поднять вверх – вдох. Опустить выдох. Выполнить 3-4 раза.

Из и.п. стоя медленно наклонить голову вниз, дышать ровно. Округлить плечи, грудной отдел, поясничный. Медленно опускаться вниз до касания пальцами рук пола. Затем медленно подниматься вверх. Расправляя позвонок за позвонком. Расправляя поясничный отдел, грудной, расправить плечи и поднять голову. Выполнить упражнение 2 раза.

При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, улучшается кровообращение и усиливаются обменные процессы в позвонках. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника , устраняется тугоподвижность суставов, снимаются болевые ощущения, нервные перенапряжения и стрессы.

Рекомендации: Если во время выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то необходимо снизить амплитуду, интенсивность или совсем прекратить выполнять это упражнение!

Источник